Lorsque vous frappez la ménopause, vos hormones commencent à diminuer en nombre, en particulier vos hormones sexuelles féminines. En raison de ce déséquilibre hormonal, diverses parties du corps sont affectées, y compris vos muscles et vos articulations. En conséquence, vous pouvez sentir votre corps mal. Vos hormones thyroïdiennes, qui sont en charge du niveau d'énergie de votre corps, sont également affectées lorsque les œstrogènes diminuent considérablement, vous faisant vous sentir agité la plupart du temps. Mais ne vous inquiétez pas, car ces séquelles ménopausiques peuvent être contrées et atténuées par l'exercice.
Comment l'exercice peut-il aider les femmes à passer par la ménopause et quelles sont les meilleures activités pour elles? En savoir plus sur les avantages de l'exercice et comment vous pouvez faire de l'exercice de la manière la meilleure et la plus sûre possible.
Avantages de l'exercice pour les femmes ménopausées: pourquoi devriez-vous faire de l'exercice?
Les gens devraient faire de l'exercice, quel que soit l'âge et le sexe. Voici les principales raisons pour lesquelles l'exercice est sain pour les femmes passant par la ménopause.
1. Il peut empêcher la prise de poids.
Les femmes pendant la ménopause ont tendance à gagner plus de graisses abdominales. Cette augmentation de la graisse corporelle est devenue un effet ménopausique commun, enraciné dans un taux de métabolisme plus lent. Dans ce cas, cela peut être un obstacle, en particulier pour les femmes qui essaient de garder leur corps en forme. Prendre trop de poids peut également mettre en danger votre santé cardiovasculaire et peut même déclencher le diabète. Lorsque vous le couplez avec une alimentation saine, votre exercice régulier est bénéfique pour la gestion du poids.
2. Il peut construire votre endurance.
Avez-vous récemment été fatigué de porter des objets lourds ou de marcher d'un endroit à l'autre? Si c'est le cas, vous devrez peut-être travailler sur la construction et l'amélioration de votre endurance. Lorsque vous faites de l'exercice, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Une fois que votre corps est utilisé pour faire régulièrement de l'exercice, vous éprouverez moins probablement des spasmes musculaires, des douleurs corporelles, des maux de dos et une fatigue extrême.
3. Il peut tonifier vos muscles.
Il est également courant que les femmes commencent à perdre la masse musculaire sur leurs bras, leurs cuisses et leur abdomen une fois qu’ils entrent sur le stade ménopausique. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez essayer différents types d'exercices qui se concentrent sur la construction des muscles. L'exercice aide également les femmes à brûler l'excès de graisse corporelle et à former des muscles, gardant ainsi leur corps en bon état.
4. Cela améliore la qualité de votre sommeil.
Lorsque vous faites de l'exercice, la chaleur du corps augmente et signale votre corps pour rester éveillé et actif. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, votre corps commence à se rafraîchir par la transpiration, et cette baisse de votre température corporelle peut signaler à votre corps de s'endormir. Des études montrent également que l'exercice régulier peut aider à atténuer les problèmes de sommeil pendant le stade ménopausique. Par conséquent, si vous voulez vous endormir dès que possible, vous voudrez peut-être effectuer toute activité physique qui vous trempera en sueur et fera bouger votre corps. Cependant, n'oubliez pas de rincer votre corps après un entraînement en sueur.
5. Il peut dissiper le stress.
Tout le travail et aucun jeu font de Jack un garçon terne. Peu importe à quel point vous êtes préoccupé par votre carrière, votre famille et vos objectifs personnels, vous ne devez jamais négliger l'exercice. Des études montrent que l'exercice peut améliorer sa santé mentale, et cela peut également réduire vos niveaux de stress. Selon Harvard Health Publishing par la Harvard Medical School, l'exercice peut augmenter la sécrétion d'endorphines ou de produits chimiques qui régulent l'humeur et la douleur. En vous gardant physiquement actif, vous atténuez les symptômes de la ménopause induits par le stress, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie, la perte de poids et les cheveux d'amincissement.
6. Cela améliore votre confiance en vous.
Être en forme physique affecte également la façon dont vous vous voyez. Lorsque vous vous sentez bien physiquement et mentalement, vous devenez plus confiant. Cette confiance en soi peut être vue en externe, alors que vous devenez plus radieuse et plus saine. En conséquence, vous devenez plus affirmé dans l'exécution des tâches, l'acceptation des défis et même rencontrer d'autres personnes malgré votre âge.
7 meilleurs exercices que chaque femme peut essayer dans son voyage ménopausique
Maintenant que vous connaissez l'importance de l'exercice, vous devriez apprendre et essayer sept des meilleurs exercices pour les femmes passant par la ménopause.1. Entraînement cardio
La prévention de la fatigue n'implique pas seulement le développement et le renforcement de vos muscles. Faire des exercices aérobies, également appelés entraînements cardio, est vital dans le conditionnement et la construction de vos poumons et votre endurance de cœur, empêchant ainsi la fatigue. Être physiquement actif vous aide également à stabiliser votre taux de métabolisme, ce qui signifie également une meilleure gestion du poids.
La plupart des activités aérobies peuvent être effectuées sans dépenser somptueusement. Vous pouvez travailler sur l'amélioration de votre endurance cardiovasculaire en marchant, en faisant du jogging, en courant, en faisant du vélo ou en nageant. Si vous choisissez de vous entraîner dans un gymnase, vous pouvez essayer différents exercices à l'aide d'un vélo stationnaire, d'un tapis roulant, d'une machine elliptique ou d'une corde à sauter.
2. Yoga
Si vous pensez toujours que l'exercice cardio peut vous épuiser, vous voudrez peut-être essayer le yoga. Cet exercice auto-méditatif implique différentes poses qui ciblent l'équilibre, la flexibilité et la force musculaire. Certaines études ont également découvert comment la réalisation des postures réparatrices du yoga peut réduire la fréquence et la gravité du flash chaud chez les femmes ménopausées. Le yoga aide également à réduire vos niveaux de stress, à la fois physiquement et mentalement. En faisant des poses sur un tapis de yoga, vous pouvez rendre votre esprit plus détendu tout en améliorant la flexibilité et la stature de votre corps. Vous pouvez également garder votre santé cardiovasculaire en échec en faisant des exercices de respiration. Que vous soyez physiquement flexible ou non, vous êtes toujours capable de faire du yoga comme exercice régulier.
3. Danser
Voulez-vous faire de l'exercice de manière amusante et excitante? Si c'est le cas, la danse peut être parfaite pour vos goûts. La danse est un exercice aérobie qui se concentre sur l'amélioration de votre endurance et cible l'agilité, l'équilibre, la synchronisation et d'autres compétences dont vous avez besoin pour la mobilité.
La danse est également une autre passerelle pour réduire le stress. Vous pouvez libérer vos émotions en faisant des mouvements physiques. De plus, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes et établir des relations avec ses collègues femmes lorsque vous rejoignez un cours de danse ou un club.
4. Sports
Qui a dit que les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine ne peuvent pas faire de sport? En fait, les femmes sont fortement encouragées à s'engager dans des activités physiques, comme faire du sport. Si vous ne voulez pas d'activités intenses comme le basket-ball, le football, le baseball ou le volleyball, vous pouvez essayer le badminton, le tennis, le vélo ou le golf.
Comme tout autre type d'activité physique, être actif dans les entraînements sportifs, votre esprit et votre corps au milieu de votre transition ménopausique. Diverses études ont également montré que les exercices liés au sport peuvent améliorer son système cardiovasculaire en réduisant le taux de cholestérol nocif. Profiter de ces activités physiques pendant votre temps de loisirs peut améliorer votre profil lipidique de sang.
5. Force et entraînement musculaire
Si vous êtes conscient de votre peau lâche et de vos bras et jambes flasques, vous voudrez peut-être essayer des activités axées sur la force et l'entraînement musculaire, comme les entraînements du poids corporel. Vous pouvez essayer l'haltérophilie pour construire vos biceps et triceps. Les autres exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison comprennent les pompes, les repos, les squats, les craquements, les planches, les fentes et les prises de saut. Ce type d'entraînement aide non seulement à garder les muscles dans vos bras, vos jambes, vos cuisses, votre abdomen, votre dos et vos fesses en forme, mais il aide également à gagner une force musculaire et une endurance pour vos activités quotidiennes.
6. Étirement
Pour certaines femmes, l'exercice est un luxe. Malgré l'horaire chargé, il est toujours important d'attribuer un certain temps pour l'étirement du corps. Une longue journée de travail peut se raidir vos muscles et provoquer des douleurs corporelles. En faisant des exercices d'étirement rapides, vous permettez à votre corps de vous détendre et de soulager les tensions. Les étirements réguliers sont également sains pour votre posture et empêche votre corps de ressentir des douleurs et de la fatigue. L'extension de vos muscles doit également être effectuée comme un exercice d'échauffement avant de s'engager dans une tâche pénible ou de faire du sport pour éviter les douleurs musculaires et autres blessures.
7. Câches ménagères
En réalité, toutes les femmes ne peuvent pas faire les exercices mentionnés ci-dessus chaque jour. Si vous n'êtes pas dans le sport ou l'exercice lourd, vous pouvez toujours vous garder physiquement actif en faisant des tâches ménagères. Les travaux de jardin, la rénovation de la maison et les activités de ménage peuvent ne pas être vos exercices «typiques», mais ces tâches ménagères peuvent vous aider à construire l'endurance contre le stress et la fatigue. De plus, faire des travaux ménagers aide également à maintenir votre maison dans un état superbe.
L'exercice est un grand soulagement pour les symptômes de la ménopause.
L'exercice est plus que le simple fait de maintenir votre silhouette. En général, l'exercice vous maintient en bonne santé, et c'est une excellente aide pour empêcher les symptômes de la ménopause de vous stresser mentalement et physiquement. Par conséquent, votre objectif est de vous garder en bonne santé tout au long de votre parcours ménopausique. Les femmes de tous âges devraient prioriser l'exercice tout comme elles se soucient de leur alimentation. En vous gardant physiquement actif, vous pouvez rapidement atténuer les effets négatifs provoqués par la ménopause.
Lavez vos cheveux après l'exercice.
L'exercice régulier est essentiel pour atténuer les symptômes de la ménopause. Cependant, votre sueur peut attirer des bactéries, qui peuvent ne pas être saines pour votre cuir chevelu. Ainsi, ce doit être votre habitude de laver soigneusement votre crinière avec un shampooing de croissance des cheveux Après un exercice en sueur. N'oubliez pas d'utiliser d'autres Produits de croissance des cheveux Pour maintenir les problèmes de croissance des cheveux à distance.