Le donne sono state stereotipate come creature lunatiche. Spesso ricevono osservazioni di bigotto come essere eccessivi, piagnucolosi, imbronciati e persino pazzi. Scientificamente parlando, la maggior parte delle donne non può fare a meno di sentirsi felici in un momento, quindi arrabbiarsi o tristi dopo pochi minuti o ore. Puoi rintracciare il motivo dietro questi cambiamenti dell'umore agli ormoni. La maggior parte delle donne sperimenta spesso sbalzi d'umore a causa dello squilibrio ormonale.
Cause degli sbalzi d'umore: perché le donne sperimentano sbalzi d'umore?
Se ti stai chiedendo perché hai subito cambiamenti improvvisi e incontrollabili nel tuo umore, il seguente elenco spiegherà le cause dei tuoi sbalzi d'umore.
1. Sindrome premestruale (PMS)
Giorni o addirittura settimane prima dell'inizio del periodo mestruale, la maggior parte delle donne sentiva spesso diversi sintomi, noti collettivamente come sindrome premestruale. I primi segni includono esaurimento fisico, ingrandimento del seno, perdita di appetito e turni dell'umore, che possono essere tutti radicati nei livelli di estrogeni fluttuanti prima del ciclo mestruale. I tuoi estrogeni possono aumentare improvvisamente prima del periodo di ovulazione e diminuire in seguito, causando squilibrio ormonale. Di conseguenza, anche i livelli di serotonina diminuiscono drasticamente, influenzando così le tue attività umore e quotidiane.
2. Periodo mestruale
Il corpo femminile ha ovaie come gonadi sessuali responsabili della riproduzione. Ogni mese, le ovaie secernono più estrogeni e progesterone, portando all'ispessimento del rivestimento dell'utero e al rilascio dell'uovo, il tutto in preparazione alla gravidanza. Se una donna non rimane incinta dopo il periodo di ovulazione, il suo corpo perde l'uovo non fertilizzato e il rivestimento dell'utero sotto forma di sangue mestruale. Durante questi tempi critici, anche i tuoi ormoni sono irregolari, influiscono così i livelli di ormoni felici.
3. Gravidanza
Per caso che rimani incinta, significa che i tuoi giorni cupi sono finiti? Sfortunatamente, la gravidanza è un altro periodo cruciale per le donne. La crescita dei capelli potrebbe migliorare durante la gravidanza a causa di un vivido aumento della produzione di estrogeni e progesterone. Tuttavia, questo improvviso aumento degli ormoni sessuali femminili può anche darti una montagna russa emotiva. La maggior parte delle donne in gravidanza diventa eccessivamente drammatica e ipersensibile nel loro periodo prenatale. Le fluttuazioni ormonali, specialmente durante il primo trimestre, possono renderti troppo lento. La privazione del sonno, un altro effetto post-effetto di ormoni irregolari durante la gravidanza, sta aggiungendo carburante al fuoco. Può aumentare il cortisolo (ormoni dello stress) e ridurre la serotonina (ormoni felici), causando così improvvisi crolli di volta in volta. Ma non preoccuparti, i cambiamenti dell'umore durante la gravidanza sono solo temporanei. Con una cura adeguata e abbastanza riposo, sarai in grado di mitigare la frequenza degli sbalzi d'umore della gravidanza.
4. Menopausa
Ora che hai saputo che i cicli mestruali e la gravidanza possono causare turni dell'umore, che dire durante gli ultimi anni di mestruazione? Triste a dirsi, ma sperimenterai ancora sbalzi d'umore anni prima della menopausa fino al tuo precedente periodo mestruale. I tuoi ormoni vacillano anche in questi tempi, il che può innescare sbalzi d'umore. Quando i livelli di estrogeni e progesterone non sono stabilizzati, possono disturbare la calma della tua mente, causando cambiamenti dell'umore durante il giorno. Altri segni di menopausa, come vampate di calore, sudorazioni notturne, problemi di sonno, ridotta ridotta, alopecia femminile e perdita di peso, possono persino esacerbare i cambiamenti dell'umore.
Cosa succede esattamente durante il prima e durante il periodo della menopausa? Dopo decenni di essere attivi nell'ovulazione, le ovaie rifiutano gradualmente la loro produzione di estrogeni. Questa brusca goccia di estrogeni può "scioccare" il tuo corpo, causando molte manifestazioni fisiche e interne indesiderate come gli sbalzi d'umore. Per comprendere ulteriormente cosa succede durante il periodo della menopausa, conoscere i sintomi della menopausa più comuni che ogni donna di mezza età dovrebbe ricordare.
Una vampata calda è un aumento inaspettato della temperatura del corpo superiore, che può essere piuttosto scomodo, soprattutto di notte. Mentre questo sintomo in menopausa può durare da 30 secondi a cinque minuti, sperimentare frequenti episodi di vampata a caldo può interrompere il sonno. Più serio diventa, più è difficile per te goderti una buona notte di sonno. Di conseguenza, potresti essere stressato ed esausto il giorno successivo, il che può molto probabilmente innescare i tuoi sbalzi d'umore. Lo stress estremo può anche far perdere prematuramente i capelli, influenzando così le vostre prospettive e l'autostima.
5. Periodo postmenopausale
Dopo l'ultimo periodo mestruale, la maggior parte delle donne potrebbe probabilmente pensare di poter godere dei loro anni d'oro senza problemi. Potresti essere libero dalle catene dell'uso di tovaglioli e tamponi sanitari, ma sentirai comunque gli effetti post-post di avere pochi estrogeni. Le donne diventano più inclini all'osteoporosi poiché gli estrogeni sono necessari per lo sviluppo osseo. Anche se non così intenso come prima durante la transizione della menopausa, si verificheranno comunque turni dell'umore. Tuttavia, le donne in postmenopausa sono a rischio di ansia e depressione a causa di ormoni sessuali femminili insufficienti. Il progesterone funge da antidepressivo naturale, quindi un calo dei suoi livelli può influire criticamente sul tuo umore.
Cosa puoi fare per alleviare i tuoi sbalzi d'umore durante la menopausa?
Ora che hai conosciuto le ragioni più plausibili alla base dell'improvviso umore delle donne, devi controllare i seguenti consigli per alleviare i tuoi sbalzi d'umore menopausa.
1. Allena la tua mente per essere ottimista.
Gli ormoni influenzano il modo in cui ci sentiamo e pensiamo, eppure è fondamentale lasciare che le nostre menti governino sulla materia. Allenare la tua mente a pensare positivamente non sarà facile, ma di tanto in tanto puoi iniziare in piccolo.
Innanzitutto, per quanto possibile, evita qualsiasi situazione stressante che possa innescare l'insorgenza degli sbalzi d'umore. Secondo, pensa a momenti felici ogni volta che sei solo. Ricordare i ricordi beatituri ti aiuterà a distogliere la tua attenzione, specialmente quando sei sul punto di piangere senza una ragione valida. Terzo, guarda sempre il lato più luminoso invece di broncio sui tuoi problemi di vita. Non lasciare che le tue emozioni influenzino il tuo pensiero, specialmente quando hai a che fare con questioni importanti. Esprimere i tuoi sentimenti è sano, ma dopodiché devi cercare soluzioni possibili e plausibili ai tuoi problemi invece di ridotto per l'intera giornata. Questi suggerimenti sono più facili a dirsi che a farsi, ma addestrare la tua mente ti aiuterà a mitigare i cambiamenti dell'umore.
2. Arricchisci la tua dieta con fitoestrogeni.
Come hai saputo, lo squilibrio ormonale è il principale colpevole degli sbalzi d'umore tra le donne. Per regolare i livelli ormonali, inizia la giornata con una dieta arricchita con fitoestrogeno. Cosa sono i fitoestrogeni? Questi nutrienti vegetali hanno proprietà estrogeniche che possono imitare le funzioni estrogeniche. Con le loro capacità imitanti, i fitoestrogeni possono aiutare a prevenire i vari processi fisiologici "scioccati" a causa di una drammatica riduzione della produzione di estrogeni.
Esistono diversi tipi di fitoestrogeni: isoflavoni, cumestani e lignani. Allora, dove puoi prendere questi fitoestrogeni? I prodotti di soia (ad es. Tofu, latte di soia e salsa di soia), semi di lino, fagioli secchi, crusca di grano, germogli di trifoglio, carote e mele sono solo alcune delle tue migliori fonti di fitoestrogeni. Arricchire la tua dieta con questi alimenti può aiutarti a facilitare le tue fluttuazioni ormonali, riducendo così la frequenza del cambio dell'umore.
3. Includi l'esercizio nella tua routine quotidiana.
L'esercizio fisico non solo migliora la formazione muscolare e la gestione del peso, ma aiuta a stabilizzare il tuo umore. Quando ti alleni, il tuo cervello segnala il rilascio di endorfine o ormoni che facilitano il dolore e lo stress. Questi ormoni di benessere sono i motivi per cui ti senti ancora bene nonostante sia fisicamente esaurito dopo un esercizio.
Mantenerti fisicamente attivo può fare molto per alleviare gli sbalzi d'umore menopausa. Tuttavia, alcune donne di mezza età potrebbero trovare faticoso fare esercizi aerobici come correre, sprint e sport. Con ciò, possono iniziare il loro viaggio di esercizio facendo semplici attività fisiche, come camminare, ballare e yoga. Risparmiare un po 'di tempo per l'esercizio fisico ti aiuterà a sentirti sempre bene, a migliorare la tua energia e disciplinare la mente e il corpo per resistere allo stress e alla fatica.
4. Evita cibi zuccherati.
Un famoso marchio di cioccolato incoraggia sempre le persone a fare una pausa mangiando una barretta di cioccolato. Mentre mangiare cioccolatini può aumentare l'energia nel mezzo del tuo programma frenetico, non è consigliabile mangiare cioccolatini tutto il tempo. In effetti, un eccessivo consumo di cibo zuccherato ha un effetto negativo sul tuo umore a lungo termine. Studi recenti dimostrano che gli alti livelli di zucchero della tua dieta possono causare malattie dell'umore per uomini e donne. Più sono alti livelli di zucchero nel corpo, più è incline alle donne in menopausa a disturbi d'ansia. Pertanto, ogni donna della menopausa ha bisogno di mantenere l'assunzione di zucchero con moderazione per frenare gli sbalzi d'umore.
Non lasciare che gli sbalzi d'umore menopausa rovinino il tuo momento.
La menopausa può far sì che i tuoi sbalzi d'umore si verifichino e si ripresentano, ma non devi lasciare che questa crisi della vita di mezza età rovinino le tue attività quotidiane. Mitigare l'inizio dei cambiamenti dell'umore migliorando la tua dieta e lo stile di vita in modo da poter godere appieno l'età adulta.
Gli sbalzi d'umore non sono l'unico effetto post-effetto della menopausa.
La perdita dei capelli è un altro sintomo comune di menopausa tra le donne di mezza età. Proteggi le tue trecce a tutti i costi utilizzando solo il I migliori prodotti per la crescita dei capelli. Scegli tutto naturale shampoo e balsamo articoli che meglio funzionano come trattamenti per la perdita di capelli.