La gestione del peso è stata una lotta per la maggior parte delle donne durante la perimenopausa e anche dopo la menopausa, e può essere un duro colpo per alcune donne che cercano di mantenere la loro forma del corpo. Aumento di peso è normale, ma può portare a ramificazioni se non gestite.
Perché le donne aumentano di peso anche dopo la menopausa? Le donne sono a rischio di problemi di salute a causa dell'aumento del peso corporeo? Scopri tutto ciò che devi imparare sul battere l'aumento di peso postmenopausale.
Le ragioni alla base dell'aumento di peso postmenopausale
La menopausa offre vari cambiamenti corporei, la maggior parte dei quali sono trasformazioni fisiche. Questi cambiamenti non si verificano dall'oggi al domani; Potrebbero essere necessari mesi o addirittura anni per notarli. Ad esempio, puoi guadagnare qualche chilo oggi senza nemmeno pensarci. Tuttavia, per la maggior parte della popolazione femminile, aumentare di peso è un effetto postmenopausale indesiderabile.
Meno estradiolo nel corpo
Quando la menopausa ti colpisce, significa che le ovaie non possono più produrre estrogeni come l'estradiolo, che è essenziale per regolare il metabolismo. Pertanto, una diminuzione dell'estradiolo può influenzare sia l'energia che il peso corporeo. Ogni volta che una donna prende peso, i fianchi si allargano e le sue cosce diventano più grandi. Ma con l'età delle donne, i grassi viscerali possono accumularsi nell'area addominale, rendendoli ancora più consapevoli del loro aumento di peso.
Problemi ereditari
Alcune donne possono anche avere difficoltà a gestire il loro peso dopo la menopausa a causa della genetica. Le persone con tassi metabolici più lenti sono soggette all'aumento di peso. Pertanto, se i membri della tua famiglia aumentano rapidamente di peso, molto probabilmente guadagnerai qualche chilo in più più velocemente durante e dopo la menopausa.
Mancanza di movimenti fisici ed esercizio fisico
Oltre allo squilibrio ormonale, le attività fisiche influenzano anche il peso di una donna. Per le donne di mezza età, avere bassi livelli di estrogeni significa meno energia per fare attività fisiche. Sfortunatamente, una donna meno energica e fisicamente attiva può trovare difficile bruciare alcune calorie e perdere peso.
La maggior parte delle persone scoraggerebbe l'aumento di peso dopo la menopausa, ma per alcune donne, guadagnare grassi li fa sentire più sicuri nei loro corpi. Queste due opinioni contraddittorie sono state confuse principalmente per le donne in postmenopausa.
Aumento di peso dopo la menopausa è una cosa sana o rischiosa dopo tutto? Ulteriori informazioni sugli aspetti positivi e negativi dell'aumento di peso postmenopausale.
Aumento di peso dopo la menopausa: sano o rischioso?
Qualche chilo non ti farà male, ma guadagnare peso eccessivo può minacciare la salute. Dopo la menopausa, le donne diventano suscettibili ai rischi per la salute a causa dello squilibrio ormonale. L'aumento di peso, un effetto postmenopausale comune, non dovrebbe essere dato per scontato, per un eccessivo aumento di peso può causare problemi di respirazione. Può anche aumentare la pressione sanguigna, mettendo così in pericolo la salute cardiovascolare. L'aumento di peso può anche causare diabete. Pertanto, se le donne in postmenopausa non sono attente a ciò che mangiano e fanno, possono soffrire di conseguenze di aumento di peso dopo la menopausa.
Cosa puoi fare per battere questo aumento di peso indesiderato dopo il tuo viaggio in menopausa? Prendi nota dei seguenti suggerimenti su come gestire il tuo peso in modo sano dopo la menopausa.
Suggerimenti per una sana gestione del peso dopo la menopausa
1. Diventa fisicamente attivo.
È abbastanza normale che le persone di mezza età diventino meno entusiaste o energiche muoversi o svolgere attività faticose. Potresti pensare che l'esercizio sia l'unico modo per diventare fisicamente attivo. Tuttavia, muoversi e fare attività fisiche può aiutarti a bruciare calorie e ridurre i grassi corporei. Invece di sederti davanti alla televisione o sdraiarsi sul letto tutto il giorno, puoi fare delle faccende domestiche o fare una passeggiata. Comprese semplici attività fisiche possono fare molto per la gestione del peso.
2. Esercizio quotidiano.
Non dimentichiamo l'esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere i muscoli saldi e tonificati e ti aiuta a bruciare i grassi extra che guadagni mangiando. L'esercizio fisico non influisce solo sul peso corporeo, ma mantiene in forma anche il tuo sistema cardiovascolare. Qualsiasi attività aerobica consentirà al tuo cuore di pompare più sangue ai diversi organi e tessuti, portando più nutrienti e ossigeno come nutrimento.
Le donne non dovrebbero avere paura di provare a fare esercizi aerobici. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare sono attività che qualsiasi persona, indipendentemente dall'età, può esercitare. Altre opzioni includono esercizi di stretching, sollevamento di piccoli manubri e sport per la forza muscolare, miglioramento della flessibilità, aumento della resistenza e peso gestibile.
Tuttavia, se non vuoi spendere troppa energia per tali attività aerobiche, puoi provare yoga. È un tipo di esercizio auto-meditativo che mira alla tua salute fisica e mentale. Facendo alcune pose yoga, puoi rilassarti mentre sviluppi la flessibilità del tuo corpo e tonificando i muscoli.
3. Evita cibi grassi e zuccherati.
Certo, devi sempre considerare la dieta quando si tratta di gestione del peso. Poiché il tuo metabolismo sta diventando più lento man mano che invecchi, sarebbe anche meglio evitare i cibi che ti rendono più velocemente. Ad esempio, gli alimenti zuccherati sono ricchi di calorie ma molto a basso contenuto nutrizionale, rendendoli molto malsani. La maggior parte dei cibi zuccherati non soddisfa la tua fame, il che spesso porta a mangiare troppo e aumento di peso.
D'altra parte, alcuni alimenti potrebbero non essere zuccherati, ma sono considerati minacce nella tua dieta a causa del loro contenuto di grassi. I fast food sono tra i cibi più ingrassanti che ogni donna deve evitare dopo la menopausa. Sono carichi di grasso e sale senza molto valore nutrizionale.
Mangiare cibi grassi e zuccherati non solo aggiunge strati extra di grasso alla vita, ai fianchi e alle cosce, ma questa dieta malsana rappresenta anche un grave pericolo per la tua salute. Una dieta ad alto contenuto di zucchero può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue, che può innescare il diabete. Mangiare cibi grassi, grassi e salati è anche rischioso per i tuoi organi principali. Compresi quelli nell'assunzione quotidiana possono causare disturbi cardiovascolari, digestivi ed endocrini.
4. Non mangiare troppo.
Le calorie che guadagni da ciò che mangi sono essenziali per produrre energia. Tuttavia, se non bruci tutte quelle calorie, verranno conservati come grassi. Se non sei fisicamente attivo, l'eccesso di cibo potrebbe non essere l'opzione migliore per te. Senza alcun mezzo per bruciare calorie, l'eccesso di cibo può portare a obesità e altri problemi di salute. Pertanto, mangia solo ciò che puoi mangiare ed evitare il consumo di abbuffate per prevenire le conseguenze a lungo termine del consumo eccessivo.
5. Scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Gli alimenti ricchi di carboidrati sono ricchi di calorie. Più mangi carboidrati, più calorie consumi. Sfortunatamente, l'incapacità di bruciare quelle calorie extra può portare all'aumento di peso. Se non sei abbastanza attivo fisicamente da perdere quei chili in più che hai guadagnato, sarebbe meglio concentrarsi su una dieta a basso contenuto di carboidrati per prevenire un eccessivo aumento di peso. Per ottenere questo tipo di dieta, è necessario limitare il consumo di carboidrati riducendo al minimo l'assunzione di prodotti lattiero -caseari, grano e cibo amidaceo.
6. Mantieni l'alcol off-limits.
Se bere alcolici è stata la tua abitudine dai tuoi anni più giovani, potresti voler ridurre al minimo il consumo di liquori dopo la menopausa. La maggior parte delle bevande alcoliche sono ricche di carboidrati e calorie vuote. Bere alcol può anche colpire il tuo fegato, un organo significativo che si occupa del metabolismo dei grassi. Danneggiando il fegato con alcol, stai incoraggiando un eccesso di conservazione del grasso e quindi aumenti di peso. Pertanto, il consumo di alcol deve essere minimizzato o evitato il più possibile per prevenire l'obesità e altre sfortunate ripercussioni in futuro.
7. Avere un sonno adeguato.
Il sonno è fortemente legato alla gestione del peso. Gli studi hanno scoperto che il sonno influisce sulla regolazione degli ormoni della fame grelina e leptina. Ghrelin ti fa sentire affamato, mentre la leptina ti fa sentire pieno. Il sonno inadeguato non solo ti fa sentire stanco, ma può anche aumentare i livelli di grelina. Questo squilibrio ormonale eleva l'appetito, con conseguente eccesso di cibo. Quindi, per stabilizzare i tuoi ormoni della fame, divertiti a dormire per sei a otto ore di notte.
Un altro modo per prevenire il drammatico aumento dei livelli di grelina è quello di evitare l'assunzione di cibo zuccherato e aumentare invece il consumo di proteine. In questo modo, puoi controllare l'appetito senza rischiare la salute. Pertanto, non privarti di una buona notte di sonno ed evita cibi malsani se vuoi mantenere il tuo corpo in forma.
Ottieni nuove intuizioni invece di aumentare di peso.
Controllare la tua dieta e migliorare il tuo stile di vita non solo deve essere fatto per la gestione del peso, ma sono anche essenziali per mantenere la mente e il corpo sani. Aumento di peso non è l'unica minaccia che si potrebbe affrontare dopo la menopausa. Potresti soffrire di altri problemi legati alla salute, come malattie cardiovascolari, depressione postmenopausa, invecchiamento della pelle e persino perdita di capelli. Mantenendoti sani, sarai in grado di goderti i tuoi anni d'oro con felicità e appagamento nella vita.
Batti la perdita di capelli postmenopausa.
L'aumento di peso non è l'unico problema che potresti affrontare dopo il tuo viaggio in menopausa, perché potresti anche essere a rischio di soffrire di perdita di capelli postmenopausa. Per evitare che ciò accada, usa sempre il meglio Prodotti di crescita dei capelli. Usa il meglio shampoo e balsamo Per mantenere i capelli più spessi e farti sembrare dieci anni più giovane.