Kennen Sie eine Frau in den Vierzigern, die seit einiger Zeit mürrisch oder launisch ist? Wenn ja, hassen Sie sie nicht. Sie könnte körperliche und innere Veränderungen in ihrem Körper erlebt haben. Sie könnte eine intensive Hitze am ganzen Körper verspüren oder in letzter Zeit unvorhersehbare Stimmungsschwankungen haben. Diese Symptome können den Beginn ihrer Reise zu ihrer letzten Menstruationsperiode oder allgemein als Wechseljahre bezeichnet. Es ist die Bühne, in der die Eierstöcke einer Frau keine Eier mehr zur Reproduktion produzieren. Die frühen Anzeichen dieser Übergangsphase sind möglicherweise nur vorübergehend, können jedoch den Alltag einer Frau erheblich beeinflussen.
Während der Vormenopausalzeit oder der Perimenopause erleben Frauen Hitzewallungen. Wie wirkt sich dies auf die Gesundheit aus und wie können Sie dieses Menopaussymptom reduzieren? Informieren Sie sich über Hitzewallungen und erfahren Sie mehr über die Linderung.
Verstehen, wie sich Hitzewallungen auf Frauen auswirken
Sowohl Männer als auch Frauen erleben Hitzewallungen, wenn sie etwas Würziges essen, alkoholische Getränke trinken oder eine Zigarette rauchen. Ein Hitzblitz ist jedoch bei Frauen in ihrer Vormenopauszeit häufiger. Sie können ein plötzliches Hitzeschwärmer in ihrem Körper spüren, was zu röteten Gesichtern und intensivem Schwitzen am Oberkörper führt. Jede externe Wärme verursacht keine Hitzewallungen. Stattdessen treten sie aufgrund der abnehmenden hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper auf.
Viele Frauen, die Hitzewallungen erleben, fühlen sich nachts oft kalt und verschwitzt. Diese Effekte erschweren es ihnen, friedlich zu schlafen, was zu Schlaflosigkeit führt. Ihre Herzen schlugen auch schneller und verursachen Herzklopfen, Schwindel und Ohnmacht. Meistens sind Frauen auch gereizt, weil sie sich mit der intensiven Körperwärme unwohl fühlen. Daher müssen Sie nicht überrascht sein, wenn sie plötzlich launisch werden und sich für einen bestimmten Zeitraum unruhig fühlen.
Die Folgen von Hitzewallungen können ziemlich ärgerlich sein. Viele Frauen finden es schwieriger, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wenn sie aus dem Nichts einen Hitzewallungen erleben. Diese Konzentrationsunfähigkeit kann sich auf Ihre Karriere, Ihre Beziehungen und sogar auf Ihr Selbstvertrauen auswirken.
Egal wie gewöhnlich dieses Symptom sein kann, Frauen dürfen die Hitzewallungen nicht vernachlässigen, da sie Sie bis zur letzten Zeit bis zu Ihrer letzten Periode weiterhin verfolgen werden. Das Erleben von Hitzewallungen kann auch ein Indikator dafür sein, dass etwas in Ihrem Körper vor sich geht. Es ist höchstwahrscheinlich ein Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper hormonelle Probleme hat, was keine gute Nachricht für andere wichtige physiologische Prozesse wie Muskelentwicklung, Knochenbildung und Haarwachstum ist.
Der Zusammenhang zwischen hormonellem Ungleichgewicht und Wechseljahreshitze
Hormone spielen bei jedem der inneren Aktivitäten Ihres Körpers einen wesentlichen Zweck. Eine Störung in ihrem Niveau kann daher Ihre körperlichen Funktionen beeinflussen und Ihre Gesundheit gefährdet. Ein hormonelles Ungleichgewicht tritt jedoch im Leben einer Frau vor, insbesondere vor, während und nach den Wechseljahren.
Während der gesamten Zeit vor der Menopausal schwächen die weiblichen Gonaden und verringern damit ihre Östrogen- und Progesteronproduktion. Östrogene und Progesteron sind übrigens die weiblichen Sexualhormone, die für sexuelle Merkmale und Fortpflanzungsfunktionen von Frauen verantwortlich sind. Insbesondere kann ein Mangel an Östrogenen den Hypothalamus des Gehirns, einen Regulator der Körpertemperatur, nachteilig beeinflussen. Ihr Hypothalamus erkennt fälschlicherweise extreme Wärme in Ihrem Körper. Daher weist Ihr Geist Ihren Körper an, die überflüssige Wärme durch Hitzewallungen freizulassen.
Daher ist es wichtig, Ihre hormonellen Werte in Schach zu behalten, um dieses störende Menopaussymptom zu vermeiden. Also, was werden Sie tun, um Ihre Hitzewallungen zu überwinden? Bitte lesen Sie die folgenden Tipps unten und beginnen Sie sie einzeln.
Sieben gesunde Tipps zur Reduzierung der Wechseljahreshitze
Tipp 1: Identifizieren Sie die Faktoren oder Umstände, die Hitzewallungen auslösen.
Einige Umstände und Gewohnheiten können auch Hitzewallungen induzieren. Beachten Sie daher Zeit und Situation, wenn das Symptom auftritt. Rauchen, würzige und zuckerhaltige Lebensmittel, Schlafmangel und Überarbeit sind Faktoren, die Hitzewallungen auslösen. Achten Sie auf das, was Sie essen, trinken und die meiste Zeit tun, damit Sie die möglichen Ursachen im Auge behalten und diese so schnell wie möglich vermeiden können.
Tipp 2: Vermeiden Sie es, enge und dicke Outfits zu tragen.
Hitzewallungen können zu jeder Tageszeit angreifen, sodass Sie sich heiß und verschwitzt fühlen. Daher müssen Sie es vermeiden, enge Kleidung zu tragen, die den Luftstrom um Ihren Körper einschränken kann. Jede dickschichtige Kleidung kann auch die Hitze fangen, was Ihren Heißblitz weiter verschlimmern kann. Bewerben Sie tagsüber lose Kleidung wie Sonntagskleider und übergroße Hemden und tragen Sie eine bequeme Kleidung mit einem dünnen oder Baumwolltuch, bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie es auch, sich mit einer Decke zu bedecken, denn sie kann auch mehr Beschwerden während Ihres Schlafes verursachen.
Tipp 3: Bleiben Sie in einem gut belüfteten oder klimatisierten Ort.
Eine warme Umgebung kann Ihre Hitzewallungen verschlimmern. Daher ist es wichtig, in einem gut belüfteten oder klimatisierten Bereich zu bleiben, um die übermäßige Wärme Ihres Körpers zu vermeiden. Wenn Sie in einem kühleren Ort bleiben, können Sie auch Ihrem Körper abkühlen und sich entspannen, damit Sie nicht dürfen, schwindelig werden und sich übel fühlen. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie die Fenster einfach öffnen, damit die Luftraum den Raum zirkulieren oder mit einem Lüfter den Bereich belüftet.
Tipp 4: Hören Sie auf, koffeinhaltige und alkoholische Getränke zu trinken.
Während der Menopausalzeit müssen Frauen vermeiden, koffeinhaltige oder alkoholische Getränke um jeden Preis zu trinken, wenn Sie Hitzewallungen haben. Studien zeigen, dass die Koffeinaufnahme die Herzklopfen erhöhen kann und Sie sich erschöpft, verschwitzt und schwindelig fühlen. Zu viel Kaffee, Tee, Soda und andere koffeinhaltige Getränke zu trinken, kann auch Ihren Östrogenspiegel senken und wodurch Hitzewallungen ausgelöst werden.
Andererseits erhöht der Alkoholkonsum die Östrogenproduktion, senkt jedoch den Progesteronspiegel. Dieses hormonelle Ungleichgewicht ist für Ihren Körper riskant, da es zu Brustkrebs und Fortpflanzungsproblemen führen kann. Außerdem kann Alkohol Ihre Blutgefäße verengen und so Ihr Herz dazu zwingen, härter zu pumpen, damit das Blut fließen kann. Infolgedessen erleben Sie extreme Müdigkeit und Atemnot, was Ihr Hitzewall -Symptom verschlimmert.
Tipp Nr. 5: eine Hormonersatztherapie (HRT) unterziehen.
Wie bereits erwähnt, ist ein hormonelles Ungleichgewicht eine Hauptursache für Hitzewallungen. Wenn das Symptom weiterhin besteht und sich verschlechtert, können Sie dieses hormonelle Problem durch eine Hormonersatztherapie behandeln. Diese Behandlung beinhaltet den Verzehr künstlicher Östrogen und Progesteron, die verwendet werden können, um einige Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. HRT kommt in Form von Pillen, Gelen, Flecken oder Implantaten. Die Wirkungen von HRT hängen jedoch von der Reaktion Ihres Körpers auf das Medikament und die Dauer der Behandlung ab. Überdosierung ist auch für Ihre Eierstöcke gefährlich und kann zu Eierstockkrebs führen. Daher ist es in der Tat notwendig, Ihren Arzt für ein ordnungsgemäßes Rezept zu konsultieren.
Tipp 6: Immer mit Wasser hydratisieren.
Nach dem Training trinken Sie immer Wasser, um sich abzukühlen und Ihren Durst aufzufüllen. Sie müssen jedoch nicht nur Ihre Wasseraufnahme nach dem Training verfolgen. Es ist auch wichtig, häufig Wasser zu trinken, um Wasserverlust zu vermeiden. Tatsächlich kann Dehydration eine plausible Wirkung von Hitzewallungen sein, da Ihr Körper durch Schwitzen abkühlt. Um einen Mangel an Flüssigkeiten zu vermeiden, feuchten Sie sich immer jeden Tag mit acht bis zehn Gläser Wasser. Das Trinken von kaltem Wasser hilft auch bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur und hindert damit das Einsetzen von Hitzewallungen. Es kann auch Koffein und Alkohol in Ihrem System durch Urinieren ausspülen.
Tipp Nr. 7: Verbessern Sie Ihre Lebensgewohnheiten.
Ein gesundes Leben beginnt mit Ihnen. Was auch immer Sie körperlich, geistig und emotional erleben, hängt von Ihrem Lebensstil ab. Daher müssen Sie schlechte Gewohnheiten abbrechen und anfangen, das zu tun, was richtig ist:
- Füttern Sie sich mit all den essentiellen Nährstoffen, insbesondere den Phytoöstrogenen, für Wachstum, Entwicklung und Immunität.
- Schlafen Sie angemessen und pünktlich, damit Ihre Organe, insbesondere Ihre hormonellen Drüsen, ausreichend ruhen und regenerieren können.
- Begrenzen Sie Ihren koffeinhaltigen und alkoholischen Getränkekonsum, um Hitzflash -Angriffe zu verhindern.
- Tragen Sie regelmäßig an, damit Ihr Körper Endorphine absondern kann, um Hitzewallungen zu vermeiden.
- Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stress verwalten, um das ausgelöste hormonelles Ungleichgewicht abzuwenden.
Mit diesen neuen und verbesserten Gewohnheiten können Sie Ihre Wechseljahre -Hitzewallungen reduzieren.
Es ist wichtig, Hitzewallungen zu behandeln.
Frauen erleben keine Hitzewallungen ohne Grund. Diese Symptome sind weitaus kritischer als die meisten Menschen denken, weil sie als Warnungen für ihre Gesundheit dienen. Die oben genannten Tipps konzentrieren sich nicht nur auf die Behandlung von Hitzewallungen. In Wirklichkeit helfen sie, die unerwünschten Auswirkungen der Wechseljahre zu lindern.
Das Leben beginnt nicht bei 40, sondern entfaltet ein neues Kapitel im Leben jeder Frau. Wechseljahre ist nicht etwas zu befürchten. Es ist eine Zeit, in der Frauen ihre Gesundheit sehr vorsichtig sein müssen, da sie anfällig für nachteilige körperliche Veränderungen sind. Daher sollten sich Frauen besser um ihr Wohlergehen kümmern, um ihre Vierziger und 50er Jahre zu genießen, ohne an den Wechseljahrsbeschwerden zu leiden.
Leiden Sie nicht mehr unter den Menopausesymptomen.
Ein Hitzblitz ist nicht das einzige Menopaussymptom, das eine Frau erleben kann. Sie können auch Ihre Haarsträhnen während der Vormenopausalzeit verlieren. So müssen Sie Ihr Bestes geben, um Ihre zu verhindern Haare aus dem Sturz. Verwenden Haarwachstumshampoos das kann jedes Zeichen von besiegen Haarausfall Problem.