L'âge n'est pas seulement un nombre. Lorsque votre âge augmente, les risques pour la santé augmentent également, comme les symptômes ménopausées et postménopausiques. Les femmes de plus de 50 ans pourraient subir des changements corporels indésirables, conduisant à des problèmes de santé s'ils sont ignorés. Ainsi, il est de la plus haute importance pour les femmes de prendre des soins supplémentaires d'eux-mêmes. En plus de vivre un mode de vie sain, une bonne nutrition joue également un rôle vital dans le maintien de sa santé.
Quels nutriments avez-vous besoin pour stimuler pour combattre tous les signes de vieillissement et de ménopause, et postménopause et où pouvez-vous les obtenir? Découvrez tout ce dont vous avez besoin pour apprendre sur une nutrition saine une fois que vous en avez atteint 50.
Les nutriments vitaux dont les femmes ont besoin au-delà de 50
La plupart des femmes passent par la transition ménopausique dans la cinquantaine, et elles peuvent ressentir divers symptômes au cours de cette phase. Le déséquilibre hormonal, la principale cause des changements de ménopause, peut influencer tout, de votre peau, les cheveux aux différents tissus et organes à l'intérieur de votre corps, affectant ainsi votre santé. Ce dont vous avez besoin, ce sont les nutriments suivants pour vous garder en bonne santé pendant et après votre parcours ménopausique.
1. Vitamine C
Les œstrogènes sont liés à votre système immunitaire. Chaque cycle, les anticorps de votre corps combattent tout envahisseur étranger pour vous garder en bonne santé en préparation de la grossesse. Les œstrogènes se mêlent aux cellules immunitaires pour augmenter la réponse inflammatoire de votre corps, gardant ainsi les infections à distance. Cependant, à mesure que vos œstrogènes diminuent, ce qui se produit souvent après l'ovulation, la réponse inflammatoire de votre corps réduit, ce qui vous rend sensible aux maladies. Cette vulnérabilité est l'une des causes que vous vous sentez faibles et malades pendant votre période menstruelle.
Pour les femmes dans la cinquantaine, les cycles menstruels deviennent irréguliers, ce qui signifie la diminution drastique des niveaux d'oestrogène. Ainsi, vous devez renforcer votre système immunitaire pendant cette phase, car vous n'aurez pas suffisamment d'œstrogènes pour médier la réponse de votre corps contre les maladies. Vous pouvez fortifier votre système immunitaire en augmentant votre consommation de vitamine-C. La vitamine C aide à la prolifération de vos cellules immunitaires, telles que les cellules B et les cellules T, qui sont nécessaires contre les infections. En plus de construire votre immunité, vous avez également besoin de la vitamine C pour améliorer la croissance des cheveux et l'état de la peau. Ses propriétés antioxydantes protègent également vos cellules contre les dommages des radicaux libres. Par conséquent, n'oubliez pas d'ajouter une quantité saine d'agrumes, de brocoli, de pommes de terre et de poivrons à votre alimentation quotidienne.
2. Vitamine B-12
Avez-vous été oublieux ces derniers temps? Ce n'est pas surprenant car vos cellules nerveuses se détériorent à mesure que vous vieillissez. Pour atténuer les séquelles du vieillissement, vous devez manger plus d'aliments riches en vitamine B-12 ou en cobalamine car il peut améliorer la fonction cérébrale. Des études montrent que les personnes ayant des niveaux de B-12 insuffisantes sont plus sensibles à la démence, un type de maladie qui implique des tours de mémoire et un déclin cognitif.
Cependant, à mesure que vous vieillissez, votre taux de métabolisme ralentit également, ce qui rend plus difficile pour votre corps d'absorber la vitamine B-12 de votre alimentation. Cette carence ne doit pas être laissée non traitée car votre corps nécessite que cette vitamine produise des globules rouges sains. Sans suffisamment de globules rouges, l'oxygène et le transport des nutriments ne seraient pas possibles, conduisant à la fatigue. Ce manque de RBC pourrait être l'une des raisons plausibles pour lesquelles les femmes de plus de 50 ans sont rapidement épuisées. Pour vous assurer de ne pas tomber malade et de rencontrer des problèmes cognitifs, enrichissez votre alimentation avec de la vitamine B-12. Vous pouvez l'obtenir à partir de poissons, comme le thon, le saumon et les sardines, la viande d'animaux, comme l'agneau et le bœuf, les produits laitiers tels que le lait et le fromage et les produits d'animaux, comme les œufs.
3. Calcium
Au moment où vous atteignez 30 ans, vos os commencent à perdre leur masse, ce qui peut provoquer une détérioration des os. Des études montrent également que les femmes âgées sont plus vulnérables aux problèmes osseux, en particulier l'ostéoporose. Sur la base d'une étude publiée par l'Institut national d'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, la plupart des femmes peuvent développer l'ostéoporose au moins deux ans avant la ménopause. Par conséquent, cela sert d'avertissement pour les femmes au-delà de 50 pour prendre des précautions supplémentaires pour éviter les fractures. Il serait préférable d'augmenter votre apport en calcium, un minéral nécessaire à la construction et au renforcement des os. Sans intervention précoce, vous pouvez souffrir de perte osseuse après la ménopause. Les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt, sont les principales sources de calcium pour tout le monde, mais vous devez également remplir votre assiette avec des produits non laitiers chargés en calcium, tels que les sardines, les graines de sésame, les épinards, le chou frisé, les haricots et les lentilles. Cependant, ne prenez pas trop de calcium, car il peut s'accumuler sur le cuir chevelu, bloquer les follicules pileux, affectant ainsi la croissance des cheveux.
4. Protéine
Même avant d'atteindre 50 ans, la plupart des femmes subiraient déjà des changements dans leurs apparences physiques, telles que la prise de poids et les problèmes de croissance des cheveux. Premièrement, un taux métabolique plus lent associé à un manque d'exercice physique est la raison courante pour laquelle les femmes de plus de 50 ans augmentent leur poids. Ce gain de poids se produit généralement car les hormones responsables du métabolisme sont affectées par le déclin des œstrogènes pendant et après la ménopause. Les femmes perdent également la masse musculaire dans la plupart des parties du corps, entraînant une répartition des graisses anormale sur l'abdomen, les cuisses et les bras. Mis à part la gestion du poids, les femmes ont également tendance à souffrir de la perte de cheveux et de cheveux à mesure qu'elles vieillissent en raison de protéines insuffisantes. Ces problèmes de croissance des cheveux se produisent généralement lorsqu'il y a un manque de kératine, une protéine essentielle pour construire et fortifier la structure de vos cheveux.
Pour empêcher les graisses viscérales de s'accumuler et de perdre vos tresses, vous devez augmenter votre consommation de nutriments avec une quantité suffisante de protéines. Commencez votre changement de régime avec de la viande maigre, de la poitrine de poulet, des produits laitiers, des poissons gras et des œufs de poulet. En plus de manger des produits d'origine animale, vous pouvez également obtenir des protéines des noix, des légumineuses, des haricots, du brocoli et des céréales.
5. Probiotiques
Comme mentionné précédemment, l'absorption des nutriments dans le système gastro-intestinal a été un problème courant chez les personnes âgées. S'il n'est pas attiré, ce problème peut entraîner de pires ramifications de santé. Pour garder votre intestin en bonne santé, vous devez inclure des probiotiques dans votre alimentation quotidienne. Les probiotiques sont les bonnes bactéries ou les micro-organismes vivants qui aident à décomposer le sucre et d'autres nutriments. Une fois que votre intestin est en bon état, votre corps peut absorber plus de nutriments nécessaires pour lutter contre les effets du vieillissement. Harvard Health a également affirmé que les probiotiques aident le système immunitaire à créer des anticorps, ce qui rend votre corps plus préparé contre les agents pathogènes nocifs. Par conséquent, mangez toujours des aliments enrichis par des probiotiques tels que le yaourt, le pain au levain, les cornichons aigres, la soupe miso et les légumes fermentés (kimchi).
Maintenant, vous êtes conscient des nutriments essentiels dont les femmes ont besoin et où les obtenir. Qu'en est-il de ceux qui ne devraient pas être inclus dans votre alimentation? Identifiez les aliments et boissons suivants qui doivent être évités en raison des substances nocives qu'ils contiennent.
Grand non-non dans le régime alimentaire: que les femmes devraient éviter de consommer alors?
En vieillissant, vous devriez apprendre à être soucieux de la santé. Évitez toute nourriture et boisson qui en ont trop:
1. Sugar
Avez-vous une dent sucrée? Si oui, vous devrez peut-être freiner vos envies de quelque chose de sucré. La consommation d'aliments et de boissons sucrés pèse sur votre santé, car cela peut entraîner une augmentation du poids et un diabète. D'autres études ont également montré que le fait d'avoir trop de sucre accélère le processus de vieillissement. Le sucre peut activer l'activité oxydative à travers votre circulation sanguine en interagissant avec les protéines, créant ainsi des radicaux libres. Lorsque ces molécules nocives s'attachent à la peau et aux cellules ciliées, vos cheveux commencent à s'amincir pendant que votre peau devient ridée et affaiblie.
2. Glucides raffinés
Les aliments à base d'amidon, tels que le pain, le riz et les pommes de terre, sont de riches sources de glucides. Oui, ce sont vos sources d'énergie. Cependant, alors que votre taux métabolique ralentit pendant la cinquantaine, il devient plus difficile de brûler ces glucides supplémentaires. Vous pouvez finir par prendre autant de poids si votre corps ne le fait pas.
Les glucides sont importants, vous ne pouvez donc pas abandonner ces nutriments. Alors, que devez-vous faire alors? Vous pouvez choisir d'inclure des glucides sains dans votre alimentation quotidienne. Également connues sous le nom de «bons» glucides, les glucides naturels contiennent des fibres pour une digestion plus facile. D'un autre côté, les glucides raffinés ou les mauvais glucides ont des calories vides et contiennent du sucre ajouté, ce qui peut déclencher une prise de poids soudaine et un diabète. Ces glucides n'ont pas non plus de fibres, ce qui ne contribue pas à une digestion saine et à un métabolisme plus rapide. Par conséquent, pour avoir un approvisionnement copieux de bons glucides dans vos repas quotidiens, mangez toujours des sources de nourriture telles que les pommes de terre, les légumineuses, les légumes et les grains entiers. D'un autre côté, évitez de manger des glucides raffinés tels que des produits à base de farine (par exemple, du pain blanc, des gâteaux et d'autres pâtisseries), des boissons sucrées et du riz blanc.
3. Alcool
Et bien sûr, ne ignorons pas que l'alcool ne devrait pas être pris excessivement. L'alcool ne devrait pas non plus être une station de femmes ménopausées qui ont du mal à dormir. Une consommation excessive et constante d'alcool peut vous empêcher de ressentir un sommeil profond, affectant ainsi la régénération de votre corps. Boire trop d'alcool déshydrate également vos cheveux et votre peau, les laissant très secs. Ainsi, essayez de réduire votre consommation d'alcool maintenant que vous êtes dans vos années d'or.
Une bonne nutrition est la clé d'une vie de longue durée et de jeunesse.
Les enfants ont besoin d'une nutrition appropriée pour devenir saine, tandis que les adultes doivent se nourrir pour continuer à vivre. Vos cellules, tissus et organes vieillissent également avec vous. Ainsi, vous devriez être suffisamment responsable pour prendre bien soin de vous afin que vos parties du corps puissent fonctionner en bonne santé pendant très longtemps. Une bonne nutrition, associée à un mode de vie amélioré et à une perspective positive, vous aidera sûrement à avoir une vie de longue durée et de jeunesse.
Profitez de vos tresses d'apparence saine à 50 ans.
Votre âge n'est jamais une raison pour vous de négliger votre état de cheveux. Gardez vos serrures aussi saines que vos cheveux Meilleurs produits de croissance des cheveux. N'oubliez pas de prendre vitamines de cheveux pour empêcher perte problèmes.