Quels aliments et boissons peuvent nuire à votre santé au milieu de la ménopause? Découvrez quoi inclure et éviter dans votre régime ménopausal.
La pire nourriture et boissons pouvant ruiner votre santé et votre disposition pendant la ménopause
Voici quelques aliments et boissons que chaque femme devrait éviter autant que possible lors de sa transition ménopausée.
1. Fast food
Si vous êtes trop occupé pour manger des repas cuisinés à la maison ou si vous manquez de temps, vous attrapez un peu de restauration rapide. Cependant, diverses études montrent comment la fast-food peut déclencher et aggraver les symptômes ménopausaux, tels que le gain de poids. Vos niveaux d'œstrogènes diminuent lors de votre transition ménopausée et ce déclin n'est pas une bonne nouvelle pour vos autres hormones. Il peut nuire à des hormones qui régissent le métabolisme en le ralentissant, entraînant un gain de poids. Les fast-foods sont également chargés de calories de graisse malsaines et de calories vides, ce qui rend plus difficile la combine à votre corps. Vous ne pourrez même pas obtenir de nombreux nutriments de ces aliments, ce qui les rend très malsain.
2. aliments sucrés
Avez-vous une dent sucrée? Si tel est le cas, vous devrez peut-être freiner vos enveloppes de dessert. La consommation régulière d'aliments sucrés est également un gros no-non pour les femmes qui traversent la ménopause. Les niveaux de sucre élevés dans votre sang peuvent limiter la pression artérielle saine, ce qui la rend plus épuisante pour votre cœur de pomper du sang. Cette lutte peut entraîner des maladies cardiaques s'il n'est pas traité. Outre les problèmes cardiovasculaires, les aliments sucrés peuvent également aggraver d'autres symptômes ménopausiques. Des études ont également constaté que les femmes atteintes de taux de sucre dans le sang élevé présentent des bouffées de chaleur plus graves. Vous pouvez manger une barre de chocolat noir lorsque votre humeur se déplace, mais ne faites pas habituellement à consommer de nombreuses quantités de chocolats afin de prévenir l'expérience de la précipitation du sucre, de la fatigue et du diabète.
3. Soda
Boire des boissons non alcoolisées peut ne pas être la meilleure option pour vous pendant votre voyage ménopausal. De nombreuses boissons gazeuses sont chargées de sucre. Même les célèbres boissons «sans sucre» ne sont pas également totalement sûres pour votre santé. Selon Harvard Health Publishing par l'école de médecine de Harvard, les édulcorants artificiels, généralement trouvés dans des boissons sans sucre, peuvent pousser les consommateurs à avoir besoin de plus de bonbons. Cette envie peut entraîner une consommation de dessert des desserts, entraînant un gain de poids et même du diabète. La soude a également été fortement liée à la détérioration des os, qui peut être très critique pour les femmes d'âge moyen.
4. Café et thé
Certaines femmes ménopausées peuvent trouver difficiles à dormir paisiblement la nuit et ce problème de sommeil peut survenir à la suite de bouffées de chaleur ou de sueur de nuit. Cela peut également se produire en raison du déséquilibre hormonal depuis que les œstrogènes affectent également la production de mélatonine ou d'hormones qui régissent votre modèle de sommeil. Par conséquent, il faut éviter tout aliment ou boisson qui peut vous faire face tard dans la nuit, comme le café et le thé. Ces boissons contiennent une quantité substantielle de caféine, un produit chimique qui permet à votre cerveau rester éveillé et alerter pendant une certaine période. Ce boost de l'énergie peut inhiber un cycle de sommeil sain, vous faire sentir fatigué le lendemain. Le café peut également bouleverser votre estomac en augmentant ses niveaux d'acide, vous permettant de vous sentir plus mal à l'aise pendant la ménopause. Si vous voulez boire du café chaud ou du thé pendant les jours confortables, assurez-vous que les niveaux de caféine ne sont pas suffisamment élevés pour perturber votre sommeil.
5. glucides féculents
Au cours de la transition ménopausée, une femme peut perdre la masse musculaire et commencer à gagner des graisses viscérales. Ce gain de poids indésirable peut être assez gênant, en particulier pour les femmes à la fin des années 40 et au début des années 50, essayant de se tenir de forme. Pour gérer votre poids, même pendant la ménopause, essayez d'éviter de consommer des aliments féculents comme des gâteaux, des pâtes, du riz blanc et du pain blanc. Ces aliments sont chargés de sucre, ce qui peut augmenter votre glycémie et provoquer des éclairs chaudes. Les glucides féculents sont également riches en calories, signifiant que vous devez les brûler aussi vite que possible pour éviter le gain de poids.
6. Boissons alcoolisées
Qui a dit que les femmes ménopausales ne peuvent pas faire la fête? Les femmes peuvent encore profiter de faire la fête avec des amis, même dans la cinquantaine, tant qu'ils ne buvaient pas trop d'alcool. Des études montrent que l'alcool peut présenter diverses modifications ménopausées, avec des éclairs chauds étant le symptôme le plus courant. Une grosse consommation d'alcool a également été liée aux problèmes de perte de cheveux, ce qui peut se produire pendant la ménopause. Des niveaux élevés d'alcool interfèrent également dans l'absorption des nutriments d'autres repas, affectant diverses fonctions physiologiques telles que la croissance des cheveux. Ce qui est pire, c'est que vous ne gagnez pas de nutriments sains de l'alcool et que des calories vides uniquement qui vous font du poids. Lorsque vous buvez également de l'alcool, vous êtes également susceptible de souffrir de déshydratation, de changer la teneur en humidité de vos cheveux et de la peau. En conséquence, vos cheveux deviennent séchoirs et plus fragiles après avoir bu des boissons alcoolisées.
7. Produits laitiers
Bien que la laiterie puisse fournir du calcium, dont vous avez besoin pour la force osseuse pendant la ménopause, ils ne peuvent pas non plus être les meilleurs aliments des femmes ménopausées. La plupart des produits laitiers sont commercialisés, qui subissent une pasteurisation. Malheureusement, ce processus peut tuer les bonnes bactéries, détruire les protéines du lait et même provoquer des allergies. La consommation excessive de produits laitiers peut provoquer une accumulation de calcium sur votre cuir chevelu, bloquer les pores et inhiber la croissance du follicule pileux. Vous pouvez toujours consommer du lait, du yaourt, du fromage et d'autres produits laitiers, mais limitez-les autant que possible.
Alternatives saines: ce que vous devriez manger à la place
Maintenant que vous avez connu les pires aliments à manger pendant votre transition ménopausée, apprenez à connaître les aliments sains que chaque femme devrait inclure dans son régime quotidien, en particulier pendant la ménopause.
1. Produits de soja
Certaines femmes peuvent ne pas être des fans de produits de soja, tels que le tofu, le lait de soja et la miso. Parce qu'ils sont fabriqués à partir de soja, ces aliments et boissons sont en réalité de riches sources de phytoestrogènes ou d'oestrogènes-imitant des composés végétales. Votre corps peut les détecter comme des œstrogènes en raison de leur structure chimique similaire, vous permettant de stabiliser vos niveaux hormonaux. En enrichissant votre régime alimentaire avec Phytoestrogènes, vous pouvez lutter contre différents symptômes ménopausaux causés par une baisse des œstrogènes pendant la ménopause. Le lait de soja peut également être votre alternative saine au lait laitier si vous ne voulez pas couper la consommation de lait.
2. Aliments chargés de fer
Lorsque votre corps manque de fer, il n'ya pas assez de hémoglobine dans le sang, ce qui rend plus difficile la transmission de l'oxygène et des nutriments à différents tissus et organes. En conséquence, il peut également abaisser son énergie, ce qui le rend critique pour les femmes d'âge moyen qui ressentent la fatigue comme un symptôme ménopausique. Pour garder une carence en fer dans la baie, enrichissez votre régime quotidien en mangeant des verts feuillus sombres, tels que des épinards et des choux, ainsi que des légumineuses, telles que des haricots rouges et des graines de citrouille. N'oubliez pas d'inclure de la viande rouge, du foie de poulet et des fruits de mer, tels que les moules et les huîtres.
3. Produits à grains entiers
Au lieu de se livrer au riz blanc et au pain blanc pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, essayez des aliments à grains entiers pour un changement. Ils sont enrichis de divers nutriments tels que la fibre, la vitamine B5 et la protéine, que chaque femme a besoin pendant la ménopause. Selon certaines études, manger des fruits fibreux et des légumes peut réduire la gravité des éclairs chaudes. Harvard Health Publishing affirme également qu'une quantité saine de fibres peut atténuer les chances de développer des maladies cardiaques et des troubles gastro-intestinaux, et même divers types de cancer, commun des femmes dans les années 50. La fibre est également essentielle à l'absorption des éléments nutritifs. Ainsi, vous avez besoin de suffisamment de fibres pour recevoir des nutriments suffisants pour la croissance des cheveux pour la prévention des pertes de cheveux. Pour votre régime quotidien, mangez un tas de grains entiers tels que du riz brun, de la farine d'avoine, du sarrasin, du quinoa et du maïs, car ils sont sains mais remplissaient des alternatives de riz blanc et de pain blanc.
Une nutrition adéquate conduit à une transition de la ménopause saine
Une alimentation saine aura toujours un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de chaque tissu et organe du corps. Votre consommation de nourriture et de boissons peut également affecter la manière dont votre corps fonctionne dans des situations critiques, en particulier lors de la transition ménopausée. Le déséquilibre hormonal pendant la ménopause est inévitable, mais vous pouvez atténuer les symptômes que vous pouvez expérimenter en mangeant les aliments les plus nutritifs tous les jours. N'oubliez pas de minimiser ou, mieux encore, coupez des aliments et des boissons qui ne vous apporteront rien d'utile pendant la ménopause.
Votre régime alimentaire peut ne pas suffire à garder vos cheveux en bonne santé.
La croissance médiocre des cheveux est un symptôme apparent chez les femmes ménopausées. En plus de manger des repas sains tous les jours, les femmes devraient également utiliser le meilleurÉpais de croissance des cheveux Productsprotéger leurs tresses contreperte de cheveuxproblèmes. Gardez vos cheveux sensibles et votre cuir chevelu propre et en bonne santé en utilisant lemeilleur shampooing pour les cheveux amincis.