Tuttavia, questi sintomi non si verificano in un batter d'occhio. La perimenopausa è il periodo prima che le ovaie fermino la produzione ormonale. Questa fase di transizione dura diversi anni, il che significa una durata più lunga per i sintomi da persistere. Pertanto, è la massima necessità di ridurre il più possibile questi sintomi in menopausa.
Quali sono gli effetti più comuni della menopausa e come puoi alleviare questi cambiamenti corporei? Saperne di più sui segni della transizione menopausa e alcuni utili segreti per alleviare questi sintomi.
7 sintomi di menopausa più comuni ogni donna dovrebbe stare attento
Ci sono molti segni che una donna sta subendo una transizione in menopausa. Di seguito sono riportati i sintomi più evidenti della menopausa.
1. Periodi irregolari
Se hai sperimentato un'improvvisa irregolarità nel ciclo mestruale alla fine degli anni '40, può essere un evidente segno di insorgenza della menopausa. Ci sono mesi in cui non otterrai il ciclo e ci sono quelli che possono durare per settimane o addirittura un mese. Questo sintomo indica che le ovaie stanno gradualmente riducendo la produzione di estrogeni. Può sembrare una buona notizia per la maggior parte delle donne, ma questo declino ormonale ha altri sintomi inquietanti.
2. Fampe calde
Il calore improvviso sul busto superiore è anche un altro segno di menopausa, meglio conosciuta come un calcio d'archivio. Questo sintomo si verifica quando lo squilibrio ormonale incasina il controllo della temperatura del cervello. Rileva erroneamente un improvviso cambiamento della temperatura corporea, rilasciando così il calore corporeo. Di conseguenza, vivi palpitazioni e sudorazioni notturne, rendendo più impegnativo godersi il riposo di bellezza durante la notte. Le vampate di calore possono anche influire sul tuo umore, facendoti sentire più irritato e stressato.
3. Cambiamenti dell'umore
Le tue emozioni sono in montagna sulle montagne russe durante la perimenopausa. La tua felicità può passare alla tristezza o alla rabbia in pochi secondi, il che non è una buona notizia per la tua salute mentale ed emotiva. Il tuo umore cambia anche a seguito dei tuoi ormoni irregolari. Sfortunatamente, questa irregolarità nei livelli ormonali ha anche un impatto negativo sul tuo umore poiché influisce sui livelli di energia. Quindi la prossima volta che qualcuno richiama la tua attenzione per essere un killer dell'umore o una regina del dramma, digli di "incolpare gli ormoni".
4. Aumento di peso
Il tuo paio di jeans non può più adattarti? O non puoi più chiudere i pulsanti del tuo top preferito? Bene, questi malfunzionamenti del guardaroba potrebbero anche essere segni di un problema di peso, che sembra essere un altro sintomo di menopausa comune. La carenza di estrogeni, specialmente durante la perimenopausa, può influenzare il metabolismo del tuo corpo. Di conseguenza, può influenzare la distribuzione dei grassi nel corpo, causando depositare il grasso attorno al torace e all'addome. L'aumento di peso durante il periodo della menopausa può anche essere rischioso per la salute cardiovascolare poiché rappresenta un aumento della pressione sanguigna.
5. Diminuzione della libido
Per qualche ragione, le donne diventano meno sessualmente attive quando raggiungono la metà degli anni '40. Per favore, non incolpare il tuo partner, perché è molto probabile che la responsabilità dei tuoi ormoni. Gli ormoni sessuali femminili sono anche responsabili della regolazione della tua libido o del desiderio sessuale per scopi procreativi e quando i loro livelli scendono, anche la tua libido diminuisce.
6. Problemi di sonno
Hai qualche problema ad addormentarti? Bene, l'interruzione del sonno è un altro sintomo comune durante la perimenopausa. Laschetti caldi e stress sono alcuni fattori che rendono più difficile il riposo di una buona notte, facendoti sentire insoddisfatto del sonno. Se questo sintomo persiste, diventi più affaticato, il che può ostacolare le tue attività quotidiane.
7. Problemi di pelle e capelli
Man mano che le donne invecchiano, diventano più consapevoli del loro aspetto fisico. Sfortunatamente, non puoi eludere i problemi di pelle e capelli durante la transizione in menopausa. Potresti provare i capelli più scarsi e asciugati come post-effetto di cambiamenti ormonali. La tua pelle può anche sentirsi asciutta e apparire opaca a causa della carenza di estrogeni.
Le rivelazioni: 7 segreti per alleviare i segni indesiderati della menopausa
L'inizio della transizione menopausa può richiedere anni, che possono essere angoscianti da parte tua. Non lasciare che questi sintomi ti mettano in difficoltà. Vuoi imparare i segreti di godersi la femminilità tra i 40 e gli anni '50? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per il sollievo in menopausa.
Suggerimento n. 1: combattere gli sbalzi d'umore con barrette di cioccolato.
Gli sbalzi d'umore possono fare un pedaggio alla tua vita quotidiana, specialmente al lavoro oa casa. Quindi, se pensi di essere sul punto di perdere la presa, prendi una barretta di cioccolato. Studi scientifici hanno trovato gli effetti calmanti del cioccolato. Può alleggerire il proprio umore poiché può aumentare i livelli di serotonina o "ormone felice". Ma ovviamente, mangia cioccolatini con moderazione per evitare il diabete e l'obesità.
Suggerimento n. 2: riempire il cestino con agrumi.
Le tue scelte dietetiche possono determinare l'intensità dei sintomi della menopausa. Tuttavia, durante la perimenopausa e anche dopo la menopausa, la tua dieta deve includere costantemente frutti di agrumi. Queste fonti a base vegetale sono ricche di vitamina C, che possono mitigare i segni indesiderati della menopausa. L'acido ascorbico è particolarmente essenziale nella produzione di collagene, che è necessario per la manutenzione della pelle e dei capelli. Ad esempio, la pelle diventa spesso pruriginosa a causa di cambiamenti ormonali, a cui la vitamina C può regolare i livelli di istamina del tuo corpo.
Suggerimento n. 3: alimenta la pancia con fonti caricate con fitoestrogeni.
Non molti sono consapevoli degli effetti positivi del consumo di cibi ricchi di fitoestrogeni, composti vegetali che possono copiare funzioni estrogeniche. In effetti, puoi ottenere la tua giusta dose di questi fitonutrienti che imitano gli estrogeni da mele, carote, bacche, semi di lino, fagioli mung, tofu e soia. Questi alimenti possono aiutarti a regolare i tuoi livelli ormonali, riducendo così i sintomi della menopausa.
Suggerimento n. 4: diventare attivo nell'esercizio di yoga.
Lo stress può ottenere sui nervi, il che può innescare ulteriormente la goccia dei livelli di estrogeni. Un modo significativo ed economico per ridurre i sintomi della menopausa è fare alcuni esercizi di yoga. Lo yoga è una pratica meditativa che mira alla salute sia fisica che mentale. Molte tecniche di yoga ti aiutano a migliorare la tua concentrazione, respirazione ed equilibrio. Non solo la tua mente può rilassarsi, ma puoi anche mantenere la pelle ferma e mantenere il peso corporeo.
Puoi iniziare ad allenarti unendo le lezioni di yoga o guardando alcuni tutorial di video di yoga.
Suggerimento n. 5: includi il pesce nella tua dieta quotidiana.
Mangiare pesce per il sollievo in menopausa non è qualcosa di pesce. I pesci grassi contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, adatti per ridurre lo stress. La ricerca mostra che l'acido grasso acido docosaesaenoico (DHA) può alleviare i primi segni di depressione e ansia in menopausa. Gli acidi grassi sono anche fondamentali per sigillare il contenuto di umidità e mantenere i capelli e la pelle protetti dai danni del sole. E, naturalmente, i tuoi capelli vengono protetti da problemi di perdita di capelli indotti dall'infiammazione.
Suggerimento n. 6: tagliare l'assunzione di caffeina.
La caffeina è significativamente vantaggiosa per migliorare l'umore e la concentrazione, specialmente durante i giorni frenetici. Tuttavia, supponiamo che tu trovi problematico goderti una buona notte di sonno. In tal caso, potrebbe essere necessario tagliare le bevande caffeinate perché la caffeina è uno stimolante psicoattivo che aumenta la tua energia e mantiene il tuo cervello completamente sveglio. Pertanto, sperimentare vampate di calore e consumare caffeina eccessiva renderà ancora più difficile dormire pacificamente la notte. Pertanto, evita di bere caffè, tè e soda, soprattutto prima di coricarsi, se non vuoi che il tuo problema di sonno peggiori.
Suggerimento n. 7: utilizzare prodotti per capelli per la crescita dei capelli.
Gli estrogeni sono cruciali per la crescita dei capelli poiché questi ormoni prolungano i follicoli piliferi nella fase di Anagen o di crescita. Pertanto, i capelli e il cuoio capelluto diventano eccessivamente sensibili durante la perimenopausa a causa della scarsità di estrogeni. A loro volta, si verificano problemi di cuoio capelluto, rottura del filo e persino perdita di capelli.
Un modo efficace per prevenire le ripercussioni sulla crescita dei capelli è utilizzare prodotti sicuri al 100% per le serrature. Gli ingredienti devono provenire da fonti naturali e devono essere liberi da eventuali sostanze chimiche dannose. Assicurati di utilizzare shampoo e balsami arricchiti con proteine per rafforzare i fili contro la secchezza e la rottura.
Non soffrire più dai sintomi della menopausa.
Man mano che invecchi, anche il tuo corpo degenera. Pertanto, non dovresti essere sorpreso che anche le tue ovaie ti deluderanno dopo decenni di produzione di ormoni. Non dovresti prendere la menopausa alla leggera, ma non dovresti anche aver paura dei suoi sintomi. Segui i sette segreti per il sollievo in menopausa in modo da non dover più soffrire di menopausa.
Salva le tue serrature contro la menopausa.
Ulteriori informazioni sull'alopecia femminile come sintomo di menopausa. Quindi, proteggi i capelli dai post-effetti della menopausa usando il più sicuro e miglior shampoo per la perdita di capelli. Non dimenticare di includere Vitamine per capelli Nella tua dieta quotidiana per la crescita della crescita dei capelli e la forza.