Menopausal Diet: The Worst Food and Drinks Women Should Avoid During Menopause | ThickTails

Menopause-Diät: Die schlechtesten Speisen und Getränke Frauen sollten während der Wechseljahren vermeiden

Wenn eine Frau einem Übergang von Wechseljahren erfährt, wird sie höchstwahrscheinlich interne und äußere Veränderungen in ihrem Körper erleben, was sie körperlich, geistig und emotional beeinflussen kann. Leider spielen Lifestyle- und Diät-Schlüsselrollen in diesen Änderungen. Insbesondere, was Sie essen und trinken, können den Beginn dieser sogenannten Änderungen oder Wechseljahren, z. B. Gewichtszunahme, Stimmungsverschiebungen, heiße Blitze, schlafende Probleme, Trockenhaut und Verdünnung von Haaren auslösen. Diese Symptome können ohne frühzeitige Eingriffe gesundheitliche Probleme verschlechtern, wie z. B. postmenopausale Depression, Knochenprobleme und Herzerkrankungen. Daher sollte man immer vorsichtig sein, was sie isst, um ihre Gesundheit in ihrer gesamten Menopausalreise zu verbessern.
 

Welche Nahrungsmittel und Getränke können Ihre Gesundheit inmitten der Menopause beeinträchtigen? Überprüfen Sie, was Sie in Ihrer wechselförmigen Diät einschließen und vermeiden möchten.

 

Die schlimmsten Speisen und Getränke, die Ihre Gesundheit und Disposition während der Wechseljahren ruinieren können

 
Hier sind einige Nahrungsmittel und Getränke, die jede Frau während ihres wechselseitigen Übergangs so viel wie möglich vermeiden sollte.

 

1. Fast Food.

 
Wenn Sie zu beschäftigt sind, um hausgemachte Mahlzeiten zu essen, oder wenn Sie die Zeit laufen, wäre das schnelles Essen ein typisches Resort. Verschiedene Studien zeigen jedoch, wie Fast Food Menopause-Symptome auslösen und verschlechtern, wie zum Beispiel Gewichtszunahme. Ihre Östrogenspiegel verringern sich während Ihres Übergangs der Menopause, und dieser Rückgang ist nicht gute Nachrichten für Ihre anderen Hormone. Es kann die Hormone schädlich beeinflussen, die den Stoffwechsel regulieren, indem es verlangsamt wird, was zu einer Gewichtszunahme führt. Fast Foods werden auch mit ungesundem Fett und leeren Kalorien geladen, wodurch der Körper schwieriger ist, sie zu verbrennen. Sie werden nicht einmal viele Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln erhalten, um sie sehr ungesund zu machen.

 

2. Zuckerhaltige Nahrungsmittel

 
Hast du einen süßen Zahn? Wenn ja, müssen Sie möglicherweise Ihre Dessertversuche einschränken. Der regelmäßige Verbrauch von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist auch ein großer Nein-Nein für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen. Der hohe Zuckerspiegel in Ihrem Blut kann den gesunden Blutdruck einschränken, wodurch das Herz anstrengend ist, um Blut zu pumpen. Dieser Kampf kann zu Herzkrankheiten führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Neben kardiovaskulären Problemen können auch zuckerhaltige Lebensmittel andere Menopause-Symptome verschlechtern. Studien haben auch herausgefunden, dass Frauen mit hohem Blutzuckerspiegel mehr und schwere Hitzewallungen erfahren. Sie können eine Bar mit dunkler Schokolade essen, wenn Ihre Stimmung verschiebt, aber nicht dazu bringen, ausreichend Pralinenmengen zu verbrauchen, um zu verhindern, dass Zuckerholz, Müdigkeit und Diabetes erleben.

 

3. Soda

 
Trinkende alkoholfreie Getränke sind möglicherweise nicht die beste Option für Sie während Ihrer wechselförmigen Reise. Viele kohlensäurehaltige Getränke sind mit Zucker beladen. Sogar die berühmten "zuckerfreien" Getränke sind nicht auch für Ihre Gesundheit völlig sicher. Laut Harvard Health Publishing von der Harvard Medical School können künstliche Süßstoffe, die häufig in zuckerfreien Getränken gefunden werden, die Verbraucher, um mehr Süßigkeiten zu sehnen. Dieses Verlangen kann dazu führen, dass es zu einem Binge-Essen von Desserts führt, was zu Gewichtszunahme und sogar Diabetes führt. Soda wurde auch stark mit der Knochenverschlechterung verbunden, was für Frauen im mittleren Alter sehr kritisch sein kann.

 

Lebensmittel und Getränke, um während der Wechseljahren zu vermeiden

4. Kaffee und Tee

 
Einige Wechseljahrsfrauen können es herausfordern, dass es in der Herausforderung, friedlich in der Nacht ruhig zu schlafen, und dieses schlafende Problem kann infolge von Hitzewallungen oder Nachtschweißen auftreten. Es kann auch aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts passieren, da Östrogene auch die Herstellung von Melatonin- oder Hormonen beeinflussen, die Ihr Schlafmuster regulieren. Daher muss man Nahrungsmittel oder Getränk vermeiden, die Sie spät in der Nacht aufkreuzen können, genau wie Kaffee und Tee. Diese Getränke enthalten eine erhebliche Menge an Koffein, eine Chemikalie, mit der Ihr Gehirn für eine bestimmte Zeit wach und wach weckt. Dieser Energieschub kann einen gesunden Schlafzyklus hemmen, wodurch Sie am nächsten Tag ermüdet werden können. Kaffee kann Ihren Magen auch stören, indem sie seine Säurespiegel erhöht, wodurch Sie während der Wechseljahren unangenehmer fühlen. Wenn Sie während gemütlicher Tagen heißer Kaffee oder Tee trinken möchten, stellen Sie sicher, dass die Koffeinspiegel nicht hoch genug sind, um Ihren Schlaf zu stören.

 

5. Stärkehaltige Kohlenhydrate

 
Während des Menopause-Übergangs kann eine Frau Muskelmasse verlieren und beginnen, viszerale Fette zu gewinnen. Diese unerwünschte Gewichtszunahme kann besonders nervig sein, insbesondere für Frauen in den späten 40er und frühen 50ern, die versucht, sich in Form zu halten. Um Ihr Gewicht auch während der Wechseljahren zu bewältigen, versuchen Sie nicht, stärkere Lebensmittel wie Kuchen, Pasta, weißer Reis und Weißbrot zu vermeiden. Diese Lebensmittel sind mit Zucker beladen, was den Blutzuckerspiegel erhöhen und heiße Blitze verursachen kann. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind ebenfalls reich an Kalorien, was bedeutet, dass Sie sie so schnell wie möglich verbrennen müssen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

 

6. Alkoholische Getränke

Wer sagt, dass Menopauseal Frauen nicht feiern können? Frauen können trotzdem mit Freunden feiern, auch in ihren 50er Jahren, solange sie nicht zu viel Alkohol trinken. Studien zeigen, dass Alkohol verschiedene Menopause-Änderungen hervorbringen kann, wobei heiße Blitze das häufigste Symptom ist. Schweres Trinken ist auch mit Problemen von Haarausfall verbunden, was während der Wechseljahren passieren kann. Hohe Alkoholstufen stören auch in der Absorption von Nährstoffen von anderen Mahlzeiten, die verschiedene physiologische Funktionen wie Haarwachstum beeinflussen. Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie nicht gesunden Nährstoffe aus Alkohol gewinnen und nur leere Kalorien, die Sie mitnehmen lassen. Wenn Sie auch Alkohol trinken, neigen Sie auch, um an der Dehydratisierung zu leiden, indem Sie den Feuchtigkeitsgehalt von Haaren und Haut ändern. Infolgedessen wird Ihre Haare trockener und brüserlicher, nachdem Sie alkoholische Getränke getrunken haben.

 

7. Milchprodukte

 
Obwohl Milchprodukte Calcium anbieten kann, das Sie während der Wechseljahren für die Knochenstärke benötigen, können sie auch nicht die besten Lebensmittel für Frauen für Menopause sein. Die meisten Milchprodukte sind kommerzialisiert, die Pasteurisierung unterzogen werden. Leider kann dieser Prozess die guten Bakterien töten, Milchproteine ​​zerstören und sogar Allergien verursachen. Der übermäßige Milchproduktverbrauch kann den Calcium-Aufbau an Ihrer Kopfhaut verursachen, um die Poren zu blockieren und das Haarfollikelwachstum zu hemmen. Sie können immer noch Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte konsumieren, beschränken Sie sie jedoch so weit wie möglich.

 

Beste Lebensmittel, um während der Wechseljahren zu essen

Gesunde Alternativen: Was Sie stattdessen essen sollten

 
Nun, da Sie während Ihres Wechselübergangs die schlimmsten Nahrungsmittel bekannt haben, lernen Sie das gesunde Essen kennen, das jede Frau in ihre Alltagsdiät einschließen sollte, insbesondere während der Wechseljahren.

 

1. Soja-Produkte

 
Einige Frauen dürfen keine Fans von Soja-Produkten wie Tofu, Sojamilch und Miso sein. Da sie aus Sojabohnen hergestellt sind, sind diese Lebensmittel und Getränke eigentlich reiche Quellen von Phytoöstrogenen oder Östrogen-Nachahmungsanlagen. Ihr Körper kann sie aufgrund ihrer ähnlichen chemischen Struktur als Östrogene erkennen, wodurch Sie Ihre hormonellen Niveaus stabilisieren können. Indem Sie Ihre Ernährung mit Phytoöstrogenen bereichern, können Sie verschiedene Menopause-Symptome bekämpfen, die durch den Östrogenabfall während der Wechseljahren verursacht werden. Sojamilch kann auch Ihre gesunde Alternative zu Milchmilch sein, wenn Sie den Milchverbrauch nicht abschneiden möchten.

 

2. Eisen geladene Lebensmittel

 
Wenn Ihr Körper kein Eisen fehlt, gibt es nicht genug Hämoglobin im Blut, wodurch es schwieriger ist, Sauerstoff und Nährstoffe auf verschiedene Gewebe und Organe zu übertragen. Infolgedessen kann es auch die Energie senken, was sie für Frauen mit mittlerem Alter kritisch macht, die Müdigkeit als Menopause-Symptom erleben. Um den Eisenmangel in der Bucht zu halten, bereichern Sie Ihre tägliche Ernährung, indem Sie dunkle grüne Grünen wie Spinat und Grünkohl sowie Hülsenfrüchte, wie rote Bohnen und Kürbiskerne, essen. Vergessen Sie nicht, rotes Fleisch, Hühnerleber und Meeresfrüchte wie Muscheln und Austern aufzunehmen.

 

3. Vollkörnige Produkte

 
Anstatt sich weißen Reis und Weißbrot zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu verwöhnen, probieren Sie ganzkörnige Lebensmittel für eine Änderung aus. Sie werden mit verschiedenen Nährstoffen wie Faser, Vitamin B5 und Eiweiß angereichert, die jede Frau während der Wechseljahre braucht. Nach einigen Studien können das Essen von Faserfrüchten und Gemüse den Schweregrad der Heißblitze reduzieren. Harvard Health Publishing behauptet auch, dass eine gesunde Menge an Faser die Chancen der Entwicklung von Herzerkrankungen und gastrointestinalen Erkrankungen und sogar verschiedenen Krebstypen, die bei Frauen in den 50er Jahren sind, mildern kann. Faser ist auch in der Nährstoffabsorption unerlässlich. So benötigen Sie genügend Faser, um ausreichend Haarwachstumsnährstoffe für die Prävention von Haarausfall zu erhalten. Essen Sie für Ihre Alltagsdiät ein paar ganze Körner wie brauner Reis, Haferflocken, Buchweizen, Quinoa und Mais, denn sie sind gesund und füllen Alternativen von weißem Reis und Weißbrot.

 

Die richtige Ernährung führt zu einem gesunden Menopause-Übergang

 
Eine gesunde Ernährung wird immer eine entscheidende Rolle bei der gesunden Funktion von jedem Gewebe und Organ im Körper haben. Ihr Nahrungsmittel- und Getränkeinlass kann auch ausweisen, wie Ihr Körper in kritischen Situationen arbeitet, insbesondere während des Wechseljahresübergangs. Das hormonelle Ungleichgewicht während der Wechseljahre ist unvermeidlich, aber Sie können die Symptome lindern, die Sie anwenden, indem Sie jeden Tag die nahrhaftsten Lebensmittel essen. Vergessen Sie nicht, nicht zu minimieren oder, aber noch besser, von Lebensmitteln und Getränken abzuschneiden, die während der Wechseljahren nicht nützlich sind.

 

Ihre Ernährung ist möglicherweise nicht genug, um das Haar gesund zu halten.

 
Das arme Haarwachstum ist ein scheinbares Symptom unter den Frauen der Menopause. Außerdem sollten Frauen jeden Tag gesunde Mahlzeiten essen, Frauen sollten auch das Beste nutzenDicktails Haarwachstumsprodukteum ihre Tressungen vor zu schützenHaarverlustProbleme. Halten Sie Ihre sensiblen Haare und -haut sauber und gesund mit derBester Shampoo für das Ausdünnen von Haaren.