Hvilke matvarer og drikke kan påvirke helsen din midt i overgangsalderen? Ta en titt på hva du skal inkludere og unngå i overgangsalderen.
Den verste maten og drikken som kan ødelegge din helse og disposisjon under overgangsalderen
Her er noen matvarer og drikke som hver kvinne bør unngå så mye som mulig under overgangsovergangen hennes.
1. Hurtigmat
Hvis du er for opptatt til å spise hjemmelaget måltider, eller hvis du går tom for tid, vil det være et typisk feriested. Imidlertid viser forskjellige studier hvor hurtigmat kan utløse og forverre overgangsalderen, for eksempel vektøkning. Østrogennivåene dine avtar under overgangsovergangen, og denne nedgangen er ikke gode nyheter for dine andre hormoner. Det kan skadet hormonene som regulerer metabolismen ved å bremse det, noe som resulterer i vektøkning. Hurtigmat er også lastet med usunt fett og tomme kalorier, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å brenne dem. Du vil ikke engang kunne skaffe mange næringsstoffer fra disse matvarene, noe som gjør dem veldig usunne.
2. sukkerholdig mat
Har du en søt tann? I så fall kan det hende du må dempe desserttrangen din. Regelmessig forbruk av sukkerholdig mat er også et stort nei-nei for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Høye sukkernivåer i blodet ditt kan innsnevre sunt blodtrykk, noe som gjør det mer utmattende for hjertet ditt å pumpe blod. Denne kampen kan føre til hjertesykdommer hvis den ikke blir behandlet. Foruten kardiovaskulære problemer, kan sukkerholdig mat også forverre andre menopausale symptomer. Studier har også funnet at kvinner med høyt blodsukkernivå opplever mer og alvorlige hetetokter. Du kan spise en bar med mørk sjokolade når humøret skifter, men ikke gjør vanlige mengder sjokolade for å forhindre å oppleve sukkerrushet, tretthet og diabetes.
3. Soda
Å drikke brus er kanskje ikke det beste alternativet for deg under din overgangsalder. Mange kullsyreholdige drikker er lastet med sukker. Selv de berømte "sukkerfrie" drinkene er ikke helt trygge for helsen din. I følge Harvard Health Publishing av Harvard Medical School, kan kunstige søtstoffer, som ofte finnes i sukkerfrie drinker, presse forbrukerne til å begjære mer søtsaker. Denne suget kan føre til overstadig spising av desserter, noe som resulterer i vektøkning og til og med diabetes. Soda har også vært sterkt knyttet til beinforringelse, noe som kan være veldig kritisk for middelaldrende kvinner.
4. Kaffe og te
Noen kvinner i overgangsalderen kan synes det er utfordrende å sove fredelig om natten, og dette soveproblemet kan oppstå som et resultat av hetetokter eller nattesvette. Det kan også skje på grunn av hormonell ubalanse siden østrogener også påvirker produksjonen av melatonin eller hormoner som regulerer sovemønsteret ditt. Derfor må man unngå mat eller drikke som kan fordele deg sent på kvelden, akkurat som kaffe og te. Disse drikkene inneholder en betydelig mengde koffein, et kjemikalie som lar hjernen din holde seg våken og våken i en viss periode. Dette økningen av energi kan hemme en sunn søvnsyklus, slik at du føler deg trøtt dagen etter. Kaffe kan også forstyrre magen ved å øke syrenivået, slik at du føler deg mer ukomfortabel under overgangsalderen. Hvis du vil drikke varm kaffe eller te i koselige dager, må du forsikre deg om at koffeinnivået ikke er høye nok til å forstyrre søvnen din.
5. Stivelsesholdige karbohydrater
Under overgangsovergangen kan en kvinne miste muskelmasse og begynne å få viscerale fett. Denne uønskede vektøkningen kan være ganske irriterende, spesielt for kvinner i slutten av 40 -årene og begynnelsen av 50 -årene som prøver å holde seg i form. For å håndtere vekten din selv under overgangsalderen, kan du prøve å unngå å konsumere stivelsesholdige matvarer som kaker, pasta, hvit ris og hvitt brød. Disse matvarene er lastet med sukker, noe som kan øke blodsukkernivået og forårsake hetetokter. Stivelsesholdige karbohydrater er også rike på kalorier, noe som betyr at du må brenne dem så raskt som mulig for å forhindre vektøkning.
6. Alkoholholdige drikker
Hvem sier at kvinner i overgangsalder ikke kan feste? Kvinner kan fremdeles glede seg over å feste med venner, selv i 50 -årene, så lenge de ikke drikker for mye alkohol. Studier viser at alkohol kan gi frem forskjellige endringer i overgangsalderen, med hetetokter som er det vanligste symptomet. Tung drikking har også vært knyttet til problemer med hårtap, som kan skje under overgangsalderen. Høye alkoholnivåer forstyrrer også i absorpsjonen av næringsstoffer fra andre måltider, noe som påvirker forskjellige fysiologiske funksjoner som hårvekst. Det som er verre er at du ikke får sunne næringsstoffer fra alkohol og bare tomme kalorier som får deg til å gå opp i vekt. Når du også drikker alkohol, er du også utsatt for å lide av dehydrering, endre håret og hudens fuktighetsinnhold. Som et resultat blir håret ditt tørketrommel og mer sprøtt etter å ha drukket alkoholholdige drikker.
7. Meieriprodukter
Selv om meieri kan gi kalsium, som du trenger for beinstyrke under overgangsalderen, kan de heller ikke være de beste matvarene for overgangsalder. De fleste meieriprodukter er kommersialisert, som gjennomgår pasteurisering. Dessverre kan denne prosessen drepe de gode bakteriene, ødelegge melkeproteiner og til og med forårsake allergier. Overdreven melkeproduktforbruk kan forårsake kalsiumoppbygging i hodebunnen, blokkere porene og hemme vekst av hårsekk. Du kan fremdeles konsumere melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter, men begrense dem så mye som mulig.
Sunne alternativer: hva du bør spise i stedet
Nå som du har kjent de verste matvarene å spise under overgangsovergangen din, kan du bli kjent med den sunne maten som hver kvinne skal inkludere i hennes daglige kosthold, spesielt under overgangsalderen.
1. Soyaprodukter
Noen kvinner er kanskje ikke fans av soyaprodukter, som tofu, soyamelk og miso. Fordi de er laget av soyabønner, er disse matvarene og drikkene faktisk rike kilder til fytoøstrogener eller østrogenmimikkende planteforbindelser. Kroppen din kan oppdage dem som østrogener på grunn av deres lignende kjemiske struktur, og hjelper deg med å stabilisere hormonelle nivåer. Ved å berike kostholdet ditt med fytoøstrogener, kan du bekjempe forskjellige menopausale symptomer forårsaket av østrogennedgang under overgangsalderen. Soyamelk kan også være ditt sunne alternativ til melkemelk hvis du ikke vil kutte av melkforbruket.
2. Jernbelastede matvarer
Når kroppen din mangler jern, er det ikke nok hemoglobin i blodet, noe som gjør det vanskeligere å overføre oksygen og næringsstoffer til forskjellige vev og organer. Som et resultat kan det også senke ens energi, noe som gjør det kritisk for middelaldrende kvinner som opplever tretthet som et overgangsaldersymptom. For å holde jernmangel i sjakk, beriker det daglige kostholdet ditt ved å spise mørke bladgrønne, for eksempel spinat og grønnkål, samt belgfrukter, for eksempel røde bønner og gresskarfrø. Ikke glem å inkludere rødt kjøtt, kyllinglever og sjømat, for eksempel blåskjell og østers.
3. Fullkornede produkter
I stedet for å hengi deg til hvit ris og hvitt brød til frokost, lunsj og middag, kan du prøve fullkornet mat for en forandring. De er beriket med forskjellige næringsstoffer som fiber, vitamin B5 og protein, som hver kvinne trenger under overgangsalderen. I følge noen studier kan det å spise fibrøs frukt og grønnsaker redusere hetetokters alvorlighetsgrad. Harvard Health Publishing hevder også at en sunn mengde fiber kan dempe sjansene for å utvikle hjertesykdommer og gastrointestinale lidelser, og til og med forskjellige krefttyper, som er vanlige blant kvinner på 50 -tallet. Fiber er også essensielt i næringsabsorpsjon. Dermed trenger du nok fiber til å motta tilstrekkelig hårvekstnæringsstoffer for forebygging av hårtap. For det daglige kostholdet ditt, spis en haug med fullkorn som brun ris, havregryn, bokhvete, quinoa og mais, for de er sunne, men fyller alternativer med hvit ris og hvitt brød.
Riktig ernæring fører til en sunn overgangsovergang
Et sunt kosthold vil alltid ha en viktig rolle i den sunne funksjonen til hvert vev og organ i kroppen. Inntaket av mat og drikke kan også påvirke hvordan kroppen din fungerer i kritiske situasjoner, spesielt under overgangsovergangen. Hormonell ubalanse under overgangsalderen er uunngåelig, men du kan lindre symptomene du kan oppleve ved å spise den mest næringsrike maten hver dag. Ikke glem å minimere eller, enda bedre, avskåret fra mat og drikke som ikke vil bidra med noe nyttig for deg under overgangsalderen.
Kostholdet ditt er kanskje ikke nok til å holde håret sunt.
Dårlig hårvekst er et tilsynelatende symptom blant kvinner i overgangsalderen. I tillegg til å spise sunne måltider hver dag, bør kvinner også bruke det beste Thicktails Hårvekstprodukter for å beskytte sine lokker mot Hårtap problemer. Hold det følsomme håret og hodebunnen rent og sunt ved å bruke Beste sjampo for tynnende hår.