Ma perché dovresti allocare un po 'di tempo per crogiolarsi al sole? Cosa c'è con questa vitamina D e come aiuta le donne? Fornire risposte a tutte queste domande imparando di più sulla vitamina D, sui suoi notevoli benefici e sulle sue fonti più ricche.
Vitamina D: Cosa c'è di speciale questo sole vitamina?
Prima di conoscere i suoi benefici, è essenziale imparare prima come la vitamina D, meglio conosciuta come "Sunshine Vitamin", sia creata dal tuo corpo. I recettori della vitamina-D circondano la pelle. Quindi, ogni volta che la luce del sole colpisce la pelle, questi recettori rispondono creando vitamina D. Questo sole la vitamina può funzionare proprio come fanno gli ormoni, agendo come messaggeri chimici per vari organi e funzioni corporee. La vitamina D è disponibile anche in tre forme, vale a dire D-1, D-2 e D-3, tutte che sono solubili in modo grasso ed essenziale nel corpo.
Il sole è l'unica origine della vitamina D? La risposta è "No". Puoi anche ottenere una notevole quantità di vitamina D nella tua dieta quotidiana. Puoi anche ottenere la vitamina D da integratori di vitamina. Pertanto, non è necessario trascorrere il tuo tempo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, al sole.
Benefici della vitamina D che ogni donna ha bisogno di ricevere
1. Migliora la salute delle ossa, specialmente durante e dopo la menopausa.
La vitamina D svolge un ruolo vitale nello sviluppo e nel mantenimento di una buona salute ossea. Il motivo risiede nella capacità della vitamina D di aumentare l'assorbimento di calcio. Hai bisogno di calcio per crescere e formare correttamente i tessuti ossei. Ecco perché le madri portavano sempre i loro bambini ogni mattina, permettendo ai loro figli di ottenere la vitamina D per la crescita e lo sviluppo delle ossa.
Tuttavia, è anche fondamentale per le donne sopra i 40 anni ottenere la loro dose giornaliera di sole. Gli estrogeni, o gli ormoni femminili, sono anche legati all'assorbimento del calcio. Pertanto, il declino degli estrogeni, che spesso si verifica durante e dopo la menopausa, può influire fortemente i corpi delle donne e la loro capacità di assorbire il calcio dagli alimenti. Sfortunatamente, questo problema può portare a problemi ossei, come l'osteoporosi.
2. Può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Man mano che le donne invecchiano, diventano più inclini alle malattie legate all'età, come i disturbi cardiaci. Varie ricerche hanno concluso come la carenza di vitamina-D possa influenzare la salute cardiovascolare, mettendo la persona a rischio di malattie cardiache. La vitamina D può aiutare a regolare la pressione sanguigna, che riduce il carico del cuore di pompare sangue, riducendo così il rischio di sovraccaricare il cuore. Tuttavia, non tutti gli esperti sono d'accordo sul integrare il tuo corpo con vitamina D più di ciò di cui hanno bisogno le ossa. Credono che non ci sia bisogno di aumentare i livelli di vitamina-D fintanto che ottieni una quantità sostanziale dal sole e dai tuoi pasti quotidiani.
3. Rafforza anche la tua funzione immunitaria.
Man mano che le donne invecchiano, diventano più esposte e sensibili a varie malattie. In tal caso, è fondamentale aumentare il proprio sistema immunitario per evitare di ammalarsi o infettare. La vitamina D può controllare le risposte immediate delle cellule immunitarie, rendendole ancora più attive contro corpi estranei. Questa vitamina rafforza anche le cellule T e i macrofagi responsabili della difesa del corpo da agenti patogeni e infezioni. Pertanto, aumentare i livelli di vitamina D del tuo corpo è essenziale, specialmente durante questa crisi sanitaria globale. In effetti, è stato condotto uno studio del 2020 per determinare gli effetti della vitamina D tra i pazienti in ospedale Covid-1. I pazienti che avevano livelli più elevati di vitamina D erano meno vulnerabili agli effetti avversi del virus e alla morte. Oltre a ciò, vari studi hanno anche ribadito l'importanza della vitamina D nella prevenzione di malattie e infezioni immuno-correlate.
4. Ha anche un compito primario nel mantenere una robusta crescita dei capelli.
I capelli sono la gloria coronante di ogni donna. Quindi, le donne dovrebbero assumere la carenza di vitamina D come una grave minaccia per la crescita dei capelli. Come hai già saputo, il sistema immunitario ha bisogno di vitamina D per rafforzare le cellule immunitarie. Quindi, avere bassi livelli di vitamina D può metterti a rischio di soffrire di malattie autoimmuni, come Alopecia areata. Questo problema di perdita di capelli si verifica quando le cellule immunitarie attaccano le cellule ciliate, facendo smettere di crescere e cadere in seguito. Piccole patch calvi appaiono anche sul cuoio capelluto e potrebbero peggiorare col passare del tempo.
5. È anche nel mantenere condizioni sane della pelle.
Per le donne, la cura della pelle è anche un'altra preoccupazione di bellezza che deve essere presa sul serio. Molti prodotti di bellezza sono famosi per avere vitamina C, acido ialuronico, retinolo e collagene come componenti. Ma le persone non sanno che la vitamina D è anche un nutriente essenziale per la salute della pelle. La vitamina D ha dimostrato di avere qualità fotoprotettive che mantengono la pelle al sicuro dai raggi UV del sole. Questa vitamina Sunshine contribuisce anche a una più rapida guarigione della ferita e rigenerazione delle cellule cutanee, aiutando le cellule immunitarie a rispondere immediatamente in caso di invasione degli agenti patogeni in ferite e abrasioni.
6. Aumenta anche i livelli di fosfato nel tuo corpo.
Le donne, in particolare quelle di età pari o superiore a 40 anni, sono suscettibili ai problemi ossei e muscolari come post-effetto sia dell'invecchiamento che della menopausa. Tuttavia, il calcio non è sufficiente per regolare la crescita e lo sviluppo muscolare. Hai anche bisogno di fosfato, il secondo minerale più abbondante del corpo, perché questo nutriente è vitale per rafforzare le ossa e i denti e aiutare i muscoli a contrarsi correttamente. Alcuni studi hanno anche dimostrato come la carenza di vitamina-D influisce sui livelli di fosfato del tuo corpo. Quindi, per regolare l'assorbimento intestinale di questo minerale, hai bisogno di vitamina D, che puoi ottenere nella tua dieta quotidiana.
Caccia per la vitamina D: dove puoi ottenere la vitamina D?
Ora che hai saputo come la vitamina D sia essenziale per le donne cerchiamo le migliori e naturali fonti di vitamina D.
1. Sunshine
La vitamina D, meglio conosciuta come "Sunshine Vitamin", viene prodotta quando la luce solare colpisce i recettori della vitamina-D sulla pelle. Pertanto, l'esposizione alla luce solare è vitale per evitare la carenza di vitamina-D. Sarebbe meglio uscire e crogiolarsi al sole la mattina presto per eludere il calore afoso del sole. Mitigherà anche le possibilità di sviluppare il cancro della pelle.
2. Pesci grassi
Il tuo consumo di cibo quotidiano conta anche quando si tratta di consumo di vitamina-D. Ma non preoccuparti, perché i mari possono offrirti una notevole quantità di pesci grassi come salmoni, sardine, tonno, sgombro e aringhe. Questi pesci sono abbondanti con nutrienti sani per il tuo cuore, i capelli e la pelle, come acidi grassi omega-3, proteine e, naturalmente, vitamina D.
3. Funghi
I vegani e le persone con una dieta a basso contenuto calorico possono anche ottenere abbastanza vitamina D dai funghi. Queste verdure carnose sono anche abbondanti in altri minerali essenziali, come selenio e zinco, nonché antiossidanti. Ma tieni presente che non tutti i funghi sono commestibili. Quindi, se vuoi arricchire la tua dieta con la vitamina D, optare per mangiare i funghi Maitake, Shiitake, Chanterelle o Enoki, che sono tutti sicuri per il consumo. La vitamina D di questi funghi può stabilizzare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario.
4. Prodotti lattiero -caseari fortificati
I prodotti lattiero -caseari che puoi acquistare in supermercati, come latte, formaggio e yogurt, sono arricchiti con la vitamina D affinché il tuo corpo digerisca il calcio più velocemente e più facile. Puoi acquistarli nei supermercati, ma assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti per garantirne il contenuto di vitamina-D.
5. Iobri tuorli
Se desideri ottenere una notevole quantità di proteine e vitamina D, potrebbe essere necessario iniziare a dare la priorità alle uova nella tua dieta. Il tuorlo dell'uovo (o la parte gialla all'interno dell'uovo) è molto nutriente e ricco di vitamina D. Tuttavia, cerca di consumare troppi tuorli d'uovo perché il loro contenuto di colesterolo ad alto colesterolo può mettere a rischio il cuore. Quindi, mangia moderatamente tuorli per evitare un aumento dei livelli di colesterolo.
Fortifica il tuo regime di dieta e bellezza con vitamina D.
La maggior parte delle persone trascurerebbe i loro livelli di vitamina D, influenzando il loro aspetto fisico e rendendoli vulnerabili alle infezioni e alle malattie. Quindi, è fondamentale essere meticolosi con ciò che mangi e bevi. Le donne dovrebbero considerare e dare la priorità ai livelli di vitamina-D nella loro dieta, stile di vita e regime di bellezza. Quindi, non dimenticare di ottenere la tua dose giornaliera di sole ogni giorno. Inoltre, scegli e usa prodotti per la crescita della pelle e dei capelli integrati con vitamina D per combattere i radicali liberi e gli effetti negativi dei segni dell'invecchiamento. Facendo affidamento sul sole vitamina, puoi goderti la sensazione di guardare giovani per molto tempo.
La vitamina D è essenziale nella crescita dei capelli.
I tuoi capelli hanno bisogno di un'enorme quantità di vitamine crescere a lungo e forte. Pertanto, fortifica la tua dieta attuale consumando integratori di vitamina per la crescita dei capelli ogni giorno. Sarebbe anche meglio usarne alcuni Prodotti di crescita dei capelli con ingredienti ricchi di vitamina D per proteggere le serrature da Adattamento dei capelli E perdita di capelli problemi.