Vægtstyring har været en kamp for de fleste kvinder under perimenopause og endda efter overgangsalderen, og det kan være et hårdt hit for nogle kvinder, der prøver at holde deres kropsform. At få vægt er normalt, men det kan føre til forgreninger, hvis de ikke kan administreres.
Hvorfor går kvinder i vægt, selv efter overgangsalderen? Er kvinder i fare for sundhedsmæssige problemer på grund af øget kropsvægt? Find ud af alt hvad du har brug for for at lære om at slå postmenopausal vægtøgning.
Årsagerne bag postmenopausal vægtøgning
Overgangsalderen bringer forskellige kropslige ændringer, hvoraf de fleste er fysiske transformationer. Disse ændringer sker ikke natten over; Det kan tage måneder eller endda år for dig at bemærke dem. For eksempel kan du få et par pund i dag uden selv at huske på det. For størstedelen af den kvindelige befolkning er det imidlertid en uønsket postmenopausal effekt.
Mindre østradiol i kroppen
Når overgangsalderen rammer dig, betyder det, at dine æggestokke ikke længere kan producere østrogener som østradiol, hvilket er vigtigt for at regulere metabolismen. Således kan et fald i østradiol påvirke både din energi og kropsvægt. Hver gang en kvinde får vægt, udvides hendes hofter, og hendes lår bliver større. Men når kvinder bliver ældre, kan viscerale fedtstoffer opbygge i abdominalområdet, hvilket gør dem endnu mere bevidste om deres vægtøgning.
Arvelige problemer
Nogle kvinder kan også have svært ved at styre deres vægt efter overgangsalderen på grund af genetik. Mennesker med langsommere metaboliske hastigheder er tilbøjelige til vægtøgning. Så hvis dine familiemedlemmer hurtigt går i vægt, vil du sandsynligvis få nogle ekstra pund hurtigere under og efter overgangsalderen.
Mangel på fysiske bevægelser og motion
Udover hormonel ubalance påvirker fysiske aktiviteter også en kvindes vægt. For middelaldrende kvinder betyder det at have lave østrogenniveauer mindre energi til at udføre fysiske aktiviteter. Desværre kan en mindre energisk og fysisk aktiv kvinde synes det er udfordrende at brænde nogle kalorier og tabe sig.
De fleste mennesker ville afskrække vægtøgning efter overgangsalderen, men for nogle kvinder får det at få fedt dem til at føle sig mere sikre i deres kroppe. Disse to modstridende meninger har mest forvirrende for postmenopausale kvinder.
Er det trods alt at vinde vægt efter overgangsalderen en sund eller risikabel ting? Lær mere om ulemperne og ulemperne ved postmenopausal vægtøgning.
Vægtøgning efter overgangsalderen: Sund eller risikabel?
Et par pund vil ikke skade dig, men at få overdreven vægt kan true ens helbred. Efter overgangsalderen bliver kvinder modtagelige for sundhedsrisici på grund af hormonel ubalance. Vægtøgning, en almindelig postmenopausal effekt, bør ikke tages for givet, for overdreven vægtøgning kan forårsage åndedrætsproblemer. Det kan også øge dit blodtryk og derved bringe din kardiovaskulære sundhed i fare. Vægtøgning kan også forårsage diabetes. Således, hvis postmenopausale kvinder ikke er omhyggelige med det, de spiser og gør, kan de lide af vægtøgningsgreninger efter overgangsalderen.
Hvad kan du gøre for at slå denne uønskede vægtøgning efter din menopausale rejse? Vær opmærksom på følgende tip til, hvordan du styrer din vægt sundt efter overgangsalderen.
Tips til sund vægtstyring efter overgangsalderen
1. blive fysisk aktiv.
Det er helt normalt for middelaldrende mennesker at blive mindre entusiastiske eller energiske at bevæge sig rundt eller udføre anstrengende aktiviteter. Du tror måske, at øvelsen er den eneste måde at blive fysisk aktiv. At bevæge sig rundt og udføre fysiske aktiviteter kan dog hjælpe dig med at forbrænde kalorier og mindske dine kropsfedt. I stedet for at sidde ned foran fjernsynet eller ligge på sengen hele dagen, kan du gøre nogle husholdningsopgaver eller gå en tur. Inkludering af enkle fysiske aktiviteter kan gå langt for vægtstyring.
2. Træning dagligt.
Lad os ikke glemme regelmæssig træning. Træning hjælper dig med at holde dine muskler fast og tonet, og det hjælper dig med at forbrænde de ekstra fedtstoffer, du får ved at spise. Øvelse påvirker ikke kun din kropsvægt, men det holder også dit kardiovaskulære system i form. Enhver aerob aktivitet giver dit hjerte mulighed for at pumpe mere blod til de forskellige organer og væv, hvilket bringer flere næringsstoffer og ilt som næring.
Kvinder burde ikke være bange for at prøve at lave aerobe øvelser. Gå, jogging, cykling og svømning er aktiviteter, som enhver person, uanset alder, kan udøve. Andre muligheder inkluderer strækningøvelser, løftning af små håndvægte og at gøre sport for muskelstyrke, forbedret fleksibilitet, øget udholdenhed og håndterbar vægt.
Men hvis du ikke ønsker at bruge for meget energi på sådanne aerobe aktiviteter, kan du prøve yoga. Det er en selvmeditativ type træning, der er målrettet mod både din fysiske og mentale sundhed. Ved at lave nogle yogaposer får du slappe af dit sind, mens du udvikler din krops fleksibilitet og tonerer dine muskler.
3. Undgå fedtholdige og sukkerholdige fødevarer.
Selvfølgelig skal du altid overveje diæt, når det kommer til vægtstyring. Da din stofskifte bliver langsommere, når du bliver ældre, ville det også være bedst at undgå fødevarer, der gør dig federe hurtigere. F.eks. Er sukkerholdige fødevarer høje i kalorier, men meget lavt ernæringsmæssigt indhold, hvilket gør dem meget usunde. De fleste sukkerholdige fødevarer tilfredsstiller ikke din sult, hvilket ofte fører til overspisning og vægtøgning.
På den anden side er nogle fødevarer muligvis ikke sukkerholdige, men de betragtes som trusler i din diæt på grund af deres fedtindhold. Fastfood er blandt de mest opfedende fødevarer, som enhver kvinde skal undgå efter overgangsalderen. De er fyldt med fedt og salt uden meget ernæringsmæssig værdi.
At spise fedtholdige og sukkerholdige fødevarer tilføjer ikke kun ekstra lag fedt til din talje, hofter og lår, men denne usunde diæt udgør også en alvorlig fare for dit helbred. En diæt med høj sukker kan påvirke dit blodsukkerniveau negativt, hvilket kan udløse diabetes. At spise fedtet, fedtholdigt og salt mad er også risikabelt for dine store organer. Inkludering af dem i dit daglige indtag kan forårsage hjerte -kar -, fordøjelses- og endokrine lidelser.
4. overspis ikke.
De kalorier, du får ud af det, du spiser, er vigtige for at producere energi. Men hvis du ikke brænder alle disse kalorier, opbevares de som fedt. Hvis du ikke er fysisk aktiv, er overspisning muligvis ikke den bedste mulighed for dig. Uden nogen midler til at brænde kalorier kan overspisning føre til fedme og andre sundhedsmæssige problemer. Derfor spiser kun det, du kan spise, og undgå at besvære at spise for at forhindre de langsigtede konsekvenser af overforbrug.
5. Vælg en lavkolhydratdiæt.
Fødevarer rig på kulhydrater er fyldt med kalorier. Jo mere du spiser kulhydrater, jo flere kalorier spiser du. Desværre kan manglende forbrænding af disse ekstra kalorier føre til vægtøgning. Hvis du ikke er fysisk aktiv nok til at miste de ekstra pund, du har fået, ville det være bedre at fokusere på en lavkolhydratdiæt for at forhindre overdreven vægtøgning. For at opnå denne type diæt skal du begrænse dit kulhydratforbrug ved at minimere dit mejeri-, korn- og stivelsesholdige fødeindtag.
6. Hold alkohol uden for grænserne.
Hvis alkoholdrikning har været din vane siden dine yngre år, kan du måske minimere dit spiritusforbrug efter overgangsalderen. De fleste alkoholiske drikkevarer er rige på kulhydrater og tomme kalorier. At drikke alkohol kan også påvirke din lever, et betydeligt organ, der beskæftiger sig med fedtmetabolisme. Ved at beskadige din lever med alkohol tilskynder du til overskydende fedtopbevaring, og derfor går du på vægt. Derfor skal alkoholforbrug minimeres eller undgås så meget som muligt for at forhindre fedme og andre uheldige konsekvenser i fremtiden.
7. Har tilstrækkelig søvn.
Søvn er stærkt forbundet med vægtstyring. Undersøgelser har fundet, at sovende påvirker reguleringen af sulthormonerne ghrelin og leptin. Ghrelin får dig til at føle dig sulten, mens leptin får dig til at føle dig fuld. Utilstrækkelig søvn får dig ikke kun til at føle dig træt, men det kan også øge dine ghrelin -niveauer. Denne hormonelle ubalance hæver din appetit, hvilket resulterer i overspisning. For at stabilisere dine sulthormoner skal du således nyde at sove i seks til otte timer om natten.
En anden måde at forhindre den dramatiske stigning i ghrelinniveauer er at undgå sukkerholdigt fødeindtag og øge dit proteinforbrug i stedet. Dermed kan du kontrollere din appetit uden at risikere dit helbred. Frat dig derfor ikke en god nats søvn og undgå usunde fødevarer, hvis du vil holde din krop i form.
Få ny indsigt i stedet for at gå i vægt.
At kontrollere din diæt og forbedre din livsstil må ikke kun gøres for vægtstyring, men de er også vigtige for at holde dit sind og din krop sunde. At gå i vægt er ikke den eneste trussel, man kunne stå over for overgangsalderen. Du kan lide af andre sundhedsrelaterede problemer, såsom hjerte-kar-sygdomme, postmenopausal depression, aldring af hud og endda hårtab. Ved at holde dig sund, kan du nyde dine gyldne år med lykke og opfyldelse i livet.
Slå postmenopausal hårtab.
Vægtøgning er ikke det eneste problem, du måske står overfor efter din menopausale rejse, for du kan også være i fare for at lide af postmenopausal hårtab. For at forhindre, at dette sker, skal du altid bruge det bedste Hårvækstprodukter. Brug det bedste shampoo og balsam At holde dit hår tykkere og få dig til at se ti år yngre ud.