La femminilità è piena di cicli, dal momento in cui una donna prende il suo menarca (o la prima mestruazione) fino al giorno in cui il suo periodo termina (o menopausa). Il suo corpo subisce molti alti e bassi in quegli anni, maggiore o minore, fisicamente, emotivamente o psicologicamente.
Durante la transizione o la perimenopausa della menopausa, le ovaie iniziano a diminuire la sua produzione ormonale e la maggior parte dei cambiamenti durante la perimenopausa può avere ripercussioni nel proprio giorno.
Quindi, quali sono i cambiamenti più evidenti che una donna può incontrare durante il suo viaggio in menopausa? Dai un'occhiata a cinque dei più comuni sintomi della menopausa e modi su come alleviarli.
5 sintomi di menopausa più comuni che una donna dovrebbe conoscere
Secondo il National Health Service nel Regno Unito, ecco alcuni dei sintomi più evidenti durante la perimenopausa:
1. Fampe calde
Ti sei sentito molto caldo anche se non è ancora la stagione estiva? Molte donne di mezza età iniziano a provare una sensazione calda inaspettata sul loro corpo dal nulla. Può aumentare in qualsiasi momento, che tu sia al lavoro o prima di andare a dormire. Questo calore improvviso nel tuo corpo è anche noto come vampata di calore, che dura per 30 secondi o può andare più di cinque minuti.
Questo sintomo si verifica quando un declino dei livelli di estrogeni colpisce il modo in cui il cervello regola la temperatura corporea. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle donne sperimenta vampate di calore poiché c'è un brusco declino della produzione di estrogeni. Il tuo ipotalamo, quello responsabile della temperatura corporea interna, può rilevare erroneamente un brusco cambiamento della temperatura, rilasciare così il calore corporeo come risposta.
Le vampate di calore sono accompagnate da un'intensa sudorazione e arrossamento della pelle. Potresti anche avere un aumento della frequenza cardiaca come un altro effetto post-effetto di vampate di calore. Avere episodi di Hold Flash può avere un impatto negativo sulle tue attività quotidiane, facendoti diventare facilmente irritabili, smettive ed esausti.
2. Problemi di sonno
Avere difficoltà ad addormentarsi è anche un altro sintomo durante la fase della menopausa. Gli ormoni (come sempre) influenzano il ciclo del sonno del tuo corpo. Pertanto, quando la produzione dell'ormone regredisce, anche il sonno di qualità viene interrotto.
La melatonina è un ormone specializzato secreto dalla ghiandola pineale, che controlla la risposta del tuo corpo alla luce e all'oscurità. Più melatonina hai, più comodo per te dormire bene la notte. Questo ormone regola il ritmo circadiano del tuo corpo, permettendoti di goderti un sonno di otto ore di notte. Tuttavia, la produzione di melatonina è influenzata durante la perimenopausa. I bassi livelli di estrogeni possono abbassare i livelli di melatonina del tuo corpo, rendendo più difficile per le donne dormire pacificamente nel loro viaggio in menopausa.
Questo disturbo del sonno può essere innescato da altri sintomi della menopausa come vampate di calore, sudorazione notturna e stress estremo. Questi cambiamenti corporei possono impedirti di goderti l'ora di andare a letto, il che può influire negativamente sulla salute fisica e mentale a lungo termine.
Se peggio è peggiore, il tuo sonno corto e scarso può cadere nell'insonnia cronica. Questo disturbo del sonno potrebbe richiedere alcuni mesi prima che si attenua, il che non è una buona notizia per la salute e il benessere.
3. Riduzione della libido
Se non sei stato dell'umore giusto per goderti il tuo tempo amorevole con il tuo partner, potrebbe essere un altro segno che stai subendo la transizione menopausa. Il desiderio sessuale inferiore è un sintomo comune che la maggior parte delle donne sperimenta mentre si avvicina alla menopausa.
Gli estrogeni sono responsabili del potenziamento dell'appetito sessuale, quindi quando c'è un declino della produzione ormonale, anche la libido diminuisce. Un altro sintomo della menopausa che innesca i problemi di libido è la secchezza vaginale. Le tue pareti vaginali diventano più sottili a causa di un minor numero di estrogeni, che possono essere dolorosi durante il rapporto sessuale. Di conseguenza, le donne perdono l'impulso di godersi i momenti con i loro partner, influenzando così le loro relazioni.
4. Swing dell'umore
Hai spesso esplosioni di emozioni senza conoscere la ragione sottostante? Se sì, allora potresti fare un bambino per la menopausa. Molte donne non solo sperimentano cambiamenti nel loro umore anche durante il loro periodo mestruale e il viaggio di gravidanza, ma soffrono anche di sbalzi d'umore durante la loro perimenopausa. La scienza ha dimostrato la forte connessione tra ormoni e umore. Sia gli estrogeni che il progesterone sono essenziali per regolare l'energia e il metabolismo. Pertanto, un improvviso calo di questi ormoni sessuali femminili può innescare stress e ansia.
Gli ormoni regolano anche il tuo modello di sonno e quando si verifica il disturbo del sonno, può influire sul tuo umore per il giorno successivo. Le vampate di calore possono anche farti sentire irritabile dal nulla, il che può influire sulla tua relazione con le altre persone (se non sanno cosa sta succedendo dentro di te).
5. Problemi di capelli
La menopausa non solo ti permette di sentire le montagne russe di emozioni, ma puoi anche vedere cambiamenti nel tuo aspetto, soprattutto con i capelli e la pelle. Gli estrogeni partecipano anche al processo di crescita dei capelli. Questi ormoni sessuali aiutano a prolungare i follicoli piliferi nella fase di Anagen, permettendo ai tuoi fili di crescere più a lungo e più sani.
I tuoi ormoni agiscono durante la perimenopausa, con i livelli di estrogeni che scendono mentre gli ormoni dello stress (o cortisolo) impazziscono. I problemi di sonno e le vampate di calore possono stressarti, causando un rilascio dell'ormone di combattimento o fuga nel sistema per ridurre lo stress. Tuttavia, il cortisolo eccessivo non farà bene per i tuoi capelli; Questi ormoni dello stress possono impedire la produzione di altri ormoni responsabili della crescita dei capelli.
A causa di queste fluttuazioni, la maggior parte delle donne avvertirà un cambiamento sfavorevole nella consistenza dei loro capelli. Le loro serrature diventano più scarse di quanto non fossero. Possono anche notare frequenti spargimenti di capelli rispetto al solito e alcuni potrebbero persino sperimentare l'ampliamento della corona. In casi estremi, alcune donne soffrono di perdita di capelli indotta dalla menopausa.
Suggerimenti difficili da sentirsi sollevati durante la tua fase di menopausa
Puoi minimizzare quei cambiamenti corporei durante la transizione menopausa. Scopri i seguenti trucchi per alleviare i sintomi della menopausa.
1. Raffreddare il tuo corpo con acqua fredda o dessert refrigerati.
Non è facile gestire le vampate di calore, soprattutto quando sei da qualche altra parte nel bel mezzo della giornata. Può farti sentire a disagio, sudato e irritabile. Se pensi di aver subito un altro episodio di Hot Flash, sarebbe meglio bere qualcosa di freddo per stabilizzare la temperatura corporea. Ogni volta che ti senti molto caldo su tutto il corpo, lavati immediatamente con acqua fredda per alleviare la sensazione calda.
Puoi anche mangiare qualcosa di freddo, come il gelato o la torta, se vuoi fare una pausa da tutti gli stress che ti circondano. In effetti, devi concederti un po 'di tempo libero per evitare di essere affaticato e stressato.
2. Trascorrere più tempo in esercizi aerobici.
Anche se non sei in vena di alcune attività fisiche, devi motivarti ad iniziare ad allenarti, perché è un buon antidepressivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine o ormoni "felici", migliorando il tuo umore e aumentando il tuo desiderio sessuale. Puoi anche allenarti contro la fatica fisica e mentale, che può beneficiare della tua salute olistica. L'esercizio fisico regolare ti aiuta anche a goderti una buona notte di sonno, con conseguenti livelli di stress più bassi e meno sintomi della menopausa.
Le donne di mezza età possono fare esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare, yoga e ballare. Anche coloro che non sono nel loro viaggio in menopausa dovrebbero anche includere quelle attività fisiche sopra menzionate nella loro routine quotidiana, aiutando a prevenire l'insorgenza e il peggioramento dei futuri sintomi della menopausa.
3. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo per ravvivare la tua relazione con il tuo partner.
Quando c'è una diminuzione degli ormoni sessuali, anche la tua libido diminuisce. Questo desiderio sessuale ridotto può influire sull'eccitazione e l'intimità con il tuo partner. Tuttavia, incolpare i tuoi ormoni non ti farà bene. Ciò di cui hai bisogno sono le cose più piccanti tra te e il tuo partner. Ma prima, sarebbe meglio avere un discorso privato con il tuo partner, per la comunicazione è la chiave per una relazione sana. Chiedi cosa vuole e digli cosa desideri anche tu. È della massima importanza avere una comunicazione aperta e onesta con il tuo partner per aiutarti a raggiungere ciò che vuoi accadere.
Sarebbe anche meglio consultare un terapista sessuale per rendere la relazione più elettrizzante. Tuttavia, se le cose non cambiano dopo aver fatto i suggerimenti precedenti, potrebbe essere necessario chiedere assistenza medica. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è un'alternativa plausibile al trattamento dei problemi a basso contenuto di mili.
4. Mantieni le serrature tende ai prodotti per la crescita dei capelli più sicuri e migliori.
Sia i capelli che il cuoio capelluto diventano suscettibili ai danni e allo spargimento durante la perimenopausa. Pertanto, devi fortificare le tue trecce usando gli ingredienti migliori ma più sicuri per i tuoi capelli. Includi un siero di crescita dei capelli completamente naturale per nutrire i follicoli con i nutrienti di crescita dei capelli necessari. Non saltare lo shampoo e il condizionamento dei capelli; La negligenza comporterà problemi di perdita di capelli.
Non soffrire mai più della menopausa.
La menopausa è inevitabile, ma puoi sfuggire alle catene della sofferenza menopausa. Il tuo corpo risponde in base a come ti prendi cura della tua mente e del tuo corpo. Seguendo quei consigli semplici ma utili, sarai in grado di goderti al massimo la tua femminilità.
Impedire alla menopausa di causare la perdita di capelli.
Il diradamento dei capelli e dei capelli sono sintomi comuni di problemi di menopausa. Pertanto, è urgente prevenire l'insorgenza di questi cambiamenti di crescita dei capelli. Usare il miglior shampoo per i capelli diradanti e fortifica il tuo corpo con Vitamine per capelli Per far prosperare i capelli e brillare durante il tuo viaggio in menopausa.