Ale dlaczego powinieneś przeznaczyć trochę czasu na wygrzewanie się na słońcu? Co jest z tą witaminą D i jak to pomaga kobietom? Udaj odpowiedzi na wszystkie te pytania, dowiadując się więcej o witaminie D, jej niezwykłych korzyściach i jej najbogatszych źródłach.
Witamina D: Co jest wyjątkowe, że ta witamina Sunshine?
Przed poznaniem jego korzyści konieczne jest najpierw nauczyć się, jak witamina D, lepiej znana jako „witamina słoneczna”, tworzy twoje ciało. Receptory witamin-D otaczają twoją skórę. Dlatego za każdym razem, gdy światło słoneczne uderza w skórę, receptory te reagują, tworząc witaminę D. Ta witamina słoneczna może działać tak jak hormony, działając jako przekaźniki chemiczne różnych narządów i funkcji organizmu. Witamina D występuje również w trzech postaciach, a mianowicie D-1, D-2 i D-3, z których wszystkie są rozpuszczalne w tłuszczu i niezbędne w organizmie.
Czy słońce jest jedynym pochodzeniem witaminy D? Odpowiedź brzmi „nie”. Możesz także uzyskać znaczną ilość witaminy D w codziennej diecie. Możesz także uzyskać witaminę D z suplementów witaminowych. Dlatego nie jest konieczne spędzanie czasu 24/7 wygrzewania się na słońcu.
Korzyści witaminy, które każda kobieta musi otrzymać
1. Poprawia zdrowie kości, szczególnie podczas i po menopauzie.
Witamina D odgrywa istotną rolę w rozwoju i utrzymaniu dobrego zdrowia kości. Powodem jest zdolność witaminy D do zwiększenia wchłaniania wapnia. Potrzebujesz wapnia, aby prawidłowo rosnąć i tworzyć tkanki kostne. Właśnie dlatego matki zawsze wyprowadzały swoje dzieci na zewnątrz każdego ranka, pozwalając swoim dzieciom uzyskać witaminę D na wzrost i rozwój kości.
Jednak dla kobiet w wieku 40 lat jest również kluczowe, aby uzyskać codzienną dawkę słońca. Estrogeny lub żeńskie hormony są również powiązane z wchłanianiem wapnia. Stąd spadek estrogenu, który często zdarza się podczas i po menopauzie, może silnie wpływać na ciała kobiet i ich zdolność wchłaniania wapnia z żywności. Niestety problem ten może prowadzić do problemów z kościami, takimi jak osteoporoza.
2. Może to zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.
W miarę jak kobiety stają się bardziej skłonne do chorób związanych z wiekiem, takich jak dolegliwości serca. Różne badania doszły do wniosku, w jaki sposób niedobór witaminy-D może wpływać na zdrowie sercowo-naczyniowe, narażając osobę na choroby serca. Witamina D może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, co zmniejsza ciężar twojego serca pompującą krew, zmniejszając w ten sposób ryzyko przepracowania serca. Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają się na uzupełnianie ciała witaminą D bardziej niż potrzebują kości. Uważają, że nie ma potrzeby zwiększania poziomów witamin-D, o ile otrzymasz znaczną ilość od słońca i codziennych posiłków.
3. Wzmacnia również twoją funkcję immunologiczną.
W miarę starzenia się kobiety stają się bardziej narażone i podatne na różne choroby. W takim przypadku ważne jest, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, aby zapobiec zachorowaniu lub zarażeniu. Witamina D może kontrolować natychmiastowe reakcje komórek odpornościowych, czyniąc je jeszcze bardziej aktywnymi przeciwko ciałom obcym. Ta witamina wzmacnia również komórki T i makrofagi odpowiedzialne za obronę organizmu przed patogenami i infekcjami. Zatem podniesienie poziomu witaminy D twojego ciała jest niezbędne, szczególnie podczas globalnego kryzysu zdrowotnego. W rzeczywistości przeprowadzono badanie 2020 w celu określenia wpływu witaminy D wśród hospitalizowanych pacjentów z Covid-19. Pacjenci, którzy mieli wyższy poziom witaminy D, byli mniej podatni na działania niepożądane i śmierć wirusa. Poza tym różne badania potwierdziły również znaczenie witaminy D w zapobieganiu chorobom i infekcjom związanym z odpornością.
4. Odgrywa również główne zadanie w utrzymaniu silnego wzrostu włosów.
Włosy to ukoronująca się chwalebna każda kobiety. Dlatego kobiety powinny przyjmować niedobór witamin-D jako poważne zagrożenie dla wzrostu włosów. Jak już wiesz, układ odpornościowy potrzebuje witaminy D, aby wzmocnić komórki odpornościowe. Dlatego posiadanie niskiego poziomu witaminy D może narazić na ryzyko cierpienia na choroby autoimmunologiczne, takie jak łysienie Areata. Ten problem z wypadaniem włosów ma miejsce, gdy komórki odpornościowe atakują komórki włosów, powodując, że włosy przestały rosnąć i wypadać później. Na skórze głowy pojawiają się również małe łysie plastry i mogą się pogorszyć w miarę upływu czasu.
5. Jest to również utrzymywanie zdrowych warunków skóry.
Dla kobiet pielęgnacja skóry jest także kolejnym problemem urody, który należy traktować poważnie. Wiele produktów kosmetycznych słynie z witaminy C, kwasu hialuronowego, retinolu i kolagenu jako składników. Ale niewiele ludzi wiedzą, że witamina D jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry. Witamina D wykazała, że ma cechy fotoprotekcyjne, które zapewniają bezpieczeństwo skóry przed promieniami UV słonecznymi. Ta słoneczna witamina przyczynia się również do szybszego gojenia się ran i regeneracji komórek skóry, pomagając w komórkach odpornościowych do natychmiastowego reagowania w przypadku inwazji patogenów w ranach i otarciach.
6. Zwiększa również poziom fosforanów w twoim ciele.
Kobiety, zwłaszcza w wieku 40 lat i więcej, są podatne na problemy kości i mięśni jako skutek zarówno starzenia się, jak i menopauzy. Jednak wapń nie wystarcza do regulacji wzrostu i rozwoju kości i mięśni. Potrzebujesz także fosforanu, drugiego najliczniejszego minerału w organizmie, ponieważ ten składnik odżywczy ma zasadnicze znaczenie w wzmocnieniu kości i zębów oraz pomaganiu mięśniom właściwym skurczu. Niektóre badania wykazały również, w jaki sposób niedobór witaminy D wpływa na poziom fosforanów twojego organizmu. Dlatego, aby uregulować wchłanianie jelit minerały, potrzebujesz witaminy D, którą możesz uzyskać w codziennej diecie.
Polowanie na witaminę D: Gdzie możesz uzyskać witaminę D?
Teraz, gdy wiecie, w jaki sposób witamina D jest niezbędna dla kobiet, poszukajmy najlepszych i naturalnych źródeł witaminy D.
1. Słońce
Witamina D, lepiej znana jako „witamina słoneczna”, jest wytwarzana, gdy światło słoneczne uderza w receptory witaminy-D na skórze. Zatem ekspozycja na światło słoneczne jest niezbędne, aby uniknąć niedoboru witaminy-D. Najlepiej byłoby wyjść i wygrzewać się na słońcu wczesnym rankiem, aby uniknąć upalnego ciepła słońca. Złagodzi również szanse na rozwój raka skóry.
2. Tłuste ryby
Twoje codzienne spożycie żywności ma również znaczenie, jeśli chodzi o konsumpcję witamin-D. Ale nie martw się, ponieważ morza mogą zapewnić znaczną ilość tłuszczowych ryb, takich jak salmons, sardynki, tuńczyk, makrela i śledź. Ryby te są obfite w składniki odżywcze, które są zdrowe dla twojego serca, włosów i skóry, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, białka i oczywiście witamina D.
3. Grzyby
Weganie i ludzie na diecie niskokalorycznej mogą również uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z grzybów. Te mięsiste warzywa są również obfite w innych podstawowych minerałach, takich jak selen i cynk, a także przeciwutleniacze. Zwróć jednak uwagę, że nie wszystkie grzyby są jadalne. Dlatego jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę witaminą D, wybierz się na zjedzenie maitake, shiitake, chanterelle lub grzybów Enoki, które są bezpieczne do spożycia. Witamina D z tych grzybów może stabilizować ciśnienie krwi i wzmocnić układ odpornościowy.
4. Ufortefikowane produkty mleczne
Produkty mleczne, które można kupić w supermarketach, takich jak mleko, ser i jogurt, są wzbogacone witaminą D, aby twoje ciało szybciej i łatwiej trawić wapń. Możesz je kupić w supermarketach, ale sprawdź listę składników, aby zagwarantować jej zawartość witamin-D.
5. Żółko jaj
Jeśli chcesz uzyskać znaczną ilość białek i witaminy D, może być konieczne rozpoczęcie priorytetów jaj w swojej diecie. Żółtko jaja (lub żółta część wewnątrz jajka) jest bardzo pożywna i bogata w witaminę D. Jednak staraj się spożywać zbyt wiele żółtka, ponieważ ich zawartość wysokiej cholesterolu może narazić twoje serce. Dlatego jedz umiarkowanie żółtka, aby zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu.
Wzmocnić swoją dietę i schemat urody witaminą D.
Większość ludzi zaniedbałaby poziom witaminy D, wpływając na ich wygląd fizyczny i czyniąc ich podatnymi na infekcje i choroby. Dlatego bardzo ważne jest, aby być skrupulatnym z tym, co jesz i pijesz. Kobiety powinny rozważyć poziom witaminy D w swojej diecie, stylu życia i schemacie piękna. Dlatego nie zapomnij codziennie zdobywać codziennej dawki słońca. Wybierz także i używaj produktów do wzrostu skóry i włosów uzupełnionych witaminą D do walki z wolnymi rodnikami i działaniami niepożądanymi. Opierając się na witaminie Sunshine, możesz cieszyć się uczuciem wyglądu młodzieńczego przez długi czas.
Witamina D jest niezbędna w rozwoju włosów.
Twoje włosy potrzebują ogromnej ilości witaminy rosnąć długo i silnie. Dlatego wzmacniaj swoją obecną dietę, konsumując Suplementy witaminowe do wzrostu włosów codziennie. Najlepiej byłoby również użyć niektórych produkty wzrostu włosów ze składnikami bogatymi w witaminę D w celu ochrony zamków przed przerzedzające włosy I wypadanie włosów problemy.