Quindi, cosa causa questi cambiamenti durante la perimenopausa? Questi sintomi possono essere radicati con squilibrio ormonale, che è stato scientificamente dimostrato di accendere tutti i problemi menopausali. Dopo decenni di essere esperti di estrogeni attivi e produttori di progesterone, le tue ovaie diminuiscono gradualmente la produzione ormonale, angosciando così le funzioni fisiologiche del tuo corpo.
La chiave per avere una condizione sana è la tua dieta. Ciò che mangi può influenzarti fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Pertanto, le donne hanno bisogno di monitorare la loro assunzione di cibo mentre entrano nella transizione della menopausa. Conosci le migliori fonti di nutrienti da includere e quegli alimenti che devono essere evitati nella dieta menopausa di ogni donna.
Cosa dovrebbe essere incluso nella tua dieta menopausa?
La tua dieta può influenzare il tuo viaggio menopausa. Di seguito sono riportati sette del miglior cibo e bevande che ogni donna dovrebbe includere nella sua dieta menopausa.
1. prodotti lattiero-caseari
Le donne, specialmente durante la perimenopausa, devono essere consapevoli di quanto calcio hanno nella loro dieta. Gli studi dimostrano che le donne sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi dopo la menopausa. La mancanza di estrogeni durante la transizione della menopausa può influire negativamente sull'assorbimento del calcio del corpo. Per prevenire l'esaurimento del calcio, le donne menopausali devono amplificare l'assunzione di calcio includendo i prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt, formaggio e burro, nella loro dieta quotidiana.
2. Pesci grassi
Mangiare i pesci grassi è stato dimostrato benefico per le donne che attraversano la menopausa. La ricerca mostra anche come il pesce oleoso può portare a un inizio successivo della menopausa e dei suoi sintomi. Secondo vari ricercatori, questo ritardo può essere associato agli antiossidanti trovati in pesci grassi che possono proteggere le cellule riproduttive contro il danno ossidativo.
Pesci grassi come sardines, salmoni e sgombri, sono notevoli fonti di acidi grassi omega-3 noti per alleviare problemi menopausali come lampe di calore, sudore notturno, oscillazioni dell'umore e perdita di capelli.
La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3 aiutano a regolare la temperatura corporea per ridurre i flash caldi e le sudorazioni notturne. Anche la tua criniera ha bisogno di questi acidi grassi per stimolare la crescita del follicolo dei capelli. Gli acidi grassi possono anche ridurre la sensibilità dei capelli contro i raggi ultravioletti, rendendolo meno suscettibile alla rottura del filo.
Altri studi hanno anche visto il potenziale di Omega-3 nel mitigare disturbi dell'umore e la depressione dell'umore. Secondo Harvard Health Publishing, gli acidi grassi del pesce oleoso possono facilmente interagire con molecole cerebrali associate all'umore, che possono aiutare a prevenire la depressione della menopausa.
3. Prodotti di soia
Vari organi del corpo hanno bisogno di estrogeni sufficienti per funzionare correttamente. Ad esempio, gli estrogeni possono influenzare quanto tempo i follicoli piliferi rimangono nella fase di anagen o di crescita. Quando manchi degli estrogeni, questi follicoli saranno probabilmente costretti a spostarsi nella fase telogen o di riposo.
Gli estrogeni svolgono anche un ruolo vitale nella prevenzione dei disturbi digestivi, come la stitichezza, l'ulcera peptica e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), dal momento che il tuo tratto gastrointestinale ha anche recettori estrogeni.
Pertanto, è essenziale avere un carico giornaliero di fitoestrogeni. Questi nutrienti delle piante hanno proprietà simili a estrogeni che possono imitare varie funzioni estrogeniche. Gli organi possono rilevare e rispondere positivamente ai fitoestrogeni, mitigando così gli effetti della carenza di estrogeni durante la perimenopausa.
I fitoestrogeni possono essere trovati in varie fonti di piante. Ad esempio, i isoflavoni sono fitochimici estrogenici che puoi ottenere rapidamente da prodotti di soia, come soia, latte di soia, tofu e miso. Secondo gli studi, gli isoflavoni sono sufficienti per ridurre gli episodi di flash caldi, gli sbalzi d'umore e i problemi di affaticamento. Le proprietà antiossidanti degli isoflavoni possono anche aiutare le donne di mezza età per frenare le malattie legate all'età, come malattie cardiovascolari, obesità e osteoporosi.
4. Uova
La menopausa non porta solo cambiamenti fisici, ma può anche influenzare come funziona il tuo corpo internamente. Per le donne nei loro anni '40 e '50, la salute cardiovascolare non è qualcosa da prendere alla leggera. Le donne di mezza età diventano più suscettibili ai disturbi cardiaci, specialmente se le loro ovaie non sono molto attive nella produzione di estrogeni. La ricerca mostra che gli estrogeni sono essenziali per mantenere le tue pareti dell'arteria abbastanza dilatarsi perché il sangue scorresse liberamente. Questi ormoni sessuali femminili aiutano anche ad aumentare il buon colesterolo del tuo corpo, che rimuove anche il colesterolo cattivo. Pertanto, quando i livelli di estrogeni diminuiscono durante la transizione della menopausa, può aumentare le possibilità di accumulo di colesterolo cattivo, a repentaglio in tal modo la salute cardiovascolare.
Mangiare un uovo in un giorno può fare una lunga strada nel prevenire le malattie cardiache. Le uova sono note per ridurre i livelli di colesterolo. Harvard Health Publishing ha anche affermato che le uova non escludono il rischio di attacchi di cuore. Questi prodotti animali sono anche caricati con proteine, che è necessario stimolare e rafforzare la crescita dei capelli per evitare la perdita di capelli della menopausa.
5. Verdure crucerie
Non devi andare Vegan per garantire che la tua dieta menopausa sia al suo meglio. Anche solo aggiungendo verdure ad ogni pasto, puoi fare una lunga strada nella riduzione dei sintomi della menopausa. Studi recenti mostrano come verdure crociferenti come cavolfiori, broccoli e cavoli possono stabilizzare i livelli di estrogeni.
La maggior parte delle persone potrebbe non piacciono i broccoli per il suo gusto amaro, ma questo verde scuro è una potente fonte di calcio, fibra, magnesio e acido folico, che sono tutti necessari dalle donne menopausa. Mangiare broccoli può anche abbassare il rischio di sviluppare il cancro al seno. D'altra parte, i cavolfiori hanno fitochimici chiamati glucosinolati, impedendo lo stress ossidativo di causare problemi menopausali e problemi di capelli. Tuttavia, mangiare cavolfiori crudi può rappresentare una minaccia per i tuoi livelli ormonali. I ricercatori hanno scoperto che i cavolfiori hanno goitrogeni che possono impedire la tua produzione ormonale tiroidea. Pertanto, non dimenticare di cucinare correttamente i cavolfiori prima di consumarli.
6. legumi
Ogni donna deve prestare attenzione alla sua dieta, principalmente durante i suoi anni '40 e '50 perché diventano più vulnerabili a varie malattie in età collegate all'età e dalla menopausa. Tuttavia, non devi sacrificare il tuo tempo di spuntino in modo da poter tenere sano. Ad esempio, puoi sgranocchiare alcuni dadi o semi ogni volta che sei dell'umore per qualche grub. Infatti, la maggior parte dei legumi sono ricchi di fonti di fitoestrogeni, che possono essere molto vantaggiose per le donne che attraversano la menopausa. Nello specifico, i semi di lino e i semi di sesamo sono le tue fonti di gara di lignan, fitonutrienti con proprietà estrogeniche. Quindi, non preoccuparti mai di mangiare noci e semi durante il tuo tempo di rottura o in qualsiasi momento della giornata.
7. Acqua
Se necessario, poiché questo essenziale può essere, l'idratazione corretta deve essere rigorosamente osservata in ogni dieta della donna della menopausa. L'acqua potabile ha diligentemente dimostrato di alleviare i sintomi della menopausa più comuni.
Innanzitutto, bere acqua fredda può aiutarti a normalizzare la temperatura corporea durante un episodio flash caldo. Ti calmò anche, riducendo così le tue palpitazioni.
In secondo luogo, le donne che spesso sperimentano le sudorazioni notturne spesso perdono troppa acqua attraverso la sudorazione, lasciando i capelli e la pelle secca il giorno successivo. Pertanto, è della massima necessità ricostituire il tuo corpo con acqua per prevenire la disidratazione anche durante il sonno.
In terzo luogo, una mancanza di estrogeni può rendere il tuo sistema gastrointestinale più sensibile. L'aggiunta di disidratazione allo squilibrio ormonale può innescare problemi di movimento digestivi e intestinali. Pertanto, le donne menopausali devono amplificare il loro consumo di acqua per evitare problemi digestivi e ricorrenti.
In conclusione, le donne devono assicurarsi che siano ben idratati, specialmente durante le fasi iniziali e successive della menopausa. Bere acqua, puoi neutralizzare anche i sintomi della menopausa più comuni.
Dì No: alimenti e bevande che devono essere evitati durante la menopausa
Mentre la tua età aumenta, il tuo corpo diventa più vulnerabile a varie malattie legate all'età. Le donne di mezza età devono essere particolarmente attenti con la loro dieta poiché una combinazione di invecchiamento e mancanza di estrogeni può rappresentare una minaccia per la loro salute.
Eccessivo consumo di zucchero è un grande no-no per le donne nella loro fase menopausa. Sì, puoi mangiare qualcosa di zuccherato per alleviare gli sbalzi d'umore, ma non è una scusa per consumare eccessivamente dolci. La funzione cognitiva è particolarmente a rischio, specialmente per quelle con elevata assunzione di zucchero. Gli studi mostrano l'impatto negativo degli alti livelli di zucchero nel sangue sulla propria salute del cervello.
Troppi zucchero nel sangue possono anche peggiorare disagio alle menopausali, come i vampati di calore. Ottieni anche gli stessi risultati mangiando cibi piccanti, poiché può anche innescare lavare, sudare e palpitando. Pertanto, tieni il cibo zuccherato e piccante dalla tua portata il più possibile.
Una dieta sana è la soluzione per goderti il tuo viaggio menopausa.
Puoi incolpare i tuoi ormoni tanto quanto vuoi, ma non è mai troppo tardi per cambiare le tue vecchie abitudini. Se vuoi evitare problemi di invecchiamento cutaneo e perdita di capelli, è necessario cambiare il tuo stile di vita. Migliorando la tua dieta il più presto possibile, puoi salvare te stesso dagli effetti avversi della menopausa.
Mantieni le tue serrature senza età anche dopo la menopausa.
Una dieta sana non è sufficiente per mantenere le tue trecce forti e rimbalzanti anche dopo il tuo viaggio della menopausa. Quello di cui hai bisogno per i tuoi capelli è una spinta dalmigliori prodotti di crescita dei capelli. Prevenire postmenopausaalopeciausando solo il migliore e naturaleshampoo e balsamoper i tuoi capelli