Wanneer je op de menopauze komt, beginnen je hormonen in aantal te dalen, vooral je vrouwelijke geslachtshormonen. Vanwege deze hormonale onbalans worden verschillende lichaamsdelen beïnvloed, waaronder uw spieren en gewrichten. Als gevolg hiervan voel je je lichaam pijn doen. Uw schildklierhormonen, die de leiding hebben over het energieniveau van uw lichaam, worden ook beïnvloed wanneer oestrogenen drastisch afnemen, waardoor u zich meestal rusteloos voelt. Maar maak je geen zorgen, want deze na-effecten van de menopauze kunnen worden tegengegaan en worden verzacht door te sporten.
Hoe kan lichaamsbeweging vrouwen helpen door de menopauze te gaan, en wat zijn de beste activiteiten voor hen? Meer informatie over de voordelen van lichaamsbeweging en hoe u op de best en veiligst mogelijke manier kunt oefenen.
Voordelen van sporten voor vrouwen in de overgang: waarom zou u trainen?
Mensen moeten sporten, ongeacht leeftijd en geslacht. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom lichaamsbeweging gezond is voor vrouwen die door de menopauze gaan.
1. Het kan gewichtstoename voorkomen.
Vrouwen tijdens de menopauze hebben de neiging om meer buikvet te krijgen. Deze toename van lichaamsvet is een gemeenschappelijk menopauzaal effect geworden, geworteld in een langzamere metabolisme. In dit geval kan het een obstakel zijn, vooral voor vrouwen die hun lichaam in vorm proberen te houden. Als u te veel aankomt, kan ook uw cardiovasculaire gezondheid in gevaar brengen en zelfs diabetes veroorzaken. Wanneer u het koppelt met een gezond dieet, is uw normale oefening gunstig voor gewichtsbeheer.
2. Het kan je uithoudingsvermogen opbouwen.
Ben je onlangs beu om zware voorwerpen te dragen of van de ene plaats naar de andere te lopen? Als dat zo is, moet u mogelijk werken aan het bouwen en verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Wanneer u traint, verbetert u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Zodra je lichaam wordt gebruikt om regelmatig te sporten, zul je minder waarschijnlijk spierspasmen, lichaamspijn, rugpijn en extreme vermoeidheid ervaren.
3. Het kan je spieren verzachten.
Het is ook gebruikelijk dat vrouwen spiermassa gaan verliezen op hun armen, dijen en buik zodra ze het podium in de menopauze binnenkomen. Om te voorkomen dat dit optreedt, kunt u verschillende soorten oefeningen proberen die zich richten op het bouwen van spieren. Sporten helpt vrouwen ook om overtollig lichaamsvet te verbranden en spieren te vormen, waardoor hun lichaam in goede staat is.
4. Het verbetert uw slaapkwaliteit.
Wanneer u traint, neemt uw lichaamswarmte toe en duidt u op uw lichaam om wakker en actief te blijven. Als je klaar bent met sporten, begint je lichaam af te koelen door zweten en deze daling in je lichaamstemperatuur kan je lichaam aangeven om te slapen. Studies tonen ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapproblemen tijdens het stadium van de menopauze kan helpen verlichten. Daarom, als je zo snel mogelijk in slaap wilt vallen, wil je misschien een fysieke activiteit uitvoeren die je in zweet zal laten weken en je lichaam in beweging zal krijgen. Vergeet echter niet om je lichaam te spoelen na een zweterige training.
5. Het kan stress afwijken.
Al het werk en geen spel maken Jack een saaie jongen. Het maakt niet uit hoe bezig je bent met je carrière, familie en persoonlijke doelen, je moet nooit oefeningen verwaarlozen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging iemands geestelijke gezondheid kan verbeteren en het kan ook uw stressniveaus verminderen. Volgens Harvard Health Publishing door de Harvard Medical School kan lichaamsbeweging de secretie van endorfines of chemicaliën vergroten die stemming en pijn reguleren. Door jezelf fysiek actief te houden, verzacht je door stress geïnduceerde door menopauzale symptomen, zoals hete flitsen, slapeloosheid, gewichtsverlies en dunner wordend haar.
6. Het verbetert uw zelfvertrouwen.
Fysiek fit zijn heeft ook invloed op de manier waarop je jezelf ziet. Als je je fysiek en mentaal goed voelt, word je zelfverzekerder. Dit zelfvertrouwen is extern te zien, naarmate je er stralend en gezond uitziet. Dientengevolge word je assertiever in het uitvoeren van taken, het accepteren van uitdagingen en het ontmoeten van andere mensen ondanks je leeftijd.
7 beste oefeningen die elke vrouw kan proberen in haar reis in de menopauze
Nu je de betekenis van sporten kent, moet je leren en zeven van de beste oefeningen proberen voor vrouwen die door de menopauze gaan.1. Cardiotraining
Het voorkomen van vermoeidheid omvat niet alleen de ontwikkeling en versterking van uw spieren. Aerobe oefeningen doen, ook bekend als cardiotrainingen, is van vitaal belang in conditionering en het bouwen van uw longen en het uithoudingsvermogen van het hart, waardoor vermoeidheid wordt voorkomen. Fysiek actief zijn helpt u ook om uw metabolismesnelheid te stabiliseren, wat ook een beter gewichtsbeheer betekent.
De meeste aerobe activiteiten kunnen worden gedaan zonder rijkelijk uit te geven. U kunt werken aan het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen door te wandelen, joggen, rennen, fietsen of zwemmen. Als u ervoor kiest om in een sportschool te trainen, kunt u verschillende oefeningen proberen met behulp van een stationaire fiets, loopband, elliptische machine of springtouw.
2. Yoga
Als je nog steeds denkt dat cardio -oefening je kan verslijten, wil je misschien yoga proberen. Deze zelfmeditatieve oefening omvat verschillende poses die zich richten op balans, flexibiliteit en spierkracht. Sommige studies hebben ook ontdekt hoe het doen van yoga's herstellende houdingen de hot flash -frequentie en ernst bij vrouwen in de menopauze kunnen verminderen. Yoga helpt ook bij het verlagen van uw stressniveaus, zowel fysiek als mentaal. Door wat poses op een yogamat te doen, kunt u uw geest meer ontspannen maken terwijl u de flexibiliteit en gestalte van uw lichaam verbetert. U kunt ook uw cardiovasculaire gezondheid onder controle houden door enkele ademhalingsoefeningen te doen. Of u nu fysiek flexibel bent of niet, u bent nog steeds in staat om yoga te doen als regelmatige oefening.
3. Dans
Wil je op een leuke en opwindende manier trainen? Als dat zo is, kan dansen perfect zijn voor uw smaak. Dancing is een aerobe oefening die zich richt op het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en het richten van behendigheid, balans, synchronisatie en andere vaardigheden die u nodig hebt voor mobiliteit.
Dansen is ook een andere toegangspoort tot het verminderen van stress. Je mag je emoties vrijgeven door fysieke bewegingen te doen. Bovendien zul je nieuwe mensen ontmoeten en relaties aangaan met medevrouwen wanneer je lid wordt van een dansles of club.
4. Sport
Wie zegt dat vrouwen van in de veertig en 50 geen sporten kunnen doen? In feite worden vrouwen zeer aangemoedigd om fysieke activiteiten te ondernemen, zoals sport doen. Als je geen zware activiteiten wilt, zoals basketbal, voetbal, honkbal of volleybal, kun je badminton, tennis, fietsen of golf proberen.
Net als elk ander type fysieke activiteit, traint actief in sport je geest en lichaam te midden van je overgang van de overgang. Verschillende studies hebben ook aangetoond dat sportgerelateerde oefeningen iemands cardiovasculaire systeem kunnen verbeteren door schadelijke cholesterolspiegels te verminderen. Het genieten van dergelijke fysieke activiteiten tijdens uw vrije tijd kan uw bloedlipidenprofiel verbeteren.
5. Kracht en spiertraining
Als u zich bewust bent van uw losse huid en doorhangende armen en benen, wilt u misschien activiteiten proberen die zich richten op kracht en spiertraining, zoals lichaamsgewichtstrainingen. U kunt gewichtheffen proberen om uw biceps en triceps te bouwen. Andere oefeningen die je in het comfort van je huis kunt doen, zijn push-ups, sit-ups, squats, crunches, planken, lunges en springjacks. Dit soort training helpt niet alleen de spieren in je armen, benen, dijen, buik, rug en billen in vorm te houden, maar het helpt ook om spierkracht en uithoudingsvermogen te krijgen voor je dagelijkse activiteiten.
6. Stretching
Voor sommige vrouwen is sporten een luxe. Ondanks het hectische schema is het nog steeds belangrijk om wat tijd te geven voor het uitrekken van het lichaam. Een lange dag op het werk kan je spieren verstijven en lichaamspijn veroorzaken. Door een aantal snelle stretchoefeningen te doen, laat je je lichaam ontspannen en spanning verlichten. Regelmatig strekken is ook gezond voor uw houding en voorkomt dat uw lichaam pijn en vermoeidheid ervaart. Het uitbreiden van je spieren moet ook worden gedaan als een opwarmoefening voordat je een inspannende taak uitoefent of sporten doet om spierpijn en andere verwondingen te voorkomen.
7. Huishoudelijke taken
In werkelijkheid kunnen niet alle vrouwen de hierboven genoemde oefeningen doen. Als je niet van sport of zware sporten houdt, kun je jezelf nog steeds fysiek actief houden door huishoudelijke taken te doen. Yardwerk, huisrenovatie en huishoudelijke activiteiten zijn misschien niet uw ‘typische’ oefeningen, maar deze huishoudelijke taken kunnen u helpen uithoudingsvermogen op te bouwen tegen stress en vermoeidheid. Bovendien helpt huishoudelijk werk ook om uw huis in uitstekende staat te behouden.
Oefening is een grote opluchting voor de symptomen van de menopauze.
Oefening is meer dan alleen het handhaven van uw figuur. Over het algemeen houdt lichaamsbeweging je gezond, en het is een uitstekend hulpmiddel om de symptomen van de menopauzale niet mentaal en fysiek te benadrukken. Daarom is uw doel om uzelf tijdens uw reis op de menopauzale gezond te houden. Vrouwen van alle leeftijden moeten prioriteit geven aan lichaamsbeweging, net zoals hoeveel ze om hun dieet geven. Door jezelf fysiek actief te houden, kun je snel de nadelige effecten beperken die door de menopauze zijn opgeleverd.
Was je haar na het sporten.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel bij het verzachten van de symptomen van de menopauze. Je zweet kan echter bacteriën aantrekken, die misschien niet gezond zijn voor je hoofdhuid. Het moet dus uw gewoonte zijn om uw manen grondig te wassen met een Haargroei shampoo na een zweterige oefening. Vergeet niet om andere te gebruiken Haargroeiproducten om haargroeiproblemen op afstand te houden.