Quando colpisci la menopausa, i tuoi ormoni iniziano a diminuire in numero, in particolare i tuoi ormoni sessuali femminili. A causa di questo squilibrio ormonale, sono colpite varie parti del corpo, compresi i muscoli e le articolazioni. Di conseguenza, potresti sentire dolorare il tuo corpo. I tuoi ormoni tiroidei, che sono responsabili del livello di energia del tuo corpo, sono anche colpiti quando gli estrogeni diminuiscono drasticamente, facendoti sentire irrequieto per la maggior parte del tempo. Ma non preoccuparti, perché questi effetti post-menopausa possono essere contrastati e mitigati attraverso l'esercizio.
In che modo l'esercizio fisico può aiutare le donne che attraversano la menopausa e quali sono le migliori attività per loro? Scopri di più sui benefici dell'esercizio e su come esercitare nel modo migliore e sicuro possibile.
Benefici dell'esercizio per le donne in menopausa: perché dovresti esercitare?
Le persone dovrebbero esercitare, indipendentemente dall'età e dal sesso. Ecco i motivi principali per cui l'esercizio fisico è salutare per le donne che attraversano la menopausa.
1. Può prevenire l'aumento di peso.
Le donne durante la menopausa tendono a guadagnare più grassi addominali. Questo aumento del grasso corporeo è diventato un comune effetto menopausa, radicato in un tasso di metabolismo più lento. In questo caso, può essere un ostacolo, specialmente per le donne che cercano di mantenere in forma i loro corpi. Acquisire troppo peso può anche mettere in pericolo la salute cardiovascolare e può persino innescare il diabete. Quando lo accoppiate con una dieta sana, il tuo esercizio regolare è benefico per la gestione del peso.
2. Può costruire la tua resistenza.
Sei stato recentemente stanco di trasportare oggetti pesanti o di camminare da un posto all'altro? In tal caso, potrebbe essere necessario lavorare per costruire e migliorare la tua resistenza. Quando ti alleni, stai migliorando la tua resistenza cardiovascolare. Una volta che il tuo corpo sarà abituato all'esercizio fisico regolare, sperimenterai meno probabilmente spasmi muscolari, dolori del corpo, mal di schiena e fatica estrema.
3. Può tonificare i muscoli.
È anche comune per le donne iniziare a perdere la massa muscolare su braccia, cosce e addome una volta entrati nella fase della menopausa. Per evitare che si verifichi, è possibile provare diversi tipi di esercizio che si concentrano sulla costruzione di muscoli. L'esercizio fisico aiuta anche le donne a bruciare il grasso corporeo in eccesso e formare i muscoli, mantenendo così i loro corpi in buona forma.
4. Migliora la qualità del sonno.
Quando ti alleni, il calore del corpo aumenta e segnala il tuo corpo di rimanere sveglio e attivo. Quando hai finito di allenarti, il tuo corpo inizia a rinfrescarti attraverso la sudorazione e questo calo della temperatura corporea può segnalare il tuo corpo di andare a dormire. Gli studi mostrano anche che l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare i problemi di sonno durante la fase della menopausa. Pertanto, se vuoi addormentarti il prima possibile, potresti voler svolgere qualsiasi attività fisica che ti immergerà nel sudore e fa muovere il tuo corpo. Tuttavia, non dimenticare di sciacquare il tuo corpo dopo un allenamento sudato.
5. Può dissipare lo stress.
Tutto il lavoro e nessun gioco rendono Jack un ragazzo noioso. Non importa quanto tu sia preoccupato per la tua carriera, famiglia e obiettivi personali, non dovresti mai trascurare l'esercizio fisico. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può migliorare la salute mentale e può anche ridurre i livelli di stress. Secondo Harvard Health Publishing della Harvard Medical School, l'esercizio fisico può aumentare la secrezione di endorfine o sostanze chimiche che regolano l'umore e il dolore. Mantenendoti fisicamente attivo, mitiga i sintomi della menopausa indotti dallo stress, come vampate di calore, insonnia, perdita di peso e diradamento dei capelli.
6. Migliora la tua autostima.
Essere fisicamente in forma influisce anche nel modo in cui ti vedi. Quando ti senti bene fisicamente e mentalmente, diventi più sicuro. Questa fiducia in se stessi può essere vista esternamente, man mano che diventi più radioso e dall'aspetto sano. Di conseguenza, diventi più assertivo nell'esecuzione di compiti, accettando sfide e persino ad affrontare altre persone nonostante la tua età.
7 migliori esercizi che ogni donna può provare nel suo viaggio in menopausa
Ora che conosci il significato dell'esercizio, dovresti imparare e provare sette dei migliori esercizi per le donne che attraversano la menopausa.1. Allenamento cardio
Prevenire l'affaticamento non comporta solo lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli. Fare esercizi aerobici, noti anche come allenamenti cardio, è fondamentale per il condizionamento e la costruzione di polmoni e resistenza del cuore, prevenendo così l'affaticamento. Essere fisicamente attivi ti aiuta anche a stabilizzare il tasso di metabolismo, il che significa anche una migliore gestione del peso.
La maggior parte delle attività aerobiche possono essere svolte senza spendere generosamente. Puoi lavorare per migliorare la tua resistenza cardiovascolare camminando, facendo jogging, correndo, ciclismo o nuotando. Se scegli di allenarti in palestra, puoi provare diversi esercizi usando una bici fissa, un tapis roulant, una macchina ellittica o una corda per saltare.
2. Yoga
Se pensi ancora che l'esercizio cardio possa logorarti, potresti voler provare lo yoga. Questo esercizio auto-meditativo coinvolge diverse pose che mirano l'equilibrio, la flessibilità e la forza muscolare. Alcuni studi hanno anche scoperto come fare le posture restaurative dello yoga può ridurre la frequenza e la gravità della fandatura calda tra le donne della menopausa. Lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli di stress, sia fisicamente che mentalmente. Facendo alcune pose su un tappetino da yoga, puoi rendere la tua mente più rilassata migliorando la flessibilità e la statura del tuo corpo. Puoi anche tenere sotto controllo la tua salute cardiovascolare facendo alcuni esercizi di respirazione. Che tu sia fisicamente flessibile o no, sei ancora in grado di fare yoga come esercizio fisico regolare.
3. Danza
Vuoi esercitare in modo divertente ed eccitante? In tal caso, la danza potrebbe essere perfetta per i tuoi gusti. La danza è un esercizio aerobico che si concentra sul miglioramento della tua resistenza e bersaglio l'agilità, l'equilibrio, la sincronizzazione e altre abilità di cui hai bisogno per la mobilità.
La danza è anche un'altra porta per ridurre lo stress. Puoi rilasciare le tue emozioni facendo movimenti fisici. Inoltre, incontrerai nuove persone e istituirai relazioni con compagni donne quando ti unisci a una lezione di danza o un club.
4. Sport
Chi dice che le donne di 40 e '50 non possono fare sport? È un dato di fatto, le donne sono fortemente incoraggiate a impegnarsi in attività fisiche, come fare sport. Se non vuoi attività faticose come basket, calcio, baseball o pallavolo, puoi provare Badminton, tennis, ciclismo o golf.
Come qualsiasi altro tipo di attività fisica, essere attivi nello sport allena la tua mente e il tuo corpo in mezzo alla transizione menopausa. Vari studi hanno anche dimostrato che gli esercizi legati allo sport possono migliorare il proprio sistema cardiovascolare riducendo i livelli dannosi di colesterolo. Godere di tali attività fisiche durante il tempo libero può migliorare il profilo lipidico del sangue.
5. Allenamento di forza e muscoli
Se sei consapevole della pelle sciolta e delle braccia e delle gambe cadenti, potresti provare attività concentrandosi sulla forza e sull'allenamento muscolare, come gli allenamenti del peso corporeo. Puoi provare il sollevamento pesi per costruire bicipiti e tricipiti. Altri esercizi che puoi fare nel comfort di casa includono flessioni, sit-up, squat, scricchiolii, assi, affondi e jack di salto. Questo tipo di allenamento non solo aiuta a mantenere in forma i muscoli tra braccia, gambe, cosce, addome, schiena e glutei, ma aiuta anche a guadagnare forza muscolare e resistenza per le attività quotidiane.
6. Allungamento
Per alcune donne, l'esercizio fisico è un lusso. Nonostante il programma frenetico, è ancora importante assegnare un po 'di tempo per lo stretching del corpo. Una lunga giornata di lavoro può irrigidirsi i muscoli e causare dolore al corpo. Facendo alcuni esercizi di stretching rapidi, stai permettendo al tuo corpo di rilassarti e alleviare la tensione. Lo stretching regolare è anche salutare per la tua postura e impedisce al tuo corpo di sperimentare dolore e affaticamento. L'estensione dei muscoli dovrebbe anche essere fatto come esercizio di riscaldamento prima di impegnarsi in un compito faticoso o fare sport per evitare il dolore muscolare e altre lesioni.
7. Faccende domestiche
In realtà, non tutte le donne possono fare gli esercizi sopra menzionati ogni giorno. Se non ti piacciono gli sport o l'esercizio fisico, puoi comunque mantenerti fisicamente attivo facendo le faccende domestiche. Le attività di lavoro del cantiere, rinnovamento delle case e pulizie potrebbero non essere i tuoi esercizi "tipici", ma questi compiti domestici possono aiutarti a costruire la resistenza contro lo stress e la fatica. Inoltre, fare lavori domestici aiuta anche a mantenere la tua casa in condizioni superbe.
L'esercizio fisico è un grande sollievo per i sintomi della menopausa.
L'esercizio fisico è molto più che mantenere la tua figura. In generale, l'esercizio fisico ti mantiene sano ed è un eccellente aiuto per impedire ai sintomi della menopausa di stressarti mentalmente e fisicamente. Pertanto, il tuo obiettivo è mantenerti sano durante il tuo viaggio in menopausa. Le donne di tutte le età dovrebbero dare la priorità all'esercizio fisico proprio come a loro interesse per la loro dieta. Mantenendoti fisicamente attivo, puoi mitigare rapidamente gli effetti avversi causati dalla menopausa.
Lavati i capelli dopo l'esercizio.
L'esercizio fisico regolare è essenziale per mitigare i sintomi della menopausa. Tuttavia, il sudore può attrarre batteri, che potrebbero non essere salutari per il cuoio capelluto. Pertanto, deve essere la tua abitudine lavare a fondo la criniera con a shampoo per la crescita dei capelli Dopo un esercizio sudato. Non dimenticare di usarne altri Prodotti di crescita dei capelli Per tenere a bada i problemi di crescita dei capelli.