Kjenner du noen kvinne i 40 -årene som har vært gretten eller lunefull en stund nå? Hvis ja, ikke hater på henne. Hun har kanskje opplevd fysiske og indre endringer i kroppen hennes. Hun kunne føle en intens varme over hele kroppen eller ha uforutsigbare humørsvingninger i det siste. Disse symptomene kan betegne begynnelsen av hennes reise mot hennes siste menstruasjon eller ofte kjent som overgangsalder. Det er scenen når en kvinnes eggstokker ikke lenger produserer egg for reproduksjon. De tidlige tegnene på denne overgangsfasen kan bare være midlertidig, men de kan påvirke en kvinnes hverdag betydelig.
I løpet av den premenopausale perioden eller perimenopause opplever kvinner hetetokter. Hvordan påvirker dette ens helse, og hvordan kan du redusere dette menopausale symptomet? Bli informert om hetetokter og lær mer om å lindre dem.
Forstå hvordan hetetokter påvirker kvinner
Både menn og kvinner opplever hetetokter når de spiser noe krydret, drikker alkoholholdige drikker eller røyker en sigarett. Imidlertid er en hetetett mer vanlig blant kvinner i deres premenopausale periode. De kan føle en plutselig gush av varme i kroppen, forårsake rødrede ansikter og intens svette på overkroppen. Eventuell ekstern varme forårsaker ikke hetetokter. I stedet forekommer de på grunn av de synkende hormonelle endringene i kroppen din.
Mange kvinner som opplever hetetokter føler seg ofte kalde og svette om natten. Disse effektene gjør det vanskeligere for dem å sove fredelig, noe som fører til søvnløshet. Hjertene deres slår også raskere, forårsaker hjertebank, svimmelhet og besvimelse. Det meste av tiden er kvinner også irritable fordi de føler seg ukomfortable med den intense kroppsvarmen. Dermed trenger du ikke bli overrasket når de plutselig blir sprø og føler seg rastløs i en viss periode.
Etterdønningene av hetetokter kan være ganske opprørende. Mange kvinner synes det er mer utfordrende å fokusere på en oppgave når de opplever en hetetokke ut av ingensteds. Denne manglende evne til å konsentrere kan påvirke din karriere, forhold og til og med din selvtillit.
Uansett hvor vanlig dette symptomet kan være, må kvinner ikke forsømme hetetokter fordi de vil fortsette å hjemsøke deg i årevis til den siste perioden slutter. Å oppleve hetetokter kan også være en indikator på at noe skjer i kroppen din. Det er mest sannsynlig et advarselsskilt at kroppen din gjennomgår hormonelle problemer, noe som ikke er gode nyheter for andre viktige fysiologiske prosesser, som muskelutvikling, beindannelse og hårvekst.
Forbindelsen mellom hormonell ubalanse og menopausale hetetokter
Hormoner spiller et viktig formål i alle kroppens interne aktiviteter. Dermed kan en forstyrrelse i deres nivåer påvirke kroppslige funksjoner, og sette helsen din i fare. Imidlertid skjer hormonell ubalanse i en kvinnes liv, spesielt før, under og etter overgangsalderen.
Gjennom den premenopausale perioden svekkes de kvinnelige gonadene, og avtar derved østrogen- og progesteronproduksjonen. Forresten, østrogener og progesteron er de kvinnelige kjønnshormonene som er ansvarlige for kvinners seksuelle egenskaper og reproduktive funksjoner. Spesifikt kan mangel på østrogener påvirke hjernens hypothalamus negativt, en regulator for kroppstemperatur. Hypothalamus vil feilaktig oppdage ekstrem varme i kroppen din. Dermed vil tankene dine instruere kroppen din om å frigjøre den overflødige varmen gjennom hetetokter.
Derfor er det viktig å holde dine hormonelle nivåer i sjakk for å unngå å oppleve dette urovekkende menopausale symptomet. Så hva vil du gjøre for å overvinne hetetoktene dine? Les følgende tips nedenfor og begynn å gjøre dem en etter en.
Syv sunne tips for å redusere menopausale hetetokter
Tips nr. 1: Identifiser faktorene eller omstendighetene som utløser hetetokter.
Noen omstendigheter og vaner kan også indusere hetetokter. Vær derfor oppmerksom på tiden og situasjonen når symptomet oppstår. Røyking, krydret og sukkerholdig mat, søvnmangel og overarbeid er faktorer som utløser hetetokter. Vær våken av hva du spiser, drikker og gjør mesteparten av tiden, slik at du kan følge med på mulige årsaker og unngå dem så snart som mulig.
Tips nr. 2: Unngå å bruke stramme og tykke lagers antrekk.
Hetetokter kan angripe når som helst på dagen, slik at du føler deg varm og svett. Derfor må du unngå å bruke trange klær som kan begrense luftstrømmen rundt kroppen din. Eventuelle tykke lagklær kan også felle varmen, noe som kan forverre hetetokten ytterligere. Kasser noen løse klær, for eksempel søndagskjoler og store skjorter på dagtid, og bruk enhver komfortabel antrekk med en tynn eller bomullsduk før du legger deg. Unngå også å dekke deg selv med et teppe, for det kan også forårsake mer ubehag under søvnen.
Tips nr. 3: Hold deg i et godt ventilert eller et klimaanlegg.
Et varmt miljø kan forverre hetetokten. Derfor er det avgjørende å holde seg i et godt ventilert eller klimaanlegg for å unngå kroppens overflødige varme. Å bo på et kjøligere sted vil også hjelpe kroppen din med å kjøle seg ned og slappe av slik at du ikke vil palpitere, bli svimmel og føle deg kvalm. Hvis du ikke har en klimaanlegg, kan du ganske enkelt åpne vinduene for å la luften sirkulere rommet eller bruke en vifte for å ventilere området.
Tips 4: Slutt å drikke koffeinholdige og alkoholholdige drikker.
I overgangsalderen må kvinner unngå å drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikker for enhver pris hvis du opplever hetetokter. Studier viser at koffeininntak kan øke hjertebank, slik at du føler deg utmattet, svett og svimmel. Å drikke for mye kaffe, te, brus og annen koffeinholdig drinker kan også senke østrogennivået, og dermed utløse hetetokter.
På den annen side øker alkoholforbruket østrogenproduksjonen, men senker progesteronnivået. Denne hormonelle ubalansen er risikabel for kroppen din, siden den kan føre til brystkreft og reproduktive problemer. Alkohol kan også innsnevre blodårene dine, og dermed tvinge hjertet til å pumpe hardere slik at blodet kan strømme. Som et resultat opplever du ekstrem tretthet og kortpustethet, noe som forverrer hetetokten.
Tips 5: Velg å gjennomgå en hormonerstatningsterapi (HRT).
Som nevnt tidligere er hormonell ubalanse en primær årsak til hetetokter. Hvis symptomet vedvarer og forverres, kan du behandle dette hormonelle problemet ved å gjennomgå hormonerstatningsterapi. Denne behandlingen innebærer å konsumere kunstig østrogen og progesteron, som kan brukes til å lindre noen menopausale symptomer. HRT kommer i form av piller, geler, flekker eller implantater. Imidlertid avhenger HRTs effekter av kroppens respons på medisinen og varigheten av behandlingen. Overdosering er også farlig for eggstokkene dine og kan føre til kreft i eggstokkene. Dermed er det faktisk nødvendig å konsultere legen din for en riktig resept.
Tips 6: Hydrer deg alltid med vann.
Etter å ha trent, drikker du alltid vann som en måte å avkjøle og fylle på tørsten. Du må imidlertid ikke bare holde rede på vanninntaket etter trening. Det er også viktig å drikke vann ofte for å forhindre tap av vann. Faktisk kan dehydrering være en sannsynlig effekt av hetetokter fordi kroppen din avkjøles gjennom svette. For å unngå mangel på væsker, hydrerer du deg alltid med åtte til ti glass vann hver dag. Å drikke kaldt vann hjelper også med å regulere kroppstemperaturen din, og dermed dempe begynnelsen av hetetokter. Det kan også vaske ut koffein og alkohol i systemet ditt ved å urinere.
Tips 7: Forbedre livsstilsvanene dine.
Et sunt liv starter med deg. Uansett hva du opplever fysisk, mentalt og følelsesmessig vil avhenge av livsstilen din. Dermed må du grøfte dårlige vaner og begynne å gjøre det som er riktig:
- Mat deg selv med alle essensielle næringsstoffer, spesielt fytoøstrogener, for vekst, utvikling og immunitet.
- Sov tilstrekkelig og i tide for å la organene dine, spesielt hormonelle kjertler, hvile og regenerere tilstrekkelig.
- Begrens koffeinholdige og alkoholholdige drikkerforbruk for å forhindre hetetokterangrep.
- Tren regelmessig slik at kroppen din kan utskille endorfiner for å unngå hetetokter.
- Lær hvordan du kan håndtere stresset ditt for å avverge utløsende hormonell ubalanse.
Med disse nye og forbedrede vanene kan du redusere menopausale hetetokter.
Å behandle hetetokter er viktig.
Kvinner opplever ikke hetetokter uten noen grunn. Disse symptomene er langt mer kritiske enn de fleste tror fordi de fungerer som advarsler for helsen. Tipsene som er nevnt ovenfor, fokuserer ikke bare på å behandle hetetokter. I virkeligheten hjelper de med å lindre de uønskede virkningene av overgangsalderen.
Livet starter ikke på 40, men utfolder et nytt kapittel i hver kvinnes liv. Overgangsalderen er ikke noe å frykte. Det er en periode hvor kvinner må være veldig forsiktige med helsen sin siden de er utsatt for ugunstige kroppslige endringer. Derfor bør kvinner ta bedre vare på trivselen for å glede seg over 40- og 50-årene uten å lide av menopausale symptomer.
Lider ikke mer av menopausale symptomer.
En hetetokke er ikke det eneste menopausale symptomet som en kvinne kan oppleve. Du kan også miste hårstrengene i premenopausale perioden. Dermed må du gjøre ditt beste for å forhindre dinhår fra å falle ut. BrukHårvekstsjampo som kan beseire ethvert tegn påhårtap problem.