La femminilità è piena di cicli, dal momento in cui una donna ottiene il suo menarca (o la prima mestruazione) fino al giorno in cui il suo periodo finisce (o menopausa). Il suo corpo subisce molti alti e bassi in quegli anni, sia principali o minore, fisicamente, emotivamente, o psicologicamente.
Durante la transizione menopausa o perimenopausa, le ovaie iniziano a diminuire la sua produzione ormonale e la maggior parte dei cambiamenti durante la perimenopausa potrebbe avere ripercussioni nel giorno quotidiano.
Quindi, quali sono i cambiamenti più evidenti che una donna può incontrare durante il suo viaggio menopausa? Controlla cinque dei più comuni sintomi della menopausa e dei modi su come alleviarli.
5 sintomi della menopausa più comuni che una donna dovrebbe sapere
Secondo il National Health Service nel Regno Unito, ecco alcuni dei sintomi più apparenti durante la perimenopausa:
1. Lampi a caldo
Ti sei sentito più caldo anche se non è ancora la stagione estiva? Molte donne di mezza età iniziano a sperimentare una sensazione calda inaspettata sui loro corpi dal nulla. Può spike in qualsiasi momento, sia che tu sia al lavoro o prima di andare a dormire. Questo improvviso calore nel tuo corpo è noto anche come un flash caldo, della durata di 30 secondi o può passare più di cinque minuti.
Questo sintomo avviene quando un calo dei livelli di estrogeni influisce sul modo in cui il cervello regola la temperatura corporea. Ecco perché la maggior parte delle donne sperimenta lampe calde perché c'è un brusco declino della produzione di estrogeni. Il tuo ipotalamo, quello responsabile della temperatura del corpo interno, può rilevare erroneamente un brusco cambiamento nella temperatura, rilasciare il calore corporeo come risposta.
I bagliori a caldo sono accompagnati da intensa sudorazione e arrossamento della pelle. Potresti anche avere una frequenza cardiaca aumentata come un altro post-effetto dei lampi di calore. Avere episodi di calore flash possono influire negativamente sulle tue attività quotidiane, causandoti facilmente diventare facilmente irritabile, smemorato ed esausto.
2. Problemi di sonno
Avere difficoltà ad addormentarsi è anche un altro sintomo durante la fase menopausa. Gli ormoni (come sempre) influenzano il ciclo del sonno del tuo corpo. Pertanto, quando la produzione ormonale regredisce, è anche interrotto il sonno di qualità.
La melatonina è un ormone specializzato secreto dalla ghiandola pineale, che controlla la risposta del tuo corpo alla luce e all'oscurità. Più melatonina hai, più comodo per te dormire bene la notte. Questo ormone regola il ritmo circadiano del tuo corpo, permettendoti di godere di un sonno a otto ore, a notte. Tuttavia, la produzione di melatonina è influenzata durante la perimenopausa. I bassi livelli di estrogeni possono abbassare i livelli di melatonina del corpo, rendendolo più impegnativo per le donne per dormire pacificamente nel loro viaggio menopausa.
Questo disturbo del sonno può essere attivato da altri sintomi menopausa come vampate di calore, sudori notturni e stress estremo. Questi cambiamenti corporei possono impedirti di goderti il tempo di andare a letto, che può influenzare negativamente la tua salute fisica e mentale a lungo termine.
Se peggiora è peggiore, il tuo sonno corto e di scarsa qualità può cadere in insonnia cronica. Questo disturbo del sonno potrebbe richiedere alcuni mesi prima che si compensa, che non è una buona notizia per la salute e il benessere.
3. Diminuzione della libido.
Se non sei stato dell'umore giusto per goderti il tuo tempo amorevole con il tuo partner, potrebbe essere un altro segno che stai subendo la transizione menopausa. Lower Sex Drive è un sintomo comune che la maggior parte delle donne sperimenta come approcci della menopausa.
Gli estrogeni sono responsabili di aumentare il vostro appetito sessuale, quindi quando c'è un calo della produzione ormonale, la libido diminuisce anche. Un altro sintomo menopausa che innesca i problemi della libido è la secchezza vaginale. Le tue pareti vaginali diventano più sottili a causa di un minor numero di estrogeni, che possono essere dolorosi durante il rapporto sessuale. Di conseguenza, le donne perdono l'impulso di godere di momenti con i loro partner, influenzando in tal modo le loro relazioni.
4. Swings dell'umore
Hai spesso esplosioni di emozioni senza conoscere la ragione sottostante? Se sì, allora potresti prendere passi da bambino verso la menopausa. Molte donne non hanno solo cambiamenti nel loro umore anche durante il loro periodo mestruale e il viaggio di gravidanza, ma soffrono anche di oscillazioni dell'umore durante la loro perimenopausa. La scienza ha dimostrato la forte connessione tra ormoni e umore. Sia gli estrogeni che il progesterone sono essenziali nella regolazione di energia e metabolismo. Così, una caduta improvvisa in questi ormoni sessuali femminili può innescare lo stress e l'ansia.
Gli ormoni regolano anche il tuo modello di sonno, e quando si verifica il disturbo del sonno, può influenzare il tuo umore per il giorno successivo. I flash caldi possono anche farti sentire irritabile dal nulla, che può influenzare il tuo rapporto con altre persone (se non sanno cosa sta succedendo dentro di te).
5. Problemi per capelli
La menopausa non solo ti consente di sentire un rollercoaster di emozioni, ma puoi anche vedere i cambiamenti nel tuo aspetto, soprattutto con i capelli e la pelle. Gli estrogeni partecipano anche al processo di crescita dei capelli. Questi ormoni sessuali aiutano a prolungare i follicoli piliferi nella fase Anagen, permettendo ai tuoi fili di crescere più a lungo e più sani.
I tuoi ormoni agiscono durante la perimenopausa, con i livelli di estrogeni che cadono mentre i tuoi ormoni dello stress (o cortisolo) vanno pazzi. I problemi del sonno e i vampati di calore possono stressarti, causando un rilascio dell'ormone ormone di Fight-or-flight nel sistema per ridurre lo stress. Tuttavia, il cortisolo eccessivo non farà bene per i tuoi capelli; Questi ormoni dello stress possono impedire la produzione di altri ormoni responsabili della crescita dei capelli.
A causa di queste fluttuazioni, la maggior parte delle donne sentirà un cambiamento sfavorevole nella trama dei capelli. Le loro serrature diventano più grasse di quelle che erano. Possono anche notare frequenti capelli che spargimento del solito, e alcuni potrebbero persino sperimentare l'allargamento della corona. In casi estremi, alcune donne soffrono di perdita di capelli indotta da menopausa.
Suggerimenti ingannevoli per sentirsi sollevati durante il tuo stadio menopausa
Puoi minimizzare quei cambiamenti corporei durante la transizione menopausa. Scopri i seguenti trucchi per alleviare i tuoi sintomi della menopausa.
1. Raffreddare il tuo corpo con acqua fredda o dessert refrigerati.
Non è facile gestire i lampi di calore, specialmente quando sei altrove a metà giornata. Può farti sentire a disagio, sudato e irritabile. Se pensi di aver sottoposto a un altro episodio flash caldo, sarebbe meglio bere qualcosa di freddo per stabilizzare la temperatura corporea. Ogni volta che ti senti molto caldo tutto il corpo, lavati immediatamente la faccia con acqua fredda per alleviare la sensazione calda.
Puoi anche mangiare qualcosa di raffreddato, come gelato o torta, se vuoi fare una pausa da tutti i fattori che ti circondano. In effetti, devi darti un po 'di tempo libero per evitare di essere affaticato e stressato.
2. Trascorri più tempo sugli esercizi aerobici.
Anche se non sei dell'umore giusto per alcune attività fisiche, devi motivarti a iniziare ad allenarti, perché è un buon anti-depressivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine o ormoni "felici", migliorando il tuo umore e aumentando il tuo desiderio sessuale. Puoi anche allenarti contro l'affaticamento fisico e mentale, che può beneficiare della tua salute olistica. L'esercizio regolare ti aiuta anche a godere di una buona notte di sonno, con conseguente livelli di stress inferiore e meno sintomi menopausa.
donne di mezza età possono fare esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuoto, yoga, e la danza. Anche coloro che non sono nel loro viaggio della menopausa dovrebbe includere anche le suddette attività fisica nella loro routine quotidiana, aiutando a prevenire l'insorgenza e peggioramento dei sintomi della menopausa futuri.
3. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo per rendere il vostro rapporto con il partner.
Quando v'è una diminuzione nei vostri ormoni sessuali, la vostra libido diminuisce anche. Questo desiderio sessuale ridotto può influenzare il vostro entusiasmo e l'intimità con il partner. Tuttavia, incolpando gli ormoni non farà bene. Quello che dovete è rendere le cose tra voi e il vostro partner. Ma prima, sarebbe meglio avere un colloquio privato con il vostro partner, per la comunicazione è la chiave per un rapporto sano. Chiedi quello che vuole e digli quello che anche il desiderio. E 'della massima importanza per avere una comunicazione aperta e onesta con il vostro partner per aiutarvi a raggiungere ciò che si desidera che accada.
Sarebbe anche meglio consultare un sessuologo per rendere il rapporto più emozionante. Tuttavia, se le cose non cambiano dopo aver fatto i suggerimenti precedenti, potrebbe essere necessario consultare un medico. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è una plausibile alternativa a trattare i vostri problemi di bassa libido.
4. Tenere le serrature curati con i prodotti della crescita dei capelli più sicuri e migliori.
Sia capelli e cuoio capelluto diventano suscettibili ai danni e spargimento durante la perimenopausa. Pertanto, è necessario per fortificare la vostra chioma utilizzando i migliori ingredienti ancora più sicuri per i vostri capelli. Includere un tutto-naturale siero crescita dei capelli per nutrire la vostra follicoli con le necessarie sostanze nutritive di crescita dei capelli. Non saltare su shampoo e condizionata i capelli; negligenza si tradurrà in problemi di perdita di capelli.
Mai Soffrono di Menopausa Again.
La menopausa è inevitabile, ma si può sfuggire alle catene della sofferenza della menopausa. Il tuo corpo reagisce a seconda di come si prende cura del vostro corpo e la mente. Seguendo questi suggerimenti semplici ma utili, sarete in grado di godere la vostra femminilità al meglio.
Smettere di Menopausa da causare la perdita di capelli.
diradamento dei capelli e spargimento dei capelli sono comuni sintomi di problemi della menopausa. Pertanto, è urgente per prevenire l'insorgenza di questi cambiamenti di crescita dei capelli. Utilizzare ilmiglior shampoo per capelli assottigliatie fortificare il vostro corpo conVitamine dei capelliper mantenere i capelli fiorente e incandescente durante il viaggio della menopausa.