Quali cibi e bevande possono influire negativamente sulla tua salute in menopausa? Scopri cosa includere ed evitare nella tua dieta menopausa.
Il peggior cibo e bevande che possono rovinare la tua salute e la tua disposizione durante la menopausa
Ecco alcuni alimenti e bevande che ogni donna dovrebbe evitare il più possibile durante la sua transizione in menopausa.
1. Fast food
Se sei troppo occupato per mangiare pasti cucinati in casa o se stai esaurendo il tempo, afferrare del fast food sarebbe un tipico resort. Tuttavia, vari studi mostrano come i fast food possono innescare e peggiorare i sintomi della menopausa, come l'aumento di peso. I livelli di estrogeni diminuiscono durante la transizione menopausa e questo declino non è una buona notizia per gli altri ormoni. Può influenzare dannosamente gli ormoni che regolano il metabolismo rallentandolo, con conseguente aumento di peso. I fast food sono anche carichi di grassi malsani e calorie vuote, rendendo più difficile per il tuo corpo bruciarli. Non sarai nemmeno in grado di ottenere molti nutrienti da questi alimenti, rendendoli molto malsani.
2. Cibi zuccherati
Hai un debole per i dolci? In tal caso, potrebbe essere necessario frenare le voglie di dessert. Il consumo regolare di cibi zuccherati è anche un grande no-no per le donne che attraversano la menopausa. Alti livelli di zucchero nel sangue possono limitare la pressione sanguigna sana, rendendo più estenuante per il cuore pompare il sangue. Questa lotta può portare a malattie cardiache se non trattate. Oltre ai problemi cardiovascolari, il cibo zuccherato può anche peggiorare altri sintomi della menopausa. Studi hanno anche scoperto che le donne con livelli di zucchero nel sangue elevati sperimentano più e gravi vampate di calore. Puoi mangiare una barra di cioccolato fondente quando il tuo umore si sposta, ma non consumare abitualmente ampie quantità di cioccolatini per evitare di sperimentare la corsa allo zucchero, la fatica e il diabete.
3. Soda
Bere bevande analcoliche potrebbe non essere l'opzione migliore per te durante il tuo viaggio in menopausa. Molte bevande gassate sono caricate con zucchero. Anche le famose bevande "senza zucchero" non sono totalmente sicure per la tua salute. Secondo Harvard Health Publishing della Harvard Medical School, i dolcificanti artificiali, comunemente presenti nelle bevande senza zucchero, possono spingere i consumatori a bramare più dolci. Questa brama può portare al consumo di abbuffate di dessert, con conseguente aumento di peso e persino diabete. La soda è stata anche fortemente legata al deterioramento osseo, che può essere molto critico per le donne di mezza età.
4. Caffè e tè
Alcune donne della menopausa potrebbero trovare impegnativo dormire pacificamente di notte e questo problema di sonno può verificarsi a causa di vampate di calore o sudorazioni notturne. Può succedere anche a causa dello squilibrio ormonale poiché gli estrogeni influenzano anche la produzione di melatonina o ormoni che regolano il tuo modello di sonno. Pertanto, si deve evitare qualsiasi cibo o bevanda che potrebbe ravvivarti a tarda notte, proprio come caffè e tè. Queste bevande contengono una notevole quantità di caffeina, una sostanza chimica che consente al cervello di rimanere sveglio e avviso per un certo periodo. Questo impulso di energia può inibire un ciclo sano del sonno, facendoti sentire affaticato il giorno successivo. Il caffè può anche turbare lo stomaco aumentando i suoi livelli di acido, facendoti sentire più a disagio durante la menopausa. Se vuoi bere un caffè caldo o un tè durante giorni accoglienti, assicurati che i livelli di caffeina non siano abbastanza alti da disturbare il sonno.
5. Carboidrati amidacei
Durante la transizione della menopausa, una donna può perdere la massa muscolare e iniziare a guadagnare grassi viscerali. Questo aumento di peso indesiderato può essere piuttosto fastidioso, soprattutto per le donne tra la fine degli anni '40 e l'inizio degli anni '50 che cercano di mantenersi in forma. Per gestire il tuo peso anche durante la menopausa, cerca di evitare di consumare cibi amidacei come torte, pasta, riso bianco e pane bianco. Questi alimenti sono carichi di zucchero, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare vampate di calore. I carboidrati di amido sono anche ricchi di calorie, che significa che è necessario bruciarli il più velocemente possibile per prevenire l'aumento di peso.
6. Bevande alcoliche
Chi dice che le donne in menopausa non possono fare festa? Le donne possono ancora divertirsi a festeggiare con gli amici, anche sulla 50 anni, purché non bevano troppo alcol. Gli studi dimostrano che l'alcol può produrre vari cambiamenti in menopausa, con le vampate di calore che sono il sintomo più comune. Il consumo pesante è stato anche legato a problemi di perdita di capelli, che possono accadere durante la menopausa. Alti livelli di alcol interferiscono anche nell'assorbimento di nutrienti da altri pasti, influenzando varie funzioni fisiologiche come la crescita dei capelli. Quel che è peggio è che non guadagni nutrienti sani dall'alcol e solo calorie vuote che ti fanno ingrassare. Quando bevi anche alcol, sei anche incline a soffrire di disidratazione, cambiando il contenuto di umidità dei capelli e della pelle. Di conseguenza, i tuoi capelli diventano più asciutti e più fragili dopo aver bevuto bevande alcoliche.
7. Prodotti lattiero -caseari
Sebbene i latticini possano fornire calcio, di cui hai bisogno per la forza ossea durante la menopausa, potrebbero anche non essere i migliori alimenti per le donne in menopausa. La maggior parte dei prodotti lattiero -caseari sono commercializzati, sottoposti a pastorizzazione. Sfortunatamente, questo processo può uccidere i batteri buoni, distruggere le proteine del latte e persino causare allergie. Un eccessivo consumo di prodotti lattiero-caseari può causare un accumulo di calcio sul cuoio capelluto, bloccare i pori e inibire la crescita del follicolo pilifero. Puoi ancora consumare latte, yogurt, formaggio e altri prodotti lattiero -caseari, ma limitarli il più possibile.
Alternative salutari: cosa dovresti invece mangiare
Ora che hai conosciuto i cibi peggiori da mangiare durante la tua transizione in menopausa, conosci il cibo sano che ogni donna dovrebbe includere nella sua dieta quotidiana, specialmente durante la menopausa.
1. Prodotti di soia
Alcune donne potrebbero non essere fan di prodotti di soia, come tofu, latte di soia e miso. Poiché sono realizzati con semi di soia, questi alimenti e bevande sono in realtà fonti ricche di fitoestrogeni o composti vegetali che imitano gli estrogeni. Il tuo corpo può rilevarli come estrogeni a causa della loro struttura chimica simile, aiutandoti a stabilizzare i livelli ormonali. Arricchendo la dieta con i fitoestrogeni, è possibile combattere diversi sintomi di menopausa causati dal declino degli estrogeni durante la menopausa. Il latte di soia può anche essere la tua salutare alternativa al latte lattiero -caseario se non si desidera tagliare il consumo di latte.
2. Cibi caricati in ferro
Quando il tuo corpo manca di ferro, non c'è abbastanza emoglobina nel sangue, rendendo più difficile trasmettere ossigeno e sostanze nutritive a diversi tessuti e organi. Di conseguenza, può anche abbassare la propria energia, il che rende fondamentale per le donne di mezza età che sperimentano affaticamento come sintomo di menopausa. Per tenere a bada la carenza di ferro, arricchire la tua dieta quotidiana mangiando verdure a foglia scuro, come spinaci e cavoli, nonché legumi, come fagioli rossi e semi di zucca. Non dimenticare di includere carne rossa, fegato di pollo e frutti di mare, come cozze e ostriche.
3. Prodotti a grana integrale
Invece di indulgere in riso bianco e pane bianco per colazione, pranzo e cena, prova cibi a grana integrale per un cambiamento. Sono arricchiti con vari nutrienti come fibra, vitamina B5 e proteine, di cui ogni donna ha bisogno durante la menopausa. Secondo alcuni studi, mangiare frutta e verdura fibrosa può ridurre la gravità delle vampate di calore. Harvard Health Publishing afferma inoltre che una quantità sana di fibre può mitigare le possibilità di sviluppare malattie cardiache e disturbi gastrointestinali e persino vari tipi di cancro, comune tra le donne negli anni '50. La fibra è anche essenziale nell'assorbimento dei nutrienti. Pertanto, hai bisogno di abbastanza fibre per ricevere sufficienti nutrienti per la crescita dei capelli per la prevenzione della perdita di capelli. Per la tua dieta quotidiana, mangia un mucchio di cereali integrali come riso integrale, farina d'avena, grano saraceno, quinoa e mais, poiché sono sani ma riempiono alternative di riso bianco e pane bianco.
Una corretta alimentazione porta a una sana transizione in menopausa
Una dieta sana avrà sempre un ruolo vitale nel funzionamento sano di ogni tessuto e organo nel corpo. L'assunzione di cibo e bevande può anche influenzare il modo in cui il tuo corpo funziona in situazioni critiche, specialmente durante la transizione menopausa. Lo squilibrio ormonale durante la menopausa è inevitabile, ma puoi alleviare i sintomi che potresti provare mangiando gli alimenti più nutrienti ogni giorno. Non dimenticare di minimizzare o, meglio ancora, tagliare da cibi e bevande che non ti contribuiranno nulla di utile durante la menopausa.
La tua dieta potrebbe non essere sufficiente per mantenere i capelli sani.
La scarsa crescita dei capelli è un sintomo apparente tra le donne in menopausa. Oltre a mangiare pasti sani ogni giorno, anche le donne dovrebbero usare il meglio Thicktails Prodotti di crescita dei capelli per proteggere le loro trecce da perdita di capelli problemi. Mantieni i capelli sensibili e il cuoio capelluto puliti e sani usando il miglior shampoo per i capelli diradanti.