La menopausa non è uno scherzo perché porta anche drastici cambiamenti nel proprio corpo. Può anche influire negativamente sul tuo giorno per giorno e indurre il caos nella tua vita. Tuttavia, con misure preventive, puoi mitigare gli effetti che la menopausa sta per portare alla tua vita.
Perché dovresti prenderti cura di te stesso prima e durante la menopausa? Cosa puoi fare per avere un'esperienza menopausa più felice e senza stress? Conosci alcuni dei consigli più utili per le donne che attraversano la menopausa.
I pericoli della menopausa: perché ogni donna dovrebbe diffidare della menopausa
Ogni donna ha una narrazione diversa da raccontare del suo viaggio in menopausa. Tuttavia, è normale che le donne sperimentino cambiamenti interni ed esterni durante la loro transizione menopausa a causa dello squilibrio ormonale. Gli estrogeni prendono parte alla maggior parte dei processi fisiologici del tuo corpo. Alcuni di questi sintomi includono vampate di calore, sudorazioni notturne, problemi di sonno, pelle di asciugatura, diradamento dei capelli, aumento di peso e fatica estrema.
Sebbene possano essere temporanei, questi cambiamenti possono peggiorare se non trattati. Ad esempio, ignorare i cambiamenti avversi nel modello di sonno può portare a ramificazioni per la salute. Lo stress può accumularsi, che può innescare varie malattie. L'aumento di peso può causare diabete e malattie cardiovascolari, mentre i capelli avversi e i cambiamenti della pelle possono ridurre la fiducia in se stessi.
In conclusione, le donne devono diffidare delle conseguenze innescate dalla menopausa. Pertanto, ogni donna deve prendersi cura della sua salute per prevenire l'insorgenza di problemi di menopausa.
Cosa fare: 12 suggerimenti su come superare la menopausa con facilità
Per eludere i rischi causati dalla menopausa, le donne dovrebbero prendersi cura della loro salute. Di seguito sono riportati 12 consigli utili per ogni donna che sta attraversando la menopausa.
1. Arricchisci la tua dieta con fitoestrogeni.
Una donna sperimenta sintomi della menopausa a causa del calo dei livelli di estrogeni durante la transizione menopausa. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è una delle alternative principali che una donna può scegliere di stabilizzare i suoi livelli ormonali e mitigare gli effetti della menopausa. Tuttavia, se non sei preparato per quel tipo di trattamento, puoi optare per altri metodi naturali, come il consumo di estrogeni dietetici. Questo trattamento prevede l'arricchimento della dieta con i fitoestrogeni. Questi nutrienti vegetali hanno proprietà estrogeniche che aiutano gli organi a fare affidamento sugli estrogeni per svolgere le loro funzioni. Alcuni fagioli, noci, semi, frutta e verdura sono ricchi di fitoestrogeni. Ma con i semi di soia, puoi ottenere la tua quota sufficiente di isoflavoni, un fitoestrogeno molto potente per il tuo corpo.
2. Aumenta l'assunzione di calcio.
Gli estrogeni contribuiscono all'assorbimento del calcio. Pertanto, durante la transizione menopausa, le donne diventano più vulnerabili alle malattie ossee, in particolare all'osteoporosi, a causa del declino degli estrogeni. Per rafforzare le ossa in mezzo alla fase della menopausa, devi aumentare l'assunzione giornaliera di calcio. Puoi iniziare bevendo latte a base di adulti e mangiando cibi arricchiti di calcio come formaggio, yogurt, cavolo e spinaci.
3. Aumenta il consumo di vitamina C.
Non è una sorpresa per le donne tra i 40 e gli anni '50 riscontrare problemi di capelli e pelle perché questi cambiamenti sono parti del processo di invecchiamento. La pelle diventa rugosa e cassa, e i capelli iniziano a perdere la lucentezza e la forza. Ma non significa che non puoi evitarli. Puoi prevenire tali cambiamenti aumentando il consumo di vitamina C. La vitamina C è importante quanto qualsiasi altro nutriente durante la menopausa. Questa vitamina solubile in acqua è essenziale nella produzione di collagene, una proteina che è per lo più bisogno per mantenere i capelli e la pelle in ottime condizioni. La vitamina C è anche vitale per la salute delle ossa, quella che ogni donna menopausa dovrebbe dare la priorità.
4. Tieniti ben idratato.
L'acqua è una necessità, anche se non stai ancora vivendo sintomi di menopausa. È un dato di fatto, mantenerti ben idratato è cruciale per mitigare gli effetti post-squilibri ormonali durante la menopausa. La menopausa è già un periodo critico per i capelli e la pelle e essere disidratato potrebbe persino peggiorare le loro condizioni. Quindi, bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno aiuta a idratare la pelle e i capelli.
5. Escludi i cibi zuccherati nella tua dieta.
Man mano che invecchi, anche il tuo tasso di metabolismo rallenta. L'invecchiamento collaborato con lo squilibrio ormonale può far fluttuare il peso, portando ad altre malattie, come il diabete e le malattie cardiache. Sfortunatamente, la maggior parte degli alimenti zuccherati contiene calorie vuote, che contribuiscono negativamente all'aumento di peso.
Il consumo eccessivo di alimenti zuccherati è anche allarmante per i livelli di zucchero nel sangue. Vari studi sulle donne in menopausa hanno correlato un picco dei livelli di zucchero nel sangue per essere un innesco primario ai sintomi della menopausa come vampate di calore e sudorazioni notturne. Pertanto, si raccomanda altamente che le donne in menopausa limitino o tagliano dessert, soda, caffè e altri alimenti e bevande con un alto contenuto di zucchero.
6. Riduci al minimo l'assunzione di caffeina.
Le donne nella loro transizione in menopausa possono avere difficoltà ad addormentarsi di notte a causa di vampate di calore e stress mentale. Se sei uno di loro, sarebbe meglio ridurre il consumo di caffeina. La caffeina può essere una buona fonte di energia, ma può innescare i sintomi della menopausa. Gli studi hanno dimostrato che le donne che hanno bevuto bevande caffeinate durante la loro transizione in menopausa avevano vampate di calore più frequenti e gravi di quelle che non lo facevano. Invece di fare affidamento su caffè, tè o soda per una spinta di energia, ringiovani la tua forza mangiando pasti arricchiti di proteine e dormendo adeguatamente.
7. Diventa fisicamente attivo.
L'invecchiamento e la menopausa non sono scuse da oziare. In effetti, le donne di mezza età devono diventare più attive fisicamente per combattere i segni di invecchiamento e menopausa. Fare attività fisici ti aiuta anche a bruciare calorie, gestendo così il tuo peso. Aiuta anche a sviluppare la resistenza per prevenire l'affaticamento. Camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono alcune attività fisiche che puoi persino fare nel tuo quartiere. Puoi anche impegnarti con le faccende domestiche, come il paesaggio, la pulizia e il rinnovamento della casa. In tal modo, puoi mantenere fisicamente attivo senza eccesso di stress.
8. Prova a fare esercizi di yoga.
Se non ti piacciono gli sport o alcun tipo faticoso di esercizio, potresti provare lo yoga. È un esercizio auto-meditativo che puoi fare nel comfort della tua casa. Facendo alcune pose yoga, puoi sviluppare flessibilità muscolare e costruire la tua resistenza, indipendentemente dall'età.
Lo yoga è stato anche un trattamento per vari sintomi della menopausa. Può ridurre la gravità della vampata di caldo e migliorare il ciclo del sonno. Aiuta anche a districare la tua mente, prevenendo così l'affaticamento mentale.
9. Utilizzare prodotti per la crescita dei capelli realizzati con ingredienti che potenziano i capelli e lenitivi.
La perdita di capelli è un altro aspetto negativo della menopausa. Potrebbe anche essere un'altra ripercussione di altri sintomi della menopausa, come l'insonnia e lo stress mentale. Pertanto, è la massima preoccupazione prendersi cura della salute dei capelli in questi tempi critici. Un modo per proteggere le tue trecce dalla perdita di peli della menopausa è usare shampoo, balsami e sieri che colpiscono la crescita del follicolo pilifero e aumentano la qualità e la durata dei capelli. Sarebbe anche meglio applicare prodotti per la crescita dei capelli che hanno un profumo profumato o rilassante per alleviare lo stress.
10. Evitare l'esposizione al sole prolungata.
Mentre è vero che le donne hanno bisogno di più vitamina D per la resistenza alle ossa e l'assorbimento del calcio, non è anche raccomandato per loro di crogiolarsi al sole per molto tempo. Ricorda che anche i cambiamenti della pelle sono evidenti durante la menopausa e l'esposizione al sole prolungata può innescare e peggiorare le condizioni della tua pelle. I capelli e la pelle potrebbero asciugare a causa della disidratazione dopo molto tempo sotto il sole. Ma se non puoi evitare di essere fuori al sole, non dimenticare di applicare creme e lozioni con abbastanza protezione della protezione solare contro il danno al sole.
11. Dormi adeguatamente.
Una buona notte di sonno non è solo il desiderio di nessuno, ma è necessario per tutti. Dormire adeguatamente e regolarmente consente ai tuoi tessuti e agli organi di rigenerarsi per le attività del giorno successivo, una di cui il tuo corpo ha bisogno, specialmente durante la transizione menopausa. Il sonno sufficiente impedisce anche lo stress mentale e fisico di innescare i sintomi della menopausa, come sbalzi d'umore, irrequietezza e insonnia.
12. Risparmia un po 'di tempo per viaggiare.
Essere mentalmente sani è vitale quanto essere fisicamente in forma. Ecco perché anche le donne della menopausa dovrebbero cercare attività permettendo loro di rilassarsi, come viaggiare. Non solo ti permette di vagare in nuovi posti, ma è anche un altro modo per rilasciare stress. Ti muovi anche passeggiando. Non devi andare fuori dal paese per il tuo viaggio. Ciò che è più importante è viaggiare in un luogo in cui puoi ringiovanire te stesso.
Non lasciare che la menopausa ti innervosisse.
La menopausa non è solo un'altra fase; È una fase cruciale che ogni donna deve superare. Non lasciare che i sintomi della menopausa ti innervosiranno, perché puoi ancora fare qualcosa per minimizzarli o eliminarli. Migliorando il tuo stile di vita e avendo una mentalità sana, puoi aiutarti a riprendersi e superare la menopausa senza intoppi.
Non lasciare che la menopausa possa causare problemi ai capelli.
Femmina perdita di capelli Durante la menopausa è uno ma solo un altro problema che puoi facilmente superare usando ThickTails Prodotti di crescita dei capelli per le tue trecce. Tuo shampoo e balsamo deve anche essere arricchito con Vitamine per la crescita dei capelli per preservare la sana condizione della tua criniera.