Connaissez-vous une femme dans la quarantaine qui est grincheuse ou de mauvaise humeur depuis un moment maintenant? Si oui, ne la déteste pas. Elle aurait pu subir des changements physiques et internes dans son corps. Elle pourrait ressentir une chaleur intense sur tout son corps ou avoir des balançoires d'humeur imprévisibles ces derniers temps. Ces symptômes peuvent signifier l'apparition de son voyage vers sa dernière période menstruelle ou communément appelée ménopause. C'est le stade où les ovaires d'une femme ne produisent plus d'œufs pour la reproduction. Les premiers signes de cette phase de transition ne peuvent être que temporaires, mais ils peuvent affecter considérablement la vie quotidienne d'une femme.
Pendant la période préménopausique ou la périménopause, les femmes éprouvent des bouffées de chaleur. Comment cela affecte-t-il sa santé et comment réduire ce symptôme de ménopause? Soyez informé des bouffées de chaleur et en savoir plus sur les soulager.
Comprendre comment les bouffées de chaleur affectent les femmes
Les hommes et les femmes éprouvent des bouffées de chaleur lorsqu'elles mangent quelque chose d'épicé, boivent des boissons alcoolisées ou fument une cigarette. Cependant, un flash chaud est plus courant chez les femmes dans leur période préménopausique. Ils peuvent ressentir une broute de chaleur dans leur corps, provoquant des visages rouges et une transpiration intense sur le haut du corps. Toute chaleur externe ne provoque pas de bouffées de chaleur. Au lieu de cela, ils se produisent en raison de la baisse des changements hormonaux dans votre corps.
De nombreuses femmes qui éprouvent des bouffées de chaleur se sentent souvent froides et en sueur la nuit. Ces effets rendent plus difficile pour eux de dormir paisiblement, conduisant à l'insomnie. Leurs cœurs battent également plus rapidement, provoquant des palpitations, des étourdissements et des fainsurons. La plupart du temps, les femmes sont également irritables parce qu'elles se sentent mal à l'aise avec la chaleur intense du corps. Ainsi, vous n'avez pas à être surpris lorsqu'ils deviennent soudainement grincheux et se sentent agités pendant une certaine période.
Les conséquences des bouffées de chaleur peuvent être assez bouleversantes. Beaucoup de femmes trouvent plus difficile de se concentrer sur une tâche chaque fois qu'elles vivent un flash chaud de nulle part. Cette incapacité à vous concentrer peut affecter votre carrière, vos relations et même votre confiance en soi.
Peu importe à quel point ce symptôme peut être habituel, les femmes ne doivent pas négliger les bouffées de chaleur car elles continueront de vous hanter pendant des années jusqu'à la fin de vos dernières règles. Faire l'expérience des bouffées de chaleur pourrait également être un indicateur que quelque chose se passe à l'intérieur de votre corps. C'est probablement un signe d'avertissement que votre corps subit des problèmes hormonaux, ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour d'autres processus physiologiques vitaux, tels que le développement musculaire, la formation osseuse et la croissance des cheveux.
Le lien entre le déséquilibre hormonal et les bouffées de chaleur ménopausique
Les hormones jouent un but vital dans chacune des activités internes de votre corps. Ainsi, une perturbation de leurs niveaux peut affecter vos fonctions corporelles, mettant votre santé en danger. Cependant, le déséquilibre hormonal se produit dans la vie d'une femme, surtout avant, pendant et après la ménopause.
Tout au long de la période préménopausique, les gonades féminines s'affaiblissent, refusant ainsi sa production d'oestrogène et de progestérone. Soit dit en passant, les œstrogènes et la progestérone sont les hormones sexuelles féminines responsables des caractéristiques sexuelles des femmes et des fonctions de reproduction. Plus précisément, un manque d'œstrogènes peut nuire à l'hypothalamus du cerveau, un régulateur de la température corporelle. Votre hypothalamus détectera à tort une chaleur extrême dans votre corps. Ainsi, votre esprit demandera à votre corps de libérer la chaleur superflue à travers des bouffées de chaleur.
Par conséquent, il est essentiel de garder vos niveaux hormonaux sous contrôle pour éviter de ressentir ce symptôme ménopausique inquiétant. Alors, que ferez-vous pour surmonter vos bouffées de chaleur? Veuillez lire les conseils suivants ci-dessous et commencer à les faire un par un.
Sept conseils sains pour réduire
Astuce n ° 1: Identifiez les facteurs ou les circonstances qui déclenchent des bouffées de chaleur.
Certaines circonstances et habitudes peuvent également induire des bouffées de chaleur. Par conséquent, prenez note du temps et de la situation où le symptôme se produit. Le tabagisme, les aliments épicés et sucrés, le manque de sommeil et le surmenage sont des facteurs qui déclenchent des bouffées de chaleur. Soyez vigilant de ce que vous mangez, buvez et faites la plupart du temps afin que vous puissiez garder une trace des causes possibles et les éviter dès que possible.
Astuce n ° 2: Évitez de porter des tenues serrées et épaisses.
Les bouffées de chaleur peuvent attaquer à tout moment de la journée, vous faisant vous sentir chaud et en sueur. Par conséquent, vous devez éviter de porter des vêtements serrés qui peuvent restreindre le flux d'air autour de votre corps. Tous les vêtements à couche épais peuvent également piéger la chaleur, ce qui peut aggraver davantage votre flash chaud. Gabez des vêtements lâches, tels que des robes du dimanche et des chemises surdimensionnées pendant la journée, et portez n'importe quelle tenue confortable avec un chiffon mince ou cotony avant d'aller se coucher. De plus, évitez de vous couvrir d'une couverture, car cela peut également provoquer plus d'inconfort pendant votre sommeil.
Astuce n ° 3: Restez dans un lieu bien ventilé ou climatisé.
Un environnement chaud peut aggraver vos bouffées de chaleur. Par conséquent, il est crucial de rester dans une zone bien ventilée ou climatisée pour éviter la chaleur excessive de votre corps. Rester dans un endroit plus frais aidera également votre corps à se rafraîchir et à se détendre afin de ne pas palpiter, de devenir étourdi et de vous sentir nauséeux. Si vous n'avez pas de climatisation, vous pouvez simplement ouvrir les fenêtres pour laisser l'air faire circuler la pièce ou utiliser un ventilateur pour ventiler la zone.
Astuce n ° 4: Arrêtez de boire des boissons caféinées et alcoolisées.
Pendant la période ménopausique, les femmes doivent éviter de boire à tout prix boire des boissons caféinées ou alcoolisées si vous vivez des bouffées de chaleur. Des études montrent que la consommation de caféine peut augmenter les palpitations, vous faisant vous sentir épuisé, en sueur et étourdi. Boire trop de café, de thé, de soda et d'autres boissons caféinées peut également réduire vos niveaux d'oestrogène, déclenchant ainsi des bouffées de chaleur.
D'un autre côté, la consommation d'alcool augmente la production d'œstrogènes mais réduit les niveaux de progestérone. Ce déséquilibre hormonal est risqué pour votre corps car il peut entraîner un cancer du sein et des problèmes de reproduction. De plus, l'alcool peut contraindre vos vaisseaux sanguins, forçant ainsi votre cœur à pomper plus fort pour que le sang puisse couler. En conséquence, vous ressentez une fatigue extrême et un essoufflement, ce qui aggrave votre symptôme de flash chaud.
Astuce n ° 5: optez pour subir une hormonothérapie de remplacement (THS).
Comme mentionné précédemment, le déséquilibre hormonal est une cause principale de bouffées de chaleur. Si le symptôme persiste et s'aggrave, vous pouvez traiter ce problème hormonal en subissant l'hormonothérapie de remplacement des hormones. Ce traitement consiste à consommer des œstrogènes artificiels et de la progestérone, qui peuvent être utilisés pour soulager certains symptômes de la ménopause. HRT se présente sous la forme de pilules, de gels, de patchs ou d'implants. Cependant, les effets de HRT dépendent de la réponse de votre corps au médicament et à la durée du traitement. Le surdosage est également dangereux pour vos ovaires et peut entraîner un cancer de l'ovaire. Ainsi, il est en effet nécessaire de consulter votre médecin pour une ordonnance appropriée.
Astuce n ° 6: Hydratez-vous toujours avec de l'eau.
Après l'exercice, vous buvez toujours de l'eau comme un moyen de refroidir et de reconstituer votre soif. Cependant, vous devez non seulement garder une trace de votre consommation d'eau après l'exercice. Il est également essentiel de boire fréquemment de l'eau pour prévenir la perte d'eau. En fait, la déshydratation peut être un effet plausible des bouffées de chaleur car votre corps se refroidit en transpirant. Ainsi, pour éviter un manque de liquides, hydratez-vous toujours avec huit à dix verres d'eau chaque jour. La consommation d'eau froide aide également à réguler la température de votre corps, freinant ainsi le début des bouffées de chaleur. Il peut également laver la caféine et l'alcool dans votre système en urinant.
Astuce n ° 7: Améliorez vos habitudes de style de vie.
Une vie saine commence avec vous. Tout ce que vous vivez physiquement, mentalement et émotionnellement dépendra de votre style de vie. Ainsi, vous devez abandonner les mauvaises habitudes et commencer à faire ce qui est bien:
- Fournissez-vous avec tous les nutriments essentiels, en particulier les phytoestrogènes, pour la croissance, le développement et l'immunité.
- Dormez adéquatement et à temps pour permettre à vos organes, en particulier à vos glandes hormonales, de se reposer et de se régénérer suffisamment.
- Limitez votre consommation de boissons caféinée et alcoolisée pour éviter les attaques de flash hot.
- Faites de l'exercice régulièrement afin que votre corps puisse sécréter des endorphines pour éviter les bouffées de chaleur.
- Apprenez à gérer votre stress pour éviter le déséquilibre hormonal déclenchant.
Avec ces habitudes nouvelles et améliorées, vous pouvez réduire vos bouffées de chaleur ménopausique.
Traiter les bouffées de chaleur est important.
Les femmes ne ressentent pas les bouffées de chaleur sans aucune raison. Ces symptômes sont beaucoup plus critiques que la plupart des gens ne le pensent car ils servent d'avertissements à leur santé. Les conseils mentionnés ci-dessus ne se concentrent pas uniquement sur le traitement des bouffées de chaleur. En réalité, ils aident à atténuer les effets indésirables de la ménopause.
La vie ne commence pas à 40 ans mais déploie un nouveau chapitre dans la vie de chaque femme. La ménopause n'est pas quelque chose à craindre. C'est une période où les femmes doivent être très prudentes de leur santé, car elles sont sensibles aux changements corporels indésirables. Par conséquent, les femmes devraient mieux prendre soin de leur bien-être pour profiter de la quarantaine et des années 50 sans souffrir de symptômes de ménopause.
Ne souffrez plus de symptômes de ménopause.
Un flash chaud n'est pas le seul symptôme de ménopause qu'une femme peut éprouver. Vous pouvez également perdre vos mèches de cheveux pendant la période préménopausique. Ainsi, vous devez faire de votre mieux pour empêcher votre cheveux de tomber. Utiliser shampooings de croissance des cheveux qui peut vaincre n'importe quel signe de perte problème.