Vrouwen zijn stereotiep als humeurige wezens. Ze worden vaak bigot -opmerkingen zoals overdramatisch, zeurderig, sulky en zelfs gek zijn. Wetenschappelijk gezien kunnen de meeste vrouwen niet helpen, maar zich in een oogwenk gelukkig voelen en na een paar minuten of uren boos of verdrietig worden. U kunt de reden achter deze stemmingswijzigingen in hormonen terugsporen. De meerderheid van de vrouwen ervaart vaak stemmingswisselingen vanwege hormonale onbalans.
Oorzaken van stemmingswisselingen: waarom ervaren vrouwen stemmingswisselingen?
Als je je afvraagt waarom je plotselinge en oncontroleerbare veranderingen in je humeur hebt ervaren, dan zal de volgende lijst de oorzaken van je stemmingswisselingen verklaren.
1. Premenstrueel syndroom (PMS)
Dagen of zelfs weken vóór het begin van uw menstruatie, zou de meerderheid van de vrouwen vaak verschillende symptomen voelen, gezamenlijk bekend als premenstrueel syndroom. Vroege tekenen omvatten fysieke uitputting, vergroting van borstborst, verlies van eetlust en stemmingsverschuivingen, die allemaal kunnen worden geworteld in fluctuerende oestrogeenspiegels vóór de menstruatiecyclus. Uw oestrogenen kunnen plotseling toenemen vóór de ovulatieperiode en daarna afnemen, waardoor hormonale onbalans wordt veroorzaakt. Als gevolg hiervan dalen de serotoninesniveaus ook drastisch, waardoor uw humeur en dagelijkse activiteiten worden beïnvloed.
2. Menstruatieperiode
Het vrouwelijke lichaam heeft eierstokken als de seksuele gonaden die verantwoordelijk zijn voor de reproductie. Elke maand scheiden de eierstokken meer oestrogeen en progesteron af, wat leidt tot de verdikking van de baarmoeder voering en het vrijgeven van het ei, allemaal ter voorbereiding op de zwangerschap. Als een vrouw na de ovulatieperiode niet zwanger wordt, werpt haar lichaam het onbevruchte ei en de baarmoedervoering af in de vorm van menstruatiebloed. Tijdens deze kritieke tijden zijn uw hormonen ook grillig, waardoor uw gelukkige hormoonspiegels worden beïnvloed.
3. Zwangerschap
Betekent het bij toeval dat je zwanger wordt, betekent dit dat je sombere dagen voorbij zijn? Helaas is zwangerschap een andere cruciale periode voor vrouwen. Je haargroei kan tijdens de zwangerschap verbeteren vanwege een levendige toename van de productie van oestrogeen en progesteron. Toch kan deze plotselinge toename van vrouwelijke geslachtshormonen je ook een emotionele achtbaan geven. De meeste zwangere vrouwen worden te dramatisch en overgevoelig in hun prenatale periode. Hormonale schommelingen, vooral tijdens het eerste trimester, kunnen je te traag maken. Slaapgebrek, een ander na-effect van onregelmatige hormonen tijdens de zwangerschap, voegt brandstof toe aan het vuur. Het kan cortisol (stresshormonen) verhogen en uw serotonine (gelukkige hormonen) verminderen, waardoor plotselinge meltdowns van tijd tot tijd worden veroorzaakt. Maar maak je geen zorgen, stemmingsveranderingen tijdens de zwangerschap zijn slechts tijdelijk. Met de juiste zorg en voldoende rust, kunt u de frequentie van stemmingswisselingen in de zwangerschap beperken.
4. Menopauze
Nu je hebt geweten dat menstruatiecycli en zwangerschap je stemmingsverschuivingen kunnen veroorzaken, hoe zit het dan tijdens je laatste jaren van menstruatie? Triest om te zeggen, maar je zult nog steeds stemmingswisselingen jaren vóór de menopauze ervaren tot je vorige menstruatie. Je hormonen aarzelen ook tijdens deze tijden, die stemmingswisselingen kunnen activeren. Wanneer oestrogeen- en progesteronspiegels niet worden gestabiliseerd, kunnen ze de kalmte van je geest verstoren, wat resulteert in stemmingsveranderingen gedurende de dag. Andere tekenen van de menopauze, zoals hete flitsen, nachtelijk zweten, slaapproblemen, verminderd libido, vrouwelijke alopecia en gewichtsverlies, kunnen zelfs uw stemmingsverschuivingen verergeren.
Wat gebeurt er precies tijdens de vóór en tijdens de menopauzale periode? Na tientallen jaren actief te zijn in de ovulatie, weigeren eierstokken geleidelijk hun oestrogeenproductie. Deze abrupte oestrogeenval kan je lichaam 'shockeren', waardoor veel ongewenste fysieke en interne manifestaties zoals stemmingswisselingen worden veroorzaakt. Om verder te begrijpen wat er gebeurt tijdens de menopauzale periode, leer je de meest voorkomende symptomen van de menopauze kennen die elke vrouw van middelbare leeftijd moet onthouden.
Een hete flits is een onverwachte verhoging van de temperatuur van uw bovenlichaam, wat behoorlijk ongemakkelijk kan zijn, vooral 's nachts. Hoewel dit menopauzale symptoom 30 seconden tot vijf minuten kan duren, kan het ervaren van frequente hot flash -afleveringen uw slaap verstoren. Hoe serieuzer het wordt, hoe moeilijker het is voor u om te genieten van een goede nachtrust. Als gevolg hiervan kunt u de volgende dag gestrest en uitgeput raken, wat waarschijnlijk uw stemmingswisselingen kan activeren. Extreme stress kan er ook voor zorgen dat uw haar voortijdig wordt afgeworpen, waardoor uw vooruitzichten en zelfrespect worden beïnvloed.
5. Postmenopauzale periode
Nadat de laatste menstruatieperiode is verstreken, zouden de meeste vrouwen waarschijnlijk denken dat ze zonder gedoe van hun gouden jaren kunnen genieten. Je bent misschien vrij van de boeien van het gebruik van sanitaire servetten en tampons, maar je zult nog steeds de na-effecten voelen van het hebben van weinig oestrogenen. Vrouwen worden vatbaarder voor osteoporose, omdat oestrogeen nodig is voor botontwikkeling. Hoewel niet zo intens was als vroeger tijdens de overgang van de overgang, zullen er nog steeds stemmingsverschuivingen plaatsvinden. Postmenopauzale vrouwen lopen echter het risico op angst en depressie vanwege onvoldoende vrouwelijke geslachtshormonen. Progesteron fungeert als een natuurlijk antidepressivum, dus een daling van de niveaus kan uw humeur kritisch beïnvloeden.
Wat kunt u doen om uw stemmingswisselingen tijdens de menopauze te verlichten?
Nu je de meest plausibele redenen hebt gekend achter de plotselinge humeurigheid van vrouwen, moet je de volgende tips bekijken om je Menopauzale stemmingswisselingen te verlichten.
1. Train je geest om optimistisch te zijn.
Hormonen beïnvloeden hoe we ons voelen en denken, maar het is cruciaal om onze geest te laten regeren over materie. Je geest trainen om positief te denken, zal niet gemakkelijk zijn, maar je kunt het van tijd tot tijd klein beginnen.
Vermijd zo veel mogelijk elke stressvolle situatie die het begin van uw stemmingswisselingen kan veroorzaken. Ten tweede, denk aan gelukkige momenten wanneer je alleen bent. Herinneringen van zalige herinneringen zullen je helpen je aandacht af te leiden, vooral als je zonder geldige reden op het punt staat te huilen. Ten derde, kijk altijd aan de betere kant in plaats van te mokken over je levensproblemen. Laat uw emoties uw denken niet beïnvloeden, vooral als u te maken hebt met belangrijke zaken. Het uiten van je gevoelens is gezond, maar daarna moet je op zoek gaan naar mogelijke en plausibele oplossingen voor je problemen in plaats van de hele dag uit te zoeken. Deze tips zijn gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het trainen van je geest zal je helpen om stemmingswijzigingen te verminderen.
2. Verrijk uw dieet met fyto -oestrogenen.
Zoals je hebt geweten, is hormonale onbalans de belangrijkste boosdoener van stemmingswisselingen bij vrouwen. Om uw hormonale niveaus te reguleren, begint u uw dag met een fyto-oestrogen-verrijkt dieet. Wat zijn fyto -oestrogenen? Deze plantenvoedingsstoffen hebben oestrogene eigenschappen die oestrogene functies kunnen imiteren. Met hun nabootsende vaardigheden kunnen fyto -oestrogenen helpen voorkomen dat verschillende fysiologische processen worden 'geschokt' vanwege een dramatische afname van de oestrogeenproductie.
Er zijn verschillende soorten fyto -oestrogenen: isoflavonen, coumestans en lignanen. Dus, waar kun je deze fyto -oestrogenen krijgen? Sojaproducten (bijv. Tofu, sojamelk en sojasaus), vlaszaden, gedroogde bonen, tarwezemelen, klaverspruiten, wortelen en appels zijn slechts enkele van uw beste bronnen van fyto -oestrogenen. Het verrijken van uw dieet met deze voedingsmiddelen kan u helpen uw hormonale schommelingen te verlichten, waardoor de frequentie van de stemmingsverschuiving wordt verminderd.
3. Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine.
Oefening verbetert niet alleen spiervorming en gewichtsbeheer, maar het helpt ook uw humeur te stabiliseren. Wanneer je traint, signaleert je hersenen de afgifte van endorfines of hormonen die pijn en stress verlichten. Deze feel-good hormonen zijn de redenen waarom je je nog steeds goed voelt, ondanks dat je fysiek uitgeput bent na een oefening.
Jezelf fysiek actief houden, kan een lange weg gaan in het verlichten van de stemmingswisselingen in de overgang. Sommige vrouwen van middelbare leeftijd kunnen het echter inspannend vinden om aerobe oefeningen te doen, zoals hardlopen, sprinten en sport. Daarmee kunnen ze hun traintreis beginnen door eenvoudige fysieke activiteiten te doen, zoals wandelen, dansen en yoga. Het sparen van wat tijd voor lichaamsbeweging zal je helpen je altijd goed te voelen, je energie te vergroten en je geest en lichaam te disciplineren om stress en vermoeidheid te weerstaan.
4. Vermijd suikerachtig voedsel.
Een beroemd chocolademerk moedigt mensen altijd aan om een pauze te hebben door een chocoladereep te eten. Hoewel het eten van chocolaatjes de energie in het midden van je hectische schema kan stimuleren, is het niet raadzaam om chocolaatjes altijd te eten. Overmatige suikerhoudende voedselconsumptie heeft zelfs een nadelig effect op uw humeur op de lange termijn. Recente studies tonen aan dat de hoge suikerniveaus van uw dieet stemmingskeuren kunnen veroorzaken voor zowel mannen als vrouwen. Hoe hoger de suikerspiegels in het lichaam, hoe vatbaarder het is voor vrouwen van de menopauzale aan angststoornissen. Aldus moet elke vrouwelijke vrouw haar suikerinname met mate houden om stemmingswisselingen te beteugelen.
Laat de Menopauzale stemming niet je moment verpesten.
De menopauze kan ervoor zorgen dat uw stemmingswisselingen zich voordoen en terugkeren, maar u moet deze levenscrisis van deze leven van middelbare leeftijd uw dagelijkse activiteiten niet laten verpesten. Beperk het begin van stemmingsveranderingen door uw dieet en levensstijl te verbeteren, zodat u volledig kunt genieten van volwassenheid.
Stemmingswisselingen zijn niet het enige na-effect van de menopauze.
Haarverlies is een ander veel voorkomende symptoom van de menopauze bij vrouwen van middelbare leeftijd. Bescherm uw lokken koste wat het kost door alleen de Beste haargroeiproducten. Kies volledig natuurlijk shampoo en conditioner Items die het beste werken als Haarverliesbehandelingen.