Cosa succede esattamente al corpo di una donna dopo che un bambino esce dal tuo corpo e come puoi riprenderti da questo momento che cambia la vita? Conosci i vari effetti post-fatti del parto e alcuni modi utili per riprendersi da esso.
Stanno arrivando cambiamenti: cosa succede al tuo corpo dopo la gravidanza?
Le nuove mamme possono provare innumerevoli cambiamenti corporei subito dopo il parto. Dai un'occhiata alle esperienze postpartum più comuni nel corpo di una donna.
1. Hai lividi e scarichi vaginali.
Dopo il parto, il tuo corpo rimuove automaticamente il fluido e il tessuto in eccesso dal tuo grembo attraverso la vagina. Gli scarichi vaginali sono più pesanti nei primi giorni dopo il parto e possono durare per un paio di settimane. La tua vagina viene anche fusa se hai subito una consegna normale, il che la rende ancora più dolorosa per la tua parte.
2. I tuoi seni si gonfiano a causa dell'allattamento.
Potresti essere in grado di ottenere le dimensioni della tua tazza da sogno dopo la gravidanza poiché le ghiandole mammarie producono naturalmente latte per il neonato. Questo ingrandimento del seno può essere scomodo per i primi giorni, ma ti abituerai una volta che inizi ad allattare.
3. I livelli ormonali del tuo corpo diminuiscono drasticamente.
La maggior parte delle donne si sente felice e brava con i loro corpi durante la gravidanza. Questo cosiddetto "bagliore di gravidanza" avviene a causa della significativa aumento degli estrogeni nel corpo. Grazie a queste fluttuazioni ormonali, sia i capelli che la pelle sono nelle loro migliori condizioni. Sfortunatamente, i giorni gloriosi dei capelli e della pelle finiscono subito dopo il parto. In questo caso, il tuo corpo subisce uno stato di "shock", declinando così bruscamente la sua produzione ormonale.
4. Potresti soffrire di sbalzi d'umore postpartum e depressione.
L'hai letto bene. Alcune donne soffrono di depressione dopo aver portato un bambino. Questo cambiamento postpartum potrebbe essere collegato negativamente alla brusca goccia degli ormoni estrogeni e del progesterone. Per questo motivo, le donne diventano rapidamente tristi, irritate, ansiose e stressate. Se questi sintomi peggiorano, possono portare alla depressione, che può durare più a lungo, rendendo più difficile il trattamento.
5. Potresti persino perdere i capelli dopo il parto.
I tuoi capelli potrebbero non essere coinvolti durante il processo di lavoro, ma possono comunque essere influenzati negativamente dal parto. Questa malattia di capelli accade quando il tuo corpo subisce uno stato di "shock" (a causa del parto, ovviamente), fermando così la produzione ormonale del tuo corpo. Questo "shock" costringe i tuoi follicoli Anagen (o in crescita) nella fase del telogen, con conseguente perdita di capelli prematura. Questo tipo di condizione di perdita di capelli è anche noto come effluvium di telogen ed è prevalente tra le nuove mamme. Pertanto, fai controllare i tuoi ormoni estrogeni e tiroidei in modo da poter rimediare al più presto la perdita di capelli postpartum.
Alimenti sani che supportano un recupero postpartum veloce e completo
Una dieta sana è la chiave per un recupero postpartum veloce e completo. Ecco i seguenti cibi che ogni donna dovrebbe mangiare dopo il parto.
1. Brodo caldo
Le donne perdono molto sangue e nutrienti per accogliere il neonato in questo mondo. Pertanto, il tuo corpo deve allocare più della sua energia per il suo processo di guarigione. Anche le attività digestive richiedono molta forza, il che può ostacolare il tuo pieno recupero. Pertanto, inizia la tua dieta postpartum con una calda ciotola di zuppa. Il brodo è densamente ricco di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per il recupero. Allo stesso tempo, il tuo corpo non dovrà spendere molto cibo per digerire l'energia.
2. Alimenti arricchiti di fitoestrogeni
Dopo una o due settimane di affidamento sul potere della zuppa, ora puoi iniziare a sgranocchiare alcuni alimenti. Tuttavia, devi anche essere consapevole di ciò che mangi. Questa precauzione è necessaria poiché il tuo corpo è a basso livello di livelli di estrogeni, portando a molte ramificazioni legate alla salute. Pertanto, devi ricaricare il tuo corpo con cibi arricchiti con fitoestrogeno. I fitoestrogeni sono composti vegetali che hanno effetti che imitano gli estrogeni sul tuo corpo. Possono fungere da terapia sostitutiva dell'ormone naturale.
Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti arricchiti con fitoestrogeni più comuni che puoi includere nella dieta postpartum.
Tra tutte le fonti vegetali caricate con fitoestrogeni, i semi di lino le superano tutti. Questi semi di colore marrone contengono un tipo di fitoestrogeno noto come lignans, che può alterare l'assorbimento degli estrogeni. Di conseguenza, la produzione di estrogeni viene stabilizzata, impedendo così i rischi di squilibrio ormonale. I semi di lino sono anche lattogeni, il che può aiutare le madri allattanti a produrre latte materno di alta qualità.
B. Semi di sesamo
D. Grano
3. Fonti arricchite di ferro
Le donne, in particolare quelle che hanno subito il parto vaginale, soffrono di anemia postpartum perché perdono molto sangue durante il parto. Di conseguenza, il corpo impiega del tempo per ripristinare completamente i livelli ematici normali. Questa carenza di ferro può influire negativamente sul tuo umore perché ti stai esaurito rapidamente di prima. Pertanto, è necessario amplificare la produzione di globuli rossi con l'aiuto dei nutrienti di ferro. Mangia sempre una calorosa scorta di cibi arricchiti di ferro come spinaci, broccoli, manzo magro, carne di pollo, soia, albicocche e zucche.
4. Alimenti caricati con proteine
Dopo la gravidanza, il tuo corpo potrebbe richiedere del tempo prima che possa costruire completamente la tua forza. Le proteine sono particolarmente essenziali per fortificare le ciocche di capelli contro la perdita di capelli postpartum e la rottura della ciocca poiché i capelli diventano vulnerabili dopo il parto.
Pertanto, sarebbe meglio avere un carico sano di pasti arricchiti di proteine per istigare e accelerare il processo di guarigione. Includi carne magra, prodotti di soia e frutti di mare nella tua dieta postpartum. Non dimenticare di mangiare uova ogni giorno, perché possono aiutarti a sbarazzarti della fatica postpartum. Le uova contengono acidi grassi omega-3, promuovendo la circolazione ematica sana in tutto il corpo, consentendo la distribuzione dei nutrienti.
5. Grani, frutta e verdura arricchiti in fibra
La costipazione postpartum è anche un altro effetto comune del parto poiché il tuo corpo manca anche di fibra per una corretta digestione. Può causare movimenti intestinali dolorosi se non trattati.
Puoi iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena poche settimane dopo la gravidanza poiché è anche una preziosa fonte dietetica di proteine e fibre. Mangiare bacche, uvetta e noci di mandorle durante il tempo di snack può anche aggiungere fibre al tuo sistema digestivo. Il pane integrale è perfetto anche per le mamme consapevoli delle calorie che vogliono perdere il peso della gravidanza.
Per evitare di essere stitici, evitare di consumare sempre prodotti lattiero -caseari, come burro, formaggio, gelato, yogurt e latte di mucca, perché contengono contenuti di fibre poco o nessun. Devi anche tagliare l'assunzione di cibi e bevande zuccherate, in particolare con torte, biscotti, cioccolatini e bibite, per evitare ulteriori costipazioni in mezzo al recupero postpartum
Sii attento alla tua dieta postpartum.
Il parto può esaurire le tue condizioni fisiche e mentali e potrebbe richiedere un po 'di tempo prima di poter tornare in pista. Molto probabilmente sperimenterai cambiamenti significativi nel tuo umore, sonno, appetito, peso, pelle e capelli.
Ecco perché una dieta sana è vitale per il tuo rapido e pieno recupero dal parto. Sii consapevole di ciò che consumi, poiché può influenzare sia tu che il tuo neonato. Ricorda di includere tutti i pasti arricchiti di nutrienti di cui ogni nuova mamma ha bisogno nella tua dieta quotidiana. Infine, non dimenticare di consultare il tuo ginecologo e nutrizionista dopo il parto per adeguati consigli medici e dietetici.
Tieni a bada la perdita di capelli postpartum.
I tuoi capelli devono riprendersi dopo il parto, altrimenti possono portare a spargimento di capelli indesiderati. Se vuoi sapere come prenderti cura dei tuoi capelli e della pelle postpartum, identifica il sottostante Causa perdita dei capelli. Quindi, proteggi i tuoi fili in crescita con il miglior shampoo per la perdita di capelli. E, naturalmente, fornisci anche il tuo corpo con l'essenziale Vitamine per la crescita dei capelli. Facendo questi, puoi mantenere le serrature sane anche dopo la gravidanza.