Co dokładnie dzieje się z ciałem kobiety po wyskakowaniu z twojego ciała dziecka i jak możesz wyzdrowieć z tego zmieniającego życie momentu? Poznaj różne skutki porodu i kilka pomocnych sposobów na odzyskanie z niego.
Nadchodzą zmiany: Co dzieje się z twoim ciałem po ciąży?
Nowe mamusie mogą poczuć niezliczone zmiany ciała zaraz po porodzie. Sprawdź najczęstsze doświadczenia poporodowe w ciele kobiety.
1. Masz siniaki z pochwy i zrzuty.
Po porodzie twoje ciało automatycznie usuwa nadmiar płynu i tkanki z łona przez pochwę. Wyładowania pochwy są cięższe w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie i mogą trwać przez kilka tygodni. Twoja pochwa zostaje również posiniaczona, jeśli przeszłeś normalną poród, co czyni ją jeszcze bardziej bolesną dla twojej strony.
2. Twoje piersi puchną z powodu laktacji.
Możesz osiągnąć swój wymarzony rozmiar kubka po ciąży, ponieważ gruczoły sutkowe naturalnie wytwarzają mleko dla noworodka. To powiększenie piersi może być niewygodne przez pierwsze kilka dni, ale przyzwyczaisz się do tego, gdy zaczniesz karmić piersią.
3. Poziomy hormonalne twojego ciała dramatycznie zmniejszają się.
Większość kobiet czuje się szczęśliwa i dobra z powodu swoich ciał podczas ciąży. Ten tak zwany „ciążowy blask” ma miejsce z powodu znacznego wzrostu estrogenów w ciele. Dzięki tym hormonalnym wahaniom zarówno włosy, jak i skóra są w najlepszym stanie. Niestety, wspaniałe dni włosów i skóry kończą się tuż po porodzie. W tym przypadku twoje ciało ulega „szoku”, tym samym gwałtownie odmawia jego produkcji hormonalnej.
4. Możesz cierpieć na huśtawki nastroju poporodowego i depresję.
Dobrze to przeczytałeś. Niektóre kobiety cierpią na depresję po noszeniu dziecka. Ta zmiana poporodowa może być negatywnie powiązana z nagłym spadkiem hormonów estrogenu i progesteronu. Z tego powodu kobiety szybko stają się smutne, podrażnione, niespokojne i zestresowane. Jeśli objawy te się pogorszą, może to prowadzić do depresji, która może trwać dłużej, co czyniąc trudniejszym leczeniem.
5. Możesz nawet stracić włosy po porodzie.
Twoje włosy mogą nie być zaangażowane podczas procesu pracy, ale nadal mogą mieć negatywny wpływ na poród. Ta choroba włosów zdarza się, gdy twoje ciało przechodzi stan „szoku” (oczywiście z powodu porodu), tym samym zatrzymując hormonalną produkcję ciała. Ten „wstrząs” zmusza twoje anagen (lub rosnące) pęcherzyki w fazie telogenu, co powoduje przedwczesne zrzucanie włosów. Ten rodzaj stanu wypadania włosów jest również znany jako telogenowy Effluvium i jest powszechny wśród nowych mam. Dlatego sprawdzisz estrogen i hormony tarczycy, aby jak najszybciej naprawić swoje pomostowe wypadki włosów.
Zdrowa żywność, która obsługuje szybki i pełny powrót do zdrowia
Zdrowa dieta jest kluczem do szybkiego i pełnego wyzdrowienia poporodowego. Oto następujące potrawy, które każda kobieta powinna jeść po porodzie.
1. Ciepły bulion
Kobiety tracą dużo krwi i składników odżywczych, aby powitać noworodka na tym świecie. Dlatego twoje ciało musi przeznaczyć więcej energii na proces gojenia. Nawet czynności trawienne wymagają dużej siły, co może utrudnić twoje pełne powrót do zdrowia. Dlatego rozpocznij dietę poporodową od ciepłej miski zupy. Bulion jest gęsto pełen składników odżywczych, których organizm potrzebuje do regeneracji. Jednocześnie twoje ciało nie będzie musiało wydawać dużo energii trawiącej żywność.
2. Fitoestrogenowe żywność
Po jednym do dwóch tygodni polegania na mocy zupy możesz teraz zacząć chodzić na niektórych potrawach. Musisz jednak również pamiętać o tym, co jesz. To środki ostrożności jest konieczne, ponieważ twoje ciało ma niski poziom estrogenu, co prowadzi do wielu konsekwencji związanych ze zdrowiem. Dlatego musisz ponownie załadować swoje ciało za pomocą żywności wzbogaconej w fitoestrogen. Fitoestrogeny to związki roślinne, które mają wpływ na mimik estrogenowy na twoje ciało. Mogą służyć jako naturalna hormonalna terapia zastępcza.
Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych żywności wzbogaconej w fitoestrogen, które można uwzględnić w diecie poporodowej.
Spośród wszystkich źródeł roślin obciążonych fitoestrogenem nasiona lnu są do nich wszystkie. Te brązowe nasiona zawierają rodzaj fitoestrogenu znanego jako lignany, które mogą zmienić wychwyt estrogenowy. W rezultacie produkcja estrogenu staje się stabilizowana, zapobiegając w ten sposób ryzyka braku równowagi hormonalnej. Nasiona lniane są również laktogenne, co może pomóc matkom karmiącym wytwarzanie wysokiej jakości mleka matki.
B. Nasiona sezamu
D. Pszenica
3. Źródła wzbogacone w żelazo
Kobiety, zwłaszcza te, które przeszły poród pochwy, cierpią z powodu niedokrwistości poporodowej, ponieważ tracą dużo krwi podczas porodu. W rezultacie ciało zajmuje trochę czasu na pełne przywrócenie normalnego poziomu krwi. Ten niedobór żelaza może negatywnie wpłynąć na twój nastrój, ponieważ szybko się wyczerpujesz niż kiedyś. Dlatego musisz wzmocnić produkcję czerwonych krwinek za pomocą składnika odżywczego żelaza. Zawsze jedz obfite zapasy pokarmów wzbogaconych w żelazo, takich jak szpinak, brokuły, chuda wołowina, mięso z kurczaka, soja, morele i dynie.
4. żywność obciążona białkiem
Po ciąży twoje ciało może potrwać trochę czasu, zanim w pełni zbuduje twoją siłę. Białko jest szczególnie niezbędne do wzmocnienia pasm włosów przed po porodzie po porodzie i pęknięciem pasm, ponieważ twoje włosy stają się bezbronne po porodzie.
Dlatego najlepiej byłoby mieć zdrowy mnóstwo posiłków wzbogaconych w białko, aby inicjować i przyspieszyć proces gojenia. Uwzględnij chude mięso, produkty sojowe i owoce morza w diecie poporodowej. Nie zapomnij jeść codziennie jaj, ponieważ mogą pomóc w pozbyciu się zmęczenia po porodzie. Jaja zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, promujące zdrowe krążenie krwi w całym ciele, umożliwiając rozmieszczenie składników odżywczych.
5. Ziarna wzbogacone w błonnik, owoce i warzywa
Zaparcia poporodowe są również kolejnym powszechnym efektem porodu, ponieważ w twoim ciele brakuje również błonnika do właściwego trawienia. Może powodować bolesne ruchy jelit, jeśli nie są leczone.
Możesz rozpocząć dzień od miski płatków owsianych kilka tygodni po ciąży, ponieważ jest to również cenne dietetyczne źródło białka i błonnika. Jedzenie jagód, rodzynków i orzechów migdałowych w czasie przekąsek może również dodać światłowód do układu trawiennego. Chleb pełnoziarnisty jest również idealny dla kalorii, które mają na celu utratę ciężaru ciąży.
Aby uniknąć zaparcia, cały czas unikaj spożywania produktów mlecznych, takich jak masło, ser, lody, jogurt i krowie, ponieważ zawierają one niewielką lub żadną zawartość błonnika. Musisz także odciąć słodkie spożycie jedzenia i napojów, szczególnie za pomocą ciast, ciastek, czekoladek i napojów gazowanych, aby uniknąć dalszych zaparć w związku z odzyskiwaniem po porodzie
Uważaj na dietę poporodową.
Poród może wyczerpać twój stan fizyczny i psychiczny, a powrót może potrwać trochę czasu. Najprawdopodobniej doświadczysz znacznych zmian w nastroju, snu, apetytu, wadze, skórze i włosach.
Dlatego zdrowa dieta jest niezbędna do szybkiego i pełnego powrotu do zdrowia po porodzie. Bądź świadomy tego, co konsumujesz, ponieważ może to wpłynąć zarówno na ciebie, jak i Twoje noworodek. Pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie posiłki wzbogacone w składniki odżywcze, których każda nowa mama potrzebuje w codziennej diecie. Na koniec nie zapomnij skonsultować się z ginekologiem i dietetykiem po porodzie w celu uzyskania odpowiednich porad medycznych i dietetycznych.
Trzymaj wypadanie włosów po porodzie.
Twoje włosy muszą wyzdrowieć po porodzie, w przeciwnym razie może to prowadzić do niechcianego zrzucania włosów. Jeśli chcesz wiedzieć, jak dbać o swoje włosy i skórę poporodową, zidentyfikuj podstawę Wyprawa włosów. Następnie chroń swoje rosnące pasma Najlepszy szampon na wypadanie włosów. I oczywiście dostarczaj również swoje ciało w niezbędne Witaminy do wzrostu włosów. W ten sposób możesz utrzymać swoje zamki w zdrowiu nawet po ciąży.