Menopauza jest kluczowym etapem kobiecości. Jajniki przestają wytwarzać komórki jajowe, co oznacza koniec cyklu miesiączkowego kobiety i jej zdolność do zajścia w ciążę. Jednak to przejście nie zdarza się w mgnieniu oka. Minęły to wiele lat, zanim kobieta dostanie ostatni okres. Przejście zajmuje trochę czasu; Niestety ma zmiany fizyczne i wewnętrzne.
Wiele kobiet obawia się przed podjęciem menopauzy z powodu ich nieznośnych objawów. Zwykle doświadczają niekontrolowanej drażliwości, ekstremalnego zmęczenia, huśtawek nastroju, problemów ze snem, gorącymi błyskami i nieregularnymi okresami, które mogą być bardzo niewygodne.
Te niepożądane zmiany mogą nastąpić w tym okresie przejściowym z powodu spadku jajników. Ta nierównowaga hormonalna może wpływać na inne działania fizjologiczne, co wywołuje te skutki uboczne.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z menopauzą, popularnym ćwiczeniem medytacyjnym zwanym jogą. Ale w jaki sposób joga jest powiązana z menopauzą? Dowiedz się więcej o jodze i o tym, jak może zmniejszyć objawy menstruacyjne.
Ćwiczenie dla menopauzy: czym jest joga?
Joga jest rodzajem ćwiczeń dla zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego. Joga, która powstała w starożytnych Indiach, jest sanskryckim słowem dla „Unii”. Ta praktyka medytacyjna ma na celu zjednoczenie umysłu, ciała i energii ze środowiskiem w celu osiągnięcia stanu spokoju. Obejmuje postawy fizyczne w celu kontroli oddychania, koncentracji umysłowej, lepszej elastyczności i zrównoważonej postawy.
Ćwiczenie technik jogi może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie kobietom w wieku 40 lat. Jeśli wykonuje się to regularnie, ta aktywność fizyczna może znacznie poprawić objawy menopauzy. Jednak większość kobiet w średnim wieku waha się wypróbować jogę, ponieważ uważają, że pozycje jogi są trudne do wykonania.
Jeśli nadal nie masz pewności, czy rozpocząć ćwiczenia jogi, czy nie, lepiej sprawdź najpierw następujące korzyści jogi i jak łagodzi objawy menopauzy.
Kobiety i joga: Jak joga może złagodzić objawy menopauzy?
Joga może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, ale jest szczególnie pomocna dla osób poddawanych objawom menopauzy. Oto osiem powodów, dla których kobiety w średnim wieku powinny próbować jogi.
1. Reguluje poziom hormonalny.
Nierównowaga hormonalna jest głównym powodem, dla którego kobiety cierpią na objawy menopauzy. Niski poziom estrogenu może zakłócić większość działań fizjologicznych twojego ciała, takich jak stabilizowanie nastroju, zarządzanie wagą, tworzenie skóry, funkcje reprodukcyjne, a nawet wzrost włosów. Z powodu tego zakłócenia twoje ciało ma tendencję do reagowania przez te objawy menopauzy. Kobiety często stają się stresowane i niespokojne, co dodatkowo napędza nierównowagę hormonalną. Wykonując ćwiczenia jogi, możesz pomóc swojemu ciału uspokoić się, zapobiegając zmniejszeniu poziomów hormonalnych.
2. Uwaga się wahania i niepokój nastroju.
Estrogeny pomagają regulować produkcję i dystrybucję szczęśliwego hormonu zwanego serotoniną, odpowiedzialną za nastrój i szczęście. Tak więc, gdy twoje ciało jest niskie na poziomie estrogenu, może zdestabilizować nastrój i wywołać lęk. Kobiety często doświadczają wahań nastroju i stresu z powodu zmian hormonalnych, ale mogą się pogorszyć, szczególnie w okresie menopauzy.
Dlatego kobiety muszą zdecydować się na ćwiczenia jogi. Ćwiczenie jogi jest skutecznym sposobem uspokojenia się. Robienie medytacyjnych pozów pozwala ciału uwalniać endorfiny w celu zmniejszenia lęku i złagodzenia stresu.
3. Minimalizuje intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca.
Dwie z trzech kobiet doświadcza uderzeń gorąca przed ostatnim cyklem menstruacyjnym. Gorączka to nagłe ciepło ciała, co powoduje zimny pot, zwiększone tętno i nagłe dreszcze. Kiedy twój umysł jest zbyt aktywny lub zestresowany, może destabilizować produkcję estrogenu. W rezultacie podwzgórze mózgu staje się bardziej wrażliwe na zmiany temperatury z powodu niskich poziomów estrogenu.
Podczas okołomenopauzy kobiety mają skłonność do doświadczania niepożądanych efektów uderzeń gorąca wynikających z indukowanych stresem fluktuacji hormonalnych. Zatem większość z nich przechodzi hormonalną terapię zastępczą (HRT) w celu zrównoważenia poziomu hormonalnego. Jednak spożywanie estrogenu może mieć skutki uboczne, które mogą narażać twoje zdrowie.
Jeśli chcesz bezpieczniejszej alternatywy, możesz spróbować wykonać ćwiczenia jogi. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia to doskonały sposób na obniżenie poziomu stresu. Jednak niektóre pozycje jogi są również skierowane do kontroli oddychania i koncentracji, aby pomóc ci uspokoić nerwy. Niższe poziomy stresu oznaczają mniejsze szanse na przeżycie uderzeń gorąca.
4. To obniża ciśnienie krwi.
Wraz z wiekiem stajesz się bardziej podatny na choroby sercowo -naczyniowe. Ćwiczenia są zdrowym sposobem na powstrzymanie tych dolegliwości, ale wiele czynności aerobowych może być uciążliwych, szczególnie dla kobiet w średnim wieku. Dobrze, że joga jest mniej wyczerpująca niż inne ćwiczenia, ale może znacznie poprawić krążenie krwi. Według badań różne techniki jogi mogą pomóc kontrolować oddychanie i rozluźnić, aby zapobiec doświadczeniu kołatania serca i problemów sercowo -naczyniowych.
5. Pomaga uregulować twoją wagę.
Życie zaczyna się o 40, podobnie jak problemy z wagą. Brak estrogenu podczas okołomenopauzy może niekorzystnie wpłynąć na wytwarzanie hormonów tarczycy, co prowadzi do problemów z wagą. Dlatego większość kobiet często widziała zauważalne zmiany w kształcie ciała; Albo przybierają, albo tracą na wadze. Twoje ciało potrzebuje również wystarczającej liczby estradiolu, rodzaju estrogenu, który pomaga hormonom tarczycy regulują metabolizm i masę ciała. Zatem spadek poziomów estradiolu szkodzi zarządzaniu wagą.
Niektóre czynności fizyczne są tak wyczerpujące, że mogą obniżyć poziom estrogenu, a tym samym pogarszając inne objawy menopauzy, takie jak wysokie ciśnienie krwi, uderzenia gorąca i ekstremalne zmęczenie. Ale dzięki jodze możesz regulować swoją wagę, nie martwiąc się o wahające hormony. Badanie z 2016 r. Wykazało, że regularna joga może wpływać na żeński układ neuroendokrynny, zwiększając poziom estradiolu kobiet. Podczas wykonywania ćwiczeń jogi możesz spalić kalorie i stłumić niepokój.
6. Łagodzi ból ciała i dyskomfort.
Jak wspomniano wcześniej, niewystarczające estrogeny mogą powodować niedostateczne produkcję hormonów tarczycy, wpływając na rozkład energii w organizmie. W rezultacie doświadczasz ekstremalnego zmęczenia i niepokoju, w towarzystwie bólu ciała.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, po raz pierwszy poczujesz się zmęczony, co może zniechęcić cię do kontynuowania. Wbrew przekonaniu ludzi częste ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się bólu ciała. Kiedy regularnie ćwiczysz, twój mózg jest również szkolony w celu zwiększenia poziomu energii, zmniejszając szansę na zmęczenie.
Dlaczego miałbyś wtedy jogę? Joga jest również rodzajem aktywności fizycznej, która nie wyczerpuje się szybko energii. Jednak nadal może trenować twoje ciało, aby utrzymać wysoki poziom energii, aby zapobiec wyczerpaniu fizycznemu. Ponadto pozy jogi mogą uspokoić twój umysł, trzymając zmęczenie psychiczne na dystans.
7. Pomaga ci cieszyć się dobrym snem.
Bezsenność jest kolejnym niekorzystnym objawem menopauzy, w przypadku większości kobiet w średnim wieku doświadcza problemów ze snem w okresie okołomenopauzalnym. Błysk gorąca, kołatanie serca i zimne poty są jednymi z wiarygodnych przyczyn tego objawu menopauzy.
Oto dobra wiadomość: joga może złagodzić twój problem ze snem. Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School pokazują, że szkolenie jogi może poprawić nawyki snu. Wyniki dochodzenia wskazały na wzrost czasu snu uczestników i poprawę jakości snu.
Stres utrudnia twój mózg od odpoczynku. Ale z jogą twój umysł może swobodnie wędrować, nie martwiąc się o nic. To ćwiczenie medytacyjne pomaga szybciej i głębiej spać.
8. Utrzymuje twoją skórę i włosy w zdrowym stanie.
Starzenie się jest poważnym tematem dla kobiet. Większość z nich martwi się ponurymi efektami starzenia, szczególnie na kształt ciała, włosy i skórę. Ten niepokój może być jeszcze gorzej podczas okołomenopauzy, gdy poziom estrogenu spadnie.
Estrogen jest znany z promocji produkcji kolagenu, który jest potrzebny do utrzymania elastycznej struktury skóry i włosów. Bez wystarczającej ilości estrogenu włosy i skóra mogą nie być w stanie otrzymać wystarczającej ilości kolagenu. Twoje upadające hormony mogą również utrudniać dystrybucję wody w ciele, co prowadzi do odwodnienia pęcherzyków skóry i włosów. Zatem posiadanie niskich poziomów estrogenu może powodować rzadsze pasma i suchą skórę. Możesz także rozwinąć wysypki menopauzy, ponieważ Twoja skóra staje się nadwrażliwy podczas okołomenopauzy.
Jeśli chcesz poprawić jakość wzrostu skóry i włosów, joga jest odpowiednim ćwiczeniem. Joga ma niezliczoną liczbę korzyści zdrowotnych:
-
Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, joga może sprawić, że mięśnie i skóra są twardsze, zapobiegając w ten sposób zwiotczania.
-
Zwiększa także krążenie krwi, umożliwiając zdrowy rozkład tlenu i składników odżywczych na komórkach włosów i skóry.
-
Joga może obniżyć poziom stresu, unikając problemów wywołanych stresem, takimi jak trądzik, torby oczu, zmarszczki, przerzedzające włosy, a nawet wypadanie włosów.
-
Joga zwiększa poziom endorfiny, dzięki czemu po każdym treningu czujesz się lżejszy i szczęśliwszy.
Joga jest skutecznym leczeniem objawów menopauzy.
Joga to nie tylko ćwiczenie rozwoju fizycznego. Jest to również skuteczny sposób na poprawę umiejętności koncentracji, rozwój samoświadomości, łagodzenie stresu i lęku oraz zarządzanie emocjami.
Fala menopauzy może potrwać lata, zanim jej objawy przestaną wpływać na twoje zdrowie i twoje życie. Jednak nie musisz już się boleć z powodu tych objawów. Wykonując ćwiczenia jogi, będziesz mógł cieszyć się swoją połową 40 lat bez cierpienia z powodu menopauzy.
Problemy z jogą i wzrostem włosów
Joga może pomóc ulepszyć jakość włosów, ale to nie wystarczy. Konieczne jest również użycie Najlepsze produkty do wzrostu włosów Aby uprawiać włosy grubsze, dłuższe i zdrowsze. I oczywiście nie pomijaj używania Szampon i odżywka Aby twoje zamki w czystości, świecące i sprężyste.