Welke voedingsmiddelen en drankjes kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid te midden van de menopauze? Bekijk wat je moet opnemen en vermijden in je Menopauze -dieet.
Het ergste eten en drinken dat je gezondheid en instelling tijdens de menopauze kan verpesten
Hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken die elke vrouw zoveel mogelijk moet vermijden tijdens haar overgang in de menopauze.
1. Fastfood
Als je het te druk hebt om huisgemaakte maaltijden te eten of als je geen tijd meer hebt, zou je wat fastfood pakken een typisch resort zijn. Verschillende studies laten echter zien hoe fastfood de symptomen van menopauzale menopauze kan veroorzaken en verergeren, zoals gewichtstoename. Je oestrogeenniveaus dalen tijdens je overgang van de menopauze, en deze daling is geen goed nieuws voor je andere hormonen. Het kan schadelijk beïnvloeden van de hormonen die het metabolisme reguleren door het te vertragen, wat resulteert in gewichtstoename. Fastfood zit ook geladen met ongezond vet en lege calorieën, waardoor het voor je lichaam moeilijker is om ze te verbranden. Je kunt niet eens veel voedingsstoffen van deze voedingsmiddelen verkrijgen, waardoor ze erg ongezond zijn.
2. suikerachtig voedsel
Heb je een zoetekauw? Als dat zo is, moet u mogelijk uw dessertkorsen beteugelen. Regelmatige consumptie van suikerachtig voedsel is ook een grote nee-nee voor vrouwen die door de menopauze gaan. Hoge suikerspiegels in uw bloed kunnen een gezonde bloeddruk vernauwen, waardoor het uitputter is voor uw hart om bloed te pompen. Deze strijd kan leiden tot hartziekten als ze onbehandeld blijven. Naast cardiovasculaire problemen kan suikerachtig voedsel ook andere symptomen van de menopauze verergeren. Studies hebben ook aangetoond dat vrouwen met hoge bloedsuikerspiegel meer ervaren en ernstige hete flitsen. Je kunt een reep pure chocolade eten als je humeur verschuift, maar zorg dat je gewoonlijk niet voldoende chocolaatjes vertel om te voorkomen dat je suikerstoot, vermoeidheid en diabetes ervaart.
3. Soda
Het drinken van frisdranken is misschien niet de beste optie voor u tijdens uw reis in de menopauze. Veel koolzuurhoudende dranken worden geladen met suiker. Zelfs de beroemde "suikervrije" drankjes zijn ook niet helemaal veilig voor uw gezondheid. Volgens Harvard Health Publishing door de Harvard Medical School kunnen kunstmatige zoetstoffen, die vaak worden aangetroffen in suikervrije drankjes, consumenten ertoe aanzetten meer snoep te hebben. Dit verlangen kan leiden tot binge-eten van desserts, wat resulteert in gewichtstoename en zelfs diabetes. Soda is ook sterk gekoppeld aan botverslechtering, wat zeer kritisch kan zijn voor vrouwen van middelbare leeftijd.
4. Koffie en thee
Sommige vrouwen in de overgang vinden het misschien een uitdaging om 's nachts vredig te slapen, en dit slaapprobleem kan optreden als gevolg van hete flitsen of nachtelijk zweten. Het kan ook gebeuren vanwege hormonale onbalans, omdat oestrogenen ook de productie van melatonine of hormonen beïnvloeden die uw slaappatroon reguleren. Daarom moet men eten of drinken vermijden dat je 's avonds laat opdraagt, net als koffie en thee. Deze dranken bevatten een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne, een chemische stof waarmee je hersenen voor een bepaalde periode wakker en alert kunnen blijven. Deze boost van energie kan een gezonde slaapcyclus belemmeren, waardoor u zich de volgende dag vermoeid voelt. Koffie kan ook je maag van streek maken door het zuurniveau te verhogen, waardoor je je tijdens de menopauze ongemakkelijker voelt. Als je tijdens gezellige dagen hete koffie of thee wilt drinken, zorg er dan voor dat de cafeïnegehalte niet hoog genoeg is om je slaap te verstoren.
5. zetmeelachtige koolhydraten
Tijdens de overgang van de overgang kan een vrouw spiermassa verliezen en viscerale vetten beginnen te winnen. Deze ongewenste gewichtstoename kan behoorlijk vervelend zijn, vooral voor vrouwen in hun late jaren 40 en vroege jaren 50 en proberen zichzelf in vorm te houden. Om uw gewicht te beheren, zelfs tijdens de menopauze, probeert u te voorkomen dat zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals cakes, pasta, witte rijst en wit brood consumeren. Deze voedingsmiddelen zitten vol met suiker, die uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en hete flitsen kan veroorzaken. Zetmeelachtige koolhydraten zijn ook rijk aan calorieën, wat betekent dat je ze zo snel mogelijk moet verbranden om gewichtstoename te voorkomen.
6. Alcoholische dranken
Wie zegt dat vrouwen in de overgang niet kunnen feesten? Vrouwen kunnen nog steeds genieten van feesten met vrienden, zelfs in de vijftig, zolang ze niet te veel alcohol drinken. Studies tonen aan dat alcohol verschillende veranderingen in de menopauze kan veroorzaken, waarbij hete flitsen het meest voorkomende symptoom zijn. Zwaar drinken is ook gekoppeld aan problemen met haarverlies, wat tijdens de menopauze kan gebeuren. Hoge alcoholniveaus interfereren ook in de absorptie van voedingsstoffen uit andere maaltijden, wat verschillende fysiologische functies zoals haargroei beïnvloedt. Wat erger is, is dat je geen gezonde voedingsstoffen uit alcohol krijgt en alleen lege calorieën waardoor je aankomt. Wanneer je ook alcohol drinkt, ben je ook geneigd te lijden aan uitdroging, waardoor je haar en het vochtgehalte van de huid veranderen. Als gevolg hiervan wordt je haar droger en broscher na het drinken van alcoholische dranken.
7. Zuivelproducten
Hoewel zuivelcalcium kan bieden, wat je nodig hebt voor botsterkte tijdens de menopauze, zijn ze misschien ook niet het beste voedsel voor vrouwen in de menopauze. De meeste zuivelproducten zijn gecommercialiseerd, die pasteurisatie ondergaan. Helaas kan dit proces de goede bacteriën doden, melkeiwitten vernietigen en zelfs allergieën veroorzaken. Overmatig zuivelproductverbruik kan de opbouw van calcium op uw hoofdhuid veroorzaken, waardoor de poriën worden geblokkeerd en de groei van haarfollikel wordt geremd. U kunt nog steeds melk, yoghurt, kaas en andere zuivelproducten consumeren, maar deze zoveel mogelijk beperken.
Gezonde alternatieven: wat u in plaats daarvan moet eten
Nu je het ergste voedsel hebt gekend om te eten tijdens je overgang van de menopauze, leer je het gezonde voedsel kennen dat elke vrouw zou moeten opnemen in haar dagelijkse dieet, vooral tijdens de menopauze.
1. Sojaproducten
Sommige vrouwen zijn misschien geen fans van sojaproducten, zoals tofu, sojamelk en miso. Omdat ze zijn gemaakt van sojabonen, zijn deze voedingsmiddelen en dranken eigenlijk rijke bronnen van fyto-oestrogenen of oestrogeen-mimkerende plantenverbindingen. Je lichaam kan ze detecteren als oestrogenen vanwege hun vergelijkbare chemische structuur, waardoor je je hormonale niveaus stabiliseert. Door uw dieet te verrijken met fyto -oestrogenen, kunt u verschillende menopauzale symptomen bestrijden die worden veroorzaakt door de achteruitgang van de oestrogeen tijdens de menopauze. Sojamelk kan ook uw gezonde alternatief voor zuivelmelk zijn als u de melkconsumptie niet wilt afsnijden.
2. IJzeren met ijzeren geladen
Wanneer je lichaam ijzer mist, is er niet genoeg hemoglobine in het bloed, waardoor het moeilijker wordt om zuurstof en voedingsstoffen over te dragen naar verschillende weefsels en organen. Als gevolg hiervan kan het ook de energie van iemand verlagen, waardoor het cruciaal is voor vrouwen van middelbare leeftijd die vermoeidheid ervaren als een symptoom van de menopauze. Om ijzertekort op afstand te houden, verrijk je je dagelijkse dieet door donkere bladgroenten te eten, zoals spinazie en boerenkool, evenals peulvruchten, zoals rode bonen en pompoenpitten. Vergeet niet om rood vlees, kippenlever en zeevruchten op te nemen, zoals mosselen en oesters.
3. Hele korrelige producten
In plaats van te genieten van witte rijst en wit brood voor ontbijt, lunch en diner, probeer dan voor de verandering een hele korrelige voedingsmiddelen. Ze zijn verrijkt met verschillende voedingsstoffen zoals vezels, vitamine B5 en eiwitten, die elke vrouw nodig heeft tijdens de menopauze. Volgens sommige onderzoeken kan het eten van vezelachtig groenten en fruit de ernst van hete flitsen verminderen. Harvard Health Publishing beweert ook dat een gezonde hoeveelheid vezels de kansen op het ontwikkelen van hartziekten en gastro -intestinale aandoeningen, en zelfs verschillende kankertypen, kan verminderen, gebruikelijk bij vrouwen in de jaren 50. Vezel is ook essentieel bij de absorptie van voedingsstoffen. Je hebt dus voldoende vezels nodig om voldoende voedingsstoffen voor haargroei te ontvangen voor preventie van haarverlies. Eet voor uw dagelijkse dieet een aantal volle granen zoals bruine rijst, havermout, boekweit, quinoa en maïs, want ze zijn gezonde maar vullende alternatieven van witte rijst en wit brood.
Juiste voeding leidt tot een gezonde overgang
Een gezond dieet zal altijd een cruciale rol spelen bij het gezond functioneren van elk weefsel en orgaan in het lichaam. Uw inname van eten en drinken kan ook beïnvloeden hoe uw lichaam werkt in kritieke situaties, vooral tijdens de overgang van de menopauze. Hormonale onbalans tijdens de menopauze is onvermijdelijk, maar u kunt de symptomen die u kunt ervaren verlichten door elke dag het meest voedzame voedsel te eten. Vergeet niet om te minimaliseren of, beter nog, af te snijden van voedingsmiddelen en dranken die tijdens de menopauze niets nuttigs voor u bijdragen.
Uw dieet is misschien niet voldoende om uw haar gezond te houden.
Slechte haargroei is een duidelijk symptoom bij vrouwen in de menopauze. Naast het elke dag eten van gezonde maaltijden, moeten vrouwen ook het beste gebruiken Thicktails Haargroeiproducten om hun lokken tegen te beschermen haarverlies problemen. Houd uw gevoelige haar en hoofdhuid schoon en gezond door de Beste shampoo voor dunner wordend haar.