Postpartum Nutrition: What to Eat to Have a Faster Postpartum Recovery | ThickTails

Odżywianie Postpartum: Co jeść, aby uzyskać szybsze wyzdrowienie po poporadzie

Przez prawie dziewięć miesięcy kobiety w ciąży muszą doświadczyć głębokich zmian fizycznych i emocjonalnych podczas noszenia ciężaru nienarodzonego dziecka. Od porannej choroby, skurcze do bólu pracy, rodzącym się zawsze będzie nieznośnym, ale niezastąpionym momentem dla wszystkich matek. Jednak podróż kobiecości nie kończy się z porodem. Nawet po urodzeniu kobiety powinny nadal podejmować dodatkowe środki ostrożności dotyczące szybkiego i pełnego powrotu do zdrowia.
 
Co dokładnie dzieje się kobiecą ciałem po dziecku wyskakuje z ciała i jak możesz odzyskać z tego okresu zmieniającego życie? Poznaj różne efekty porodowe i pewne przydatne sposoby wyzdrowienia od niego.


 Postpartum zmiany w organizmie

Zmiany nadchodzą: co dzieje się z twoim ciałem po ciąży?


Nowe mamusie mogą poczuć niezliczone zmiany cielesne zaraz po urodzeniu. Sprawdź najczęstsze doświadczenia po porodzie w ciele kobiety.


1. Masz siniaki i rozładowania z pochwy.

 
Po porodzie, twoje ciało automatycznie usuwa nadmiar płynu i tkanki z twojego łona przez pochwę. Wyładowania pochwy są cięższe w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie i mogą trwać przez kilka tygodni. Twoja pochwa jest również posiniaczona, jeśli przeszedłeś normalną dostawę, co czyni go jeszcze bardziej eksklucji bolesnym dla twojej strony.


2. Twoje piersi pęcznieją z powodu laktacji.


Możesz być w stanie osiągnąć rozmiar kubka wymarzonego po ciąży, ponieważ gruczoły sutkowe naturalnie wytwarzają mleko dla noworodka. Ten powiększenie piersi może być niewygodne przez kilka pierwszych dni, ale przyzwyczaisz się do tego, gdy zaczniesz karmienie piersią.


3. Poziomy hormonalnego organizmu dramatycznie zmniejszają się.

 
Większość kobiet czuje się szczęśliwa i dobra o ich ciałach podczas ciąży. Ta tak zwana "ciążowa blask" zdarza się ze względu na znaczny wzrost estrogenów w organizmie. Dzięki tym hormonalnym wahaniom zarówno włosy, jak i skóra są w najlepszym stanie. Niestety, wspaniałe dni włosy i skóry kończą się zaraz po porodzie. W tym przypadku twoje ciało podlega stanowi "szoku", gwałtownie spadnie jego produkcję hormonalną.


4. Możesz cierpieć z powodu huśtawek i depresji nastroju po porodzie.

 
Czytałeś to dobrze. Niektóre kobiety cierpią na depresję po noszeniu dziecka. Ta zmiana po poporadzie może być negatywnie związana z gwałtownym spadkiem hormonów estrogenu i progesteronu. Z tego powodu kobiety szybko się smutną, zirytowane, niespokojne i zestresowane. Jeśli te objawy pogarszają się, może prowadzić do depresji, która może trwać dłużej, dzięki czemu jest to trudne do leczenia.


5. Możesz nawet stracić włosy po urodzeniu.

 
Twoje włosy mogą nie być zaangażowane podczas procesu pracy, ale nadal może być negatywnie dotknięty przez poród. Ta włosy maladycznie się dzieje, gdy twoje ciało podlega stanowi stanu "szoku" (oczywiście z powodu urodzenia), powstrzymując w ten sposób powstrzymując produkcję hormonalnej organizmu. Ten "szok" wymusza mieszki zana (lub rosnące) do fazy telewizyjnej, co skutkuje przedwczesnym rzucaniem włosów. Ten rodzaj stanu utraty włosów jest również znany jako wydzielanie telogenowe i jest powszechne wśród nowych mamów. Dlatego sprawdzono hormony estrogenowe i tarczycy, aby można było jak najszybciej naprawić wypadanie włosów po poporadzie.
 

Co powinieneś jeść na szybki i pełny powrót do zdrowia


Zdrowe pokarmy, które obsługują szybki i pełny odzyskiwanie po porodzie

Zdrowa dieta jest kluczem do szybkiego i pełnego odzyskiwania popierów. Oto następująca żywność każda kobieta powinna jeść po urodzeniu.


1. Ciepły rosół

 
Kobiety tracą dużo krwi i składników odżywczych, aby powitać noworodka na ten świat. Dlatego twoje ciało musi przeznaczyć większą energię do jego procesu gojenia. Nawet działalność trawienna zajmuje dużo swojej siły, która może utrudniać pełne odzyskiwanie. Dlatego rozpocznij dietę poporodową z ciepłą miską zupy. Rosół jest gęsto zapakowany w składniki odżywcze, których potrzebuje organizm do rekuperacji. Jednocześnie twoje ciało nie będzie musiał spędzać dużo energii trawienia żywności.


2. Fitoestrogen wzbogacony

 
Po jednym do dwóch tygodni od polegodzenia na mocy zupy możesz teraz zacząć chrupać niektóre pokarmy. Należy jednak pamiętać o tym, co jesz. Ten środek ostrożności jest konieczny, ponieważ organizm jest niski na poziomie estrogenowym, co prowadzi do wielu konsekwencji związanych ze zdrowiem. W ten sposób musisz przeładować ciało z fitoestrogenami wzbogaconymi. Fitoestrogeny są związkami roślinnymi, które mają efekty estrogenowe na organizmie. Mogą służyć jako twoja naturalna terapia wymiany hormonów.


Poniżej znajdują się jedne z najczęstszych produktów spożywczych wzbogatków fitoestrogenowych, które można dołączyć do diety poporodowej.


a. Nasiona lnu 



Wśród wszystkich źródeł roślin obciążonych fitoestrogenów, nasiona lnu top je wszystkie. Te brązowe nasiona zawierają rodzaj fitoestrogenu znany jako lignany, które mogą zmienić wychwyt estrogenowy. W rezultacie twoja produkcja estrogenu staje się ustabilizowana, zapobiegając tym samym ryzyko równowagi hormonalnej. Nasiona lnu są również laktogeniczne, które mogą pomóc matkom opieki produkować wysokiej jakości mleko matki.

 

b. ziarenka sezamu

 
Jedzenie miski z nasion sezamowych jest nie tylko idealny do czasu przekąsek, ale są one również wyposażone w fitoestrogeny. Konkretnie, sesamin jest rodzajem Lignan z właściwościami przeciwutleniającymi i estrogenowymi, które są korzystne dla kobiet po porodzie i potmenopauzie. Studia pokazują również, że metabolitsesamol.może zachęcić do wzrostu receptorów progesteronowych.




C. tofu
 
Jeśli ciało postpartaku nie jest jeszcze gotowe do ciężkiego trawienia, możesz użyć tofu jako alternatywy mięsa. W rzeczywistości Tofu jest bardzo znaczącym dla nowych matek, ponieważ jest bogatym źródłem diety izoflawonów. Te związki roślinne wiążą się w receptorach estrogenów, w ten sposób łagodząc wiele zmian po ciąży spowodowanej równowagi hormonalnej. Izoflawony sojowe mają również korzyści poznawcze, takie jak poprawa pamięci i uwagi, co może zapobiec stresem psychicznym po poporadzie. Oprócz zwiększenia działań estrogennych, tofu i soi są również bogate w białek do naprawy komórki i tkanki organizacji.





D. Pszenica


Jedzenie otręby pszenicy jest kolejnym sposobem na uzyskanie fitoestrogenów do zwalczania równowagi hormonalnej po poporadzie. Plus, jest również bogaty w błonnik, który może być zdrowy dla systemu trawiennego. Bran pszenicy jest również niski w kalorie, który jest również idealny do utraty wagi.

 

 3. Źródła wzbogaconych żelaza

 
Kobiety, zwłaszcza tych, którzy przeszli dostawę pochwy, cierpią na niedokrwistość po poporadzie, ponieważ tracą dużo krwi podczas porodu. W rezultacie ciało zajmuje trochę czasu, aby w pełni przywrócić normalne poziomy krwi. Ten niedobór żelaza może niekorzystnie wpływać na twój nastrój, ponieważ szybko się wyczerpujesz niż kiedyś. Dlatego musisz wzmocnić produkcję czerwonych krwinek z pomocą żelaznego składnika odżywczego. Zawsze jedz obfite dostawy żywności wzbogaconych żelaza, takich jak szpinak, brokuły, chude wołowiny, mięso z kurczaka, soi, morele i dynie.
 


4. Żywność obciążona białkiem

 
Po ciąży twoje ciało może potrwać trochę czasu, zanim będzie mógł w pełni zbudować swoją siłę. Białko jest szczególnie niezbędne, aby wzmocnić swoje pasma włosów przed wypadaniem włosów po poporadzie i łamaniu pasmowej, ponieważ włosy stają się wrażliwe po urodzeniu.
 
W ten sposób najlepiej byłoby mieć zdrowy obciążenie posiłków wzbogaconych białkiem, aby podnieść i przyspieszyć proces gojenia. Dołączyć chude mięso, produkty sojowe i owoce morza w diecie po poporadzie. Nie zapomnij jeść jaja każdego dnia, bo mogą pomóc Ci pozbyć się zmęczenia po poporadzie. Jaja zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, promując zdrową krążenie krwi w całym ciele, umożliwiając dystrybucję składników odżywczych.


5. Ziarno wzbogacone światłowodami, owoce i warzywa

 
Zaparcia Postpartum jest również kolejnym powszechnym efektem porodu, ponieważ organizm brakuje również błonnika do właściwego trawienia. Może to spowodować bolesne ruchy jelit, jeśli zostaną nieoczyszczone.
 
Możesz rozpocząć dzień od miski płatka owsianego Kilka tygodni po ciąży, ponieważ jest również cennym źródłem diety białka i błonnika. Jedzenie jagód, rodzynek i orzechów migdałowych podczas czasu przekąsek może również dodać błonnik do układu pokarmowego. Cały chleb zbożowy jest również idealny do świadomych kalorii mamusi, którzy chcą stracić wagę ciąży.
 
Aby uniknąć zaparcia, unikaj spożywania produktów mlecznych przez cały czas, takich jak masło, ser, lody, jogurt i mleko krowy, ponieważ niewiele nie mają zawartości włókien. Musisz także odciąć słodkie spożycie żywności i napojów, zwłaszcza z ciastami, ciastkami, czekoladkami i gazami, aby uniknąć dalszych zaparć wśród odzyskiwania popierów.


Uważaj na swoją dietę poporodową.

 
Childbirth może wyczerpować swój stan fizyczny i psychiczny, a może zająć trochę czasu, zanim wrócisz na torze. Najprawdopodobniej doświadczysz znaczących zmian w nastroju, sen, apetyt, waga, skórę i włosy.
 
Dlatego zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla szybkiego i pełnego wyzdrowienia od urodzenia. Bądź świadomy tego, co konsumujesz, ponieważ może to wpływać zarówno na ciebie, jak i noworodka. Pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie posiłki wzbogaceniowe w odżywcze, które każde nowe potrzeby Mommy w twojej codziennej diecie. Wreszcie nie zapomnij skonsultować ginekologa i dietetyk po porodzie o odpowiedniej rady medycznej i diety.


Utrzymać wypadanie włosów po zatoce.

 
Twoje włosy muszą odzyskać po porodzie, albo może prowadzić do niechcianego rzucania włosów. Jeśli chcesz wiedziećJak dbać o swoje włosy i skórę, zidentyfikować podstawowyPrzyczyna utraty włosów. Następnie chroń swoje rosnące pasmaNajlepszy szampon do wypadania włosów. I oczywiście podaj swoje ciało również z niezbędnymWitaminy do wzrostu włosów. Dzięki temu możesz utrzymać zamki zdrowotne nawet po ciąży.