Szóval, mi okozza ezeket a változásokat a perimenopauza alatt? Ezek a tünetek mind hormonális egyensúlyhiányban gyökerezhetők, amelyek tudományosan bebizonyították, hogy meggyújtja az összes menopauzás problémát. Miután évtizedek óta aktív ösztrogén- és progeszterongyártóként jelentkezett, a petefészek fokozatosan csökken a hormontermelés, ezáltal megzavarva a test fiziológiai funkcióit.
Az egészséges állapot kulcsa az étrend. Amit eszik, fizikailag, mentálisan és érzelmileg befolyásolhatja Önt. Így a nőknek figyelemmel kell kísérniük az élelmezésüket, amikor belépnek a menopauzális átmenetbe. Ismerje meg a beépítendő legjobb tápanyagok forrásait és azokat az ételeket, amelyeket minden nő menopauzás étrendjében el kell kerülni.
Mit kell belefoglalni a menopauzás étrendbe?
Az étrend befolyásolhatja a menopauzás utazását. Az alábbiakban bemutatjuk a hét legjobb ételt és italt, amelyeket minden nőnek be kell vonnia a menopauzás étrendjébe.
1. tejtermékek
A nőknek, különösen a perimenopauza idején, tudatában kell lenniük annak, hogy mennyi kalciummal rendelkeznek étrendjükben. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknek veszélyeztetik az osteoporosis kialakulását a menopauza után. Az ösztrogén hiánya a menopauzális átmenet során hátrányosan befolyásolhatja a test kalcium felszívódását. A kalcium kimerülésének megakadályozása érdekében a menopauzás nőknek a kalciumbevitelnek a tejtermékek, például a tej, a joghurt, a sajt és a vaj beillesztésével kell begyűjteniük a mindennapi étrendbe.
2. Zsíros halak
A zsíros halak fogyasztása előnyösnek bizonyult a menopauza átmenő nők számára. A kutatások azt is bemutatják, hogy az olajos halak hogyan vezethetnek a menopauza későbbi megjelenéséhez és annak tüneteinek. Különböző kutatók szerint ez a késleltetés társítható a zsíros halakban található antioxidánsokkal, amelyek megóvhatják a reproduktív sejteket az oxidatív károsodásoktól.
Az olajos halak, például a szardínia, a lazac és a makréla, az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai, amelyek ismertek a menopauzális problémák, például a forró villanások, az éjszakai izzadás, a hangulati ingadozások és a hajhullás enyhítéséről.
A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segítik a testhőmérséklet szabályozását a forró villanások és az éjszakai izzadás csökkentése érdekében. A sörényednek szüksége van ezekre a zsírsavakra is, hogy serkentsék a szőrtüszők növekedését. A zsírsavak szintén csökkenthetik a haj érzékenységét az ultraibolya sugarakkal szemben, így kevésbé hajlamosak a szál törésére.
Más tanulmányok is megfigyelték az Omega-3 potenciálját a hangulati rendellenességek és a depresszió enyhítésében. A Harvard Health Publishing szerint az olajos halakból származó zsírsavak könnyen kölcsönhatásba léphetnek a hangulathoz kapcsolódó agymolekulákkal, amelyek elősegíthetik a menopauzális depressziót.
3. Szója termékek
Különböző testszerveknek elegendő ösztrogénre van szükségük a megfelelő működéshez. Például az ösztrogének befolyásolhatják, mennyi ideig maradnak a szőrtüszők az anagen vagy a növekedési szakaszban. Ha hiányzik az ösztrogének, ezeket a tüszőket valószínűleg arra kényszerítik, hogy eltolódjon a telogén vagy a pihenő szakaszban.
Az ösztrogének szintén létfontosságú szerepet játszanak az emésztési rendellenességek, például a székrekedés, a peptikus fekély és az irritábilis bél szindróma (IBS) megelőzésében, mivel az Ön gyomor -bél traktusának ösztrogén receptorai is vannak.
Ezért elengedhetetlen, hogy napi fitoösztrogének terhelése legyen. Ezeknek a növényi tápanyagoknak ösztrogénszerű tulajdonságai vannak, amelyek utánozzák a különféle ösztrogén funkciókat. A szervek pozitívan felismerhetik és reagálhatnak a fitoösztrogénekre, ezáltal enyhítve az ösztrogénhiány hatásait a perimenopauza során.
A fitoösztrogének különféle növényi forrásokban találhatók. Például az izoflavonok ösztrogén fitokémiai anyagok, amelyeket gyorsan beszerezhet a szója termékekből, például a szójababból, a szója tejből, a tofuból és a miso -ból. A tanulmányok szerint az izoflavonok elegendőek a forró flash epizódok, a hangulati ingadozások és a fáradtsági problémák csökkentéséhez. Az izoflavonok antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a középkorú nőknek az életkorral kapcsolatos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és az osteoporosis megfékezésében.
4. tojás
A menopauza nem csak fizikai változásokat hoz, hanem befolyásolhatja a test belső működését is. A 40 -es és 50 -es években a nők számára a szív- és érrendszeri egészség nem kell enyhén venni. A középkorú nők hajlamosabbak lesznek a szívbetegségekre, különösen akkor, ha petefészek nem nagyon aktívak az ösztrogén előállításában. A kutatások azt mutatják, hogy az ösztrogének elengedhetetlenek az artériás falak elég tágulásához, hogy a vér szabadon folyjon. Ezek a női nemi hormonok szintén hozzájárulnak a test jó koleszterinszintjének növeléséhez, amely szintén eltávolítja a rossz koleszterint. Így, amikor az ösztrogénszintek csökkennek a menopauzális átmenet során, növelheti a rossz koleszterin felhalmozódásának esélyét, ezáltal veszélyeztetve a szív- és érrendszeri egészségét.
A tojás egy nap alatt történő fogyasztása hosszú utat jelenthet a szívbetegségek megelőzésében. A tojásokról ismert, hogy csökkentik a koleszterinszintet. A Harvard Health Publishing azt is kijelentette, hogy a tojások nem eszkalálják a szívroham kockázatát. Ezeket az állati termékeket fehérjékkel is töltik be, amelyeket stimulálnia és erősítenie kell a hajnövekedésnek a menopauzás hajhullás elkerülése érdekében.
5. Keresztényes zöldségek
Nem kell vegánnak mennie, hogy biztosítsa, hogy a menopauzás étrendje a legjobb. Még ha minden étkezéshez zöldségeket ad hozzá, hosszú utat tehet a menopauzás tünetek csökkentésében. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a keresztes fás zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a káposzta stabilizálhatják az ösztrogénszintet.
Lehet, hogy a legtöbb ember nem szereti a brokkolit keserű íze miatt, de ez a sötétzöld a kalcium, rost, magnézium és folsav erős forrása, amelyek mindegyikére szükség van a menopauzális nők számára. A brokkoli fogyasztása szintén csökkentheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Másrészt, a karfiolosok fitokémiai anyagokat glükozinolátnak nevezik, megakadályozva az oxidatív stressz menopauzális bőr- és hajproblémáit. A nyers karfiolfogyasztók fogyasztása azonban veszélyt jelenthet a hormonális szintre. A kutatók azt mutatták, hogy a karfiolosok olyan goitrogénekkel rendelkeznek, amelyek akadályozhatják a pajzsmirigyhormontermelést. Ezért ne felejtse el a karfiolokat megfelelően főzni, mielőtt elfogyasztaná őket.
6. hüvelyesek
Minden nőnek vigyáznia kell az étrendjére, elsősorban a 40-es és 50-es éveiben, mert kiszolgáltatottabbá válnak a különböző életkorral kapcsolatos és menopauzális által kiváltott betegségekre. Nem kell azonban feláldoznia a snackidejét, hogy egészséges legyen. Például, ha dióféléket vagy magot kaphat, amikor csak a grubban van hangulatban. Valójában a legtöbb hüvelyes gazdag fitoösztrogének forrásai, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a menopauza átmenő nők számára. Pontosabban, a lenmagok és a szezámmagok a lignánok forrásai, az ösztrogén tulajdonságokkal rendelkező fitonutriensek. Ezért soha ne aggódjon a diófélék és a magok fogyasztása miatt a szünet ideje alatt vagy a nap bármely szakaszában.
7. víz
Amennyire ez szükséges, a megfelelő hidratációt szigorúan meg kell figyelni minden menopauzás nő étrendjében. Bebizonyosodott, hogy az ivóvíz szorgalmasan enyhíti a leggyakoribb menopauzás tüneteket.
Először is, a hideg víz ivása segíthet a testhőmérséklet normalizálásában egy forró flash epizód alatt. Ez is megnyugtat, ezáltal csökkentve a szívdobogást.
Másodszor, a nők, akik gyakran éjszakai izzadást tapasztalnak, gyakran túl sok vizet veszítenek az izzadás révén, így a haját és a bőrüket másnap kiszáradják. Így a legfontosabb, hogy a testét vízzel feltöltse, hogy megakadályozza a kiszáradást még alvás közben is.
Harmadszor, az ösztrogén hiánya érzékenyebbé teheti a gyomor -bélrendszert. A kiszáradás hozzáadása a hormonális egyensúlyhiányhoz kiválthatja az emésztési és a bélmozgás problémáit. Ezért a menopauzás nőknek fel kell erősíteniük a vízfogyasztást, hogy megakadályozzák az emésztési problémák előfordulását és visszatérését.
Összegezve: a nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy jól hidratálódjanak, különösen a menopauza korai és későbbi szakaszaiban. Ivóvízzel semlegesítheti még a leggyakoribb menopauzás tüneteket is.
Mondj nemet: ételek és italok, amelyeket a menopauza során el kell kerülni
Ahogy az életkorod növekszik, a teste sebezhetőbbé válik a különféle életkorral összefüggő betegségekkel szemben. A középkorú nőknek különösen óvatosnak kell lenniük étrendjükkel, mivel az öregedés és az ösztrogének hiánya kombinációja veszélyt jelenthet egészségükre.
A túlzott cukorfogyasztás nagy nem-nem a nők számára a menopauzás szakaszukban. Igen, enni lehet valami cukros enni a hangulati ingadozások megkönnyítése érdekében, de ez nem ürügy az édességek túlzott fogyasztása. A kognitív funkció különösen veszélyben van, különösen a magas cukorbevitelűek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vércukorszint negatív hatása az agyi egészségre.
A túl sok cukor a véráramban is súlyosbíthatja a menopauzás kellemetlenségeket, például a forró villanásokat. Ugyanazokat az eredményeket kapja fűszeres ételek fogyasztásával is, mivel ez kipirulást, izzadást és szívdobogást is kiválthat. Ezért tartsa a cukros és fűszeres ételeket a lehető legnagyobb mértékben elérhetetlenné.
Az egészséges táplálkozás a megoldás a menopauzás út élvezésére.
Annyira hibáztathatja a hormonjait, amennyit csak akar, de soha nem késő megváltoztatni a régi szokásait. Ha el akarja kerülni a bőr öregedési és hajhullás problémáit, meg kell változtatnia az életmódját. Ha a lehető legkorábban javítja étrendjét, megmentheti magát a menopauza káros hatásaitól.
Tartsa a zárjait még menopauza után is.
Az egészséges táplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy a sírok erős és goromba maradjanak még a menopauza útja után is. Amire szükséged van a hajadhoz, az lendület a A legjobb hajnövekedési termékek- Megakadályozzák a postmenopauzális posztot alopecia Csak a legjobb és természetes használatával sampon és kondicionáló a hajadért.