Kvinder er blevet stereotype som humørige væsener. De får ofte bigot -bemærkninger som at være overdramatiske, klynke, sulky og endda vanvittige. Videnskabeligt set kan de fleste kvinder ikke undgå at føle sig glade i et øjeblik og derefter blive vred eller trist efter et par minutter eller timer. Du kan spore grunden bag disse humørskift til hormoner. Størstedelen af kvinder oplever ofte humørsvingninger på grund af hormonel ubalance.
Årsager til humørsvingninger: Hvorfor oplever kvinder humørsvingninger?
Hvis du undrer dig over, hvorfor du har oplevet pludselige og ukontrollerbare ændringer i dit humør, vil følgende liste forklare årsagerne til dine humørsvingninger.
1. premenstruelt syndrom (PMS)
Dage eller endda uger før starten af din menstruationsperiode, ville størstedelen af kvinder ofte føle flere symptomer, samlet kendt som premenstruelt syndrom. Tidlige tegn inkluderer fysisk udmattelse, brystforstørrelse, tab af appetit og humørskift, som alle kan være forankret i svingende østrogenniveauer før menstruationscyklussen. Dine østrogener kan pludselig stige inden ægløsningsperioden og falde bagefter, hvilket forårsager hormonel ubalance. Som et resultat falder serotoninniveauer også drastisk og påvirker derved dit humør og de daglige aktiviteter.
2. menstruationsperiode
Den kvindelige krop har æggestokke som de seksuelle gonader, der er ansvarlige for reproduktion. Hver måned udskiller æggestokkene mere østrogen og progesteron, hvilket fører til fortykning af livmoderforingen og frigiver ægget, alt sammen som forberedelse til graviditet. Hvis en kvinde ikke bliver gravid efter ægløsningsperioden, kaster hendes krop det ufrugtede æg og livmoderforing i form af menstruationsblod. I disse kritiske tider er dine hormoner også uberegnelige og påvirker derved dine glade hormonniveauer.
3. graviditet
Ved en tilfældighed at du bliver gravid, betyder det, at dine dystre dage er forbi? Desværre er graviditet en anden afgørende periode for kvinder. Din hårvækst kan forbedres under graviditeten på grund af en levende bølge i østrogen- og progesteronproduktion. Alligevel kan denne pludselige stigning i kvindelige kønshormoner også give dig en følelsesladet rutsjebane. De fleste gravide bliver alt for dramatiske og overfølsomme i deres fødselsperiode. Hormonelle udsving, især i første trimester, kan gøre dig for træg. Søvnmangel, en anden eftervirkning af uberegnelige hormoner under graviditet, tilføjer brændstof til ilden. Det kan øge cortisol (stresshormoner) og mindske din serotonin (glade hormoner) og derved forårsage pludselige nedsmeltninger fra tid til anden. Men rolig, humørændringer under graviditeten er kun midlertidig. Med ordentlig pleje og nok hvile kan du afbøde hyppigheden af graviditetsstemningsvingninger.
4. overgangsalder
Nu hvor du har vidst, at menstruationscyklusser og graviditet kan forårsage dine humørskift, hvad med i løbet af dine sidste par år med at have menstruation? Trist at sige, men du vil stadig opleve humørsvingninger år før overgangsalderen indtil din tidligere menstruationsperiode. Dine hormoner vaker også i disse tider, hvilket kan udløse humørsvingninger. Når østrogen- og progesteronniveauer ikke stabiliseres, kan de forstyrre dit sinds ro, hvilket resulterer i humørændringer hele dagen. Andre menopausale tegn, såsom hetetokter, nattesved, soveproblemer, nedsat libido, kvindelig alopecia og vægttab, kan endda forværre dine humørskift.
Hvad sker der nøjagtigt i før og i menopausalperioden? Efter årtier med at være aktiv i ægløsning, afviser æggestokke gradvist deres østrogenproduktion. Dette pludselige østrogenfald kan 'chokere' din krop og forårsage mange uønskede fysiske og interne manifestationer som humørsvingninger. For yderligere at forstå, hvad der sker i den menopausale periode, skal du lære de mest almindelige menopausale symptomer at kende, som enhver middelaldrende kvinde skal huske.
En hetetfart er en uventet stigning i din overkropstemperatur, som kan være temmelig ubehagelig, især om natten. Selvom dette menopausale symptom kan vare i 30 sekunder til fem minutter, kan det at opleve hyppige hot flash -episoder forstyrre din søvn. Jo mere alvorlig det bliver, jo vanskeligere er det for dig at nyde en god nats søvn. Som et resultat kan du blive stresset og udmattet den næste dag, hvilket sandsynligvis kan udløse dine humørsvingninger. Ekstrem stress kan også få dit hår til at kaste for tidligt og derved påvirke dit syn og selvværd.
5. Postmenopausal periode
Efter den sidste menstruationsperiode gik, ville de fleste kvinder sandsynligvis tro, at de kan nyde deres gyldne år uden besvær. Du er muligvis fri for fjederne ved at bruge sanitære servietter og tamponer, men du vil stadig føle eftervirkningerne af at have få østrogener. Kvinder bliver mere tilbøjelige til osteoporose, da der er behov for østrogen til knogleudvikling. Selvom de ikke var så intense, som de plejede at være under den menopausale overgang, vil humørskift stadig forekomme. Postmenopausale kvinder risikerer imidlertid angst og depression på grund af utilstrækkelige kvindelige kønshormoner. Progesteron fungerer som et naturligt antidepressivt middel, så et fald i dens niveauer kan kritisk påvirke dit humør.
Hvad kan du gøre for at afhjælpe dine humørsvingninger under overgangsalderen?
Nu hvor du har kendt de mest plausible grunde bag kvinders pludselige humør, skal du tjekke følgende tip til at lindre dine menopausale humørsvingninger.
1. træne dit sind til at være optimistisk.
Hormoner påvirker, hvordan vi har det og tænker, men alligevel er det vigtigt at lade vores sind herske over stof. At træne dit sind til at tænke positivt vil ikke være let, men du kan starte det lille fra tid til anden.
Først, så meget som muligt, undgå enhver stressende situation, der kan udløse begyndelsen af dine humørsvingninger. For det andet, tænk på glade øjeblikke, når du er alene. At minde om salige minder vil hjælpe dig med at aflede din opmærksomhed, især når du er på randen af at græde uden gyldig grund. For det tredje skal du altid se på den lysere side i stedet for at sulke over dine livsproblemer. Lad ikke dine følelser påvirke din tænkning, især når du har at gøre med vigtige spørgsmål. Det er sundt at udtrykke dine følelser, men efter det skal du kigge efter mulige og plausible løsninger på dine problemer i stedet for at slå ud hele dagen. Disse tip er lettere sagt end gjort, men at træne dit sind vil hjælpe dig med at afbøde humørændringer.
2. berige din diæt med fytoøstrogener.
Som du har kendt, er hormonel ubalance den største skyldige af humørsvingninger blandt kvinder. For at regulere dine hormonelle niveauer skal du starte din dag med en fytoøstrogenberiget diæt. Hvad er fytoøstrogener? Disse plante næringsstoffer har østrogene egenskaber, der kan efterligne østrogene funktioner. Med deres efterligningsevner kan fytoøstrogener hjælpe med at forhindre, at forskellige fysiologiske processer bliver 'chokeret' på grund af et dramatisk fald i østrogenproduktionen.
Der er forskellige typer fytoøstrogener: isoflavoner, coumestans og lignaner. Så hvor kan du få disse fytoøstrogener? Sojaprodukter (f.eks. Tofu, sojamælk og sojasovs), hørfrø, tørrede bønner, hvedekli, kløver, gulerødder og æbler er blot nogle af dine topkilder til fytoøstrogener. At berige din diæt med disse fødevarer kan hjælpe dig med at lette dine hormonelle udsving og derved reducere humørskiftfrekvensen.
3. Inkluder øvelse i din daglige rutine.
Øvelse forbedrer ikke kun muskeldannelse og vægtstyring, men det hjælper med at stabilisere dit humør. Når du træner, signaliserer din hjernen frigivelsen af endorfiner eller hormoner, der letter smerter og stress. Disse feel-good hormoner er grundene til, at du stadig har det godt på trods af at du er fysisk udmattet efter en øvelse.
At holde dig selv fysisk aktiv kan gå langt i at lindre menopausale humørsvingninger. Imidlertid kan nogle middelaldrende kvinder synes det er anstrengende at udføre aerobe øvelser som løb, sprint og sport. Med det kan de starte deres træningsrejse ved at tage enkle fysiske aktiviteter, såsom gåture, dans og yoga. At spare nogen tid til træning vil hjælpe dig med at føle dig godt hele tiden, øge din energi og disciplinere dit sind og krop til at modstå stress og træthed.
4. Undgå sukkerholdige fødevarer.
Et berømt chokolademærke opfordrer altid folk til at have en pause ved at spise en chokoladebar. Mens det at spise chokolade kan øge energien midt i din hektiske tidsplan, tilrådes det ikke at spise chokolade hele tiden. Faktisk har overdreven sukkerholdigt fødevareforbrug en negativ indvirkning på dit humør i det lange løb. Nylige undersøgelser viser, at din diæts høje sukkerniveauer kan forårsage maladier for humør for både mænd og kvinder. Jo højere sukkerniveauer i kroppen, jo mere tilbøjelig er det for menopausale kvinder at angstlidelser. Således har enhver menopausal kvinde brug for at holde sit sukkerindtag i moderation for at begrænse humørsvingninger.
Lad ikke menopausale humørsvingninger ødelægge dit øjeblik.
Overgangsalderen kan få dine humørsvingninger til at forekomme og gentage sig, men du må ikke lade denne middelaldrende livskrise ødelægge dine daglige aktiviteter. Afbød begyndelsen af humørskift ved at forbedre din diæt og livsstil, så du fuldt ud kan nyde voksen alder.
Humørsvingninger er ikke den eneste eftervirkning af overgangsalderen.
Hårtab er et andet almindeligt menopausal symptom blandt middelaldrende kvinder. Beskyt dine lokker for enhver pris ved kun at bruge Bedste hårvækstprodukter. Vælg helt naturligt shampoo og balsam genstande, der bedst fungerer som behandlinger af hårtab.