Postpartum Nutrition: What to Eat to Have a Faster Postpartum Recovery | ThickTails

Postpartum Nutrition: Hva du skal spise for å få en raskere gjenoppretting etter fødselen

I nesten ni måneder må gravide oppleve dyptgripende fysiske og emosjonelle forandringer mens de bærer det ufødte barnets vekt. Fra morgensyke, sammentrekninger til arbeidssmerter, vil fødselen alltid være et umuffelig, men uerstattelig øyeblikk for alle mødre. Likevel slutter ikke kvinnedommen med fødsel. Selv etter fødselen, bør kvinner fortsatt ta ekstra forholdsregler for en rask og full bedring
 
Hva skjer egentlig med en kvinnes kropp etter at en baby spretter ut av kroppen din, og hvordan kan du komme deg fra dette livsendrende øyeblikket? Bli kjent med de forskjellige ettervirkningene av fødsel og noen nyttige måter å komme seg etter det.

 

 Postpartum endringer i kroppen

Endringer kommer: Hva skjer med kroppen din etter graviditet?

 

Nye mødre kan føle utallige kroppslige endringer rett etter fødselen. Ta en titt på de vanligste opplevelsene etter fødselen i en kvinnes kropp.

 

1. Du har blåmerker og utslipp.

 
Etter fødselen fjerner kroppen din automatisk overflødig væske og vev fra livmoren din gjennom skjeden din. Vaginal utslipp er tyngre i løpet av de første dagene etter fødsel, og de kan vare i et par uker. Vaginaen din blir også forslått hvis du har gjennomgått en normal levering, noe som gjør den enda mer uutholdelig smertefull for din del.

 

2. Brystene dine svulmer på grunn av amming.

 

Du kan være i stand til å oppnå din drømmekoppstørrelse etter graviditet siden brystkjertlene dine naturlig produserer melk til den nyfødte babyen. Denne brystforstørrelsen kan være ukomfortabel de første dagene, men du vil bli vant til det når du begynner å amme.

 

3. Kroppens hormonelle nivåer avtar dramatisk.

 
De fleste kvinner føler seg glade og gode overfor kroppene sine under graviditet. Denne såkalte "graviditetsglowen" skjer på grunn av den betydelige bølgen av østrogener i kroppen. Takket være disse hormonelle svingningene er både hår og hud i sin beste stand. Dessverre slutter håret og hudens strålende dager rett etter fødsel. I dette tilfellet gjennomgår kroppen din en tilstand av 'sjokk' og derved brått avtar den hormonelle produksjonen.

 

4. Du kan lide av humørsvingninger og depresjon etter fødselen.

 
Du har lest den riktig. Noen kvinner lider av depresjon etter å ha båret en baby. Denne endringen etter fødselen kan være negativt knyttet til den brå dråpen av østrogen- og progesteronhormonene. På grunn av dette blir kvinner raskt triste, irriterte, engstelige og stressede. Hvis disse symptomene forverres, kan det føre til depresjon, som kan vare lenger, noe som gjør det mer utfordrende å behandle.

 

5. Du kan til og med miste håret etter fødselen.

 
Håret ditt er kanskje ikke involvert under arbeidsprosessen, men det kan fremdeles påvirkes negativt av fødsel. Denne hårets sykdom skjer når kroppen din gjennomgår en tilstand av "sjokk" (på grunn av fødsel, selvfølgelig), og dermed stopper kroppens hormonelle produksjon. Dette "sjokk" tvinger anagenene dine (eller voksende) folliklene inn i telogenfasen, noe som resulterer i for tidlig hårfelling. Denne typen hårtap -tilstand er også kjent som telogenutstrømning, og den er utbredt blant nye mødre. Derfor kan du kontrollere østrogen- og skjoldbruskhormonene slik at du kan avhjelpe håravfallet ditt etter fødselen så snart som mulig.
 

Hva du bør spise for en rask og full gjenoppretting av postpartum

 

Sunn mat som støtter en rask og full gjenoppretting av postpartum

Et sunt kosthold er nøkkelen til en rask og full gjenoppretting etter fødselen. Her er følgende mat som hver kvinne skal spise etter fødselen.

 

1. Varm buljong

 
Kvinner mister mye blod og næringsstoffer for å ønske den nyfødte velkommen inn i denne verden. Derfor trenger kroppen din å tildele mer av sin energi til helbredelsesprosessen. Selv fordøyelsesaktiviteter tar mye av styrken din, noe som kan hindre full bedring. Start derfor kostholdet ditt med en varm skål med suppe. Buljongen er tettpakket med næringsstoffer som kroppen din trenger for å gjenopprette. Samtidig trenger ikke kroppen din å bruke mye energi på å fordøye mat.

 

2. Fytoøstrogenanriket mat

 
Etter en til to uker med å stole på suppens kraft, kan du nå begynne å knaske på noen matvarer. Du må imidlertid også være oppmerksom på hva du spiser. Denne forholdsregelen er nødvendig siden kroppen din er lav på østrogennivået, noe som fører til mange helserelaterte konsekvenser. Dermed må du laste inn kroppen din på nytt med fytoøstrogenanriket mat. Fytoøstrogener er planteforbindelser som har østrogen-etterliggende effekter på kroppen din. De kan tjene som din naturlige hormonerstatningsterapi.


Nedenfor er noen av de vanligste fytoøstrogenanrikede matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt etter fødselen.

 

en. Linfrø 

 

 

Blant alle fytoøstrogenbelastede plantekilder topper linfrø dem alle. Disse brunfargede frøene inneholder en type fytoøstrogen kjent som lignaner, som kan endre østrogenopptak. Som et resultat blir østrogenproduksjonen din stabilisert, og forhindrer dermed risikoen for hormonell ubalanse. Linfrø er også laktogene, noe som kan hjelpe pleie mødre med å produsere morsmelk av høy kvalitet.

 

b. sesamfrø

 
Å spise en skål med sesamfrø er ikke bare perfekt for matbit, men de har også fytoøstrogener. Nærmere bestemt, Sesamin er en type lignan med både antioksidant og østrogene egenskaper, som både er gunstige for kvinner etter fødsel og postmenopausale. Studier viser også at metabolittenSesamol kan oppmuntre til økningen av progesteronreseptorer.

 

c. Tofu
 
Hvis postpartum -kroppen din ennå ikke er klar for kraftig fordøyelse, kan du bruke tofu som et kjøttalternativ. Faktisk er tofu veldig betydelig for nye mødre siden det er en rik kostholdskilde til isoflavoner. Disse planteforbindelsene binder seg i østrogenreseptorer, og lindrer dermed mange endringer etter graviditet forårsaket av hormonell ubalanse. Soya -isoflavoner har også kognitive fordeler, for eksempel minne- og oppmerksomhetsforbedring, noe som kan forhindre mental stress etter fødselen. I tillegg til å øke østrogene aktiviteter, er tofu og soyabønner også rike på proteiner for kroppens celle- og vevsreparasjon.

d. Hvete

 

Å spise hvetekli er en annen måte å skaffe fytoøstrogener for å bekjempe en hormonell ubalanse etter fødsel. I tillegg er den også rik på fiber, som kan være sunt for fordøyelsessystemet ditt. Hvetekli har også lite kalorier, noe som også er ideelt for å gå ned i vekt.

 

 3. Jernanrikede kilder

 
Kvinner, spesielt de som har gjennomgått vaginal fødsel, lider av postpartum anemi fordi de mister mye blod under fødsel. Som et resultat tar kroppen litt tid å gjenopprette sine normale blodnivåer fullt ut. Denne jernmangel kan påvirke humøret ditt negativt fordi du raskt blir utmattet enn du pleide å være. Derfor må du forsterke produksjonen av røde blodlegemer ved hjelp av jernnæringstoffet. Spis alltid en solid tilførsel av jernanrikede matvarer som spinat, brokkoli, magert storfekjøtt, kyllingkjøtt, soyabønner, aprikoser og gresskar.
 

 

4. Proteinbelastede matvarer

 
Etter graviditet kan kroppen din ta litt tid før den fullt ut kan bygge opp styrken din. Protein er spesielt viktig for å styrke hårstrengene dine mot håravfall etter fødselen og strengbrudd siden håret ditt blir sårbart etter fødselen.
 
Dermed ville det være best å ha en sunn mengde proteinanrikede måltider for å sette i gang og akselerere helingsprosessen. Inkluder magert kjøtt, soyaprodukter og sjømat i kostholdet ditt etter fødselen. Ikke glem å spise egg hver dag, for de kan hjelpe deg med å bli kvitt tretthet etter fødselen. Egg inneholder omega-3 fettsyrer, og fremmer sunn blodsirkulasjon i hele kroppen, noe som tillater næringsfordeling.

 

5. Fiberanrikede korn, frukt og grønnsaker

 
Postpartum forstoppelse er også en annen vanlig effekt av fødsel siden kroppen din også mangler fiber for riktig fordøyelse. Det kan forårsake smertefulle avføring hvis de ikke blir behandlet.
 
Du kan starte dagen med en skål havregryn noen uker etter svangerskapet, siden det også er en verdifull kostholdskilde for protein og fiber. Å spise bær, rosiner og mandelnøtter i løpet av snacktiden kan også legge fiber til fordøyelsessystemet. Fullkornsbrød er også perfekt for kaloribevisste mødre som vil miste graviditetsvekten.
 
For å unngå å bli forstoppet, unngå å konsumere meieriprodukter hele tiden, for eksempel smør, ost, iskrem, yoghurt og kumelk, for de inneholder lite eller ingen fiberinnhold. Du må også kutte av deg sukkerholdig mat og drikkeinntak, spesielt med kaker, informasjonskapsler, sjokolade og brus, for å unngå ytterligere forstoppelse midt i gjenoppretting av postpartum

 

Vær oppmerksom på kostholdet ditt etter fødselen.

 
Fødsel kan uttømme din fysiske og mentale tilstand, og det kan ta litt tid før du kan komme tilbake på sporet. Du vil mest sannsynlig oppleve betydelige endringer i humøret, søvn, appetitt, vekt, hud og hår.
 
Det er grunnen til at et sunt kosthold er viktig for din raske og full bedring fra fødselen. Vær bevisst hva du bruker, for det kan påvirke både deg og din nyfødte baby. Husk å ta med alle de næringsanrikede måltidene som hver nye mamma trenger i ditt daglige kosthold. Til slutt, ikke glem å konsultere din gynekolog og ernæringsfysiolog etter fødsel for riktig medisinsk og kostholdsrådgivning.

 

Hold håravfall etter fødselen i sjakk.

 
Håret ditt trenger å komme seg etter fødsel, ellers kan det føre til uønsket hårsøking. Hvis du vil vite hvordan du skal ta vare på håret og huden din etter fødselen, kan du identifisere det underliggendeHårtap årsak. Beskytt deretter dine voksende tråder medBeste sjampo for hårtap. Og selvfølgelig, forsyne kroppen din også med det essensielleVitaminer for hårvekst. Ved å gjøre disse kan du holde låsene sunne selv etter graviditet.