Quels aliments et boissons peuvent nuire à votre santé au milieu de la ménopause? Découvrez ce qu'il faut inclure et éviter dans votre régime ménopausique.
La pire nourriture et boissons qui peuvent ruiner votre santé et votre disposition pendant la ménopause
Voici quelques aliments et boissons que chaque femme devrait éviter autant que possible pendant sa transition ménopausique.
1. Fast Food
Si vous êtes trop occupé pour manger des plats à la maison ou si vous manquez de temps, prendre de la restauration rapide serait un complexe typique. Cependant, diverses études montrent comment la restauration rapide peut déclencher et aggraver les symptômes de la ménopause, tels que la prise de poids. Vos niveaux d'oestrogène diminuent pendant votre transition ménopausique, et ce déclin n'est pas une bonne nouvelle pour vos autres hormones. Il peut affecter nuisible les hormones qui régulent le métabolisme en le ralentissant, entraînant une prise de poids. Les fast-foods sont également chargés de graisses malsaines et de calories vides, ce qui rend plus difficile pour votre corps de les brûler. Vous ne pourrez même pas obtenir de nombreux nutriments de ces aliments, ce qui les rend très malsains.
2. Aliments sucrés
Avez-vous une dent sucrée? Si c'est le cas, vous devrez peut-être freiner vos envies de desserts. La consommation régulière d'aliments sucrées est également un grand non-non pour les femmes qui traversent la ménopause. Des niveaux élevés de sucre dans votre sang peuvent restreindre la pression artérielle saine, ce qui le rend plus épuisant pour que votre cœur pompe le sang. Cette lutte peut entraîner des maladies cardiaques si elle n'est pas traitée. Outre les problèmes cardiovasculaires, les aliments sucrés peuvent également aggraver d'autres symptômes de ménopause. Des études ont également montré que les femmes avec une glycémie élevée connaissent plus et de graves bouffées de chaleur. Vous pouvez manger une barre de chocolat noir lorsque votre humeur change, mais ne consommez pas habituellement de nombreuses quantités de chocolats pour éviter l'expérience de la ruée vers le sucre, de la fatigue et du diabète.
3. Soda
Boire des boissons gazeuses n'est peut-être pas la meilleure option pour vous pendant votre parcours ménopausique. De nombreuses boissons gazeuses sont chargées de sucre. Même les célèbres boissons "sans sucre" ne sont pas également totalement sans danger pour votre santé. Selon Harvard Health Publishing par la Harvard Medical School, les édulcorants artificiels, couramment trouvés dans les boissons sans sucre, peuvent pousser les consommateurs à avoir envie de plus de bonbons. Cette envie peut entraîner une frénésie de desserts, entraînant une prise de poids et même un diabète. Le soude a également été fortement lié à la détérioration des os, qui peut être très critique pour les femmes d'âge moyen.
4. Café et thé
Certaines femmes ménopausées peuvent trouver difficile de dormir paisiblement la nuit, et ce problème de sommeil peut se produire à la suite de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes. Cela peut également se produire en raison d'un déséquilibre hormonal, car les œstrogènes affectent également la production de mélatonine ou d'hormones qui régulent votre rythme de sommeil. Par conséquent, il faut éviter toute nourriture ou boisson qui peut vous remonter tard dans la nuit, tout comme le café et le thé. Ces boissons contiennent une quantité substantielle de caféine, un produit chimique qui permet à votre cerveau de rester éveillé et alerte pendant une certaine période. Cette augmentation de l'énergie peut inhiber un cycle de sommeil sain, vous faisant vous sentir fatigué le lendemain. Le café peut également déranger votre estomac en augmentant ses niveaux d'acide, vous mettant plus mal à l'aise pendant la ménopause. Si vous voulez boire du café chaud ou du thé pendant les jours confortables, assurez-vous que les niveaux de caféine ne sont pas assez élevés pour perturber votre sommeil.
5. Glucides féculents
Pendant la transition ménopausique, une femme peut perdre la masse musculaire et commencer à gagner des graisses viscérales. Ce gain de poids indésirable peut être assez ennuyeux, en particulier pour les femmes de la fin de la quarantaine et du début des années 50, essayant de se garder en forme. Pour gérer votre poids même pendant la ménopause, essayez d'éviter de consommer des aliments féculents comme les gâteaux, les pâtes, le riz blanc et le pain blanc. Ces aliments sont chargés de sucre, ce qui peut augmenter votre glycémie et provoquer des bouffées de chaleur. Les glucides féculents sont également riches en calories, ce qui signifie que vous devez les brûler le plus rapidement possible pour éviter la prise de poids.
6. Boissons alcoolisées
Qui a dit que les femmes ménopausées ne pouvaient pas faire la fête? Les femmes peuvent toujours faire la fête avec des amis, même dans la cinquantaine, tant qu'elles ne boivent pas trop d'alcool. Des études montrent que l'alcool peut provoquer divers changements de ménopause, les bouffées de chaleur étant le symptôme le plus courant. La consommation excessive d'alcool a également été liée à des problèmes de perte de cheveux, ce qui peut se produire pendant la ménopause. Des niveaux élevés d'alcool interfèrent également dans l'absorption des nutriments des autres repas, affectant diverses fonctions physiologiques telles que la croissance des cheveux. Ce qui est pire, c'est que vous n'obtenez pas de nutriments sains de l'alcool et que les calories vides qui vous font prendre du poids. Lorsque vous buvez également de l'alcool, vous êtes également susceptible de souffrir de déshydratation, de modifier la teneur en humidité de vos cheveux et de la peau. En conséquence, vos cheveux deviennent un sèche-linge et plus cassants après avoir bu des boissons alcoolisées.
7. Produits laitiers
Bien que les produits laitiers puissent fournir du calcium, dont vous avez besoin de force osseuse pendant la ménopause, ils peuvent également ne pas être les meilleurs aliments pour les femmes ménopausées. La plupart des produits laitiers sont commercialisés, qui subissent une pasteurisation. Malheureusement, ce processus peut tuer les bonnes bactéries, détruire les protéines du lait et même provoquer des allergies. La consommation excessive de produits laitiers peut provoquer une accumulation de calcium sur votre cuir chevelu, bloquer les pores et inhiber la croissance du follicule pileux. Vous pouvez toujours consommer du lait, du yaourt, du fromage et d'autres produits laitiers, mais limitez-les autant que possible.
Alternatives saines: ce que vous devriez manger à la place
Maintenant que vous avez connu les pires aliments à manger pendant votre transition ménopausique, apprenez à connaître les aliments sains que chaque femme devrait inclure dans son alimentation quotidienne, en particulier pendant la ménopause.
1. Produits de soja
Certaines femmes peuvent ne pas être fans de produits de soja, comme le tofu, le lait de soja et le miso. Parce qu'ils sont fabriqués à partir de soja, ces aliments et boissons sont en fait de riches sources de phytoestrogènes ou de composés végétaux imitant les œstrogènes. Votre corps peut les détecter comme des œstrogènes en raison de leur structure chimique similaire, vous aidant à stabiliser vos niveaux hormonaux. En enrichissant votre alimentation avec des phytoestrogènes, vous pouvez combattre différents symptômes de ménopause causés par le déclin des œstrogènes pendant la ménopause. Le lait de soja peut également être votre alternative saine au lait laitier si vous ne voulez pas couper la consommation de lait.
2. Aliments chargés en fer
Lorsque votre corps manque de fer, il n'y a pas assez d'hémoglobine dans le sang, ce qui rend plus difficile de transmettre de l'oxygène et des nutriments à différents tissus et organes. En conséquence, cela peut également réduire l'énergie de son, ce qui le rend critique pour les femmes d'âge moyen qui éprouvent la fatigue comme symptôme de ménopause. Pour maintenir la carence en fer à distance, enrichissez votre alimentation quotidienne en mangeant des légumes verts à feuilles foncées, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que les légumineuses, telles que les haricots rouges et les graines de citrouille. N'oubliez pas d'inclure la viande rouge, le foie de poulet et les fruits de mer, comme les moules et les huîtres.
3. Produits à grains entiers
Au lieu de vous livrer au riz blanc et au pain blanc pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, essayez des aliments à grain entier pour changer. Ils sont enrichis avec divers nutriments comme les fibres, la vitamine B5 et les protéines, dont chaque femme a besoin pendant la ménopause. Selon certaines études, la consommation de fruits et légumes fibreux peut réduire la gravité des bouffées de chaleur. Harvard Health Publishing affirme également qu'une quantité saine de fibres peut atténuer les chances de développer des maladies cardiaques et des troubles gastro-intestinaux, et même divers types de cancer, communs chez les femmes dans les années 50. La fibre est également essentielle dans l'absorption des nutriments. Ainsi, vous avez besoin de suffisamment de fibres pour recevoir suffisamment de nutriments de croissance des cheveux pour la prévention de la perte de cheveux. Pour votre alimentation quotidienne, mangez un tas de grains entiers tels que le riz brun, la farine d'avoine, le sarrasin, le quinoa et le maïs, car ils sont des alternatives saines mais remplissantes de riz blanc et de pain blanc.
Une bonne nutrition conduit à une transition ménopausique saine
Une alimentation saine aura toujours un rôle vital dans le fonctionnement sain de chaque tissu et organe du corps. Votre consommation de nourriture et de boissons peut également affecter le fonctionnement de votre corps dans des situations critiques, en particulier pendant la transition ménopausique. Le déséquilibre hormonal pendant la ménopause est inévitable, mais vous pouvez atténuer les symptômes que vous pouvez ressentir en mangeant les aliments les plus nutritifs chaque jour. N'oubliez pas de minimiser ou, mieux encore, de couper les aliments et les boissons qui ne vous contribuera rien d'utile pendant la ménopause.
Votre alimentation peut ne pas être suffisante pour garder vos cheveux en bonne santé.
Une mauvaise croissance des cheveux est un symptôme apparent chez les femmes ménopausées. En plus de manger des repas sains tous les jours, les femmes devraient également utiliser le meilleur Thicktails Produits de croissance des cheveux pour protéger leurs tresses contre perte problèmes. Gardez vos cheveux sensibles et le cuir chevelu propre et sain en utilisant le Meilleur shampooing pour les cheveux éclaircissants.