L'età non è solo un numero. Quando la tua età aumenta, anche i rischi per la salute aumentano, come i sintomi di menopausa e postmenopausa. Le donne di età superiore ai 50 anni potrebbero sperimentare cambiamenti fisici indesiderati, portando a problemi di salute se lasciati ignorati. Pertanto, è della massima importanza per le donne di prendersi cura di se stessi. Oltre a vivere uno stile di vita sano, una corretta alimentazione svolge anche un ruolo vitale nel mantenere la salute.
Di quali nutrienti hai bisogno per aumentare per combattere tutti i segni dell'invecchiamento e della menopausa e delle postmenopause e dove puoi prenderli? Scopri tutto ciò di cui hai bisogno per conoscere un'alimentazione sana una volta raggiunta i 50.
I nutrienti vitali di cui le donne hanno bisogno oltre 50
La maggior parte delle donne attraversa la transizione in menopausa nei loro 50 anni e possono provare vari sintomi durante questa fase. Lo squilibrio ormonale, la causa principale dei cambiamenti della menopausa, può influenzare tutto dalla pelle, i capelli fino ai diversi tessuti e organi all'interno del tuo corpo, influenzando così la tua salute. Ciò di cui hai bisogno sono i seguenti nutrienti per mantenerti in salute durante e dopo il tuo viaggio in menopausa.
1. Vitamina c
Gli estrogeni sono collegati al sistema immunitario. Ogni ciclo, gli anticorpi del tuo corpo combattono qualsiasi invasore straniero per mantenerti sano in preparazione alla gravidanza. Gli estrogeni si mescolano con le cellule immunitarie per aumentare la risposta infiammatoria del tuo corpo, tenendo così a bada le infezioni. Tuttavia, man mano che i tuoi estrogeni diminuiscono, che spesso si verificano dopo l'ovulazione, la risposta infiammatoria del tuo corpo si riduce, rendendoti suscettibile alle malattie. Questa vulnerabilità è una delle cause che ti senti debole e malato durante il tuo periodo mestruale.
Per le donne sulla 50 anni, i cicli mestruali diventano irregolari, significando la drastica riduzione dei livelli di estrogeni. Pertanto, devi rafforzare il sistema immunitario durante questa fase poiché non avrai estrogeni sufficienti per mediare la risposta del tuo corpo contro le malattie. Puoi fortificare il tuo sistema immunitario aumentando il consumo di vitamina-C. La vitamina C aiuta nella proliferazione delle cellule immunitarie, come cellule B e cellule T, che sono necessarie contro le infezioni. Oltre a costruire la tua immunità, hai anche bisogno di vitamina C per migliorare la crescita dei capelli e le condizioni della pelle. Le sue proprietà antiossidanti proteggono anche le cellule dai danni dei radicali liberi. Quindi, non dimenticare di aggiungere una buona quantità di agrumi, broccoli, patate e peperoni alla tua dieta quotidiana.
2. Vitamina B-12
Sei stato smemorato ultimamente? Non è sorprendente poiché le cellule nervose si deteriorano quando si invecchia. Per mitigare i post-effetti dell'invecchiamento, è necessario mangiare più cibi ricchi di vitamina B-12 o cobalamina poiché può migliorare la funzione cerebrale. Gli studi dimostrano che le persone con livelli di B-12 insufficienti sono più suscettibili alla demenza, un tipo di malattia che comporta cali di memoria e declino cognitivo.
Tuttavia, man mano che invecchi, anche il tuo tasso di metabolismo rallenta, rendendo più difficile per il tuo corpo assorbire la vitamina B-12 dalla tua dieta. Questa carenza non dovrebbe essere lasciata non trattata poiché il tuo corpo richiede questa vitamina per produrre globuli rossi sani. Senza abbastanza RBC, il trasporto di ossigeno e nutrienti non sarebbe possibile, portando alla fatica. Questa mancanza di RBC potrebbe essere una delle ragioni plausibili per cui le donne sopra i 50 anni si esauriscono rapidamente. Per assicurarti di non ammalarsi e di incontrare problemi cognitivi, arricchire la tua dieta con la vitamina B-12. Puoi ottenerlo da pesci, come tonno, salmone e sardine, carne di animale, come agnello e manzo, prodotti lattiero -caseari come latte e formaggio e prodotti per animali, come le uova.
3. Calcio
Quando raggiungi i 30 anni, le ossa iniziano a perdere la loro massa, il che può causare deterioramento delle ossa. Gli studi mostrano anche che le donne anziane sono più vulnerabili ai problemi ossei, in particolare all'osteoporosi. Sulla base di uno studio pubblicato dal National Institute of Arthrite e dalle malattie muscoloscheletriche e cutanee, la maggior parte delle donne può sviluppare l'osteoporosi almeno due anni prima della menopausa. Quindi, questo funge da avvertimento per le donne oltre i 50 di prendere ulteriori precauzioni per prevenire le fratture. Sarebbe meglio aumentare l'assunzione di calcio, un minerale necessario per la costruzione e il rafforzamento delle ossa. Senza un intervento precoce, potresti soffrire di perdita ossea dopo la menopausa. I prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio e yogurt, sono le migliori fonti di calcio per tutti, ma dovresti anche riempire il tuo piatto con prodotti non caseari caricati con calcio, come sardine, semi di sesamo, spinaci, cavolo, fagioli e lenticchie. Tuttavia, non assumere troppo calcio, perché potrebbe accumularsi sul cuoio capelluto, bloccare i follicoli piliferi, influenzando così la crescita dei capelli.
4. Proteina
Anche prima di raggiungere 50 anni, la maggior parte delle donne sperimenterebbe già cambiamenti nelle loro apparizioni fisiche, come l'aumento di peso e i problemi di crescita dei capelli. Innanzitutto, un tasso metabolico più lento accoppiato a una mancanza di esercizio fisico è il motivo comune per cui le donne oltre i 50 anni aumentano il loro peso. Questo aumento di peso di solito avviene poiché gli ormoni responsabili del metabolismo sono influenzati negativamente dal declino degli estrogeni durante e dopo la menopausa. Le donne perdono anche la massa muscolare nella maggior parte del corpo, provocando una distribuzione anormale di grasso sull'addome, sulle cosce e sulle armi. A parte la gestione del peso, le donne tendono anche a soffrire di diradamento dei capelli e della perdita di capelli mentre invecchiano a causa di proteine insufficienti. Tali problemi di crescita dei capelli di solito si verificano quando c'è una mancanza di cheratina, una proteina essenziale per costruire e fortificare la struttura dei tuoi capelli.
Per evitare che i grassi viscerali si accumulassero e perdano le tue trecce, dovresti aumentare il consumo di nutrienti con una quantità sufficiente di proteine. Inizia il tuo cambiamento nella dieta con carne magra, petto di pollo, prodotti lattiero -caseari, pesci grassi e uova di gallina. Oltre a mangiare prodotti animali, puoi anche ottenere proteine da noci, legumi, fagioli, broccoli e cereali.
5. Probiotici
Come accennato in precedenza, l'assorbimento di nutrienti nel sistema gastrointestinale è stato un problema comune tra le persone anziane. Se lasciato non mitigato, questo problema può portare a ramificazioni di salute peggiori. Per mantenere il tuo intestino sano, dovresti includere i probiotici nella tua dieta quotidiana. I probiotici sono i batteri buoni o i microrganismi vivi che aiutano a abbattere lo zucchero e altri nutrienti. Una volta che l'intestino è in buona forma, il tuo corpo può assorbire più nutrienti necessari per combattere gli effetti dell'invecchiamento. Harvard Health ha anche affermato che i probiotici aiutano il sistema immunitario a creare anticorpi, rendendo il tuo corpo più preparato contro i patogeni dannosi. Pertanto, mangia sempre cibi arricchiti di probiotici come yogurt, pane a lievitazione naturale, sottaceti acidi, zuppa di miso e verdure fermentate (kimchi).
Ora, sei a conoscenza degli essenziali nutrienti di cui le donne hanno bisogno e dove ottenerle. Che dire di quelli che non dovrebbero essere inclusi nella tua dieta? Identifica i seguenti alimenti e bevande che dovrebbero essere evitati a causa delle sostanze dannose che contengono.
Grande no-no nella dieta: cosa dovrebbero evitare le donne di consumo allora?
Con l'età, dovresti imparare a essere attento alla salute. Evita qualsiasi cibo e bevande che abbiano troppo:
1. Sugar
Hai un debole per i dolci? Se sì, potrebbe essere necessario frenare le voglie per qualcosa di dolce. Il consumo di cibi e bevande zuccherati fa un impatto sulla salute, poiché può portare ad un aumento del peso e al diabete. Altri studi hanno anche dimostrato che avere troppe velocità di zucchero aumentano il processo di invecchiamento. Lo zucchero può attivare l'attività ossidativa attraverso il flusso sanguigno interagendo con le proteine, creando quindi radicali liberi. Quando queste molecole dannose si attaccano alla pelle e alle cellule ciliate, i capelli iniziano a diradarmi mentre la pelle diventa rugosa e cadente.
2. Carboidrati raffinati
Gli alimenti a base di amido, come pane, riso e patate sono ricche fonti di carboidrati. Sì, sono le tue fonti di energia. Tuttavia, poiché il tasso metabolico rallenta durante i 50 anni, diventa più difficile bruciare quei carboidrati extra. Potresti finire per ingrassare così tanto se il tuo corpo non riesce a farlo.
I carboidrati contano, quindi non puoi abbandonare questi nutrienti. Allora, cosa dovresti fare allora? Puoi scegliere di includere carboidrati sani nella tua dieta quotidiana. Conosciuti anche come carboidrati "buoni", i carboidrati naturali contengono fibre per una digestione più facile. D'altra parte, i carboidrati raffinati o i carboidrati cattivi hanno calorie vuote e contengono zucchero aggiunto, che può innescare un aumento di peso improvviso e il diabete. Inoltre, questi carboidrati non hanno fibre, il che non contribuisce alla digestione sana e al metabolismo più veloce. Pertanto, per avere una calorosa scorta di buoni carboidrati nei tuoi pasti quotidiani, mangia sempre fonti di cibo come patate, legumi, verdure e cereali integrali. D'altra parte, evitare di mangiare carboidrati raffinati come prodotti a base di farina (ad es. Pane bianco, torte e altri pasticcini), bevande zuccherate e riso bianco.
3. Alcol
E, naturalmente, non ignoriamo il fatto che l'alcol non dovrebbe essere preso eccessivamente. L'alcol non dovrebbe anche essere un ricorso di donne in menopausa che hanno problemi a dormire. Il consumo di alcol eccessivo e costante può impedirti di sperimentare un sonno profondo, influenzando così la rigenerazione del tuo corpo. Bere troppo alcol si disidra anche i capelli e la pelle, lasciandoli molto asciutti. Quindi, prova a attenuare il consumo di alcol ora che sei nei tuoi anni d'oro.
Una corretta alimentazione è la chiave per una vita di lunga durata e giovane.
I bambini hanno bisogno di una corretta alimentazione per crescere sano, mentre gli adulti devono nutrirsi per continuare a vivere. Anche le tue cellule, tessuti e organi invecchiano con te. Pertanto, dovresti essere abbastanza responsabile da prenderti cura di te stesso in modo che le parti del corpo possano funzionare in modo sano per molto tempo. Una corretta alimentazione, unita a uno stile di vita migliorato e una prospettiva positiva, ti aiuterà sicuramente ad avere una vita di lunga durata e giovane.
Goditi le tue trecce dall'aspetto sano a 50 anni.
La tua età non è mai un motivo per trascurare le condizioni dei capelli. Mantieni le serrature dall'aspetto sano come una volta i capelli usando il I migliori prodotti per la crescita dei capelli. Non dimenticare di prendere Vitamine per capelli per prevenire perdita di capelli problemi.