Die Weiblichkeit ist voller Zyklen, von dem Moment an, als eine Frau ihre Menarche (oder die erste Menstruation) bis zum Ende ihrer Periode (oder Wechseljahre) bekommt. Ihr Körper erfährt in diesen Jahren viele Höhen und Tiefen, ob groß oder kleiner, physisch, emotional oder psychologisch.
Während des Menopausalübergangs oder der Perimenopause verringern die Eierstöcke ihre Hormonproduktion, und die meisten Veränderungen während der Perimenopause können in seinem Alltag Auswirkungen haben.
Was sind also die offensichtlichsten Veränderungen, denen eine Frau während ihrer Menopausalreise begegnen kann? Schauen Sie sich fünf der häufigsten Wechseljahrsbeschwerden und Möglichkeiten, wie man sie lindert.
5 häufigste Menopaussymptome, die eine Frau wissen sollte
Nach dem National Health Service im Vereinigten Königreich finden Sie hier einige der offensichtlichsten Symptome während der Perimenopause:
1. Hitzewallungen
Haben Sie sich besonders heiß gefühlt, obwohl es noch nicht die Sommersaison ist? Viele Frauen mittleren Alters erleben aus dem Nichts ein unerwartetes warmes Gefühl in ihrem Körper. Es kann jederzeit ansprechen, egal ob Sie bei der Arbeit sind oder bevor Sie schlafen gehen. Diese plötzliche Hitze in Ihrem Körper ist auch als Heißblitz bekannt, der 30 Sekunden lang dauert oder länger als fünf Minuten dauern kann.
Dieses Symptom tritt auf, wenn ein Rückgang der Östrogenspiegel die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Gehirn die Körpertemperatur reguliert. Aus diesem Grund erleben die meisten Frauen Hitzewallungen, da die Östrogenproduktion abrupt zurückgeht. Ihr Hypothalamus, der für die innere Körpertemperatur verantwortlich, kann fälschlicherweise eine abrupte Änderung Ihrer Temperatur erkennen und so die Körperwärme als Reaktion freisetzen.
Hitzewallungen werden von intensivem Schwitzen und Rötungen der Haut begleitet. Möglicherweise haben Sie auch eine erhöhte Herzfrequenz als eine weitere Nachwirkung von Hitzewallungen. Wenn Sie Folgen von Hot Flash -Episoden haben, können Sie sich negativ auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken und Sie leicht gereizt, vergesslich und erschöpft werden.
2. Schlafprobleme
Es ist auch ein weiteres Symptom während des Menopausalstadiums zu haben, einzuschlafen. Hormone (wie immer) beeinflussen den Schlafzyklus Ihres Körpers. Wenn sich Ihre Hormonproduktion zurückgeht, wird auch der Qualitäts Schlaf gestört.
Melatonin ist ein spezialisiertes Hormon, das von der Zirbeldrüse sekretiert wird und die Reaktion Ihres Körpers auf Licht und Dunkelheit steuert. Je mehr Melatonin Sie haben, desto bequemer für Sie nachts gut schlafen. Dieses Hormon reguliert den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers und ermöglicht es Ihnen, nachts einen vollen achtstündigen Schlaf zu genießen. Die Melatoninproduktion ist jedoch während der Perimenopause betroffen. Niedrige Östrogenspiegel können den Melatoninspiegel Ihres Körpers senken, was es für Frauen schwieriger macht, auf ihrer Wechseljahrsreise friedlich zu schlafen.
Diese Schlafstörung kann durch andere Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und extremer Stress ausgelöst werden. Diese körperlichen Veränderungen können Sie daran hindern, Ihre Schlafenszeit zu genießen, was auf lange Sicht Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.
Wenn schlimmer noch schlimmsten ist, können Ihr kurzer und schlechter Schlaf in chronische Schlaflosigkeit fallen. Diese Schlafstörung kann einige Monate dauern, bis sie nachlässt, was keine gute Nachricht für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
3.. Verringerte Libido
Wenn Sie nicht in der Stimmung waren, Ihre liebevolle Zeit mit Ihrem Partner zu genießen, ist dies möglicherweise ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie sich im Wechseljahrsübergang unterziehen. Niedrigerer Sexualtrieb ist ein häufiges Symptom, das die meisten Frauen erleben, wenn sich die Wechseljahre nähert.
Östrogene sind für die Steigerung Ihres sexuellen Appetits verantwortlich. Wenn also die hormonelle Produktion zurückgeht, nimmt auch Libido ab. Ein weiteres Menopaussymptom, das Libido -Probleme auslöst, ist die vaginale Trockenheit. Ihre Vaginalwände werden aufgrund weniger Östrogene dünner, was während des Geschlechtsverkehrs schmerzhaft sein kann. Infolgedessen verlieren Frauen den Drang, Momente mit ihren Partnern zu genießen, wodurch ihre Beziehungen beeinflusst werden.
4. Stimmungsschwankungen
Haben Sie oft Ausbrüche von Emotionen, ohne den zugrunde liegenden Grund zu kennen? Wenn ja, dann machen Sie möglicherweise die Schritte von Babys in Richtung Wechseljahre. Viele Frauen erleben nicht nur Veränderungen in ihrer Stimmung, auch während ihrer Menstruations- und Schwangerschaftsreise, sondern leiden auch während ihrer Perimenopause unter Stimmungsschwankungen. Die Wissenschaft hat den starken Zusammenhang zwischen Hormonen und Stimmung bewiesen. Sowohl Östrogen als auch Progesteron sind für die Regulierung von Energie und Stoffwechsel von wesentlicher Bedeutung. Ein plötzlicher Rückgang dieser weiblichen Sexualhormone kann somit Stress und Angst auslösen.
Hormone regulieren auch Ihr Schlafmuster, und wenn Schlafstörungen auftreten, kann dies Ihre Stimmung für den nächsten Tag beeinflussen. Hitzewallungen können sich auch aus dem Nichts gereizt fühlen, was Ihre Beziehung zu anderen Menschen beeinflussen kann (wenn sie nicht wissen, was in Ihnen passiert).
5. Haarprobleme
Wenn Sie in den Wechseljahren nicht nur eine Achterbahnfahrt von Emotionen spüren, können Sie auch Änderungen in Ihrem Aussehen sehen, insbesondere bei Haaren und Haut. Östrogene nehmen auch am Haarwachstumsprozess teil. Diese Sexualhormone verlängern die Haarfollikel in der Anagenphase, sodass Ihre Stränge länger und gesünder werden können.
Ihre Hormone wirken während der Perimenopause, wobei der Östrogenspiegel sinkt, während Ihre Stresshormone (oder Cortisol) verrückt werden. Schlafprobleme und Hitzewallungen können Sie betonen, was zu einer Freigabe des Kampf- oder Flughormon-Cortisols in Ihr System führt, um den Stress zu verringern. Übermäßiges Cortisol wird jedoch nicht gut für Ihre Haare abschneiden. Diese Stresshormone können die Produktion anderer Hormone behindern, die für das Haarwachstum verantwortlich sind.
Aufgrund dieser Schwankungen werden die meisten Frauen eine ungünstige Veränderung in der Textur ihres Haares verspüren. Ihre Schlösser werden spärlich als früher. Sie können auch häufige Haare als gewöhnlich bemerken, und einige können sogar die Ausweiterung der Krone erleben. In extremen Fällen leiden einige Frauen unter durch Wechseljahren induzierten Haarausfall.
Knifflige Tipps, um sich in Ihrer Menopausalphase erleichtert zu fühlen
Sie können diese körperlichen Veränderungen während des Wechseljahrsübergangs minimieren. Entdecken Sie die folgenden Tricks, um Ihre Menopaussymptome zu lindern.
1. Kühlen Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser oder gekühlten Desserts ab.
Es ist nicht einfach, Hitzewallungen zu verwalten, besonders wenn Sie mitten am Tag woanders sind. Sie können sich unwohl, verschwitzt und gereizt fühlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine weitere Hot -Flash -Episode unterzogen werden, ist es am besten, etwas Kaltes zu trinken, um Ihre Körpertemperatur zu stabilisieren. Wann immer Sie sich über Ihren ganzen Körper besonders warm fühlen, waschen Sie Ihr Gesicht sofort mit kaltem Wasser, um das heiße Gefühl zu lindern.
Sie können auch etwas Chilliertes wie Eis oder Kuchen essen, wenn Sie eine Pause von all den Stressoren machen möchten, die Sie umgeben. Tatsächlich müssen Sie sich etwas Freizeit geben, um nicht müde und gestresst zu sein.
2. Verbringen Sie mehr Zeit mit aeroben Übungen.
Selbst wenn Sie nicht in der Stimmung für einige körperliche Aktivitäten sind, müssen Sie sich motivieren, mit dem Training zu beginnen, denn es ist ein gutes Antidepressivum. Wenn Sie trainieren, gibt Ihr Körper Endorphine oder "glückliche" Hormone frei, verbessert Ihre Stimmung und erhöht Ihren Sexualtrieb. Sie können sich auch gegen körperliche und geistige Müdigkeit ausbilden, was Ihrer ganzheitlichen Gesundheit zugute kommt. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, einen guten Schlaf zu genießen, was zu niedrigeren Stressniveaus und weniger Menopausesymptomen führt.
Frauen mittleren Alters können aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Yoga und Tanzen machen. Sogar diejenigen, die sich nicht auf ihrer Wechseljahrsreise befinden, sollten auch die oben genannten körperlichen Aktivitäten in ihrer täglichen Routine einbeziehen, die dazu beitragen, den Beginn zu verhindern und zukünftige Symptome der Menopause zu verschlechtern.
3. Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren, um Ihre Beziehung zu Ihrem Partner aufzupeppen.
Wenn Ihre Sexualhormone abnehmen, nimmt auch Ihre Libido ab. Dieser reduzierte Sexualtrieb kann Ihre Aufregung und Intimität mit Ihrem Partner beeinflussen. Wenn Sie jedoch Ihre Hormone verantwortlich machen, wird Sie jedoch nicht gut machen. Was Sie brauchen, ist die Aufpeakding zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Aber zuerst ist es am besten, ein privates Gespräch mit Ihrem Partner zu führen, denn die Kommunikation ist der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung. Fragen Sie, was er will, und sagen Sie ihm, was Sie auch wünschen. Es ist von größter Bedeutung, eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner zu haben, um Ihnen zu helfen, das zu erreichen, was Sie passieren möchten.
Es wäre auch besser, einen Sexualtherapeuten zu konsultieren, um die Beziehung aufregender zu machen. Wenn sich die Dinge jedoch nach den vorherigen Tipps nicht ändern, müssen Sie möglicherweise medizinische Hilfe suchen. Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine plausible Alternative zur Behandlung Ihrer Probleme mit niedrigem Libido.
4. Halten Sie Ihre Schlösser mit den sichersten und besten Haarwachstumsprodukten geeignet.
Sowohl Haare als auch Kopfhaut werden während der Perimenopause anfällig für Beschädigungen und Verschütten. Daher müssen Sie Ihre Locken mit den besten, aber sichersten Zutaten für Ihr Haar befestigen. Fügen Sie ein natürliches Haarwachstumserum ein, um Ihre Follikel mit den notwendigen Nährstoffen aus dem Haarwachstum zu ernähren. Überspringen Sie nicht das Shampoonieren und konditionieren Sie Ihre Haare. Nachlässigkeit führt zu Problemen mit Haarausfall.
Nie wieder unter den Wechseljahren leiden.
Die Wechseljahre ist unvermeidlich, aber Sie können aus den Fesseln des Leidens des Wechseljahres entkommen. Ihr Körper reagiert so, wie Sie sich gut um Ihren Geist und Ihren Körper kümmern. Wenn Sie diesen einfachen, aber hilfreichen Tipps folgen, können Sie Ihre Weiblichkeit in vollen Zügen genießen.
Verhindern Sie die Wechseljahre, Haarausfall zu verursachen.
Ausdünnungshaar- und Haarablöschungen sind häufige Symptome von Wechseljahrproblemen. Daher ist es dringend, das Beginn dieser Haarwachstumsänderungen zu verhindern. Benutze die Bestes Shampoo für dünnes Haar und befestigen Ihren Körper mit Haare Vitamine Um Ihre Haare während Ihrer Wechseljahrsreise zu blühen und zu glühen.