The Most Optimal Diet for Menopausal Women | ThickTails

Le optimale régime pour les femmes ménopausées

En tant que femmes commencent leurs premières années de la transition ménopausique, ils peuvent remarquer des changements physiques et internes dans leur corps. En fait, la majorité des femmes d'âge moyen se plaignent souvent de bouffées de chaleur, irritabilité récurrente extrême, et le gain de poids. Certains peuvent même devenir plus conscient de soi en raison de leurs changements de la peau et les cheveux.
 
Alors, qu'est-ce que la cause de ces changements au cours de la périménopause? Ces symptômes peuvent tous être enracinés dans un déséquilibre hormonal, qui a été scientifiquement prouvé pour enflammer tous les problèmes de la ménopause. Après des décennies d'être producteurs d'oestrogène et de progestérone actifs, vos ovaires diminuent graduellement la production d'hormones, affligeant ainsi les fonctions physiologiques de votre corps.
 
La clé pour avoir une bonne condition est votre alimentation. Ce que vous mangez peut vous affecter physiquement, mentalement et émotionnellement. Ainsi, les femmes doivent surveiller leur consommation alimentaire car ils entrent dans la transition ménopausique. Apprenez à connaître les meilleures sources de nutriments à inclure et les aliments qui doivent être évités dans le régime alimentaire de chaque femme ménopausée.

 

Que devrait-on inclure dans votre régime Ménopause?

Votre alimentation peut affecter votre voyage ménopausique. Voici sept des meilleurs aliments et les boissons que chaque femme devrait inclure dans son régime alimentaire ménopausique.

 

1. Produits laitiers

 
Les femmes, en particulier pendant la périménopause, doivent être conscients de la quantité de calcium qu'ils ont dans leur régime alimentaire. Des études montrent que les femmes sont à risque de développer l'ostéoporose après la ménopause. Un manque d'œstrogènes au cours de la transition ménopausique peut nuire à votre corps l'absorption du calcium. Pour éviter l'épuisement de calcium, les femmes ménopausées doivent amplifier l'apport en calcium en incluant les produits laitiers, comme le lait, le yaourt, le fromage et le beurre, dans leur alimentation quotidienne.

 

2. poissons gras

 
Manger des poissons gras a été prouvé bénéfique pour les femmes en ménopause. La recherche a également montre comment les poissons gras peut conduire à une apparition plus tardive de la ménopause et ses symptômes. Selon plusieurs chercheurs, ce délai peut être associé aux antioxydants présents dans les poissons gras qui peuvent protéger vos cellules reproductrices contre les dommages oxydatifs.


les poissons gras comme les sardines, le saumon et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3 connus pour soulager les problèmes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, les sautes d'humeur, et la perte de cheveux.
 
La recherche montre que les acides gras oméga-3 aident à réguler la température de votre corps pour réduire les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. Votre crinière a également besoin de ces acides gras pour stimuler la croissance des follicules pileux. Les acides gras peuvent également diminuer la sensibilité de vos cheveux contre les rayons ultraviolets, ce qui rend moins sensible au volet rupture.
 
D'autres études ont également vu le potentiel d'oméga-3 dans l'atténuation des troubles de l'humeur et la dépression. Selon Harvard Publishing Santé, gras acides de poissons gras peuvent interagir facilement avec des molécules du cerveau associées à l'humeur, ce qui peut aider à prévenir la dépression ménopausique.

 

3. Produits de soja

 
Divers organes du corps ont besoin des oestrogènes suffisants pour fonctionner correctement. Par exemple, les œstrogènes peuvent influencer combien de temps les follicules pileux restent dans la phase anagène ou de croissance. Lorsque vous manque des oestrogènes, ces follicules seront probablement contraints de passer à l'étape télogène ou au repos.
 
Les estrogènes jouent également un rôle essentiel dans la prévention des troubles digestifs, tels que la constipation, l'ulcère gastro-duodénal et le syndrome du côlon irritable (IBS), puisque votre tractus gastro-intestinal a également des récepteurs des oestrogènes.
 
, Il est donc essentiel d'avoir une charge quotidienne de phytoestrogènes. Ces éléments nutritifs des plantes ont des propriétés comme l'oestrogène qui peuvent imiter diverses fonctions oestrogéniques. Les organes ne peuvent détecter et répondre positivement à phytoestrogènes, atténuant ainsi les effets de la carence en œstrogènes pendant la périménopause.
 
Les phytoestrogènes peuvent être trouvés dans diverses sources de plantes. Par exemple, les isoflavones sont des phytochimiques œstrogéniques que vous pouvez rapidement obtenir de produits de soja, tels que le soja, le lait de soja, le tofu et la miso. Selon des études, les isoflavones suffisent pour réduire les épisodes de flash chaud, les sautes d'humeur et les problèmes de fatigue. Les propriétés antioxydantes des isoflavones peuvent également aider les femmes d'âge moyen à réduire les maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, l'obésité et l'ostéoporose.

 

 

4 œufs

 
La ménopause apporte non seulement des changements physiques, mais cela peut également affecter la façon dont votre corps fonctionne en interne. Pour les femmes âgées de 40 et 50 ans, la santé cardiovasculaire n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Les femmes d'âge moyen deviennent plus sensibles aux maladies cardiaques, surtout si leurs ovaires ne sont pas très actifs dans la production d'œstrogènes. La recherche montre que les œstrogènes sont essentiels pour garder vos murs de l'artère suffisamment dilatés pour que le sang coule librement. Ces hormones sexuelles féminines aident également à augmenter le bon cholestérol de votre corps, qui élimine également le mauvais cholestérol. Ainsi, lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent lors de la transition ménopausée, il peut augmenter les chances de l'accumulation de mauvais cholestérol, compromettre ainsi votre santé cardiovasculaire.
 
Manger un œuf dans une journée peut aller très loin dans la prévention des maladies cardiaques. Les œufs sont connus pour réduire vos niveaux de cholestérol. Harvard Health Publishing a également déclaré que les œufs ne constituent pas votre risque de crises cardiaques. Ces produits d'origine animale sont également chargés de protéines, que vous devez stimuler et renforcer la croissance des cheveux pour éviter la perte de cheveux ménopausée.

 

5. Légumes crucifères

 
Vous n'êtes pas obligé d'aller végétalien pour que votre régime ménopausique soit à son meilleur. Même en ajoutant des légumes à chaque repas, vous pouvez aller très loin dans la réduction des symptômes de la ménopause. Des études récentes montrent comment les légumes crucifères tels que le chou-fleur, le brocoli et le chou peuvent stabiliser vos niveaux d'œstrogènes.
 
La plupart des gens peuvent ne pas aimer le brocoli pour son goût amer, mais ce vert foncé est une source puissante de calcium, de fibres, de magnésium et d'acide folique, qui sont toutes nécessaires pour femmes ménopausées. Manger brocoli peut également réduire le risque de développer un cancer du sein. D'autre part, les chou -lowers ont des phytochimiques appelés glucosinolates, empêchant ainsi les contraintes oxydatives de provoquer des problèmes de peau et de cheveux ménopausés. Cependant, manger des chou -loures brutes peut constituer une menace pour vos niveaux hormonaux. Les chercheurs ont découvert que les chou -lowers ont des goorizrogènes pouvant entraver votre production d'hormones thyroïdiennes. Par conséquent, n'oubliez pas de cuisiner correctement les choulfloueurs avant de les consommer.

 

6. légumineuses

 
Chaque femme doit faire attention à son régime alimentaire, principalement au cours de la quarantaine de 40 et 50 ans, car ils deviennent plus vulnérables à diverses maladies liées à l'âge et aux menopauses. Cependant, vous n'avez pas à sacrifier votre snack temps afin que vous puissiez vous garder en bonne santé. Par exemple, vous pouvez griller des noix ou des graines chaque fois que vous êtes d'humeur à l'ambiance de certains grub. En fait, la plupart des légumineuses sont de riches sources de phytoestrogènes, qui peuvent être très bénéfiques pour les femmes traversant la ménopause. Plus précisément, les graines de lin et les graines de sésame sont vos sources de lignanes, phytonutriments avec des propriétés œstrogéniques. Par conséquent, ne vous inquiétez jamais de manger des noix et des graines pendant votre temps de pause ou à tout moment de la journée.

 

7. Eau

 
Si nécessaire que cet essentiel peut être, une hydratation correcte doit être strictement observée dans chaque régime alimentaire de la femme ménopausée. L'eau potable a été prouvée avec diligence pour atténuer les symptômes ménopausaux les plus courants.
 
Premièrement, la consommation d'eau froide peut vous aider à normaliser la température de votre corps pendant un épisode de flash chaud. Cela vous calmera également, réduisez ainsi vos palpitations.


Deuxièmement, les femmes qui éprouvent souvent des sueurs nocturnes perdent souvent trop d'eau en transpirant, laissant leurs cheveux et leur peau séchent le lendemain. Ainsi, il est de la plus grande nécessité de reconstituer votre corps avec de l'eau pour éviter toute déshydratation même pendant votre sommeil.
 
Troisièmement, un manque d'œstrogène peut rendre votre système gastro-intestinal plus sensible. L'ajout de déshydratation au déséquilibre hormonal peut déclencher des problèmes de mouvement digestif et intestinal. Par conséquent, les femmes ménopausées doivent amplifier leur consommation d'eau pour empêcher les problèmes digestifs de se produire et de se reproduire.
 
En conclusion, les femmes doivent s'assurer qu'ils sont bien hydratés, en particulier au cours des étapes précobles et ultérieures de la ménopause. En buvant de l'eau, vous pouvez neutraliser même les symptômes ménopausaux les plus courants.

 Ce que vous ne devriez pas manger et boire pendant la ménopause

Dites non: aliments et boissons qui doivent être évités pendant la ménopause

 
À mesure que votre âge augmente, votre corps devient plus vulnérable à diverses maladies liées à l'âge. Les femmes d'âge moyen doivent être particulièrement prudentes avec leur régime alimentaire car une combinaison de vieillissement et de manque d'œstrogènes peut constituer une menace pour la santé.

La consommation excessive de sucre est un gros no-non pour les femmes de leur stade ménopausée. Oui, vous pouvez manger quelque chose de sucré pour alléger vos sautes d'humeur, mais ce n'est pas une excuse de consommer des bonbons excessivement. La fonction cognitive est particulièrement en danger, en particulier pour les personnes atteintes de sucre élevé. Des études montrent l'impact négatif de la glycémie élevée de la santé du cerveau.
 
Trop de sucre dans votre sang peut également aggraver les inconforts ménopausaux, tels que des éclairs chauds. Vous obtenez également les mêmes résultats en mangeant des aliments épicés, car il peut également déclencher le rinçage, la transpiration et la palpité. Par conséquent, gardez les aliments sucrés et épicés hors de votre portée autant que possible.
 

Une alimentation saine est la solution pour profiter de votre voyage ménopausal.

 
Vous pouvez blâmer vos hormones autant que vous le souhaitez, mais il n'est jamais trop tard pour changer vos vieilles habitudes. Si vous voulez éviter les problèmes de vieillissement de la peau et de perte de cheveux, vous devez changer votre style de vie. En améliorant votre régime alimentaire dès que vous le pouvez, vous pouvez vous sauver des effets indésirables de la ménopause.
 

Gardez vos écluses sans âge, même après la ménopause.

 
Un régime alimentaire sain n'est pas suffisant pour garder vos tresses fortes et rebondises même après votre parcours de ménopause. Ce dont vous avez besoin pour vos cheveux est un boost de lameilleurs produits de croissance des cheveux. Empêcher la postménopausealopécieEn utilisant uniquement le meilleur et tout-naturelshampoing et après-shampoingpour vos cheveux.