Naiset on stereotyyppinen mielialaisina olennoina. He saavat usein bigot -huomautuksia, kuten ollessa overdramaattiset, valkoiset, ärtyvät ja jopa hullu. Tieteellisesti sanottuna useimmat naiset eivät voi tuntea olevansa onnellinen hetkessä, sitten suuttuu tai surullinen muutaman minuutin tai tuntien kuluttua. Voit jäljittää näiden mielialan muutoksen syyn hormoneihin. Suurin osa naisista kokee mielialan vaihtelut usein hormonaalisen epätasapainon vuoksi.
Mielialan vaihteluiden syyt: Miksi naiset kokevat mielialan vaihtelut?
Jos ihmettelet, miksi olet kokenut äkillisiä ja hallitsemattomia muutoksia mielialasi, seuraava luettelo selittää mielialan vaihteluesi syyt.
1. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)
Päivät tai jopa viikkoja ennen kuukautiskauden alkamista, suurin osa naisista tuntee usein useita oireita, jotka tunnetaan yhdessä premenstruaalisen oireyhtymänä. Varhaiset merkit sisältävät fyysisen uupumuksen, rintojen suurenemisen, ruokahalun menetyksen ja mielialansiirrot, jotka kaikki voidaan juurtua vaihteleviin estrogeenitasoihin ennen kuukautiskierrosta. Estrogeenisi voivat yhtäkkiä kasvaa ennen ovulaatiojaksoa ja vähentyä myöhemmin aiheuttaen hormonaalista epätasapainoa. Seurauksena on, että myös serotoniinitasot laskevat dramaattisesti, mikä vaikuttaa siten mielialaan ja päivittäiseen toimintaan.
2. kuukautiskausi
Naiskehossa on munasarjoja seksuaalisena sukurauhasen kanssa, jotka vastaavat lisääntymisestä. Joka kuukausi munasarjat erittävät enemmän estrogeenia ja progesteronia, mikä johtaa kohdun limakalvon sakeutumiseen ja munan vapauttamiseen, kaikki raskauden valmistelussa. Jos nainen ei tule raskaaksi ovulaatiojakson jälkeen, hänen ruumiinsa vuotaa hedelmättömän munan ja kohtuvuoren kuukautisten veren muodossa. Näinä kriittisillä aikoina hormonit ovat myös virheellisiä, mikä vaikuttaa siten onnelliseen hormonitasoon.
3. Raskaus
Raskaana on sattumalta, että se tarkoittaa, että synkkät päiväsi ovat ohi? Valitettavasti raskaus on toinen tärkeä ajanjakso naisille. Hiusten kasvu voi parantaa raskauden aikana estrogeenin ja progesteronin tuotannon elävän lisääntymisen vuoksi. Tämä naispuolisten sukupuolihormonien äkillinen lisääntyminen voi myös antaa sinulle emotionaalisen vuoristorata. Suurimmasta osasta raskaana olevaa naisia tulee liian dramaattisesti ja yliherkkä synnytyksensä aikana. Hormonaaliset vaihtelut, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, voivat tehdä sinusta liian hitaan. Unen puute, toinen virheellisten hormonien jälkivaikutus raskauden aikana, lisää polttoainetta tuleen. Se voi lisätä kortisolia (stressihormoneja) ja vähentää serotoniinia (onnellisia hormoneja) aiheuttaen siten ajoittain äkillisiä sulamisia. Mutta älä huoli, mielialan muutokset raskauden aikana ovat vain väliaikaisia. Oikealla hoidolla ja tarpeeksi lepolla pystyt lieventämään raskauden mielialan vaihtelun tiheyttä.
4. vaihdevuodet
Nyt kun olet tiennyt, että kuukautisten syklit ja raskaus voivat aiheuttaa mielialan muutoksia, entä kuukautisten viime vuosien aikana? Surullinen sanoa, mutta koet edelleen mielialan vaihtelut vuosia ennen vaihdevuodet edelliseen kuukautiskauteen asti. Hormonisi heilutavat myös näinä aikoina, mikä voi laukaista mielialan vaihtelut. Kun estrogeeni- ja progesteronitasot eivät ole vakiintuneita, ne voivat häiritä mieltäsi rauhallisuutta, mikä johtaa mielialan muutoksiin koko päivän. Muut vaihdevuosien merkit, kuten kuumat aaltot, yöhikot, nukkumisongelmat, vähentynyt libido, naisten hiustenlähtö ja painonpudotus, voivat jopa pahentaa mielialan muutoksia.
Mitä tarkalleen tapahtuu vaihdevuosikauden aikana ja sen aikana? Vuosikymmenien ajan aktiivisen ovulaation jälkeen munasarjat hylkäävät vähitellen estrogeenin tuotannon. Tämä äkillinen estrogeenirasku voi "järkyttää" kehosi aiheuttaen monia ei -toivottuja fyysisiä ja sisäisiä ilmenemismuotoja, kuten mielialan vaihtelut. Ymmärtääksesi edelleen, mitä vaihdevuosikauden aikana tapahtuu, tutustu yleisimpiin vaihdevuosien oireisiin, jotka jokaisen keski-ikäisen naisen tulisi muistaa.
Kuuma salama on ylemmän kehon lämpötilan odottamaton nousu, mikä voi olla melko epämiellyttävää, etenkin yöllä. Vaikka tämä vaihdevuosio -oire voi kestää 30 sekunnista viiteen minuuttiin, usein kuuma -salaman jaksojen kokeminen voi häiritä unta. Mitä vakavampi se tulee, sitä vaikeampaa on nauttia hyvää yötä. Seurauksena voi olla stressaantunut ja uupunut seuraavana päivänä, mikä voi todennäköisesti laukaista mielialan vaihtelut. Äärimmäinen stressi voi myös aiheuttaa hiusten vuotamisen ennenaikaisesti, mikä vaikuttaa näkymiin ja itsetuntoon.
5. Postmenopausaalinen aika
Viimeisen kuukautiskauden jälkeen useimmat naiset luultavasti ajattelevat voivansa nauttia kultaisesta vuodestaan ilman vaivaa. Saatat olla vapaa terveys-lautasliinien ja tamponien käytön kahleista, mutta tunnet silti, että harvojen estrogeenien jälkeiset vaikutukset. Naiset ovat alttiimpia osteoporoosille, koska estrogeenia tarvitaan luun kehitykseen. Vaikka he eivät olleet niin voimakkaita kuin he olivat aiemmin vaihdevuosien siirtymisen aikana, mielialan muutoksia tapahtuu edelleen. Postmenopausaalisilla naisilla on kuitenkin ahdistuksen ja masennuksen riski riittämättömien naispuolisten sukupuolihormonien takia. Progesteroni toimii luonnollisena masennuslääkkeinä, joten sen tasojen lasku voi vaikuttaa kriittisesti mielialaan.
Mitä voit tehdä lievittääksesi mielialan vaihtelua vaihdevuosien aikana?
Nyt kun olet tuntenut kaikkein uskottavimmat syyt naisten äkillisen mielialan taustalla, sinun on tarkistettava seuraavat vinkit vaihdevuosien mielialan vaihtelun lievittämiseksi.
1. Kouluta mielesi optimistinen.
Hormonit vaikuttavat tuntemaan ja ajattelemme, mutta on tärkeää antaa mielemme hallita ainetta. Mielen kouluttaminen positiivisesti ei ole helppoa, mutta voit aloittaa sen pieneksi aika ajoin.
Ensinnäkin, välttämättä niin paljon kuin mahdollista stressaavaa tilannetta, joka voi laukaista mielialan vaihtelun alkamisen. Toiseksi, ajattele onnellisia hetkiä aina, kun olet yksin. Autuiden muistojen muisteleminen auttaa sinua ohjaamaan huomion, varsinkin kun olet itkien partaalla ilman kelvollista syytä. Kolmanneksi, katso aina kirkkaampaa puolta sen sijaan, että ryöstäisit elämäsi ongelmiin. Älä anna tunteiden vaikuttaa ajattelusi, varsinkin kun käsittelet tärkeitä asioita. Tunneesi ilmaiseminen on terveellistä, mutta sen jälkeen sinun on etsittävä mahdollisia ja uskottavia ratkaisuja ongelmiin sen sijaan, että räjäyttäisit koko päivän. Nämä vinkit sanotaan helpommin kuin tehtävät, mutta mielesi kouluttaminen auttaa sinua lieventämään mielialan muutoksia.
2. rikastuta ruokavaliota fytoestrogeeneillä.
Kuten olet tiennyt, hormonaalinen epätasapaino on mielialan vaihtelun tärkein syyllinen naisten keskuudessa. Hormonaalisten tasojen säätelemiseksi aloita päiväsi fytoestrogeenirikastetulla ruokavaliolla. Mitkä ovat fytoestrogeenit? Näillä kasvien ravinteilla on estrogeenisiä ominaisuuksia, jotka voivat jäljitellä estrogeenisiä toimintoja. Niiden jäljittelyskyvyn avulla fytoestrogeenit voivat auttaa estämään erilaisia fysiologisia prosesseja "järkyttyneitä" estrogeenin tuotannon dramaattisen vähentymisen vuoksi.
Fytoestrogeenejä on erityyppisiä: isoflavones, koumestanit ja lignaanit. Joten mistä voit saada nämä fytoestrogeenit? Soijatuotteet (esim. Tofu, soijamaito ja soijakastike), pellavansiemenet, kuivatut pavut, vehnän leseet, apilan ituja, porkkanat ja omenat ovat vain joitain suosituimmista fytoestrogeenien lähteistä. Ruokavalion rikastuminen näillä ruooilla voi auttaa sinua lievittämään hormonaalisia vaihteluitasi, vähentäen siten mielialansiirtotaajuutta.
3. Sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin.
Liikunta ei vain paranna lihasten muodostumista ja painon hallintaa, vaan se auttaa vakauttamaan mielialaa. Kun liikut, aivosi merkitsee endorfiinien tai hormonien vapautumista, jotka helpottavat kipua ja stressiä. Nämä hyvät hormonit ovat syitä, miksi tunnet olosi edelleen hyväksi huolimatta fyysisesti uupuneista harjoituksen jälkeen.
Fyysisesti aktiivisen pitäminen voi mennä pitkälle vaihdevuosien mielialan heilahtelujen lievittämisessä. Jotkut keski-ikäiset naiset saattavat kuitenkin olla rasittavana tehdä aerobisia harjoituksia, kuten juokseminen, sprinting ja urheilu. Sen avulla he voivat aloittaa liikuntamatkansa tekemällä yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävely, tanssi ja jooga. Jonkin aikaa liikuntaa varten auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi koko ajan, lisäämään energiaa ja kuristamaan mieltäsi ja kehoasi kestämään stressiä ja väsymystä.
4. Vältä sokeriruokia.
Kuuluisa suklaabrändi rohkaisee ihmisiä aina tauon syömällä suklaabaaria. Vaikka suklaan syöminen voi lisätä energiaa kiireisen aikataulun keskellä, ei ole suositeltavaa syödä suklaita koko ajan. Itse asiassa liiallisella sokeriruoan kulutuksella on haitallinen vaikutus mielialaan pitkällä tähtäimellä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ruokavalion korkea sokeritaso voi aiheuttaa mielialan sairauksia sekä miehille että naisille. Mitä korkeampi kehon sokeritasot, sitä alttiimpi on vaihdevuosien naisille ahdistuneisuushäiriöille. Siten jokaisen vaihdevuosin naisen on pidettävä sokerinsa saanti maltillisesti tunnelman heilahtelujen hillitsemiseksi.
Älä anna vaihdevuosien mielialan vaihtelut pilata hetkeesi.
Vaihdevuodet voivat aiheuttaa mielialan vaihtelut tapahtuvan ja toistuvan, mutta et saa antaa tämän keski-ikäisen elämän kriisin pilata päivittäisen toiminnan. Lievennä mielialan muutosten alkamista parantamalla ruokavaliota ja elämäntyyliäsi, jotta voit nauttia aikuisuudesta täysin.
Mielialan vaihtelut eivät ole vain vaihdevuosien jälkivaikutuksia.
Hiustenlähtö on toinen yleinen vaihdevuosioire keski-ikäisten naisten keskuudessa. Suojaa tressit hinnalla millä hyvänsä käyttämällä vain Parhaat hiusten kasvutuotteet. Valitse luonnollinen hoitoaine esineet, jotka parhaiten toimivat hiustenlähtöhoitot.