Alder er ikke bare et tall. Når alderen øker, øker også helserisikoen, som overgangsalder og postmenopausale symptomer. Kvinner over 50 kan oppleve uønskede kroppslige endringer, noe som fører til helseproblemer hvis de blir ignorert. Dermed er det av største betydning for kvinner å ta ekstra vare på seg selv. Foruten å leve en sunn livsstil, spiller riktig ernæring også en viktig rolle i å opprettholde ens helse.
Hvilke næringsstoffer trenger du å øke for å bekjempe alle tegn på aldring og overgangsalder, og postmenopause, og hvor kan du få dem? Finn ut alt du trenger for å lære om sunn ernæring når du kommer til 50.
De viktige næringsstoffene som kvinner trenger utover 50
De fleste kvinner går gjennom overgangsovergangen i 50 -årene, og de kan oppleve forskjellige symptomer i denne fasen. Hormonell ubalanse, den primære årsaken til endringer i overgangsalderen, kan påvirke alt fra huden din, hår opp til de forskjellige vevene og organene i kroppen din, og dermed påvirke helsen din. Det du trenger er følgende næringsstoffer for å holde deg sunn under og etter din overgangsalder.
1. vitamin c
Østrogener er knyttet til immunforsvaret ditt. Hver syklus kjemper kroppens antistoffer av enhver utenlandsk inntrenger for å holde deg sunn i forberedelse til graviditet. Østrogener blander seg sammen med immuncellene for å øke kroppens inflammatoriske respons, og dermed holde infeksjoner i sjakk. Imidlertid, når østrogenene dine avtar, som ofte skjer etter eggløsning, reduseres kroppens inflammatoriske respons, noe som gjør deg utsatt for sykdommer. Denne sårbarheten er en av årsakene til at du føler deg svak og syk i menstruasjonen.
For kvinner i 50 -årene blir menstruasjonssykluser uregelmessige, noe som indikerer den drastiske reduksjonen i østrogennivåer. Dermed må du styrke immunforsvaret i denne fasen, siden du ikke har tilstrekkelige østrogener til å formidle kroppens respons mot sykdommer. Du kan styrke immunforsvaret ditt ved å øke vitamin-C-forbruket. C-vitamin hjelper til med spredning av immuncellene dine, for eksempel B-celler og T-celler, som er nødvendige mot infeksjoner. I tillegg til å bygge din immunitet, trenger du også C -vitamin for å forbedre hårveksten og hudtilstanden. Dets antioksidantegenskaper beskytter også cellene dine mot skader på frie radikaler. Ikke glem å legge til en sunn mengde sitrusfrukter, brokkoli, poteter og paprika til ditt daglige kosthold.
2. Vitamin B-12
Har du vært glemsk i det siste? Det er ikke overraskende siden nervecellene dine forverres når du blir eldre. For å dempe ettervirkningene av aldring, må du spise mer mat rike på vitamin B-12 eller kobalamin siden det kan forbedre hjernefunksjonen. Studier viser at personer med utilstrekkelige B-12-nivåer er mer utsatt for demens, en type sykdom som involverer hukommelses bortfall og kognitiv tilbakegang.
Når du blir eldre, bremser stoffskiftet også, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å absorbere vitamin B-12 fra kostholdet ditt. Denne mangelen skal ikke være ubehandlet siden kroppen din krever at dette vitaminet produserer sunne røde blodlegemer. Uten nok RBC ville ikke oksygen- og næringstransport være mulig, noe som førte til tretthet. Denne mangelen på RBC kan være en av de sannsynlige grunnene til at kvinner over 50 raskt blir utmattet. For å sikre at du ikke blir syke og møter kognitive problemer, beriker du kostholdet ditt med vitamin B-12. Du kan skaffe den fra fisker, for eksempel tunfisk, laks og sardiner, dyrekjøtt, som lam og storfekjøtt, meieriprodukter som melk og ost, og dyreprodukter, som egg.
3. Kalsium
Når du når 30, begynner beinene å miste massen, noe som kan forårsake beinforringelse. Studier viser også at eldre kvinner er mer sårbare for beinproblemer, spesielt osteoporose. Basert på en studie publisert av National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, kan de fleste kvinner utvikle osteoporose minst to år før overgangsalderen. Derfor fungerer dette som en advarsel for kvinner utover 50 for å ta ekstra forholdsregler for å forhindre brudd. Det ville være best å øke kalsiuminntaket ditt, et mineral som er nødvendig for å bygge og styrke bein. Uten tidlig intervensjon kan du lide av bentap etter overgangsalderen. Meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt, er de beste kildene til kalsium for alle, men du bør også fylle ut tallerkenen din med kalsiumbelastede ikke-meieriprodukter, for eksempel sardiner, sesamfrø, spinat, grønnkål, bønner , og linser. Ikke ta for mye kalsium, for det kan bygge seg opp i hodebunnen, blokkere hårsekkene, og dermed påvirke hårveksten.
4. Protein
Selv før de når 50, ville de fleste kvinner allerede oppleve endringer i deres fysiske utseende, for eksempel vektøkning og hårvekstproblemer. For det første er en langsommere metabolsk hastighet kombinert med mangel på fysisk trening den vanlige grunnen til at kvinner over 50 øker vekten. Denne vektøkningen skjer vanligvis siden hormonene som er ansvarlige for metabolisme påvirkes negativt av østrogennedgang under og etter overgangsalderen. Kvinner mister også muskelmasse i de fleste deler av kroppen, noe som resulterer i en unormal fettfordeling på magen, lårene og armene. Bortsett fra vektstyring, har kvinner også en tendens til å lide av tynnende hår og håravfall når de eldes på grunn av utilstrekkelig protein. Slike problemer med hårvekst oppstår vanligvis når det er mangel på keratin, et essensielt protein for å bygge og befeste hårets struktur.
For å forhindre at viscerale fettstoffer bygger seg opp og mister lokkene, bør du øke næringsforbruket med en tilstrekkelig mengde protein. Start endringen i kosthold med magert kjøtt, kyllingbryst, meieriprodukter, fete fisker og kyllingegg. I tillegg til å spise animalske produkter, kan du også skaffe protein fra nøtter, belgfrukter, bønner, brokkoli og korn.
5. Probiotika
Som nevnt tidligere har absorpsjonen av næringsstoffer i mage -tarmsystemet vært et vanlig problem blant eldre mennesker. Hvis det ikke er uovertruffen, kan dette problemet føre til verre helseforgreninger. For å holde tarmen sunn, bør du inkludere probiotika i ditt daglige kosthold. Probiotika er de gode bakteriene eller levende mikroorganismer som hjelper til med å bryte ned sukker og andre næringsstoffer. Når tarmen er i god form, kan kroppen din absorbere mer næringsstoffer som trengs for å bekjempe effekten av aldring. Harvard Health hevdet også at probiotika hjelper immunforsvaret med å skape antistoffer, noe som gjør kroppen din mer forberedt mot skadelige patogener. Spis derfor alltid probiotisk anriket mat som yoghurt, surdeigsbrød, sur pickles, misosuppe og gjærede grønnsaker (kimchi).
Nå er du klar over de essensielle næringsstoffene kvinner trenger og hvor de skal skaffe dem. Hva med de som ikke bør inkluderes i kostholdet ditt? Identifiser følgende matvarer og drikke som bør unngås på grunn av de skadelige stoffene de inneholder.
Stort nei-nei i kosthold: Hva skal kvinner unngå å konsumere da?
Når du eldes, bør du lære å være helsebevisst. Unngå mat og drikke som har for mye:
1. Sukker
Har du en søt tann? Hvis ja, kan det hende du må dempe sug etter noe søtt. Å konsumere sukkerholdig mat og drikke tar en toll på helsen din, for det kan føre til vektøkning og diabetes. Andre studier har også vist at det å ha for mye sukker fremskynder aldringsprosessen. Sukker kan aktivere oksidativ aktivitet gjennom blodomløpet ved å samhandle med proteiner, og dermed skape frie radikaler. Når disse skadelige molekylene festes til hud- og hårceller, begynner håret å tynne mens huden din blir rynket og slapp.
2. Raffinerte karbohydrater
Stivelsesbaserte matvarer, som brød, ris og poteter, er rike kilder til karbohydrater. Ja, de er dine energikilder. Imidlertid, når stoffskiftet bremser i løpet av 50 -årene, blir det vanskeligere å brenne de ekstra karbohydrater. Du kan ende opp med å gå så mye opp hvis kroppen din ikke klarer det.
Karbohydrater betyr noe, slik at du ikke kan grøfte disse næringsstoffene. Så hva skal du gjøre da? Du kan velge å inkludere sunne karbohydrater i hverdagens kosthold. Også kjent som de "gode" karbohydrater, inneholder naturlige karbohydrater fiber for enklere fordøyelse. På den annen side har raffinerte karbohydrater eller dårlige karbohydrater tomme kalorier og inneholder tilsatt sukker, som kan utløse plutselig vektøkning og diabetes. Disse karbohydrater har heller ikke fiber, noe som ikke bidrar til sunn fordøyelse og raskere metabolisme. For å ha en solid tilførsel av gode karbohydrater i dine daglige måltider, spis alltid matkilder som poteter, belgfrukter, grønnsaker og fullkorn. Unngå på den annen side å spise raffinerte karbohydrater som melbaserte produkter (f.eks. Hvitt brød, kaker og andre kaker), søtede drikker og hvit ris.
3. Alkohol
Og selvfølgelig, la oss ikke se bort fra at alkohol ikke bør tas i altfor. Alkohol skal ikke også være et feriested med overgangsalder kvinner som har problemer med å sove. Overdreven og konstant alkoholforbruk kan hindre deg i å oppleve dyp søvn, og dermed påvirke kroppens fornyelse. Å drikke for mye alkohol dehydrerer håret og huden din, og etterlater dem veldig tørre. Forsøk dermed å tone ned alkoholforbruket ditt nå som du er i dine gylne år.
Riktig ernæring er en nøkkel til et langvarig og ungdommelig liv.
Barn trenger riktig ernæring for å bli sunne, mens voksne må gi seg næring for å fortsette å leve. Dine celler, vev og organer blir også gamle med deg. Dermed bør du være ansvarlig nok til å ta godt vare på deg selv slik at kroppsdelene dine kan fungere sunt i veldig lang tid. Riktig ernæring, kombinert med en forbedret livsstil og et positivt syn, vil sikkert hjelpe deg med å få et langvarig og ungdommelig liv.
Nyt de sunne lokkene dine på 50.
Din alder er aldri en grunn til at du forsømmer hårtilstanden din. Hold låsene dine så sunt utseende som håret ditt pleide å være ved å bruke Beste hårvekstprodukter. Ikke glem å ta Hårvitaminer for å forhindre Hårtap problemer.