Alter ist nicht nur eine Zahl. Wenn Ihr Alter zunimmt, steigen auch die Gesundheitsrisiken wie Wechseljahre und postmenopausale Symptome. Frauen über 50 könnten unerwünschte körperliche Veränderungen erleben, was zu gesundheitlichen Problemen führt, wenn sie ignoriert werden. Daher ist es für Frauen von größter Bedeutung, sich besonders um sich selbst zu kümmern. Neben einem gesunden Lebensstil spielt die richtige Ernährung auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der eigenen Gesundheit.
Welche Nährstoffe benötigen Sie, um alle Anzeichen von Altern und Wechseljahren und nach der Menopause zu bekämpfen, und wo können Sie sie bekommen? Erfahren Sie alles, was Sie benötigen, um über gesunde Ernährung zu lernen, sobald Sie 50 erreicht haben.
Die lebenswichtigen Nährstoffe, die Frauen über 50 hinaus benötigen
Die meisten Frauen durchlaufen den Wechseljahrsübergang in den 50ern und können in dieser Phase verschiedene Symptome aufweisen. Das hormonelle Ungleichgewicht, die Hauptursache für Veränderungen der Wechseljahre, kann alles von Ihrer Haut, das Haar bis hin zu den verschiedenen Geweben und Organen in Ihrem Körper beeinflussen und dadurch Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Was Sie brauchen, sind die folgenden Nährstoffe, um sich während und nach Ihrer Wechseljahrsreise gesund zu halten.
1. Vitamin c
Östrogene sind mit Ihrem Immunsystem verbunden. In jedem Zyklus, den Antikörper Ihres Körpers, bekämpfen jeden ausländischen Invasor, um Sie in Vorbereitung auf die Schwangerschaft gesund zu halten. Östrogene vermischen sich mit den Immunzellen, um die entzündliche Reaktion Ihres Körpers zu erhöhen und dadurch Infektionen in Schach zu halten. Wenn Ihre Östrogene jedoch abnehmen, was häufig nach dem Eisprung auftritt, verringert sich die Entzündungsreaktion Ihres Körpers und macht Sie anfällig für Krankheiten. Diese Sicherheitsanfälligkeit ist eine der Ursachen, die Sie während Ihrer Menstruationszeit schwach und krank fühlen.
Bei Frauen in den 50ern werden Menstruationszyklen unregelmäßig, was die drastische Abnahme des Östrogenspiegels bedeutet. Daher müssen Sie Ihr Immunsystem während dieser Phase stärken, da Sie nicht über ausreichende Östrogene verfügen, um die Reaktion Ihres Körpers auf Krankheiten zu vermitteln. Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie Ihren Vitamin-C-Verbrauch steigern. Vitamin C hilft bei der Proliferation Ihrer Immunzellen wie B-Zellen und T-Zellen, die gegen Infektionen benötigt werden. Neben dem Aufbau Ihrer Immunität benötigen Sie auch Vitamin C, um das Haarwachstum und den Hautzustand zu verbessern. Die antioxidativen Eigenschaften schützen Ihre Zellen auch vor Schäden mit freiem Radikal. Vergessen Sie daher nicht, Ihrer täglichen Ernährung eine gesunde Menge an Zitrusfrüchten, Brokkoli, Kartoffeln und Paprika hinzuzufügen.
2. Vitamin B-12
Warst du in letzter Zeit vergesslich? Es ist nicht überraschend, da sich Ihre Nervenzellen beim Alter verschlechtern. Um die Nachwirkungen des Alterns zu mildern, müssen Sie mehr Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B-12 oder Cobalamin sind, da dies die Gehirnfunktion verbessern kann. Studien zeigen, dass Menschen mit unzureichenden B-12-Spiegeln anfälliger für Demenz sind, eine Art von Krankheit, die Gedächtnisverletzungen und kognitiven Rückgänge beinhaltet.
Wenn Sie jedoch älter werden, verlangsamt sich auch Ihre Stoffwechselrate auch, was es Ihrem Körper schwieriger macht, Vitamin B-12 aus Ihrer Ernährung zu absorbieren. Dieser Mangel sollte nicht unbehandelt bleiben, da Ihr Körper dieses Vitamin benötigt, um gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren. Ohne genug RBC wären Sauerstoff und Nährstofftransport nicht möglich, was zu Müdigkeit führt. Dieser Mangel an RBC könnte einer der plausiblen Gründe sein, warum Frauen über 50 schnell erschöpft werden. Um sicherzustellen, dass Sie nicht krank werden und kognitive Probleme stoßen, bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vitamin B-12. Sie können es von Fischen wie Thunfisch, Lachs und Sardinen, Tierfleisch wie Lamm und Rindfleisch, Milchprodukten wie Milch und Käse sowie tierischen Produkten wie Eiern erhalten.
3. Calcium
Wenn Sie 30 Jahre alt sind, verlieren Ihre Knochen ihre Masse, was zu einer Knochenverschlechterung führen kann. Studien zeigen auch, dass ältere Frauen anfälliger für Knochenprobleme sind, insbesondere für Osteoporose. Basierend auf einer Studie, die vom Nationalen Institut für Arthritis und muskuloskelettaler und Hautkrankheiten veröffentlicht wurde, entwickeln die meisten Frauen mindestens zwei Jahre vor den Wechseljahren Osteoporose. Daher dient dies als Warnung für Frauen über 50, um zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Frakturen zu verhindern. Es ist am besten, Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, ein Mineral, das für den Bau und die Stärkung von Knochen erforderlich ist. Ohne frühzeitige Intervention können Sie nach den Wechseljahren unter Knochenverlust leiden. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind die obersten Kalziumquellen für alle. und Linsen. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel Kalzium auf, denn es kann sich auf der Kopfhaut aufbauen, Haarfollikel blockieren, wodurch das Haarwachstum beeinflusst wird.
4. Protein
Noch vor Erreichen von 50 Jahren würden die meisten Frauen bereits Veränderungen in ihren körperlichen Erscheinungen wie Gewichtszunahme und Haarwachstumsproblemen erleben. Erstens ist eine langsamere Stoffwechselrate, die mit einem Mangel an körperlicher Bewegung verbunden ist, der häufige Grund, warum Frauen über 50 ihr Gewicht erhöhen. Diese Gewichtszunahme tritt normalerweise auf, da die für den Stoffwechsel verantwortlichen Hormone durch den Östrogenabfall während und nach den Wechseljahren beeinträchtigt werden. Frauen verlieren auch in den meisten Teilen des Körpers Muskelmasse, was zu einer abnormalen Fettverteilung am Bauch, den Oberschenkel und den Armen führt. Neben der Gewichtsbewirtschaftung leiden Frauen auch neigen, wenn sie aufgrund eines unzureichenden Proteins älter werden. Solche Probleme mit dem Haarwachstum treten normalerweise auf, wenn es an Keratin fehlt, einem wesentlichen Protein für den Aufbau und die Stärkung der Haarstruktur Ihres Haares.
Um zu verhindern, dass viszerale Fette Ihre Tresses aufbauen und verlieren, sollten Sie Ihren Nährstoffverbrauch mit einer ausreichenden Menge an Protein steigern. Beginnen Sie Ihre Ernährungsumstellung mit magerem Fleisch, Hühnerbrust, Milchprodukten, Fettfischen und Hühnern. Neben tierischen Produkten können Sie auch Protein aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Bohnen, Brokkoli und Körnern erhalten.
5. Probiotika
Wie bereits erwähnt, war die Absorption von Nährstoffen im Magen -Darm -System ein häufiges Problem bei gealterten Menschen. Wenn dieses Problem ungebunden bleibt, kann es zu schlechteren gesundheitlichen Auswirkungen führen. Um Ihren Darm gesund zu halten, sollten Sie Probiotika in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen. Probiotika sind die guten Bakterien oder lebenden Mikroorganismen, die beim Abbau von Zucker und anderen Nährstoffen helfen. Sobald Ihr Darm in gutem Zustand ist, kann Ihr Körper mehr Nährstoffe aufnehmen, die zur Bekämpfung der Auswirkungen des Alterns benötigt werden. Harvard Health behauptete auch, dass Probiotika dem Immunsystem helfen, Antikörper zu schaffen, was Ihren Körper stärker auf schädliche Krankheitserreger vorbereitet. Essen Sie daher immer probiotisch angereicherte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerteigbrot, saure Gurken, Miso-Suppe und fermentiertes Gemüse (Kimchi).
Jetzt sind Sie sich der wesentlichen Nährstoffe bewusst, die Frauen benötigen und wo sie sie erhalten. Was ist mit denen, die nicht in Ihre Ernährung einbezogen werden sollten? Identifizieren Sie die folgenden Lebensmittel und Getränke, die aufgrund der schädlichen Substanzen, die sie enthalten, vermieden werden sollten.
Big No-No in Diät: Was sollten Frauen dann vermeiden, zu konsumieren?
Wenn Sie älter werden, sollten Sie lernen, gesundheitsbewusst zu sein. Vermeiden Sie Essen und Getränke, die zu viel haben:
1. Zucker
Hast du einen süßen Zahn? Wenn ja, müssen Sie möglicherweise Ihr Verlangen nach etwas Süßem eindämmen. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken erfordert Ihre Gesundheit, denn es kann zu Gewichtszunahme und Diabetes führen. Andere Studien haben auch gezeigt, dass zu viel Zucker den Alterungsprozess beschleunigt. Zucker kann die oxidative Aktivität durch Ihren Blutkreislauf aktivieren, indem er mit Proteinen interagiert und so freie Radikale erzeugt. Wenn sich diese schädlichen Moleküle an Haut- und Haarzellen befinden, beginnt Ihr Haar zu verdünnen, während Ihre Haut falten und schlaff wird.
2. Raffinierte Kohlenhydrate
Stärke auf Stärkebasis wie Brot, Reis und Kartoffeln sind reichhaltige Kohlenhydrate. Ja, sie sind Ihre Energiequellen. Da sich Ihre Stoffwechselrate jedoch in den 50er Jahren verlangsamt, wird es schwieriger, diese zusätzlichen Kohlenhydrate zu verbrennen. Möglicherweise nehmen Sie so viel Gewicht zu, wenn Ihr Körper dies nicht tut.
Kohlenhydrate sind wichtig, sodass Sie diese Nährstoffe nicht abgeben können. Also, was solltest du dann tun? Sie können sich dafür entscheiden, gesunde Kohlenhydrate in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Auch als "gute" Kohlenhydrate bezeichnet, enthalten natürliche Kohlenhydrate Ballaststoffe zur einfacheren Verdauung. Andererseits haben raffinierte Kohlenhydrate oder schlechte Kohlenhydrate leere Kalorien und enthalten zusätzlichen Zucker, was plötzliche Gewichtszunahme und Diabetes auslösen kann. Diese Kohlenhydrate haben auch keine Ballaststoffe, was nicht zu einer gesunden Verdauung und einem schnelleren Stoffwechsel beiträgt. Um eine herzhafte Versorgung mit guten Kohlenhydraten in Ihren täglichen Mahlzeiten zu haben, essen Sie immer Nahrungsquellen wie Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie andererseits vermeiden Sie, raffinierte Kohlenhydrate wie Produkte auf Mehlbasis (z. B. Weißbrot, Kuchen und andere Gebäck), gesüßte Getränke und weißer Reis zu essen.
3. Alkohol
Lassen Sie uns natürlich nicht ignorieren, dass Alkohol nicht übermäßig eingenommen werden sollte. Alkohol sollte auch nicht auch ein Wesen von Frauen in den Wechseljahren sein, die Probleme mit dem Schlafen haben. Übermäßiger und ständiger Alkoholkonsum kann Sie daran hindern, tiefen Schlaf zu erleben, wodurch die Regeneration Ihres Körpers beeinträchtigt wird. Zu viel Alkohol dehydriert auch Haar und Haut und lässt sie sehr trocken. Versuchen Sie also, Ihren Alkoholkonsum abzusetzen, nachdem Sie sich in Ihren goldenen Jahren befinden.
Die richtige Ernährung ist ein Schlüssel zu einem lang anhaltenden und jugendlichen Leben.
Kinder brauchen eine angemessene Ernährung, um gesund zu werden, während Erwachsene sich nähren müssen, um weiter zu leben. Ihre Zellen, Gewebe und Organe werden auch alt mit Ihnen. Daher sollten Sie verantwortlich genug sein, um gut auf sich selbst aufzupassen, damit Ihre Körperteile sehr lange gesund funktionieren können. Die richtige Ernährung, verbunden mit einem verbesserten Lebensstil und einem positiven Einblick, wird Ihnen sicherlich helfen, ein langlebiges und jugendliches Leben zu führen.
Genießen Sie Ihre gesund aussehenden Locken mit 50.
Ihr Alter ist nie ein Grund für Sie, Ihren Haarzustand zu vernachlässigen. Halten Sie Ihre Schlösser so gesund aus wie Ihre Haare, indem Sie früher verwendet wurden Beste Haarwachstumsprodukte. Vergessen Sie nicht zu nehmen Haare Vitamine zu verhindern Haarausfall Probleme.