La féminité est pleine de cycles, à partir du moment où une femme obtient sa ménarche (ou la première menstruation) jusqu'au jour de la fin de ses règles (ou de la ménopause). Son corps subit de nombreux hauts et bas au cours de ces années, qu'ils soient majeurs ou mineurs, physiquement, émotionnellement ou psychologiquement.
Pendant la transition ménopausique ou la périménopause, les ovaires commencent à diminuer sa production hormonale, et la plupart des changements pendant la périménopause peuvent avoir des répercussions dans son jour.
Alors, quels sont les changements les plus évidents qu'une femme peut rencontrer pendant son parcours ménopausique? Découvrez cinq des symptômes de ménopause les plus courants et des moyens sur la façon de les soulager.
5 symptômes de ménopause les plus courants qu'une femme devrait connaître
Selon le National Health Service au Royaume-Uni, voici quelques-uns des symptômes les plus apparents pendant la périménopause:
1. Flasés chauds
Vous sentez-vous très chaud même si ce n'est pas encore la saison estivale? De nombreuses femmes d'âge moyen commencent à ressentir une sensation chaleureuse inattendue sur leur corps de nulle part. Cela peut augmenter à tout moment, que vous soyez au travail ou avant de vous endormir. Cette chaleur soudaine dans votre corps est également connue sous le nom de flash chaud, durant 30 secondes ou peut passer plus de cinq minutes.
Ce symptôme se produit lorsqu'une baisse des niveaux d'oestrogène affecte la façon dont votre cerveau régule la température corporelle. C'est pourquoi la plupart des femmes éprouvent des bouffées de chaleur car il y a une baisse abrupte de la production d'œstrogènes. Votre hypothalamus, celui responsable de la température corporelle interne, peut détecter par erreur un changement brutal de votre température, relâchez ainsi la chaleur corporelle comme réponse.
Des bouffées de chaleur s'accompagnent d'une transpiration intense et d'une rougeur de la peau. Vous pouvez également avoir une augmentation de la fréquence cardiaque comme un autre séquestre des bouffées de chaleur. Le fait d'avoir des épisodes Hot Flash peut avoir un impact négatif sur vos activités quotidiennes, vous faisant devenir facilement irritable, oublieux et épuisé.
2. Problèmes de sommeil
Avoir du mal à s'endormir est également un autre symptôme pendant le stade ménopausique. Les hormones (comme toujours) affectent le cycle de sommeil de votre corps. Par conséquent, lorsque votre production hormonale régresse, le sommeil de qualité est également perturbé.
La mélatonine est une hormone spécialisée sécrétée par la glande pinéale, qui contrôle la réponse de votre corps à la lumière et à l'obscurité. Plus vous avez de mélatonine, plus vous dormez bien à l'aise la nuit. Cette hormone régule le rythme circadien de votre corps, vous permettant de profiter d'un sommeil complet de huit heures la nuit. Cependant, la production de mélatonine est affectée pendant la périménopause. Les faibles niveaux d'oestrogène peuvent réduire les niveaux de mélatonine de votre corps, ce qui rend plus difficile pour les femmes de dormir paisiblement dans leur parcours ménopausique.
Cette perturbation du sommeil peut être déclenchée par d'autres symptômes de ménopause tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et un stress extrême. Ces changements corporels peuvent vous empêcher de profiter de votre coucher, ce qui peut nuire à votre santé physique et mentale à long terme.
Si le pire arrive au pire, votre sommeil de courte et mauvaise qualité peut tomber dans l'insomnie chronique. Ce trouble de sommeil pourrait prendre quelques mois avant de se terminer, ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour votre santé et votre bien-être.
3. diminution de la libido
Si vous n'avez pas été d'humeur à profiter de votre temps d'amour avec votre partenaire, c'est peut-être un autre signe que vous subissez la transition ménopausique. La libido plus faible est un symptôme courant que la plupart des femmes éprouvent à mesure que la ménopause approche.
Les œstrogènes sont chargés de stimuler votre appétit sexuel, donc lorsqu'il y a une baisse de la production hormonale, la libido diminue également. Un autre symptôme de ménopause qui déclenche les problèmes de libido est la sécheresse vaginale. Vos parois vaginales deviennent plus minces en raison de moins d'œstrogènes, ce qui peut être douloureux pendant les rapports sexuels. En conséquence, les femmes perdent l'envie de profiter des moments avec leurs partenaires, affectant ainsi leurs relations.
4. Swings d'humeur
Avez-vous souvent des explosions d'émotions sans connaître la raison sous-jacente? Si oui, alors vous pouvez faire des pas de bébé vers la ménopause. De nombreuses femmes ne subissent pas seulement des changements dans leur humeur même pendant leur période menstruelle et leur parcours de grossesse, mais elles souffrent également de sautes d'humeur pendant leur périménopause. La science a prouvé le fort lien entre les hormones et l'humeur. Les œstrogènes et la progestérone sont essentiels pour réguler l'énergie et le métabolisme. Ainsi, une baisse soudaine de ces hormones sexuelles féminines peut déclencher le stress et l'anxiété.
Les hormones régulent également votre rythme de sommeil et lorsque les troubles du sommeil se produisent, cela peut affecter votre humeur pour le lendemain. Les bouffées de chaleur peuvent également vous faire sentir irritable de nulle part, ce qui peut affecter votre relation avec d'autres personnes (s'ils ne savent pas ce qui se passe en vous).
5. Problèmes de cheveux
La ménopause ne vous permet pas seulement de ressentir des montagnes russes d'émotions, mais vous pouvez également voir des changements dans votre apparence, surtout avec vos cheveux et votre peau. Les œstrogènes participent également au processus de croissance des cheveux. Ces hormones sexuelles aident à prolonger les follicules pileux dans la phase Anagen, permettant à vos mèches de croître plus longtemps et en meilleure santé.
Vos hormones agissent pendant la périménopause, avec des niveaux d'œstrogènes baissant tandis que vos hormones de stress (ou cortisol) deviennent folles. Les problèmes de sommeil et les bouffées de chaleur peuvent vous stresser, provoquant une libération du cortisol hormonal de combat ou de vol dans votre système pour réduire le stress. Cependant, le cortisol excessif ne fera pas bien pour vos cheveux; Ces hormones de stress peuvent entraver la production d'autres hormones responsables de la croissance des cheveux.
En raison de ces fluctuations, la plupart des femmes ressentiront un changement défavorable dans la texture de leurs cheveux. Leurs serrures deviennent plus sparses qu'auparavant. Ils peuvent également remarquer une perte de cheveux fréquente que d'habitude, et certains peuvent même subir l'élargissement de la couronne. Dans les cas extrêmes, certaines femmes souffrent de perte de cheveux induite par la ménopause.
Conseils délicats pour vous sentir soulagé pendant votre scène de ménopause
Vous pouvez minimiser ces changements corporels pendant la transition ménopausique. Découvrez les astuces suivantes pour atténuer vos symptômes de ménopause.
1. Refroidissez votre corps avec de l'eau froide ou des desserts réfrigérés.
Il n'est pas facile de gérer des bouffées de chaleur, surtout lorsque vous êtes ailleurs au milieu de la journée. Cela peut vous faire sentir mal à l'aise, en sueur et irritable. Si vous pensez que vous avez subi un autre épisode de Hot Flash, il serait préférable de boire quelque chose de froid pour stabiliser la température de votre corps. Chaque fois que vous vous sentez très chaud sur votre corps, lavez-vous immédiatement le visage à l'eau froide pour atténuer la sensation de chaud.
Vous pouvez également manger quelque chose de réfrigéré, comme la crème glacée ou le gâteau, si vous voulez faire une pause dans tous les facteurs de stress qui vous entourent. En fait, vous devez vous donner un temps libre pour éviter d'être fatigué et stressé.
2. Passez plus de temps sur des exercices aérobies.
Même si vous n'êtes pas d'humeur à certaines activités physiques, vous devez vous motiver à commencer à faire de l'exercice, car c'est un bon antidépresseur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines ou des hormones "heureuses", l'amélioration de votre humeur et l'augmentation de votre libido. Vous pouvez également vous entraîner contre la fatigue physique et mentale, ce qui peut profiter à votre santé holistique. L'exercice régulier vous aide également à profiter d'une bonne nuit de sommeil, entraînant une baisse des niveaux de stress et moins de symptômes de ménopause.
Les femmes d'âge moyen peuvent faire des exercices aérobies comme la marche, le jogging, la natation, le yoga et la danse. Même ceux qui ne sont pas dans leur parcours ménopausique devraient également inclure les activités physiques susmentionnées dans leur routine quotidienne, contribuant à prévenir l'apparition et à l'aggravation des futurs symptômes de ménopause.
3. N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau pour pimenter votre relation avec votre partenaire.
Lorsqu'il y a une diminution de vos hormones sexuelles, votre libido diminue également. Cette libido réduite peut affecter votre excitation et votre intimité avec votre partenaire. Cependant, blâmer vos hormones ne vous fera pas bien. Ce dont vous avez besoin, c'est de pimenter les choses entre vous et votre partenaire. Mais d'abord, il serait préférable d'avoir une conversation privée avec votre partenaire, car la communication est la clé d'une relation saine. Demandez ce qu'il veut et dites-lui ce que vous désirez aussi. Il est de la plus haute importance d'avoir une communication ouverte et honnête avec votre partenaire pour vous aider à réaliser ce que vous voulez.
Il serait également préférable de consulter un sexe pour rendre la relation plus passionnante. Cependant, si les choses ne changent pas après avoir fait les conseils précédents, vous devrez peut-être demander de l'aide médicale. L'hormonothérapie de remplacement (THS) est une alternative plausible au traitement de vos problèmes à faible libido.
4. Gardez vos serrures entretenus avec les produits de croissance des cheveux les plus sûrs et les meilleurs.
Les cheveux et le cuir chevelu deviennent sensibles aux dommages et à la perte pendant la périménopause. Par conséquent, vous devez fortifier vos tresses en utilisant les meilleurs ingrédients pour les cheveux. Incluez un sérum de croissance des cheveux entièrement naturel pour nourrir vos follicules avec les nutriments de croissance des cheveux nécessaires. Ne sautez pas de shampooing et de conditionner vos cheveux; La négligence entraînera des problèmes de perte de cheveux.
Ne souffrez plus jamais de ménopause.
La ménopause est inévitable, mais vous pouvez échapper aux entraves de la souffrance de la ménopause. Votre corps réagit en fonction de la façon dont vous prenez bien soin de votre esprit et de votre corps. En suivant ces conseils simples mais utiles, vous pourrez profiter pleinement de votre féminité.
Empêcher la ménopause de provoquer une perte de cheveux.
L'éclairage des cheveux et des cheveux sont des symptômes courants de problèmes de ménopause. Par conséquent, il est urgent d'éviter l'apparition de ces changements de croissance des cheveux. Utiliser le Meilleur shampooing pour les cheveux éclaircissants et fortifier votre corps avec vitamines de cheveux Pour garder vos cheveux florissants et brillants pendant votre voyage ménopausique.