Diese Symptome treten jedoch nicht im Handumdrehen auf. Die Perimenopause ist der Zeitraum, bevor Ihre Eierstöcke die hormonelle Produktion stoppen. Diese Übergangsphase dauert mehrere Jahre, was eine längere Dauer für die Beständigkeit von Symptomen bedeutet. Daher ist es von größter Notwendigkeit, diese Menopausesymptome so weit wie möglich zu reduzieren.
Was sind die häufigsten Auswirkungen der Wechseljahre und wie können Sie diese körperlichen Veränderungen lindern? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen des Wechseljahrsübergangs und einige hilfreiche Geheimnisse, um diese Symptome zu lindern.
7 häufigste Menopaussymptome, auf die jede Frau vorsichtig sein sollte
Es gibt viele Anzeichen dafür, dass eine Frau einen Wechseljahren übergeht. Im Folgenden finden Sie die offensichtlichsten Symptome der Wechseljahre.
1. Unregelmäßige Perioden
Wenn Sie in Ihren späten 40ern eine abrupte Unregelmäßigkeit in Ihrem Menstruationszyklus erlebt haben, kann dies ein offensichtliches Zeichen für den Beginn des Wechseljahres sein. Es gibt Monate, in denen Sie Ihre Periode nicht bekommen, und es gibt diejenigen, die Wochen oder sogar einen Monat dauern können. Dieses Symptom zeigt, dass Ihre Eierstöcke allmählich ihre Östrogenproduktion verringern. Für die meisten Frauen mag es nach guten Nachrichten klingen, aber dieser hormonelle Rückgang hat andere störende Symptome.
2. Hitzewallungen
Plötzliche Wärme an Ihrem Oberkörper ist auch ein weiteres Zeichen der Wechseljahre, besser bekannt als Hitzflie das. Dieses Symptom tritt auf, wenn ein hormonelles Ungleichgewicht die Temperaturkontrolle Ihres Gehirns durcheinander bringt. Es erkennt fälschlicherweise eine plötzliche Veränderung Ihrer Körpertemperatur und setzt damit die Körperwärme frei. Infolgedessen erleben Sie Herzklopfen und Nachtschweiß und machen es schwieriger, Ihre Schönheitsruhe während der Nacht zu genießen. Hitzewallungen können auch Ihre Stimmung beeinflussen und Sie sich irritierter und gestresster fühlen.
3. Stimmungsänderungen
Ihre Emotionen befinden sich während der Perimenopause auf einer Achterbahnfahrt. Ihr Glück kann in Sekundenschnelle auf Traurigkeit oder Wut wechseln, was keine gute Nachricht für Ihre geistige und emotionale Gesundheit ist. Ihre Stimmung ändert sich auch aufgrund Ihrer unregelmäßigen Hormone. Leider hat diese Unregelmäßigkeit in Ihrem hormonellen Werten auch nachteilig auf Ihre Stimmung, da sie Ihr Energieniveau beeinflusst. Wenn jemand das nächste Mal Ihre Aufmerksamkeit dafür lenkt, ein Stimmungsmörder oder Drama -Königin zu sein, sagen Sie ihm oder sie, dass sie "die Hormone dafür verantwortlich machen".
4. Gewichtszunahme
Kann deine Jeans nicht mehr passen? Oder können Sie die Knöpfe Ihres Lieblingsoberteils nicht mehr schließen? Nun, diese Kleiderschränke könnten auch Anzeichen eines Gewichtsproblems sein, das zufällig ein weiteres häufiges Menopausesymptom ist. Östrogenmangel, insbesondere während der Perimenopause, kann den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen. Infolgedessen kann es die Fettverteilung im Körper beeinflussen, was dazu führt, dass Fett um Brust und Bauch abgelagert wird. Die Gewichtszunahme während der Menopausalzeit kann auch für Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit riskant sein, da es einen Anstieg Ihres Blutdrucks aufweist.
5. Abnahme der Libido
Aus irgendeinem Grund werden Frauen zum Zeitpunkt der Erreichung der Mitte der 40er Jahre weniger sexuell aktiv. Bitte beschuldigen Sie es Ihrem Partner nicht, denn es ist höchstwahrscheinlich die Haftung Ihrer Hormone. Die weiblichen Sexualhormone sind auch für die Regulierung Ihres Libidos oder Ihres Sexualtriebs für Fortpflanzungszwecke verantwortlich, und wenn ihre Werte sinken, nimmt auch Ihre Libido ab.
6. Schlafprobleme
Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Nun, Schlafstörungen sind ein weiteres häufiges Symptom während der Perimenopause. Hitzewallungen und Stress sind einige Faktoren, die es Ihnen schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu erhalten, sodass Sie mit Ihrem Schlaf unzufrieden sind. Wenn dieses Symptom weiterhin besteht, werden Sie müdeer, was Ihre täglichen Aktivitäten behindern kann.
7. Haut- und Haarprobleme
Wenn Frauen älter werden, werden sie sich ihrer körperlichen Erscheinung bewusster. Leider können Sie während des Wechseljahrenübergangs keine Haut- und Haarprobleme entziehen. Sie können sparsamer und trockener Haare als Nachwirkungen hormoneller Veränderungen erleben. Ihre Haut kann sich auch trocken anfühlen und aufgrund eines Östrogenmangels stumpf erscheint.
Die Enthüllungen: 7 Geheimnisse zur Linderung der unerwünschten Zeichen der Wechseljahre
Der Beginn des Menopauses kann Jahre dauern, was für Ihren Teil qualifiziert sein kann. Lassen Sie sich nicht von diesen Symptomen in Bedrängnis bringen. Möchten Sie die Geheimnisse des Genießens der Weiblichkeit in den 40ern und 50ern lernen? Schauen Sie sich die folgenden Tipps zur Erleichterung der Wechseljahre an.
Tipp 1: Bekämpfen Sie die Stimmungsschwankungen mit Schokoladenbars.
Stimmungsschwankungen können Ihren Alltag belasten, insbesondere bei der Arbeit oder zu Hause. Wenn Sie also denken, dass Sie kurz davor sind, Ihren Griff zu verlieren, schnappen Sie sich eine Schokoladentafel. Wissenschaftliche Studien haben die beruhigenden Auswirkungen von Schokolade gefunden. Es kann die Stimmung aufhellen, da es Ihren Serotonin- oder "Happy Hormon" -Piegel steigern kann. Essen Sie aber natürlich in Maßen Pralinen, um Diabetes und Fettleibigkeit zu vermeiden.
Tipp 2: Füllen Sie Ihren Korb mit Zitrusfrüchten.
Ihre Ernährungsentscheidungen können die Intensität der Menopaussymptome bestimmen. Während der Perimenopause und auch nach den Wechseljahren muss Ihre Ernährung konsequent Zitrusfrüchte enthalten. Diese pflanzlichen Quellen sind mit Vitamin C gepackt, was die unerwünschten Anzeichen von Wechseljahren mildern kann. Ascorbinsäure ist besonders für die Kollagenproduktion von wesentlicher Bedeutung, was für die Haut- und Haaraufrechterhaltung erforderlich ist. Zum Beispiel wird Ihre Haut aufgrund hormoneller Veränderungen oft jucken, worauf Vitamin C den Histaminspiegel Ihres Körpers regulieren kann.
Tipp Nr. 3: Füttern Sie Ihren Bauch mit phytoöstrogenbeladenen Quellen.
Nicht viele sind sich der positiven Auswirkungen des Essens von Lebensmitteln bewusst, die reich an Phytoöstrogenen sind, Pflanzenverbindungen, die östrogene Funktionen kopieren können. Tatsächlich können Sie Ihren angemessenen Anteil an diesen Östrogenmimimierung von Phytonährstoffen aus Äpfeln, Karotten, Beeren, Flachssamen, Mungbohnen, Tofu und Sojabohnen erhalten. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre hormonellen Werte zu regulieren, wodurch die Symptome der Menopause verringert werden.
Tipp 4: Werden Sie im Yoga -Training aktiv.
Stress kann auf die Nerven gelangen, was den Tropfen Ihres Östrogenspiegels weiter auslösen kann. Eine wesentliche und billige Möglichkeit, die Menopaussymptome zu verringern, besteht darin, einige Yoga -Übungen durchzuführen. Yoga ist eine meditative Praxis, die sowohl auf die körperliche als auch die psychische Gesundheit abzielt. Viele Yoga -Techniken helfen Ihnen dabei, Ihre Konzentration, Ihr Atmen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Ihr Geist kann sich nicht nur entspannen, sondern Sie können auch Ihre Haut fest halten und Ihr Körpergewicht beibehalten.
Sie können mit dem Training beginnen, indem Sie sich Yoga -Kursen anschließen oder einige Yoga -Video -Tutorials ansehen.
Tipp 5: Fischen Sie Fisch in Ihre tägliche Ernährung ein.
Fisch für die Erleichterung von Wechseljahren zu essen ist nichts Fischiges. Fettfische enthalten hohe Spiegel an Omega-3-Fettsäuren, die zur Reduzierung von Stress geeignet sind. Untersuchungen zeigen, dass die Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) kann die frühen Anzeichen einer Wechseljahredepression und Angstzustände lindern. Fettsäuren sind auch wichtig, um den Feuchtigkeitsgehalt zu versiegeln und Ihre Haare und Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Und natürlich wird Ihr Haar vor entzündungsbedingten Haarausfallproblemen geschützt.
Tipp Nr. 6: Schneiden Sie Ihre Koffeinaufnahme ab.
Koffein ist erheblich vorteilhaft, um Ihre Stimmung und Konzentration zu verbessern, insbesondere während hektischer Tage. Angenommen, Sie finden es jedoch problematisch, einen guten Schlaf zu genießen. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise koffeinhaltige Getränke abschneiden, da Koffein ein psychoaktives Stimulans ist, das Ihre Energie stärkt und Ihr Gehirn wach hält. Wenn Sie Hitzewallungen erleben und übermäßiges Koffein konsumieren, wird es Ihnen noch schwieriger, nachts friedlich zu schlafen. Vermeiden Sie es daher, Kaffee, Tee und Soda zu trinken, insbesondere vor dem Schlafengehen, wenn Sie nicht möchten, dass sich Ihr Schlafproblem verschlechtert.
Tipp Nr. 7: Verwenden Sie haarfreundliche Produkte zum Haarwachstum.
Östrogene sind für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung, da diese Hormone Ihre Haarfollikel in Anagen oder Wachstumsphase verlängern. Daher werden Ihre Haare und Ihre Kopfhaut während der Perimenopause aufgrund der Östrogenknappheit zu empfindlich. Im Gegenzug erleben Sie Kopfhautprobleme, Strangbrüche und sogar Haarausfall.
Ein effektiver Weg, um Haarwachstumserwachungen zu verhindern, besteht darin, 100% sichere Produkte für Ihre Schlösser zu verwenden. Die Zutaten müssen aus natürlichen Quellen stammen und müssen frei von schädlichen Chemikalien sein. Stellen Sie sicher, dass Sie protein angereicherte Shampoos und Conditioner verwenden, um Ihre Stränge vor Trockenheit und Bruch zu stärken.
Leiden Sie nicht mehr unter den Menopausesymptomen.
Wenn Sie älter werden, entartet Ihr Körper auch. Daher sollten Sie nicht überrascht sein, dass selbst Ihre Eierstöcke Sie nach Jahrzehnten der Herstellung von Hormonen im Stich lassen. Sie sollten die Wechseljahre nicht leichtfertig einnehmen, aber Sie sollten nicht auch Angst vor ihren Symptomen haben. Folgen Sie den sieben Geheimnissen für die Erleichterung der Wechseljahre, damit Sie nicht wieder unter den Wechseljahren leiden müssen.
Speichern Sie Ihre Schlösser gegen Wechseljahre.
Erfahren Sie mehr über weibliche Alopezie als Menopaussymptom. Schützen Sie dann Ihre Haar Bestes Shampoo für Haarausfall. Vergessen Sie nicht, einzubeziehen Haare Vitamine In Ihrer täglichen Ernährung für Haarwachstumssteigerung und Stärke.