La féminité est pleine de cycles, à partir du moment où une femme obtient sa ménarche (ou première menstruation) jusqu'au jour où sa période se termine (ou la ménopause). Son corps subit de nombreux hauts et bas de ces années, qu'il soit majeur ou mineur, physiquement, émotionnellement ou psychologiquement.
Lors de la transition ménopausée ou de la périménopause, les ovaires commencent à diminuer sa production d'hormones et la plupart des changements au cours de la périménopause peuvent avoir des répercussions au cours de la journée.
Ainsi, quels sont les changements les plus évidents qu'une femme peut rencontrer lors de son voyage ménopausal? Découvrez cinq des symptômes ménopausaux les plus courants et des moyens de les soulager.
5 symptômes ménopausaux les plus courants qu'une femme devrait savoir
Selon le Service national de la santé au Royaume-Uni, voici quelques-uns des symptômes les plus apparents lors de la périmenopause:
1. Flashs chauds
Vous sentez-vous très chaud même si ce n'est pas encore la saison estivale? De nulle part de nombreuses femmes d'âge moyen commencent à ressentir une sensation chaleureuse inattendue sur leur corps. Cela peut faire de pointe à tout moment, que vous soyez au travail ou avant d'aller vous coucher. Cette chaleur soudaine dans votre corps est également connue sous le nom de flash à chaud, durant 30 secondes ou peut aller plus de cinq minutes.
Ce symptôme se produit lorsqu'une diminution des niveaux d'œstrogènes affecte la façon dont votre cerveau régit la température corporelle. C'est pourquoi la plupart des femmes éprouvent des éclairs chauds car il y a une baisse abrupte de la production d'œstrogènes. Votre hypothalamus, celui responsable de la température corporelle interne, peut détecter à tort un changement abrupt de votre température, libérer ainsi la chaleur corporelle comme réponse.
Les bouffées de chaleur sont accompagnées d'une transpiration intense et d'un rougeur de la peau. Vous pouvez également avoir une fréquence cardiaque accrue comme un autre après-effet des bouffées de chaleur. Avoir des épisodes flash chauds peut avoir un impact négatif sur vos activités quotidiennes, ce qui vous oblige à devenir facilement irritable, oublieux et épuisé.
2. Problèmes de sommeil
Avoir du mal à s'endormir est également un autre symptôme pendant la phase ménopausée. Les hormones (comme toujours) affectent le cycle de sommeil de votre corps. Par conséquent, lorsque votre production d'hormones régresse, le sommeil de qualité est également perturbé.
La mélatonine est une hormone spécialisée sécrétée par la glande pinéale, qui contrôle la réponse de votre corps à la lumière et à l'obscurité. Plus vous avez de mélatonine, plus la plus confortable pour vous de bien dormir la nuit. Cette hormone régit le rythme circadien de votre corps, vous permettant de profiter d'un sommeil complet de huit heures à la nuit. Cependant, la production de mélatonine est affectée pendant la périménopause. Les bas niveaux d'œstrogènes peuvent abaisser les niveaux de mélatonine de votre corps, ce qui le rend plus difficile pour les femmes de dormir paisiblement dans leur voyage ménopausique.
Cette perturbation du sommeil peut être déclenchée par d'autres symptômes ménopausiques tels que des éclairs chauds, des sueurs nocturnes et un stress extrême. Ces changements corporels peuvent vous empêcher de profiter de votre heure de lit, ce qui peut nuire à votre santé physique et mentale à long terme.
Si le pire vient au pire, votre sommeil court et de mauvaise qualité peut tomber en insomnie chronique. Ce trouble du sommeil peut prendre quelques mois avant sa disparition, ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour votre santé et votre bien-être.
3. Diminution de la libido
Si vous n'avez pas été d'humeur pour profiter de votre temps d'amour avec votre partenaire, vous pouvez être un autre signe que vous subissez la transition ménopausée. Le lecteur de sexe inférieur est un symptôme commun que la plupart des femmes présentent des approches de ménopause.
Les œstrogènes sont responsables de la stimulation de votre appétit sexuel, donc lorsqu'il y a une baisse de la production hormonale, la libido diminue également. Un autre symptôme ménopausique qui déclenche les problèmes de libido est la sécheresse vaginale. Vos murs vaginaux deviennent plus minces en raison de moins d'œstrogènes, ce qui peut être douloureux pendant les rapports sexuels. En conséquence, les femmes perdent l'envie de jouir de moments avec leurs partenaires, affectant ainsi leurs relations.
4. sautes d'humeur
Avez-vous souvent des explosions d'émotions sans connaître la raison sous-jacente? Si oui, alors vous pouvez prendre des marches pour la ménopause. Beaucoup de femmes n'entraînent pas seulement des changements de leur humeur, même pendant leur période menstruelle et leur parcours de grossesse, mais ils souffrent également de balançoires de l'humeur lors de leur périmenopause. La science a prouvé le fort lien entre les hormones et l'humeur. Les œstrogènes et la progestérone sont essentiels pour réguler l'énergie et le métabolisme. Ainsi, une baisse soudaine de ces hormones sexuelles féminines peut déclencher le stress et l'anxiété.
Les hormones régissent également votre modèle de sommeil et lorsque la perturbation du sommeil se produit, cela peut affecter votre humeur le lendemain. Les bouffées de chaleur peuvent également vous faire sentir irritable de nulle part, ce qui peut affecter votre relation avec d'autres personnes (s'ils ne savent pas ce qui se passe en vous).
5. Problèmes de cheveux
La ménopause ne vous permet pas seulement de ressentir une rollercoaster d'émotions, mais vous pouvez également voir des changements dans votre apparence, surtout avec vos cheveux et vos peaux. Les œstrogènes participent également au processus de croissance des cheveux. Ces hormones sexuelles aident à prolonger les follicules pileux de la phase d'anagène, permettant aux brins de pousser plus longtemps et plus sains.
Vos hormones agissent pendant la périménopause, avec des niveaux d'œstrogènes qui tombent pendant que vos hormones de stress (ou votre cortisol) deviennent fous. Les problèmes de sommeil et les bouffées de chaleur peuvent vous détendre, provoquant une libération du cortisol hormone de combat ou de vol dans votre système pour réduire le stress. Cependant, le cortisol excessivement ne fera pas bien pour vos cheveux; Ces hormones de stress peuvent entraver la production d'autres hormones responsables de la croissance des cheveux.
En raison de ces fluctuations, la plupart des femmes ressentiront un changement défavorable dans la texture de leur cheveux. Leurs serrures deviennent plus petites qu'avant. Ils peuvent également remarquer des cheveux fréquents que d'habitude, et certains peuvent même expérimenter l'élargissement de la Couronne. Dans des cas extrêmes, certaines femmes souffrent de la perte de cheveux induite par la ménopause.
Conseils difficiles à se sentir soulagé lors de votre stade ménopausée
Vous pouvez minimiser ces changements corporels pendant la transition ménopausée. Découvrez les astuces suivantes pour atténuer vos symptômes ménopausaux.
1. Refroidissez votre corps avec de l'eau froide ou des desserts froids.
Ce n'est pas facile de gérer des éclairs chauds, surtout quand vous êtes ailleurs au milieu de la journée. Cela peut vous faire sentir mal à l'aise, en sueur et irritable. Si vous pensez que vous avez subi un autre épisode de flash chaud, il serait préférable de boire quelque chose de froid pour stabiliser votre température corporelle. Chaque fois que vous vous sentez très chaud sur votre corps, lavez-vous immédiatement votre visage avec de l'eau froide pour alléger le sentiment chaud.
Vous pouvez également manger quelque chose de refroidi, tel que la crème glacée ou le gâteau, si vous voulez faire une pause de tous les stresseurs qui vous entourent. En fait, vous devez vous donner un peu de temps pour éviter d'être fatigué et stressé.
2. Passez plus de temps sur les exercices d'aérobic.
Même si vous n'êtes pas d'humeur à des activités physiques, vous devez vous motiver à commencer à faire de l'exercice, car c'est un bon antidépresseur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines ou des hormones «heureuses», améliorez votre humeur et augmentez votre lecteur de sexe. Vous vous entraînez également à vous entraîner contre la fatigue physique et mentale, qui peut profiter à votre santé holistique. L'exercice régulier vous aide également à profiter d'une bonne nuit de sommeil, entraînant des niveaux de stress plus bas et moins de symptômes de ménopauses.
Les femmes d'âge moyen peuvent faire des exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation, le yoga et la danse. Même ceux qui ne sont pas dans leur voyage ménopausique devraient également inclure ces activités physiques susmentionnées dans leur routine quotidienne, aider à prévenir l'apparition et l'aggravation des futurs symptômes ménopausaux.
3. N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau pour pimenter votre relation avec votre partenaire.
Quand il y a une diminution de vos hormones sexuelles, votre libido décline également. Ce lecteur sexuel réduit peut affecter votre excitation et votre intimité avec votre partenaire. Cependant, blâmer vos hormones ne vous fera pas bien. Ce dont vous avez besoin, c'est d'épicer les choses entre vous et votre partenaire. Mais d'abord, il serait préférable d'avoir une conversation privée avec votre partenaire, car la communication est la clé d'une relation saine. Demandez ce qu'il veut et dites-lui ce que vous désirez également. Il est de la plus haute importance d'avoir une communication ouverte et honnête avec votre partenaire pour vous aider à réaliser ce que vous voulez arriver.
Il serait également préférable de consulter un sex-thérapeute pour rendre la relation plus palpitante. Cependant, si les choses ne changent pas après avoir effectué les conseils précédents, vous devrez peut-être consulter une aide médicale. La thérapie de remplacement hormonale (HRT) est une alternative plausible pour traiter vos problèmes de faible libido.
4. Gardez vos serrures tendues avec les produits de croissance des cheveux les plus sûrs et les meilleurs.
Les cheveux et le cuir chevelu deviennent susceptibles d'endommager et de perdre pendant la périménopause. Par conséquent, vous devez fortifier vos tresses en utilisant les ingrédients les plus sûrs et les plus sûrs pour vos cheveux. Incluez un sérum de croissance des cheveux entièrement naturel pour nourrir vos follicules avec les nutriments nécessaires à la croissance des cheveux. Ne sautez pas sur le shampooing et conditionnez vos cheveux; La négligence entraînera des problèmes de perte de cheveux.
Ne souffrez plus jamais de la ménopause.
La ménopause est inévitable, mais vous pouvez vous échapper des chaînes de souffrances ménopausées. Votre corps répond en fonction de la façon dont vous prenez bien soin de votre esprit et de votre corps. En suivant ces conseils simples mais utiles, vous serez capable de profiter pleinement de votre femme.
Arrêter la ménopause de causer une perte de cheveux.
Les cheveux et les cheveux d'éclaircissement sont des symptômes courants des problèmes ménopausaux. Par conséquent, il est urgent d'empêcher le début de ces changements de croissance des cheveux. Utilisez lemeilleur shampooing pour les cheveux aminciset fortifier votre corps avecvitamines capillairesPour que vos cheveux fluient et brillent pendant votre voyage ménopausique.