När du träffar klimakteriet börjar dina hormoner minska i antal, särskilt dina kvinnliga könshormoner. På grund av denna hormonella obalans påverkas olika kroppsdelar, inklusive dina muskler och leder. Som ett resultat kanske du känner din kropp värkande. Dina sköldkörtelhormoner, som ansvarar för din kropps energinivå, påverkas också när östrogener drastiskt minskar, vilket gör att du känner dig rastlös för det mesta. Men oroa dig inte, för dessa menopausala efterverkningar kan motverkas och mildras genom träning.
Hur kan träna hjälpa kvinnor att gå igenom klimakteriet, och vilka är de bästa aktiviteterna för dem? Lär dig mer om fördelarna med träning och hur du kan träna på bästa och säkraste sätt som möjligt.
Fördelar med att träna för kvinnor med klimakteriet: Varför ska du träna?
Människor bör träna, oavsett ålder och kön. Här är de främsta orsakerna till att träning är hälsosam för kvinnor som går igenom klimakteriet.
1. Det kan förhindra viktökning.
Kvinnor under klimakteriet tenderar att få mer bukfett. Denna ökning av kroppsfett har blivit en vanlig menopausal effekt, förankrad i en långsammare metabolism. I det här fallet kan det vara ett hinder, särskilt för kvinnor som försöker hålla sina kroppar i form. Att gå för mycket vikt kan också äventyra din hjärt -kärlhälsa och kan till och med utlösa diabetes. När du kopplar ihop det med en hälsosam kost är din regelbundna övning fördelaktig för vikthantering.
2. Det kan bygga upp din uthållighet.
Har du nyligen varit trött på att bära tunga föremål eller gå från en plats till en annan? I så fall kan du behöva arbeta med att bygga och förbättra din uthållighet. När du tränar förbättrar du din kardiovaskulära uthållighet. När din kropp är van vid regelbunden träning kommer du mindre troligt att uppleva muskelspasmer, kroppsvärk, ryggsmärta och extrem trötthet.
3. Det kan tona dina muskler.
Det är också vanligt att kvinnor börjar förlora muskelmassa på armarna, låren och buken när de kommer in i menopausal. För att förhindra att det inträffar kan du prova olika typer av träning som fokuserar på att bygga muskler. Träning hjälper också kvinnor att bränna överskott av kroppsfett och bilda muskler och därmed hålla sina kroppar i god form.
4. Det förbättrar din sömnkvalitet.
När du tränar ökar och signalerar din kroppsvärme din kropp för att hålla sig vaken och aktiv. När du är klar att träna börjar kroppen svalna genom svettning, och denna droppe i din kroppstemperatur kan signalera din kropp att somna. Studier visar också att regelbunden träning kan hjälpa till att lindra sömnproblem under klimakteriet. Därför, om du vill somna så snart som möjligt, kanske du vill utföra någon fysisk aktivitet som kommer att suga dig i svett och få din kropp att röra sig. Glöm inte att skölja kroppen efter en svettig träning.
5. Det kan sprida stress.
Allt arbete och inget spel gör Jack till en tråkig pojke. Oavsett hur upptagen du är med din karriär, familj och personliga mål, bör du aldrig försumma träning. Studier visar att träning kan förbättra mental hälsa och det kan också minska dina stressnivåer. Enligt Harvard Health Publishing av Harvard Medical School kan träning öka utsöndringen av endorfiner eller kemikalier som reglerar humör och smärta. Genom att hålla dig fysiskt aktiv mildrar du stressinducerade menopausala symtom, såsom värmevallningar, sömnlöshet, viktminskning och tunnare hår.
6. Det förbättrar ditt självförtroende.
Att vara fysiskt fit påverkar också hur du ser dig själv. När du mår bra fysiskt och mentalt blir du mer säker. Detta självförtroende kan ses externt, eftersom du blir mer strålande och frisk. Som ett resultat blir du mer självhäftande när du utför uppgifter, accepterar utmaningar och till och med träffar andra människor trots din ålder.
7 bästa övningar som varje kvinna kan prova på sin klimakterieringsresa
Nu när du vet betydelsen av träning bör du lära dig och prova sju av de bästa övningarna för kvinnor som går igenom klimakteriet.1. Konditionsträning
Att förhindra trötthet involverar inte bara utveckling och förstärkning av dina muskler. Att göra aeroba övningar, även kända som konditionsträning, är avgörande för att konditionera och bygga lungor och hjärtas uthållighet och därmed förhindra trötthet. Att vara fysiskt aktiv hjälper dig också att stabilisera din ämnesomsättning, vilket också innebär bättre vikthantering.
De flesta aeroba aktiviteter kan göras utan att spendera påkostade. Du kan arbeta med att förbättra din kardiovaskulära uthållighet genom att gå, jogga, springa, cykla eller simma. Om du väljer att träna i ett gym kan du prova olika övningar med en stationär cykel, löpband, elliptisk maskin eller hopprep.
2. Yoga
Om du fortfarande tror att konditionsträning kan slitna dig, kanske du vill prova yoga. Denna självmeditativa övning innebär olika poser som målbalans, flexibilitet och muskelstyrka. Vissa studier har också upptäckt hur att göra yogas återställande ställningar kan minska värmeflashfrekvensen och svårighetsgraden bland kvinnor i klimakteriet. Yoga hjälper också till att minska dina stressnivåer, både fysiskt och mentalt. Genom att göra några poser på en yogamatta kan du göra ditt sinne mer avslappnad samtidigt som du förbättrar din kropps flexibilitet och status. Du kan också hålla din hjärt -kärlhälsa i schack genom att göra några andningsövningar. Oavsett om du är fysiskt flexibel eller inte, kan du fortfarande göra yoga som regelbunden träning.
3. Dans
Vill du träna på ett roligt och spännande sätt? I så fall kan dans vara perfekt för din smak. Dans är en aerob övning som fokuserar på att förbättra din uthållighet och mål smidighet, balans, synkronisering och andra färdigheter du behöver för rörlighet.
Dans är också en annan port till att minska stress. Du får släppa dina känslor genom att göra fysiska rörelser. Dessutom kommer du att träffa nya människor och etablera relationer med andra kvinnor när du går med i en dansklass eller klubb.
4. Sport
Vem säger att kvinnor i 40- och 50 -talet inte kan göra sport? I själva verket uppmuntras kvinnor mycket att delta i fysiska aktiviteter, till exempel att göra sport. Om du inte vill ha ansträngande aktiviteter som basket, fotboll, baseball eller volleyboll, kan du prova badminton, tennis, cykling eller golf.
Liksom alla andra typer av fysisk aktivitet, är det aktiva i idrottsutbildar ditt sinne och kropp mitt i din menopausala övergång. Olika studier har också visat att sportrelaterade övningar kan förbättra ens kardiovaskulära system genom att minska skadliga kolesterolnivåer. Att njuta av sådana fysiska aktiviteter under din fritid kan förbättra din blodlipidprofil.
5. Styrka och muskelträning
Om du är medveten om din lösa hud och saggy armar och ben, kanske du vill prova aktiviteter med fokus på styrka och muskelträning, till exempel kroppsviktsträning. Du kan prova tyngdlyftning för att bygga dina biceps och triceps. Andra övningar som du kan göra i ditt hem kommer inkluderar push-ups, sit-ups, knäböj, crunches, plankor, lungor och hoppande knektar. Denna typ av träning hjälper inte bara att hålla musklerna i dina armar, ben, lår, buk, rygg och skinkor i form, utan det hjälper också till att få muskelstyrka och uthållighet för dina dagliga aktiviteter.
6. Sträckning
För vissa kvinnor är träning en lyx. Trots det hektiska schemat är det fortfarande viktigt att tilldela någon tid för kroppssträngning. En lång dag på jobbet kan stelna upp musklerna och orsaka kroppssmärta. Genom att göra några snabba stretchövningar tillåter du din kropp att koppla av och lindra spänningen. Regelbunden sträckning är också hälsosamt för din hållning och förhindrar din kropp från att uppleva ömhet och trötthet. Att utöka dina muskler bör också göras som en uppvärmningsövning innan du deltar i en ansträngande uppgift eller gör sport för att undvika muskelsmärta och andra skador.
7. Hushållssysslor
I verkligheten kan inte alla kvinnor göra de övningar som nämns ovan varje dag. Om du inte är i sport eller tung träning kan du fortfarande hålla dig fysiskt aktiv genom att göra hushållssysslor. Gårdsarbete, renovering av hus och hushållningsaktiviteter kanske inte är dina "typiska" övningar, men dessa hushållsuppgifter kan hjälpa dig att bygga uthållighet mot stress och trötthet. Dessutom hjälper du att göra hushållsarbete också att upprätthålla ditt hus i utmärkt skick.
Motion är en stor lättnad för menopausala symtom.
Motion är mer än bara att upprätthålla din figur. I allmänhet håller träningen dig frisk, och det är ett utmärkt hjälp för att hålla klimakteriet symtom från att stressa dig mentalt och fysiskt. Därför är ditt mål att hålla dig frisk under din menopausala resa. Kvinnor i alla åldrar bör prioritera träning precis som hur mycket de skulle bry sig om sin diet. Genom att hålla dig fysiskt aktiv kan du snabbt mildra de negativa effekterna med klimakteriet.
Tvätta håret efter träning.
Regelbunden träning är avgörande för att mildra menopausala symtom. Men din svett kan locka bakterier, som kanske inte är friska för din hårbotten. Således måste det vara din vana att tvätta din man noggrant med en Hårtillväxt schampo Efter en svettig övning. Glöm inte att använda andra hårtillväxtprodukter För att hålla hårtillväxtproblem i fjärd.