Welche Lebensmittel und Getränke können sich in den Wechseljahren nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken? Schauen Sie sich an, was Sie in Ihrer Menopausal -Diät einbeziehen und vermeiden sollen.
Das schlimmste Essen und Getränke, die Ihre Gesundheit und Veranlagung während der Wechseljahre ruinieren können
Hier sind einige Lebensmittel und Getränke, die jede Frau während ihres Wechseljahrsübergangs so viel wie möglich vermeiden sollte.
1. Fast Food
Wenn Sie zu beschäftigt sind, hausgemachte Mahlzeiten zu essen oder wenn Sie keine Zeit mehr haben, wäre es ein typisches Resort, ein Fast Food zu greifen. Verschiedene Studien zeigen jedoch, wie Fast Food die Menopaussymptome wie Gewichtszunahme auslösen und verschlimmern können. Ihr Östrogenspiegel nimmt während Ihres Wechseljahrsübergangs ab, und dieser Rückgang ist keine gute Nachricht für Ihre anderen Hormone. Es kann die Hormone, die den Stoffwechsel regulieren, schädlich beeinflussen, indem es ihn verlangsamt, was zu Gewichtszunahme führt. Fast Foods sind auch mit ungesunden Fett- und leeren Kalorien beladen, was es Ihrem Körper schwieriger macht, sie zu verbrennen. Sie werden nicht einmal in der Lage sein, viele Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln zu erhalten, was sie sehr ungesund macht.
2. Zuckerhaltige Lebensmittel
Hast du einen süßen Zahn? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Ihr Dessert -Verlangen eindämmen. Der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist auch ein großes Nein-Nein für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen. Ein hoher Zuckerspiegel in Ihrem Blut kann einen gesunden Blutdruck verschränken und es für Ihr Herz anstrengender macht, Blut zu pumpen. Dieser Kampf kann zu Herzkrankheiten führen, wenn sie nicht behandelt werden. Neben kardiovaskulären Problemen kann zuckerhaltiges Essen auch andere Menopausesymptome verschlimmern. Studien haben auch festgestellt, dass Frauen mit hohem Blutzuckerspiegel mehr und schwere Hitzewallungen erleben. Sie können eine Bar mit dunkler Schokolade essen, wenn sich Ihre Stimmung verschiebt, aber lassen Sie sich nicht gewöhnlich ausreichend Pralinen konsumieren, um zu verhindern, dass Zuckerschimpfe, Müdigkeit und Diabetes erlebt werden.
3. Soda
Das Trinken von Erfrischungsgetränken ist möglicherweise nicht die beste Option für Sie während Ihrer Wechseljahrsreise. Viele kohlensäurehaltige Getränke sind mit Zucker beladen. Selbst die berühmten "zuckerfreien" Getränke sind auch für Ihre Gesundheit nicht ganz sicher. Laut Harvard Health Publishing von der Harvard Medical School können künstliche Süßstoffe, die häufig in zuckerfreien Getränken zu finden sind, die Verbraucher dazu veranlassen, sich mehr Süßigkeiten zu sehnen. Dieses Verlangen kann zu einem Bingefress von Desserts führen, was zu Gewichtszunahme und sogar Diabetes führt. Soda wurde auch stark mit der Knochenverschlechterung verbunden, was für Frauen mittleren Alters sehr kritisch sein kann.
4. Kaffee und Tee
Einige Frauen -Frauen sind es möglicherweise schwierig, nachts friedlich zu schlafen, und dieses Schlafproblem kann aufgrund von Hitzewallungen oder Nachtschweiß auftreten. Dies kann auch aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts auftreten, da Östrogene auch die Produktion von Melatonin oder Hormonen beeinflussen, die Ihr Schlafmuster regulieren. Daher muss man Lebensmittel oder Getränke vermeiden, die Sie spät in der Nacht auf sich nehmen können, genau wie Kaffee und Tee. Diese Getränke enthalten eine beträchtliche Menge an Koffein, eine Chemikalie, mit der Ihr Gehirn für einen bestimmten Zeitraum wach bleibt und aufmerksam bleibt. Dieser Energieschub kann einen gesunden Schlafzyklus hemmen und Sie fühlen sich am nächsten Tag müde. Kaffee kann auch Ihren Magen stören, indem Sie den Säurespiegel erhöhen, wodurch Sie sich in den Wechseljahren unwohl fühlen. Wenn Sie in gemütlichen Tagen heißen Kaffee oder Tee trinken möchten, stellen Sie sicher, dass der Koffeingehalt nicht hoch genug ist, um Ihren Schlaf zu stören.
5. Stärkehaltige Kohlenhydrate
Während des Menopauses kann eine Frau Muskelmasse verlieren und anfangen, viszerale Fette zu gewinnen. Diese unerwünschte Gewichtszunahme kann ziemlich nervig sein, insbesondere für Frauen in den späten 40ern und frühen 50ern, die versuchen, sich in Form zu halten. Um Ihr Gewicht auch in den Wechseljahren zu bewältigen, versuchen Sie, stärkehaltige Lebensmittel wie Kuchen, Pasta, weißer Reis und Weißbrot zu vermeiden. Diese Lebensmittel sind mit Zucker beladen, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Hitzewallungen verursachen kann. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind ebenfalls reich an Kalorien, was bedeutet, dass Sie sie so schnell wie möglich verbrennen müssen, um Gewichtszunahme zu verhindern.
6. Alkoholische Getränke
Wer sagt, dass Frauen mit Menopausal nicht feiern können? Frauen können immer noch gerne mit Freunden feiern, selbst in den 50ern, solange sie nicht zu viel Alkohol trinken. Studien zeigen, dass Alkohol verschiedene Wechseljahresänderungen hervorbringen kann, wobei Hitzewallungen das häufigste Symptom sind. Starkes Trinken wurde auch mit Haarausfallproblemen in Verbindung gebracht, was in den Wechseljahren auftreten kann. Ein hohes Alkoholgrad stört auch die Absorption von Nährstoffen aus anderen Mahlzeiten und beeinflusst verschiedene physiologische Funktionen wie Haarwachstum. Schlimmer ist, dass Sie keine gesunden Nährstoffe aus Alkohol und nur leere Kalorien gewinnen, die dazu führen, dass Sie zunehmen. Wenn Sie auch Alkohol trinken, neigen Sie auch dazu, unter Dehydration zu leiden und Ihr Haar und die Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu verändern. Infolgedessen wird Ihr Haar nach dem Trinken alkoholischer Getränke trockener und spröderer.
7. Milchprodukte
Obwohl Milchprodukte Kalzium liefern können, die Sie in den Wechseljahren für die Knochenstärke benötigen, sind sie möglicherweise auch nicht die besten Lebensmittel für Frauen in den Wechseljahren. Die meisten Milchprodukte werden kommerzialisiert, die einer Pasteurisierung unterzogen werden. Leider kann dieser Prozess die guten Bakterien abtöten, Milchproteine zerstören und sogar Allergien verursachen. Übermäßiger Verbrauch von Milchprodukten kann auf Ihrer Kopfhaut Kalzium aufbauen, die Poren blockieren und das Wachstum des Haarfollikels hemmen. Sie können immer noch Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte konsumieren, sie aber so weit wie möglich einschränken.
Gesunde Alternativen: Was Sie stattdessen essen sollten
Nachdem Sie die schlimmsten Lebensmittel gekannt haben, die Sie während Ihres Wechseljahresübergangs essen können, lernen Sie das gesunde Lebensmittel kennen, das jede Frau in ihre tägliche Ernährung einbeziehen sollte, insbesondere während der Wechseljahre.
1. Sojaprodukte
Einige Frauen sind möglicherweise keine Fans von Sojaprodukten wie Tofu, Sojamilch und Miso. Da sie aus Sojabohnen hergestellt werden, sind diese Lebensmittel und Getränke tatsächlich reichhaltige Quellen für Phytoöstrogene oder Östrogen-pflanzliche Pflanzenverbindungen. Ihr Körper kann sie aufgrund seiner ähnlichen chemischen Struktur als Östrogene erkennen und Ihnen helfen, Ihre hormonellen Werte zu stabilisieren. Durch die Anreicherung Ihrer Ernährung mit Phytoöstrogenen können Sie unterschiedliche Menopausesymptome bekämpfen, die durch den Östrogenabfall während der Wechseljahre verursacht werden. Sojamilch kann auch Ihre gesunde Alternative zu Milchmilch sein, wenn Sie den Milchkonsum nicht abschneiden möchten.
2. Eisenbeladen
Wenn Ihrem Körper kein Eisen ist, gibt es nicht genug Hämoglobin im Blut, was es schwieriger macht, Sauerstoff und Nährstoffe an verschiedene Gewebe und Organe zu übertragen. Infolgedessen kann es auch die Energie senken, was es für Frauen mittleren Alters, die Müdigkeit als Wechseljahrsymptom aufweisen, von entscheidender Bedeutung machen. Um den Eisenmangel in Schach zu halten, bereichern Sie Ihre tägliche Ernährung, indem Sie dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Hülsenfrüchte wie rote Bohnen und Kürbissamen essen. Vergessen Sie nicht, rotes Fleisch, Hühnerleber und Meeresfrüchte wie Muscheln und Austern einzubeziehen.
3.. Vollkornige Produkte
Anstatt sich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen in weißes Reis und Weißbrot zu gönnen, probieren Sie zur Abwechslung vollkörnige Lebensmittel. Sie sind mit verschiedenen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin B5 und Protein angereichert, die jede Frau in den Wechseljahren braucht. Nach einigen Studien kann das Essen von faserigen Obst und Gemüse die Schwere der Hitzewallung verringern. Harvard Health Publishing behauptet auch, dass eine gesunde Menge an Ballaststoffen die Wahrscheinlichkeit, Herzerkrankungen und Magen -Darm -Störungen zu entwickeln, sowie verschiedene Krebsarten, die bei Frauen in den 50er Jahren häufig vorkommen. Faser sind auch für die Nährstoffabsorption von wesentlicher Bedeutung. Daher benötigen Sie genügend Ballaststoffe, um ausreichende Nährstoffe für Haare zur Prävention von Haarausfall zu erhalten. Essen Sie für Ihre alltägliche Ernährung ein paar Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken, Buchweizen, Quinoa und Mais, denn sie sind gesund und füllen Alternativen aus weißem Reis und Weißbrot.
Die richtige Ernährung führt zu einem gesunden Wechseljahresübergang
Eine gesunde Ernährung spielt immer eine wichtige Rolle bei der gesunden Funktionsweise jedes Gewebes und des Organs im Körper. Ihre Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken kann auch beeinflussen, wie Ihr Körper in kritischen Situationen arbeitet, insbesondere während des Wechseljahresübergangs. Das hormonelle Ungleichgewicht in den Wechseljahren ist unvermeidlich, aber Sie können die Symptome lindern, die Sie möglicherweise auftreten, indem Sie jeden Tag die nahrhaftesten Lebensmittel essen. Vergessen Sie nicht, zu minimieren oder, noch besser, von Lebensmitteln und Getränken abzuschneiden, die während der Wechseljahre nichts Nützliches für Sie beitragen.
Ihre Ernährung reicht möglicherweise nicht aus, um Ihr Haar gesund zu halten.
Schlechtes Haarwachstum ist ein offensichtliches Symptom bei Frauen in den Wechseljahren. Frauen sollten nicht nur gesunde Mahlzeiten essen, sondern auch das Beste verwenden Thicktails Haarwachstumsprodukte um ihre Locken vor zu schützen Haarausfall Probleme. Halten Sie Ihre empfindlichen Haare und Kopfhaut mit der Verwendung sauber und gesund Bestes Shampoo für dünnes Haar.