In che modo lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa?

La menopausa è una fase cruciale della femminilità. Le ovaie smettono di produrre cellule uova, significando la fine del ciclo mestruale di una donna e la sua capacità di rimanere incinta. Tuttavia, questa transizione non si verifica in un batter d'occhio. Potrebbero essere necessari anni prima che una donna ottenga il suo ultimo periodo. La transizione richiede del tempo; Sfortunatamente, viene fornito con cambiamenti fisici e interni.
 
Molte donne temono di sottoporsi alla menopausa a causa dei loro sintomi insopportabili. Tendono a sperimentare irritabilità incontrollabile, fatica estrema, sbalzi d'umore, problemi di sonno, vampate di calore e periodi irregolari, che possono essere molto scomodi. 
 
Questi cambiamenti indesiderati possono avvenire durante questo periodo di transizione a causa della produzione di estrogeni in calo delle ovaie. Questo squilibrio ormonale può influire su altre attività fisiologiche, innescando così questi effetti collaterali. 

Ci sono molti modi per far fronte alla menopausa, un popolare esercizio meditativo noto come yoga. Ma in che modo lo yoga è legato alla menopausa? Scopri di più sullo yoga e su come può ridurre i sintomi mestruali.

 

Esercizio per la menopausa: cos'è lo yoga?

 
Lo yoga è un tipo di esercizio per la salute fisica, mentale e spirituale. Lo yoga, che ha avuto origine nell'antica India, è una parola sanscrita per "unione". Questa pratica meditativa mira a unire la mente, il corpo ed energia con l'ambiente per raggiungere uno stato di tranquillità. Include posizioni fisiche per il controllo della respirazione, la messa a fuoco mentale, la maggiore flessibilità e la postura equilibrata. 
 
La pratica delle tecniche di yoga può offrire molti benefici per la salute, in particolare per le donne di 40 anni. Se eseguita regolarmente, questa attività fisica può migliorare significativamente i sintomi della menopausa. Tuttavia, la maggior parte delle donne di mezza età esita a provare lo yoga perché trovano posizioni di yoga difficili da esibirsi. 

Se non sei ancora sicuro di iniziare o meno a fare esercitazioni yoga, consulta prima i seguenti benefici dello yoga e come allevia i sintomi della menopausa.

 

Donne e yoga: come può lo yoga alleviare i sintomi della menopausa? 

Lo yoga può offrire molti benefici per la salute, ma è particolarmente utile per coloro che sono sottoposti a sintomi di menopausa. Ecco otto motivi per cui le donne di mezza età dovrebbero provare lo yoga.

 

1. Regola i livelli ormonali.

 
Lo squilibrio ormonale è il motivo principale per cui le donne soffrono di sintomi menopausa. Bassi livelli di estrogeni possono interrompere la maggior parte delle attività fisiologiche del tuo corpo, come stabilizzare l'umore, la gestione del peso, la formazione della pelle, le funzioni riproduttive e persino la crescita dei capelli. A causa di questo disturbo, il tuo corpo tende a reagire attraverso questi sintomi di menopausa. Anche le donne spesso diventano stressate e ansiose, il che alimenta ulteriormente lo squilibrio ormonale. Facendo esercizi di yoga, puoi aiutare il tuo corpo a calmarsi, prevenendo qualsiasi diminuzione dei livelli ormonali.

 

2. Allevia gli sbalzi d'umore e l'ansia.

 
Gli estrogeni aiutano a regolare la produzione e la distribuzione dell'ormone felice chiamato serotonina, responsabile del tuo umore e della tua felicità. Pertanto, quando il tuo corpo è a basso contenuto di livelli di estrogeni, può destabilizzare l'umore e innescare l'ansia. Le donne spesso sperimentano sbalzi d'umore e stress a causa di cambiamenti ormonali, ma questi possono peggiorare, specialmente durante il periodo della menopausa.
 
Pertanto, le donne devono scegliere di indulgere negli esercizi di yoga. Praticare lo yoga è un modo efficace per calmarti. Fare pose meditative consente al tuo corpo di rilasciare endorfine per ridurre l'ansia e alleviare lo stress.

 

3. Riduce al minimo l'intensità e la frequenza delle vampate di calore.

 
Due donne su tre sperimentano vampate di calore prima del loro ciclo mestruale finale. Una vampata calda è il calore improvviso del corpo, con un sudore freddo, un aumento della frequenza cardiaca e i brividi improvvisi. Quando la tua mente è troppo attiva o stressata, può destabilizzare la produzione di estrogeni. Di conseguenza, l'ipotalamo del tuo cervello diventa più sensibile alle variazioni di temperatura a causa dei bassi livelli di estrogeni.
 
Durante la perimenopausa, le donne sono inclini a sperimentare gli effetti indesiderati delle vampate di calore derivanti da fluttuazioni ormonali indotte dallo stress. Pertanto, la maggior parte di essi è sottoposta a terapia ormonale sostitutiva (HRT) per bilanciare i loro livelli ormonali. Tuttavia, il consumo di estrogeni può avere effetti collaterali, il che può mettere a rischio la salute. 
 
Se vuoi un'alternativa più sicura, puoi provare a fare alcuni esercizi di yoga. L'esercizio fisico, in generale, è un modo eccellente per ridurre i livelli di stress. Tuttavia, alcune posizioni di yoga colpiscono anche il controllo della respirazione e la concentrazione per aiutarti a calmare i nervi. Livelli di stress più bassi significano meno possibilità di sperimentare vampate di calore.

 

4. Abbassa la pressione sanguigna.

 
Con l'età, diventi più suscettibile alle malattie cardiovascolari. L'esercizio fisico è un modo sano per tenere a bada questi disturbi, ma molte attività aerobiche possono essere faticose, specialmente per le donne di mezza età. È una buona cosa che lo yoga sia meno estenuante di altri esercizi, ma possa migliorare significativamente la circolazione sanguigna. Secondo gli studi, diverse tecniche di yoga possono aiutarti a controllare la respirazione e rilassarti per evitare di sperimentare palpitazioni e problemi cardiovascolari.

 

5. Aiuta a regolare il tuo peso.

 
La vita inizia a 40, così come i tuoi problemi di peso. Una mancanza di estrogeni durante la perimenopausa può avere un impatto negativo sulla produzione di ormoni tiroidei, portando a problemi di peso. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle donne vedrebbe spesso cambiamenti evidenti nella forma del loro corpo; O guadagnano o perdono peso. Il tuo corpo ha anche bisogno di abbastanza estradiolo, un tipo di estrogeni che aiuta gli ormoni tiroidei regolare il metabolismo e il peso corporeo. Pertanto, una diminuzione dei livelli di estradiolo danneggia la gestione del peso. 
 
Alcune attività fisiche sono così drenanti da poter ridurre i livelli di estrogeni, aggravando così altri sintomi della menopausa come la pressione alta, vampate di calore e fatica estrema. Ma con lo yoga, puoi regolare il tuo peso senza preoccuparti degli ormoni fluttuanti. Uno studio del 2016 ha scoperto che lo yoga regolare può influenzare il sistema neuroendocrino femminile, aumentando i livelli di estradiolo delle donne. Puoi entrambi bruciare alcune calorie e smettere la tua ansia mentre fai esercizi di yoga. 

 

6. Allevia il dolore e il disagio del corpo.

 
Come accennato in precedenza, gli estrogeni insufficienti possono causare la sottoproduzione di ormoni tiroidei, influenzando la distribuzione dell'energia nel corpo. Di conseguenza, si verificano estrema affaticamento e irrequietezza, accompagnati dal dolore corporeo. 

Se non sei abituato all'esercizio fisico, ti sentirai davvero stanco dopo il tuo primo tentativo, il che potrebbe scoraggiarti dal continuare. Contrariamente alla convinzione delle persone, l'esercizio fisico frequente può aiutarti a sbarazzarti dei dolori del corpo. Quando ti alleni regolarmente, il tuo cervello è anche addestrato per continuare ad aumentare i livelli di energia, riducendo ogni possibilità di affaticare. 
 
Perché dovresti fare yoga allora? Lo yoga è anche un tipo di attività fisica che non prosciugherà rapidamente la tua energia. Tuttavia, può ancora addestrare il tuo corpo a mantenere i suoi alti livelli di energia per prevenire l'esaurimento fisico. Inoltre, le pose yoga possono lenire la tua mente, tenendo a bada l'affaticamento mentale.

 

7. Ti aiuta a goderti una buona notte di sonno.

 
L'insonnia è un altro sintomo avverso alla menopausa, per la maggior parte delle donne di mezza età subisce problemi di sonno durante il periodo perimenopausale. Fampe calde, palpitazioni cardiache e sudori freddi sono alcune delle cause plausibili di questo sintomo menopausa.
 
Ecco la buona notizia: lo yoga può alleviare il tuo problema di sonno. La ricerca condotta dalla Harvard Medical School mostra che la formazione sullo yoga può migliorare le abitudini di sonno delle donne. I risultati dell'indagine hanno indicato un aumento del tempo di sonno dei partecipanti e una migliore qualità del sonno. 
 
Lo stress ostacola il cervello dal riposo. Ma con lo yoga, la tua mente può vagare liberamente senza preoccuparsi di nulla. Questo esercizio meditativo ti aiuta a dormire più velocemente e più in profondità.

 

8. Mantiene la pelle e i capelli nelle sue condizioni sane.

 
L'invecchiamento è un argomento serio per le donne. La maggior parte di loro si preoccupa dei cupi effetti dell'invecchiamento, specialmente sulla forma del corpo, sui capelli e sulla pelle. Questa ansia può peggiorare anche durante la perimenopausa man mano che i livelli di estrogeni precipitano. 
 
È noto che gli estrogeni promuovono la produzione di collagene, necessaria per mantenere la struttura elastica della pelle e dei capelli. Senza abbastanza estrogeni, i capelli e la pelle potrebbero non essere in grado di ricevere abbastanza collagene. I tuoi ormoni in declino possono anche ostacolare la distribuzione dell'acqua nel tuo corpo, portando alla disidratazione del follicolo della pelle e dei capelli. Pertanto, avere bassi livelli di estrogeni può provocare fili più scarsi e pelle secca. Puoi anche sviluppare eruzioni di menopausa perché la tua pelle diventa ipersensibile durante la perimenopausa.  

Se vuoi migliorare la qualità della crescita della pelle e dei capelli, lo yoga è un esercizio adatto. Lo yoga ha una miriade di benefici per la salute:

 

1. Come altri tipi di esercizio fisico, lo yoga può rendere più solidi i muscoli e la pelle, prevenendo così il calcio.

2. Aumenta anche la circolazione sanguigna, consentendo una sana distribuzione di ossigeno e sostanze nutritive sui capelli e sulle cellule della pelle.

3. Lo yoga può ridurre i livelli di stress, evitando problemi indotti dallo stress come acne, borse per gli occhi, rughe, diradamento e persino perdita di capelli.

4. Lo yoga aumenta i livelli di endorfina, facendoti sentire più leggero e più felice dopo ogni allenamento.

Avere recettori delle endorfine, i capelli e le cellule della pelle attirano questi ormoni felici che li proteggono dai danni da raggi ultravioletti e dall'infiammazione acuta. Di conseguenza, la pelle e i capelli diventano sani, sia all'interno che all'esterno.

 

Lo yoga è un trattamento efficace per i sintomi della menopausa.

 

Lo yoga non è solo un esercizio per lo sviluppo fisico. È anche un modo efficace per migliorare le tue capacità di concentrazione, sviluppare autocoscienza, alleviare lo stress e l'ansia e gestire le tue emozioni.

L'onda di menopausa può richiedere anni prima che i suoi sintomi smettano di influenzare la salute e la tua vita. Tuttavia, non devi più angosciarsi a causa di questi sintomi. Facendo esercizi di yoga, potrai goderti la tua metà degli anni '40 senza soffrire di menopausa.

 

Problemi di crescita dello yoga e dei capelli 

 
Lo yoga può aiutarti a migliorare la qualità dei tuoi capelli, ma non è abbastanza. È anche essenziale usare il I migliori prodotti per la crescita dei capelli per far crescere i capelli più spessi, più lunghi e più sani. E, naturalmente, non saltare l'uso shampoo e balsamo Per mantenere le serrature pulite, luminose e rimbalzanti.