Kender du nogen kvinde i 40'erne, der har været grumpy eller humørig i et stykke tid nu? Hvis ja, hader du ikke på hende. Hun har måske oplevet fysiske og interne ændringer i hendes krop. Hun kunne føle en intens varme over hele hendes krop eller have uforudsigelige humørsvingninger for nylig. Disse symptomer kan betegne begyndelsen af hendes rejse mod hendes sidste menstruationsperiode eller almindeligt kendt som overgangsalderen. Det er scenen, hvor en kvindes æggestokke ikke længere producerer æg til reproduktion. De tidlige tegn på denne overgangsfase er muligvis kun midlertidig, men de kan væsentligt påvirke en kvindes hverdag.
I premenopausal periode eller perimenopause oplever kvinder hetetokter. Hvordan påvirker dette ens helbred, og hvordan kan du reducere dette menopausale symptom? Bliv informeret om hetetokter og lær mere om at lindre dem.
Forståelse af, hvordan hetetinker påvirker kvinder
Både mænd og kvinder oplever hedeture, når de spiser noget krydret, drikker alkoholholdige drikkevarer eller ryger en cigaret. Imidlertid er en hetetokken mere almindelig blandt kvinder i deres premenopausale periode. De kan føle en pludselig gush af varme i deres krop og forårsage rødmede ansigter og intens sved på overkroppen. Enhver ekstern varme forårsager ikke hetetokter. I stedet forekommer de på grund af de faldende hormonelle ændringer i din krop.
Mange kvinder, der oplever hetetokter, føler sig ofte kolde og svedige om natten. Disse effekter gør det sværere for dem at sove fredeligt, hvilket fører til søvnløshed. Deres hjerter slå også hurtigere og forårsager hjertebanken, svimmelhed og besvimelse. Det meste af tiden er kvinder også irritable, fordi de føler sig utilpas med den intense kropsvarme. Således behøver du ikke blive overrasket, når de pludselig bliver cranky og føler sig rastløse i en bestemt periode.
Efterspørgslen efter hetetokter kan være ret foruroligende. Mange kvinder synes det er mere udfordrende at fokusere på en opgave, når de oplever en hot flash ud af intetsteds. Denne manglende evne til at koncentrere sig kan påvirke din karriere, forhold og endda din selvtillid.
Uanset hvor sædvanligt dette symptom kan være, må kvinder ikke forsømme hetetokter, fordi de fortsat vil hjemsøge dig i årevis, indtil din sidste periode slutter. At opleve hetetokter kan også være en indikator på, at der foregår noget inde i din krop. Det er sandsynligvis et advarselsskilt, at din krop gennemgår hormonelle problemer, hvilket ikke er gode nyheder for andre vigtige fysiologiske processer, såsom muskeludvikling, knogledannelse og hårvækst.
Forbindelsen mellem hormonel ubalance og menopausale hetetokter
Hormoner spiller et vigtigt formål i hver af dine krops interne aktiviteter. Således kan en forstyrrelse i deres niveauer påvirke dine kropslige funktioner og sætte dit helbred i fare. Imidlertid sker hormonel ubalance i en kvindes liv, især før, under og efter overgangsalderen.
I løbet af premenopausal periode svækkes de kvindelige gonader og falder derved dens østrogen- og progesteronproduktion. I øvrigt er østrogener og progesteron de kvindelige kønshormoner, der er ansvarlige for kvinders seksuelle egenskaber og reproduktive funktioner. Specifikt kan en mangel på østrogener have negativ indflydelse på hjernens hypothalamus, en regulator af kropstemperatur. Din hypothalamus vil fejlagtigt opdage ekstrem varme i din krop. Dit sind vil således instruere din krop til at frigive den overflødige varme gennem hetetokter.
Derfor er det vigtigt at holde dine hormonelle niveauer i kontrol for at undgå at opleve dette forstyrrende menopausale symptom. Så hvad vil du gøre for at overvinde dine hetetokter? Læs følgende tip nedenfor, og start dem en efter en.
Syv sunde tip til at reducere menopausale hetetokter
Tip nr. 1: Identificer de faktorer eller omstændigheder, der udløser hedeture.
Nogle omstændigheder og vaner kan også fremkalde hetetokter. Vær derfor opmærksom på tid og situation, når symptomet opstår. Rygning, krydret og sukkerholdige fødevarer, mangel på søvn og overarbejde er faktorer, der udløser hetetokter. Vær opmærksom på det, du spiser, drikker og gør det meste af tiden, så du kan holde styr på de mulige årsager og undgå dem så hurtigt som muligt.
Tip nr. 2: Undgå at bære stramme og tykke lag.
Hetethet kan angribe når som helst på dagen, hvilket får dig til at føle dig varm og sved. Derfor skal du undgå at bære stramt tøj, der kan begrænse luftstrømmen omkring din krop. Ethvert tyklaget tøj kan også fange varmen, som kan forværre din hetetok. Garb nogle løse tøj, såsom søndagskjoler og store skjorter i løbet af dagen, og bær ethvert behageligt påklædning med en tynd eller bomuldsklud, før de går i seng. Undgå også at dække dig selv med et tæppe, for det kan også forårsage mere ubehag under din søvn.
Tip nr. 3: Bliv i et godt ventileret eller et airconditioneret spillested.
Et varmt miljø kan forværre dine hetetokter. Derfor er det vigtigt at opholde sig i et godt ventileret eller airconditioneret område for at undgå din krops overskydende varme. Ophold på et køligere sted vil også hjælpe din krop med at køle ned og slappe af, så du ikke palpiterer, bliver svimmel og føler dig kvalm. Hvis du ikke har en aircondition-enhed, kan du blot åbne vinduerne for at lade luften cirkulere rummet eller bruge en ventilator til at ventilere området.
Tip nr. 4: Stop med at drikke koffeinholdige og alkoholiske drikkevarer.
I menopausalperioden skal kvinder undgå at drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer for enhver pris, hvis du oplever hetetokter. Undersøgelser viser, at koffeinindtagelse kan øge hjertebanken, hvilket får dig til at føle dig udmattet, sved og svimmel. At drikke for meget kaffe, te, sodavand og andre koffeinholdige drikkevarer kan også sænke dine østrogenniveauer og derved udløse hetetokter.
På den anden side øger alkoholforbruget østrogenproduktionen, men sænker progesteronniveauet. Denne hormonelle ubalance er risikabel for din krop, da den kan føre til brystkræft og reproduktive problemer. Alkohol kan også indsnævre dine blodkar og derved tvinge dit hjerte til at pumpe hårdere, så blod kan flyde. Som et resultat oplever du ekstrem træthed og åndenød, hvilket forværrer dit hot flash -symptom.
Tip nr. 5: Vælg at gennemgå en hormonudskiftningsterapi (HRT).
Som nævnt tidligere er hormonel ubalance en primær årsag til hetetokter. Hvis symptomet fortsætter og forværres, kan du behandle dette hormonelle problem ved at gennemgå hormonudskiftningsterapi. Denne behandling involverer indtagelse af kunstigt østrogen og progesteron, som kan bruges til at lindre nogle menopausale symptomer. HRT kommer i form af piller, geler, plaster eller implantater. HRTs virkninger afhænger dog af din krops respons på medicinen og behandlingen af behandlingen. Overdosering er også farligt for dine æggestokke og kan føre til kræft i æggestokkene. Det er således faktisk nødvendigt at konsultere din læge for en ordentlig recept.
Tip nr. 6: Hydrat altid dig selv med vand.
Efter træning drikker du altid vand som en måde at køle ned og genopfylde din tørst. Du skal dog ikke kun holde styr på dit vandindtag efter træning. Det er også vigtigt at drikke vand ofte for at forhindre vandtab. Faktisk kan dehydrering være en plausibel virkning af hetetokter, fordi din krop afkøles gennem sved. For at undgå en mangel på væsker skal du altid hydrere dig selv med otte til ti glas vand hver dag. At drikke koldt vand hjælper også med at regulere din kropstemperatur og derved begrænse indtræden af hetetokter. Det kan også vaske koffein og alkohol i dit system ved at tise.
Tip nr. 7: Forbedre dine livsstilsvaner.
Et sundt liv starter med dig. Uanset hvad du oplever fysisk, mentalt og følelsesmæssigt vil afhænge af din livsstil. Således skal du grøfte dårlige vaner og begynde at gøre det, der er rigtigt:
- Fød dig selv med alle de essentielle næringsstoffer, især fytoøstrogener, til vækst, udvikling og immunitet.
- Sov tilstrækkeligt og til tiden for at tillade dine organer, især dine hormonelle kirtler, at hvile og regenerere tilstrækkeligt.
- Begræns dit koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer for at forhindre het flash -angreb.
- Træning regelmæssigt, så din krop kan udskille endorfiner for at undgå hetetokter.
- Lær hvordan du håndterer din stress for at afværge udløsende hormonel ubalance.
Med disse nye og forbedrede vaner kan du reducere dine menopausale hetetokter.
Det er vigtigt at behandle hetetokter.
Kvinder oplever ikke hetetokter uden nogen grund. Disse symptomer er langt mere kritiske, end de fleste mennesker tror, fordi de tjener som advarsler for deres helbred. Tipene, der er nævnt ovenfor, fokuserer ikke kun på behandling af hetetokter. I virkeligheden hjælper de med at lindre de uønskede effekter af overgangsalderen.
Livet starter ikke 40, men udfolder et nyt kapitel i enhver kvindes liv. Overgangsalderen er ikke noget at frygte. Det er en periode, hvor kvinder skal være meget forsigtige med deres helbred, da de er modtagelige for ugunstige kropslige ændringer. Derfor bør kvinder passe bedre på deres velbefindende for at nyde 40'erne og 50'erne uden at lide af menopausale symptomer.
Lider ikke mere af menopausale symptomer.
En hetetfart er ikke det eneste menopausale symptom, som en kvinde kan opleve. Du kan også miste dine hårstrenge i den premenopausale periode. Således skal du gøre dit bedste for at forhindre din Hår fra at falde ud. Bruge Hårvækst shampoo der kan besejre ethvert tegn på hårtab problem.