Für Frauen ist nichts in den Wechseljahren aufregend. In Wirklichkeit kann diese Phase durchaus entmutigend sein (Sie werden später wissen, warum) und aufgrund der Menopausesymptome anstrengend. Diese physischen, emotionalen und sogar psychischen Veränderungen können Ihren Lebensstil stören und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen beeinflussen.
Das hormonelle Ungleichgewicht ist der Hauptverursacher aller Menopausesymptome, und eine Möglichkeit, dieses zugrunde liegende Problem zu behandeln, besteht darin, eine Hormonersatztherapie zu unterziehen. HRT ist eine Behandlung, bei der Hormon -Tabletten, Cremes, Flecken oder Gele verwendet werden, um Ihre hormonellen Werte zu stabilisieren. Leider kann diese Therapie auf lange Sicht kostspielig sein, insbesondere wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, diese Therapie seit geraumer Zeit zu durchlaufen.
Neben der Entscheidung für HRT -Sitzungen können Sie auf natürliche Heilmittel zurückgreifen, um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu mildern. Mutter Natur hat so viel für Ihre Wechseljahresprobleme zu bieten, aus verschiedenen Kräutern, Gewürzen, Blumen, Obst, Ölen und sogar tierischen Produkten.
Wenn Sie mehr über die Vorteile erfahren möchten, die Sie von Mutter Natur erhalten können, schauen Sie sich sieben der beliebtesten und effektivsten natürlichen Mittel zu Ihren Wechseljahren an.
7 Natürliche Heilmittel, die Ihre Menopaussymptome lindern können
1. Sojabohnen
Alle Wechseljahrsbeschwerden haben sich aus dem Mangel an Östrogenen, die Sie mit der Hilfe von Phytoöstrogenen erhöhen können. Diese Pflanzennährstoffe haben östrogene Eigenschaften und können schwach an Östrogenrezeptoren binden, wodurch Ihrem Körper seine hormonellen Werte stabilisiert werden.
Unter den Phytoöstrogenen wurden Isoflavone als signifikant bei der Linderung der Menopausesymptome wie Hitzewallungen angesehen. Zufälligerweise können Sie Ihre Ladung Isoflavone aus Sojabohnen und anderen Sojaprodukten wie Tofu, Tempeh, Sojamilch und Sojasauce erhalten.
Viele Forschergruppen haben sich darauf konzentriert, den Zusammenhang zwischen Soja -Isoflavonen und Wechseljahrsbeschwerden zu untersuchen. Einstimmig zeigten die Ergebnisse die Bedeutung von Sojaprodukten bei der Reduzierung von Entzündungsproteinen während der Wechseljahre.
2. Ginseng
Viele Kräuter und ihre Wurzeln sind seit der Antike vorhandene therapeutische Zutaten, und einer von ihnen ist der Ginseng. Damals benutzen die Menschen Ginseng als Nahrung und als Stärkung der Zutat, die sein Leben verlängern kann.
Diese medizinische Pflanze war ein jahrhunderteales Mittel zu verschiedenen Menopausesymptomen wie Hitzewallungen, niedrigem Sexualantrieb und Stimmungsänderungen. Und ja, mehrere Gruppen von Forschern haben Antworten auf Ginsengs Wirkung auf die Wechseljahrsbeschwerden gesucht. Zum Beispiel hat eine Studie aus dem Jahr 2013 ergeben, dass Ginsengs Saponin -Verbindungen genannt wurden Ginsenosides haben östrogene Eigenschaften. Dieselbe Studie zeigte auch, wie koreanischer roter Ginseng (KRG) den sexuellen Appetit der Teilnehmer und eine verringerte Depression im Vergleich zum Placebo verbesserte.
Ginseng wird auch verwendet, um die Menopause-induzierte Alopezie zu heilen. Die National Institutes of Health in den USA haben das Potenzial von Ginseng anerkannt, das Haarwachstum zu steigern. Einige Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit von KRG, Verhinderung von Dihydrotestosteron (DHT) zu verhindern, die Keratinozytenproliferation für das Haarwachstum zu behindern. Ginseng kann auch dasmale Papillenzellenwachstum stimulieren, was für die Entwicklung von Haarfollikel vorteilhaft ist.
3. Schwarzer Cohosh
Black Cohosh, der auch als Feenkerze bekannt ist, ist eine Blütenpflanze, die häufig zur Linderung von Menopausalproblemen verwendet wurde. Dieser in den Nordosten Amerikas stammende mehrjährige Kräuters ist berühmt für die Reduzierung der Wechseljahreshitze und Nachtschweiß. Studien, die sich auf den Zusammenhang zwischen schwarzem Cohosh und Hitzewallungen konzentrierten, haben ähnliche Ergebnisse. Die meisten weiblichen Teilnehmer an ihrem Wechseljahrsübergang berichteten über eine Verringerung der Folgen von Hitzewallungen.
Black Cohosh soll auch reich an Phytoöstrogenen und pflanzlichen Nährstoffen mit östrogenen Eigenschaften haben. Aus diesem Grund sind viele Menschen davon überzeugt, dass Black Cohosh ein wirksames Menopausalmittel gegen verringerte Libido, plötzliche Herzklopfen, Stimmungsschwankungen, vaginale Trockenheit und Schlafprobleme ist.
Einige Überprüfungen haben auch die Vorteile der Verwendung von schwarzem Cohosh zur Verringerung der in den Wechseljahren induzierten psychologischen Symptome festgestellt.
4. Grüner Tee
Grüner Teekonsum ist seit Ewigkeiten Teil des Lebensstils der Menschen. Menschen trinken Tee, um ihren Körper zu wärmen oder sich zu entspannen. Aber für Frauen, die während des Wechseljahrenübergangs Müdigkeit erleben, gilt grüner Tee als Segen. Im Jahr 2009 fand eine Gruppe von Forschern die Knochenstärkungseigenschaften von Green Tea, um den Beginn von Körperschmerzen zu mildern.
Stress ist auch eine weitere Nachwirkung der Wechseljahre, die häufig zu einer Welle anderer Symptome führt. Grüner Tee enthält auch Theanin, das die Zunahme von Cortisol- oder Stresshormonen in Ihrem Körper eindämmen kann, wodurch Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Angstzustände und Depressionen verhindert werden.
Matcha -grüner Tee ist jedoch viel besser als normalen grünen Tee, da er mehr Antioxidantien für das Haarwachstum enthält. Matcha -grüner Tee ist auch mehr mit Nährstoffen wie Vitamin C, Selen und Magnesium gepackt, die alle für die Stabilisierung hormoneller Werte unerlässlich sind.
Leider wird vor dem Schlafengehen grünem Teekonsum nicht empfohlen, insbesondere für Wechseljahren, die an Schlafproblemen leiden. Es wäre am besten, seine entkoffeinierte Version zu trinken oder sie früh morgens für einen Energieschub zu konsumieren.
5. gemahlene Flachssamen
Flachssamen oder Leinsamen sind möglicherweise kein typischer Snack, aber einschließlich gemahlener Flachssamen in Ihrer Ernährung kann eine Erleichterung des Menopauses bieten.
Sowohl Östrogen- als auch Progesteron beeinflussen die Magen -Darm -Funktionen Ihres Körpers, da Ihr Darm Östrogenrezeptoren aufweist. Wenn ihr Werte während der Perimenopause abnimmt, sind Sie anfälliger für Verstopfung. Ihre Beckenmuskeln schwächer ebenfalls, was es schwieriger macht, regelmäßige Darmbewegungen zu haben.
Aber mach dir keine Sorgen um Verstopfung, denn du hast gemahlene Flachssamen, um dieses Wechseljahrproblem zu lindern. Flachssamen enthalten Verbindungen auf pflanzlicher Basis, die als Lignane bezeichnet werden und auch östrogen sind. Diese Phytonährstoffe können an die Östrogenrezeptoren Ihres Darms binden, wodurch Verstopfung verhindert wird.
Sie können auch Leinsamen schalten, wenn Sie Ihre Körperform auch in den 40ern und 50ern aufrechterhalten möchten. Flachssamen sind reich an Ballaststoffen, aber nur wenig Kohlenhydratgehalt, was ihn zu einem perfekten Partner für Gewichtsmanagement macht.
6. Rotklee Tee
Mutter Natur kann Ihnen eine überwältigende Anzahl von Kräutern und Blumen bieten, die Sie beim Brauen von Tee verwenden können. Zum Beispiel können Sie die Blütenblätter eines roten Klee verwenden (Trifolium pratense) Blume. Diese wilde mehrjährige Pflanze, die in Westasien, Südamerika, Europa und Afrika wächst, wurde als traditionelles medizinisches Kraut verwendet. Es wird auch angenommen, dass es sich um eine wirksame Heilung für Wechseljahrsbeschwerden handelt.
Rotklee enthält auch Isoflavone, von denen bekannt ist, dass sie östrogene Eigenschaften aufweisen. Kleine Studien haben das Potenzial von Red Clover bei der Reduzierung von Hitzewallungen gefunden. Andere Untersuchungen konzentrierten sich auch darauf, dass seine Isoflavone ein Katalysator des guten Cholesterinspiegels sind, was für die kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen vor der Menopause von Frauen von Vorteil sein kann. Die Isoflavone von Red Clover können auch die Knochenstärke und -dichte stärken und so das frühe Einsetzen der Osteoporose verhindert.
Der beste Weg, um die Nährstoffe von Red Clover zu ernten, besteht darin, seine Blütenblätter zu brauen. Gießen Sie heißes Wasser auf eine Tasse, die mit ein bis drei Esslöffeln getrockneter Kleeblätter gefüllt ist. Nach wenigen Minuten des Steuerns können Sie Ihren Moment mit einer heißen Tasse rotem Kleee -Tee genießen.
7. Vitamin E-angereicherte Lebensmittel
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Abschwächung der Menopausesymptome. Tatsächlich brauchen Frauen vor der Menopause eine gesunde Dosis Vitamin E, um diese Menopausalreise zu durchlaufen.
Während der Perimenopause können einige Frauen an einer Vaginitis leiden, einschließlich vaginaler Trockenheit und Überempfindlichkeit aufgrund des Mangels an Östrogen im Körper. Diese plötzliche Veränderung in Ihrem Genital kann Ihre Libido verringern, was sich nachteilig auf Ihr Sexualleben, Ihre Stimmung und Ihr Energie auswirken kann. Eine Möglichkeit zur Behandlung der vaginalen Trockenheit besteht darin, Vitamin E zu verwenden. Sie können einige Vitamin-E-Kapseln knacken und das Öl verwenden, um Ihre Vaginalauskleidung zu schmieren. Vitamin E hat feuchtigkeitsspendende Eigenschaften und macht es zu einer wirksamen natürlichen Feuchtigkeitscreme für Ihre Vagina. Natürlich ist es wichtig, vorher medizinische Beratung zu suchen.
Vitamin E ist nicht nur ein Schmiermittel, sondern kann auch andere Menopausesymptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Haarausfall lindern. Niedrige Östrogenspiegel führen häufig zu einem hohen Stressspiegel, der solche Wechseljahrsprobleme auslösen kann. Mit Vitamin E können Sie jedoch Hitzeblasen -Episoden reduzieren und gleichzeitig das Haarwachstum stärken.
Studien zum Zusammenhang zwischen Vitamin -E -Konsum und Wechseljahren haben positive Ergebnisse erzielt. Weibliche Teilnehmer, die sich der Vitamin -E -Therapie unterzogen haben, hatten weniger und schwächere Hitzewall -Angriffe als diejenigen, die keine Tocopherol -Supplements genommen haben.
Vitamin E ist reich an Antioxidantien, die den oxidativen Stress durch schädliche Haarfollikel hemmen. Es ist auch eine bedeutende pH -Balancer und natürliche Feuchtigkeitscreme, die Perimenopausal -Frauen mit trockenen Schlössern zugute kommen kann. Vitamin E kann auch den Blutfluss auf der Kopfhaut zur Nahrung der Haarfollikel stimulieren.
Der beste Weg, um Ihre tägliche Dosis Vitamin E zu erhalten, besteht darin, eine herzhafte Versorgung mit Vitamin-E-angereicherten Lebensmitteln in Ihre Ernährung wie Nüsse, Samen, Avocados, Fettfische und rote Paprika aufzunehmen. Sie können auch rezeptfreie Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wenn Sie sein Öl zur Vaginalschmierung und auf Kopfhautmassagen verwenden möchten.
Die Natur hat so viel für die Erleichterung der Wechseljahre zu bieten.
Bevor die Welt wissenschaftliche medizinische Verfahren zur Behandlung von Krankheiten kennengelernt hat, wurden bereits seit Ewigkeiten natürliche Heilmittel verwendet. Allerdings kann nicht jedes natürliche Heilmittel die Menopausesymptome vollständig beseitigen. Die Natur hat so viel zu bieten, dass Ihre Wechseljahreslinderung vorhanden ist, aber Sie müssen mit dem, was Sie konsumieren und auf Ihren Körper anwenden, vorsichtig sein. Daher ist es wichtig, medizinische Ratschläge zu suchen, um zu wissen, was für Sie während Ihrer Menopausalreise am besten ist.
Verwenden Sie natürliche Zutaten für Ihr Haarpflegeprogramm.
Haarverdünnung bei Frauen ist ein übliches Menopausalzeichen. Daher ist es am besten, Ihre Schlösser während Ihres Wechseljahrsübergangs mit der Wechseljahre zu schützen Bestes Shampoo für dünnes Haar. Entscheiden Sie sich immer für die Beste Haarwachstumsprodukte Hergestellt aus natürlichen Zutaten, um das gesunde Wachstum und das Nachwachsen Ihrer Tresses zu gewährleisten.