Az életkor nem csak egy szám. Amikor az életkorod növekszik, az egészségügyi kockázatok is emelkednek, például a menopauzális és a posztmenopauzális tünetek. Az 50 éven felüli nők nem kívánt testi változásokat tapasztalhatnak, amelyek egészségügyi problémákhoz vezetnek, ha figyelmen kívül hagyják. Ezért rendkívül fontos, hogy a nők külön gondoskodjanak magukról. Az egészséges életmód mellett a megfelelő táplálkozás alapvető szerepet játszik az egészség fenntartásában is.
Milyen tápanyagokat kell fellendítenie az öregedés és a menopauza, valamint a postmenopauza összes jelének leküzdéséhez, és hol szerezheti meg őket? Tudjon meg mindent, amire szüksége van az egészséges táplálkozásról, miután eléri az 50 -et.
Azok a létfontosságú tápanyagok, amelyekre a nőknek 50 -n túl van szükségük
A legtöbb nő 50 -es éveikben megy keresztül a menopauzális átmeneten, és ebben a szakaszban különféle tüneteket tapasztalhatnak. A hormonális egyensúlyhiány, a menopauzális változások elsődleges oka, mindent befolyásolhat a bőrétől, a hajig a test belsejében a különféle szövetekig és szervekig, ezáltal befolyásolva az egészségét. Szüksége van a következő tápanyagokra, hogy egészségesen tartsa magát a menopauzás útja alatt és után.
1. C -vitamin
Az ösztrogének kapcsolódnak az immunrendszeréhez. Minden ciklusban a test elleni antitestek küzdenek minden külföldi betolakodó ellen, hogy egészségesek maradjanak a terhesség előkészítése során. Az ösztrogének összekeverednek az immunsejtekkel, hogy növeljék a test gyulladásos reakcióját, ezáltal tartva a fertőzéseket. Mivel azonban az ösztrogénjei csökkennek, ami gyakran az ovuláció után fordul elő, a test gyulladásos reakciója csökken, így érzékeny a betegségekre. Ez a sebezhetőség az egyik oka annak, hogy gyenge és betegnek érzi magát a menstruációs időszak alatt.
Az 50 -es években a nők számára a menstruációs ciklusok szabálytalanná válnak, jelezve az ösztrogénszint drasztikus csökkenését. Ezért ebben a szakaszban meg kell erősítenie immunrendszerét, mivel nem lesz elegendő ösztrogénje ahhoz, hogy közvetítse a test válaszát a betegségek ellen. Megerősítheti immunrendszerét a C-vitamin-fogyasztás fokozásával. A C-vitamin segít az immunsejtek, például a B-sejtek és a T-sejtek szaporodásában, amelyekre szükség van a fertőzésekkel szemben. Az immunitás kiépítése mellett a C -vitaminra is szükség van a haj növekedésének és a bőr állapotának javításához. Antioxidáns tulajdonságai szintén megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától. Ezért ne felejtsd el hozzáadni egészséges mennyiségű citrusféléket, brokkolit, burgonyát és paprikát a mindennapi étrendjéhez.
2. B-12-vitamin
Elfelejtette az utóbbi időben? Nem meglepő, mivel az idegsejtek romlanak, amikor öregedsz. Az öregedés utóhatásainak enyhítéséhez több B-12-vitaminban vagy kobalaminban gazdag ételt kell enni, mivel ez javíthatja az agy működését. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen B-12 szinttel rendelkező emberek hajlamosabbak a demenciára, egy olyan típusú betegség, amely magában foglalja a memóriazullásokat és a kognitív hanyatlást.
Az öregedéssel azonban az anyagcseréje is lelassul, így megnehezítve a testét a B-12-vitamin felszívása az étrendből. Ezt a hiányt nem szabad kezelni, mivel a testének megköveteli, hogy ez a vitamin egészséges vörösvértestek előállításához. Elegendő RBC nélkül az oxigén és a tápanyag -szállítás nem lenne lehetséges, ami fáradtsághoz vezet. Ez az RBC hiánya lehet az egyik valószínű oka annak, hogy az 50 év feletti nők gyorsan kimerülnek. Annak biztosítása érdekében, hogy ne essen megbetegedni, és kognitív problémákkal szembesüljön, gazdagítsa az étrendet a B-12-vitaminnal. Megszerezheti halakból, például tonhalból, lazacból és szardíniaból, állati húsból, például bárány- és marhahúsból, tejtermékekből, például tejből és sajtból, valamint állati termékekkel, például tojásokkal.
3. Kalcium
Mire eléri a 30 -at, a csontok elveszítik tömegüket, ami csontok romlását okozhatja. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy az idősebb nők érzékenyebbek a csontproblémákra, különösen az osteoporosisra. Az Arthritis Nemzeti Intézet, valamint az izom -csontrendszeri és bőrbetegségek által közzétett tanulmány alapján a legtöbb nő legalább két évvel a menopauza előtt kialakulhat osteoporosis. Ezért ez figyelmeztetésként szolgál az 50 -nél túli nők számára, hogy további óvintézkedéseket tegyenek a törések megelőzése érdekében. A legjobb lenne növelni a kalciumbevitelét, egy ásványt, amely a csontok építéséhez és megerősítéséhez szükséges. A korai beavatkozás nélkül a menopauza után csontveszteséget szenvedhet. A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurtok mindenki számára a legfelső kalciumforrások, de a tányérokat kalciummal töltött nem tejtermékekkel, például szardínia, szezámmag, spenót, kelkáposzta, babot kell kitöltenie. és lencse. Ne vegyen be túl sok kalciumot, mert felépülhet a fejbőrre, blokkolhatja a szőrtüszőket, ezáltal befolyásolva a haj növekedését.
4. Fehérje
Még az 50 elérése előtt a legtöbb nő már megtapasztalja a fizikai megjelenésüket, például a súlygyarapodást és a hajnövekedést. Először is, a lassabb anyagcsere -arány, valamint a testmozgás hiánya, az a gyakori oka annak, hogy az 50 év feletti nők növelik súlyukat. Ez a súlygyarapodás általában akkor fordul elő, mivel az anyagcseréért felelős hormonokat hátrányosan befolyásolja az ösztrogén -hanyatlás a menopauza alatt és után. A nők a test legtöbb részén elveszítik az izomtömeget is, ami a has, a comb és a karok rendellenes zsírok eloszlását eredményezi. A súlykezelésen kívül a nők szintén hajlamosak elvékonyodni a haj és a hajhullás miatt, mivel a nem megfelelő fehérje miatt öregednek. Az ilyen hajnövekedési problémák általában akkor fordulnak elő, ha nincs keratin, amely alapvető fehérje a haj szerkezetének kiépítéséhez és megerősítéséhez.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a zsigeri zsírok felépüljenek és elveszítsék a pásztorokat, elegendő mennyiségű fehérjével kell növelnie a tápanyag -fogyasztást. Indítsa el az étrend megváltoztatását sovány hússal, csirkemellrel, tejtermékekkel, zsíros halakkal és csirketojással. Az állati termékek fogyasztása mellett fehérjét is beszerezhet diófélékből, hüvelyesekből, babokból, brokkoliból és szemcsékből.
5. Probiotikumok
Mint korábban említettük, a tápanyagok felszívódása a gyomor -bélrendszerben gyakori probléma volt az idős emberek körében. Ha nem hagyják, akkor ez a probléma rosszabb egészségügyi következményeket eredményezhet. A bél egészségének megőrzése érdekében a probiotikumokat be kell vonnia a mindennapi étrendbe. A probiotikumok a jó baktériumok vagy élő mikroorganizmusok, amelyek segítenek a cukor és más tápanyagok lebontásában. Amint a bél jó állapotban van, a teste több tápanyagot képes felszívni az öregedés hatásainak leküzdéséhez. A Harvard Health azt is állította, hogy a probiotikumok segítik az immunrendszert antitestek létrehozásában, így a test jobban felkészült a káros kórokozókkal szemben. Ezért mindig enni probiotikumokkal dúsított ételeket, például joghurtot, savanyú kenyeret, savanyú savanyúságot, miso levest és erjesztett zöldségeket (kimchi).
Most már tisztában van azzal, hogy a nőknek szükségük van az alapvető tápanyagokkal, és hol lehet őket megszerezni. Mi lenne azokkal, amelyeket nem szabad belefoglalni az étrendbe? Azonosítsa a következő ételeket és italokat, amelyeket el kell kerülni az általuk tartalmazott káros anyagok miatt.
Nagy No-No az étrendben: Mit kell kerülni a nőknek a fogyasztást?
Az öregedéssel meg kell tanulnia, hogyan lehet egészségtudatos. Kerülje el minden olyan ételt és italt, amelynek túl sok van:
1. Cukor
Van édesszájuk? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy megfékeznie kell a vágyát, hogy bármi édes legyen. A cukros ételek és italok fogyasztása az egészségre vonatkozik, mivel ez súlynövekedéshez és cukorbetegséghez vezethet. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a túl sok cukor felgyorsítja az öregedési folyamatot. A cukor aktiválhatja az oxidatív aktivitást a véráram révén, a fehérjékkel való kölcsönhatás révén, így szabad gyököket hozhat létre. Amikor ezek a káros molekulák a bőr és a hajsejtekhez kapcsolódnak, a haja elkezdi vékonyodni, miközben a bőr ráncos és zsákmányossá válik.
2. Finomított szénhidrátok
A keményítő alapú ételek, például a kenyér, a rizs és a burgonya gazdag szénhidrátforrások. Igen, ezek az energiaforrások. Mivel azonban az anyagcsere -sebessége lelassul az 50 -es években, nehezebb lesz megégetni ezeket az extra szénhidrátokat. Lehet, hogy annyira súlyt szerez, ha a tested nem teszi meg.
A szénhidrátok számítanak, így nem áraszthatja ezeket a tápanyagokat. Szóval, mit kell tennie akkor? Dönthet úgy, hogy egészséges szénhidrátot tartalmaz a mindennapi étrendbe. A "jó" szénhidrát néven is ismert, a természetes szénhidrátok rostot tartalmaznak a könnyebb emésztés érdekében. Másrészt a kifinomult szénhidrátok vagy a rossz szénhidrátok üres kalóriával rendelkeznek, és hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hirtelen súlygyarapodást és cukorbetegséget válthat ki. Ezeknek a szénhidrátoknak nincs rostja, ami nem járul hozzá az egészséges emésztéshez és a gyorsabb anyagcseréhez. Ezért ahhoz, hogy a napi étkezésben szíves mennyiségű jó szénhidrátot kínáljon, mindig táplálékforrásokat, például burgonyát, hüvelyeseket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztjon. Másrészt kerülje el a finomított szénhidrátok, például a liszt alapú termékek (például fehér kenyér, sütemények és egyéb sütemények), édesített italok és fehér rizs étkezését.
3. Alkohol
És természetesen ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy az alkoholt nem szabad túlzottan figyelembe venni. Az alkoholnak nem szabad a menopauzás nőknek is, amelyek problémákat okoznak az alvással. A túlzott és állandó alkoholfogyasztás akadályozhatja a mély alvás megtapasztalását, ezáltal befolyásolva a test regenerációját. A túl sok alkoholfogyasztás szintén kiszárítja a haját és a bőrt, és nagyon száraz marad. Így próbálja meg lehangolni az alkoholfogyasztását, amikor az arany éveiben van.
A megfelelő táplálkozás kulcsa a tartós és fiatalos életnek.
A gyermekeknek megfelelő táplálkozásra van szükségük az egészséges növekedéshez, míg a felnőtteknek táplálkozniuk kell, hogy továbbra is éljenek. A sejtjeid, szövetei és szervei szintén öregednek veled. Ezért elég felelősnek kell lennie ahhoz, hogy jól vigyázzon magára, hogy a testrészei nagyon hosszú ideig egészséges módon működhessenek. A megfelelő táplálkozás, a jobb életmóddal és a pozitív kilátásokkal párhuzamosan, minden bizonnyal segít tartós és fiatalos életben.
Élvezze az egészséges kinézetét 50 éves korában.
Az életkorod soha nem oka annak, hogy elhanyagolja a haj állapotát. Tartsa a zárjait olyan egészséges kinézetűnek, mint a haja aA legjobb hajnövekedési termékek- Ne felejtsd el elvennihajvitaminok megelőznihajhullás problémák.