Menopauze is een cruciaal stadium van de vrouwelijkheid. Eierstokken stoppen met het produceren van eiercellen, wat het einde van de menstruatiecyclus van een vrouw en haar vermogen om zwanger te worden, betekenen. Deze overgang gebeurt echter niet in een oogwenk. Het kan jaren duren voordat een vrouw haar laatste periode krijgt. Overgang duurt enige tijd; Helaas komt het met fysieke en interne veranderingen.
Veel vrouwen zijn bang om de menopauze te ondergaan vanwege hun ondraaglijke symptomen. Ze hebben de neiging om oncontroleerbare prikkelbaarheid, extreme vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen, hete flitsen en onregelmatige periodes te ervaren, die zeer ongemakkelijk kunnen zijn.
Deze ongewenste veranderingen kunnen tijdens deze overgangsperiode optreden vanwege de dalende oestrogeenproductie van de eierstokken. Deze hormonale onbalans kan andere fysiologische activiteiten beïnvloeden, waardoor deze bijwerkingen worden veroorzaakt.
Er zijn veel manieren om het hoofd te bieden aan de menopauze, een populaire meditatieve oefening die bekend staat als yoga. Maar hoe is yoga gerelateerd aan de menopauze? Ontdek meer over yoga en hoe het uw menstruele symptomen kan verminderen.
Oefening voor de menopauze: wat is yoga?
Yoga is een soort oefening voor fysieke, mentale en spirituele gezondheid. Yoga, dat is ontstaan in het oude India, is een Sanskrietwoord voor 'Union'. Deze meditatieve praktijk is bedoeld om de geest, het lichaam en de energie te verenigen met de omgeving om een staat van rust te bereiken. Het omvat fysieke standpunten voor ademhalingscontrole, mentale focus, verbeterde flexibiliteit en evenwichtige houding.
Het beoefenen van yoga -technieken kan veel gezondheidsvoordelen bieden, vooral voor vrouwen van in de veertig. Als deze regelmatig wordt gedaan, kan deze lichamelijke activiteit de symptomen van de menopauze aanzienlijk verbeteren. De meeste vrouwen van middelbare leeftijd aarzelen echter om yoga te proberen omdat ze yogaposities vinden die uitdagend zijn om uit te voeren.
Als u nog steeds niet zeker weet of u yoga moet beginnen of niet, bekijk dan eerst eerst de volgende voordelen van yoga en hoe het de symptomen van de menopauze verlicht.
Vrouwen en yoga: hoe kan yoga de symptomen van de menopauze verlichten?
Yoga kan veel gezondheidsvoordelen bieden, maar het is vooral nuttig voor mensen die de symptomen van de menopauze ondergaan. Hier zijn acht redenen waarom vrouwen van middelbare leeftijd yoga moeten proberen.
1. Het regelt uw hormonale niveaus.
Hormonale onbalans is de belangrijkste reden waarom vrouwen lijden aan menopauzale symptomen. Lage oestrogeenspiegels kunnen de meeste fysiologische activiteiten van uw lichaam verstoren, zoals stabiliserende stemming, gewichtsbeheer, huidvorming, reproductieve functies en zelfs haargroei. Vanwege deze verstoring reageert uw lichaam door deze menopauzale symptomen. Vrouwen raken ook vaak gestrest en angstig, wat hormonale onbalans verder voedt. Door yoga -oefeningen te doen, kunt u uw lichaam helpen kalmeren, waardoor elke afname van uw hormonale niveaus wordt gedaald.
2. Het verlicht stemmingswisselingen en angst.
Oestrogenen helpen de productie en verdeling van het gelukkige hormoon genaamd serotonine te reguleren, verantwoordelijk voor je humeur en geluk. Dus wanneer je lichaam laag is op oestrogeenspiegels, kan het je humeur destabiliseren en angst veroorzaken. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen en stress vanwege hormonale veranderingen, maar deze kunnen verergeren, vooral tijdens de menopauzale periode.
Daarom moeten vrouwen ervoor kiezen om te genieten van yoga -oefeningen. Yoga oefenen is een effectieve manier om jezelf te kalmeren. Door meditatieve poses te doen, kunnen uw lichaam endorfines vrijgeven om angst te verminderen en stress te verlichten.
3. Het minimaliseert de intensiteit en frequentie van hete flitsen.
Twee van de drie vrouwen ervaren hete flitsen voor hun laatste menstruatiecyclus. Een hete flits is de plotselinge warmte van het lichaam, wat resulteert in een koud zweet, verhoogde hartslag en plotselinge koude rillingen. Wanneer je geest te actief of gestrest is, kan deze de oestrogeenproductie destabiliseren. Als gevolg hiervan wordt de hypothalamus van uw hersenen gevoeliger voor temperatuurveranderingen vanwege lage oestrogeenspiegels.
Tijdens de perimenopauze zijn vrouwen vatbaar voor het ervaren van de ongewenste effecten van hete flitsen als gevolg van door stress geïnduceerde hormonale fluctuaties. De meeste van hen ondergaan dus hormoonvervangingstherapie (HST) om hun hormonale niveaus in evenwicht te brengen. Het consumeren van oestrogeen kan echter bijwerkingen hebben, wat uw gezondheid in gevaar kan brengen.
Als je een veiligere alternatief wilt, kun je proberen wat yoga -oefeningen te doen. Over het algemeen sporten is een uitstekende manier om de stressniveaus te verlagen. Bepaalde yogaposities zijn echter ook gericht op ademhalingscontrole en concentratie om u te helpen uw zenuwen te kalmeren. Lagere stressniveaus betekenen minder kansen om hete flitsen te ervaren.
4. Het verlaagt uw bloeddruk.
Naarmate je ouder wordt, word je gevoeliger voor hart- en vaatziekten. Oefening is een gezonde manier om deze kwalen op afstand te houden, maar veel aerobe activiteiten kunnen inspannend zijn, vooral voor vrouwen van middelbare leeftijd. Het is een goede zaak dat yoga minder vermoeiend is dan andere oefeningen, maar de bloedcirculatie aanzienlijk kan verbeteren. Volgens studies kunnen verschillende yoga -technieken u helpen de ademhaling te beheersen en te ontspannen om hartkloppingen en cardiovasculaire problemen te voorkomen.
5. Het helpt uw gewicht te reguleren.
Het leven begint bij 40, evenals uw gewichtsproblemen. Een gebrek aan oestrogeen tijdens perimenopauze kan een negatieve invloed hebben op de productie van schildklierhormoon, wat leidt tot gewichtsproblemen. Dat is de reden waarom de meeste vrouwen vaak merkbare veranderingen in hun lichaamsvorm zouden zien; Ze winnen of verliezen af. Je lichaam heeft ook voldoende estradiol nodig, een type oestrogeen dat schildklierhormonen helpt metabolisme en lichaamsgewicht te reguleren. Aldus schaadt een afname van estradiolniveaus gewichtsbeheer.
Sommige fysieke activiteiten zijn zo leeg dat ze de oestrogeenspiegels kunnen verlagen, waardoor andere symptomen van de menopauze zoals hoge bloeddruk, hete flitsen en extreme vermoeidheid kunnen worden verergerd. Maar met yoga kunt u uw gewicht reguleren zonder zich zorgen te maken over fluctuerende hormonen. Een onderzoek uit 2016 kwam erachter dat reguliere yoga het vrouwelijke neuro -endocriene systeem kan beïnvloeden, waardoor de estradiolniveaus van vrouwen worden verhoogd. Je kunt allebei wat calorieën verbranden en je angst shoo tijdens het doen van yoga -oefeningen.
6. Het verlicht lichaamspijn en ongemak.
Zoals eerder vermeld, kunnen onvoldoende oestrogenen de onderproductie van schildklierhormonen veroorzaken, wat de energieverdeling in het lichaam beïnvloedt. Als gevolg hiervan ervaart u extreme vermoeidheid en rusteloosheid, vergezeld van lichaamspijn.
Als je niet gewend bent om te sporten, zul je je inderdaad moe voelen na je eerste poging, wat je kan ontmoedigen om door te gaan. In tegenstelling tot het geloof van mensen, kan frequente oefeningen u helpen om van lichaamspijn af te komen. Wanneer je regelmatig traint, zijn je hersenen ook getraind om je energieniveaus te blijven verhogen, waardoor elke kans om vermoeid te worden verminderd.
Waarom zou je dan yoga doen? Yoga is ook een soort fysieke activiteit die uw energie niet snel zal leegmaken. Toch kan het je lichaam nog steeds trainen om zijn hoge energieniveaus te behouden om fysieke uitputting te voorkomen. Bovendien kunnen yoga poses je geest kalmeren, mentale vermoeidheid op afstand houden.
7. Het helpt je te genieten van een goede nachtrust.
Slapeloosheid is een ander nadelig symptoom van de menopauzale, want de meeste vrouwen van middelbare leeftijd ervaren slaapproblemen tijdens de perimenopauzale periode. Hete flitsen, hartkloppingen en koud zweet zijn enkele van de plausibele oorzaken van dit menopauzale symptoom.
Hier is het goede nieuws: yoga kan uw slaapprobleem verlichten. Onderzoek uitgevoerd door de Harvard Medical School toont aan dat yogatraining de slaapgewoonten van vrouwen kan verbeteren. De resultaten van het onderzoek duidden op een toename van de slaaptijd van de deelnemers en de verbeterde slaapkwaliteit.
Stress belemmert je hersenen om te rusten. Maar met yoga kan je geest vrij dwalen zonder je zorgen te maken over iets. Deze meditatieve oefening helpt je om sneller en dieper te slapen.
8. Het houdt je huid en haar in zijn gezonde toestand.
Ouderen is een serieus onderwerp voor vrouwen. De meeste van hen maken zich zorgen over de nors effecten van veroudering, vooral op hun lichaamsvorm, haar en huid. Deze angst kan nog erger worden tijdens de perimenopauze terwijl je oestrogeenspiegels dalen.
Het is bekend dat oestrogeen de productie van collageen bevordert, die nodig is om de elastische structuur van je huid en haar te behouden. Zonder voldoende oestrogeen kan je haar en huid mogelijk niet genoeg collageen ontvangen. Je afnemende hormonen kunnen ook de waterdistributie in je lichaam belemmeren, wat leidt tot de uitdroging van de huid en haarfollikel. Het hebben van lage oestrogeenspiegels kan dus resulteren in scheerdere strengen en droge huid. Je kunt ook uitslag in menopauzale ontwikkelen omdat je huid overgevoelig wordt tijdens de perimenopauze.
Als u uw huid- en haargroeiekwaliteit wilt verbeteren, is yoga een geschikte oefening. Yoga heeft talloze gezondheidsvoordelen:
-
Net als andere soorten lichaamsbeweging, kan yoga je spieren en huid steviger maken, waardoor doorzakken wordt voorkomen.
-
Het stimuleert ook de bloedcirculatie, waardoor een gezonde verdeling van zuurstof en voedingsstoffen op uw haar- en huidcellen mogelijk is.
-
Yoga kan stressniveaus verminderen, door stress geïnduceerde problemen zoals acne, oogzakken, rimpels, dunner wordend haar en zelfs haarverlies vermijden.
-
Yoga verhoogt je endorfinespiegels, waardoor je je na elke training lichter en gelukkiger voelt.
Yoga is een effectieve behandeling voor menopauzale symptomen.
Yoga is niet alleen een oefening voor fysieke ontwikkeling. Het is ook een effectieve manier om uw concentratievaardigheden te verbeteren, zelfbewustzijn te ontwikkelen, stress en angst te verlichten en uw emoties te beheren.
De menopauzale golf kan jaren duren voordat de symptomen niet langer uw gezondheid en uw leven beïnvloeden. U hoeft echter niet meer te kwellen vanwege deze symptomen. Door yoga-oefeningen te doen, zul je van je midden 40's genieten zonder te lijden aan de menopauze.
Yoga- en haargroeiproblemen
Yoga kan u helpen de kwaliteit van uw haar te verbeteren, maar het is niet genoeg. Het is ook essentieel om de Beste haargroeiproducten Om je haar dikker, langer en gezonder te laten groeien. En natuurlijk niet doorgaan met het gebruik shampoo en conditioner Om uw sloten schoon, gloeiend en veerkrachtig te houden.