Men varför ska du avsätta lite tid för att sola sig i solen? Vad är det med detta vitamin D, och hur hjälper det kvinnor? Ge svar på alla dessa frågor genom att lära sig mer om vitamin D, dess anmärkningsvärda fördelar och dess rikaste källor.
Vitamin D: Vad är speciellt detta solsken Vitamin?
Innan man känner till dess fördelar är det viktigt att lära sig först hur vitamin D, bättre känd som "Sunshine Vitamin", skapas av din kropp. Vitamin-D-receptorer omger din hud. Därför, varje gång solljuset träffar din hud, svarar dessa receptorer genom att skapa vitamin D. Detta solsken vitamin kan fungera precis som hormoner gör och fungerar som kemiska budbärare till olika organ och kroppsfunktioner. D-vitamin finns också i tre former, nämligen D-1, D-2 och D-3, som alla är fettlösliga och väsentliga i kroppen.
Är solen det enda ursprunget till D -vitamin? Svaret är "Nej." Du kan också få en betydande mängd D -vitamin i din vardagliga diet. Du kan också få vitamin D från vitamintillskott. Därför är det inte nödvändigt att spendera din tid dygnet runt i solen.
Vitamin D: s fördelar som varje kvinna behöver få
1. Det förbättrar benhälsan, särskilt under och efter klimakteriet.
D -vitamin spelar en viktig roll för att utveckla och upprätthålla god benhälsa. Anledningen ligger i vitamin D: s förmåga att öka kalciumabsorptionen. Du behöver kalcium för att växa och bilda benvävnader ordentligt. Det är därför mödrar alltid skulle ta med sina barn utanför varje morgon, vilket tillåter sina barn att få D -vitamin för bentillväxt och utveckling.
Men det är också avgörande för kvinnor över 40 -talet att få sin dagliga dos av solsken. Östrogener, eller de kvinnliga hormonerna, är också kopplade till kalciumabsorption. Därför kan östrogennedgång, som ofta inträffar under och efter klimakteriet, starkt påverka kvinnors kroppar och deras förmåga att absorbera kalcium från livsmedel. Tyvärr kan detta problem leda till benproblem, såsom osteoporos.
2. Det kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
När kvinnor blir äldre blir de mer benägna att åldersrelaterade sjukdomar, till exempel hjärtproblem. Olika undersökningar har kommit fram till hur vitamin-D-brist kan påverka ens hjärt-kärlhälsa, vilket sätter personen risk för hjärtsjukdomar. D -vitamin kan hjälpa till att reglera blodtrycket, vilket minskar ditt hjärtas börda för att pumpa blod och därmed minska risken för att överarbeta ditt hjärta. Men inte alla experter är överens om att komplettera din kropp med vitamin D mer än vad dina ben behöver. De tror att det inte finns något behov av att öka sina vitamin-D-nivåer så länge du får en betydande mängd från solskenet och dina vardagliga måltider.
3. Det stärker också din immunfunktion.
När kvinnor blir äldre blir de mer exponerade och mottagliga för olika sjukdomar. I så fall är det viktigt att öka ens immunsystem för att förhindra att bli sjuk eller smittad. D -vitamin kan kontrollera immuncellernas omedelbara svar, vilket gör dem ännu mer aktiva mot främmande kroppar. Detta vitamin stärker också T -celler och makrofager som är ansvariga för att försvara din kropp mot patogener och infektioner. Således är det viktigt att höja kroppens vitamin -nivåer, särskilt under denna globala hälsokris. I själva verket genomfördes en 2020-studie för att bestämma effekterna av D-vitamin bland sjukhusmöjda covid-19-patienter. Patienter som hade högre vitamin D -nivåer var mindre sårbara för virusets negativa effekter och död. Andra än så har olika studier också upprepat vikten av D-vitamin för att förhindra immunrelaterade sjukdomar och infektioner.
4. Det spelar också en primär uppgift för att upprätthålla robust hårväxt.
Håret är varje kvinnas krönande härlighet. Därför bör kvinnor ta vitamin-D-brist som ett allvarligt hot mot hårtillväxten. Som ni redan har känt behöver immunsystemet D -vitamin för att stärka dina immunceller. Därför kan du ha låga vitaminnivåer riskera att lida av autoimmuna sjukdomar, till exempel alopecia areata. Detta håravfallsproblem inträffar när dina immunceller attackerar dina hårceller, vilket får håret att sluta växa och falla ut senare. Små skalliga lappar visas också i hårbotten och kan bli värre när tiden går.
5. Det är också för att upprätthålla friska hudtillstånd.
För kvinnor är hudvård också ett annat skönhetsproblem som måste tas på allvar. Många skönhetsprodukter är kända för att ha C -vitamin, hyaluronsyra, retinol och kollagen som komponenter. Men lite vet människor att vitamin D också är ett viktigt näringsämne för hudhälsa. D -vitamin har visat sig ha fotoprotektiva egenskaper som håller din hud säker från solens UV -strålar. Detta solsken vitamin bidrar också till snabbare sårläkning och hudcellregenerering, vilket hjälper dina immunceller att svara omedelbart vid patogeninvasion i sår och skador.
6. Det ökar också fosfatnivåerna i kroppen.
Kvinnor, särskilt de som är 40 år och högre, är mottagliga för ben- och muskelproblem som en eftereffekt av både åldrande och klimakteriet. Kalcium räcker dock inte för att reglera ben- och muskeltillväxt och utveckling. Du behöver också fosfat, det näst vanligaste mineralet i kroppen, eftersom detta näringsämne är avgörande för att stärka dina ben och tänder och hjälpa musklerna att dra sig ordentligt. Vissa studier har också visat hur vitamin-D-brist påverkar din kropps fosfatnivåer. För att reglera detta minerals tarmsabsorption behöver du därför vitamin D, som du kan få i din vardagliga diet.
Jakt på D -vitamin: Var kan du få vitamin D?
Nu när du har vetat hur vitamin D är viktigt för kvinnor, låt oss söka efter toppen och naturliga källor till vitamin D.
1. Solsken
D-vitamin, bättre känd som "Sunshine Vitamin", produceras när solljus träffar vitamin-D-receptorerna på din hud. Således är exponering för solljus avgörande för att undvika vitamin-D-brist. Det skulle vara bäst att gå ut och sola sig i solen tidigt på morgonen för att undvika solens svällande värme. Det kommer också att mildra chansen att utveckla hudcancer.
2. Fettfiskar
Din dagliga matförbrukning är också viktig när det gäller vitamin-D-konsumtion. Men oroa dig inte, för havet kan ge dig en betydande mängd feta fiskar som salmoner, sardiner, tonfisk, makrill och sill. Dessa fiskar är rikliga med näringsämnen som är friska för ditt hjärta, hår och hud, såsom omega-3-fettsyror, proteiner och naturligtvis vitamin D.
3. Svamp
Veganer och människor på en kalorifattig diet kan också få tillräckligt med vitamin D från svamp. Dessa köttiga grönsaker finns också i andra viktiga mineraler, såsom selen och zink, såväl som antioxidanter. Men notera att inte alla svampar är ätliga. Därför, om du vill berika din diet med vitamin D, väljer du att äta maitake, shiitake, chanterelle eller enoki svamp, som alla är säkra för konsumtion. D -vitaminet från dessa svampar kan stabilisera blodtrycket och stärka ditt immunsystem.
4. Fästade mejeriprodukter
Mejeriprodukter som du kan köpa i stormarknader, till exempel mjölk, ost och yoghurt, är berikade med vitamin D för din kropp att smälta kalcium snabbare och enklare. Du kan köpa dessa i stormarknader, men se till att kontrollera listan över ingredienser för att garantera dess vitamin-D-innehåll.
5. Äggulor
Om du vill få en betydande mängd proteiner och D -vitamin kan du behöva börja prioritera ägg i din diet. Äggens äggula (eller den gula delen inuti ägget) är mycket näringsrik och rik på vitamin D. Försök dock att konsumera för många äggulor eftersom deras högkolesterolinnehåll kan sätta ditt hjärta i riskzonen. Ät därmed äggulor måttligt för att förhindra en ökning av dina kolesterolnivåer.
Fäst din diet och skönhetsregim med vitamin D.
De flesta skulle försumma sina vitamin D -nivåer, påverka deras fysiska utseende och göra dem sårbara för infektioner och sjukdomar. Därför är det avgörande att vara noggrann med vad du äter och dricker. Kvinnor bör överväga och prioritera vitamin-D-nivåerna i sin diet, livsstil och skönhet. Därför glöm inte att få din dagliga dos solsken varje dag. Välj också och använd hud- och hårväxtprodukter kompletterade med D -vitamin för att bekämpa fria radikaler och åldrande teckennas negativa effekter. Genom att förlita dig på solskenets vitamin kan du njuta av känslan av att se ungdomlig länge.
D -vitamin är viktigt i hårväxt.
Ditt hår behöver en enorm mängd vitaminer att växa lång och stark. Fäst därför din nuvarande diet genom att konsumera Vitamintillskott för hårtillväxt varje dag. Det skulle också vara bäst att använda några hårtillväxtprodukter med ingredienser rika på vitamin D för att skydda dina lås mot tunnar hår och håravfall problem.