L'età non è solo un numero. Quando la tua età aumenta, anche i rischi per la salute aumentano, come i sintomi della menopausa e postmenopausa. Le donne oltre i 50 potrebbero sperimentare cambiamenti corporei indesiderati, portando a problemi di salute se lasciato ignorato. Quindi, è della massima importanza per le donne prendere molta cura di se stesse. Oltre a vivere uno stile di vita sano, la corretta nutrizione svolge anche un ruolo vitale nel mantenere la propria salute.
Quali nutrienti hai bisogno di aumentare per combattere tutti i segni di invecchiamento e menopausa, e postmenopausa e dove puoi prenderli? Scopri tutto il necessario per imparare la nutrizione sana dopo aver raggiunto i 50 anni.
I nutrienti vitali che le donne hanno bisogno di oltre 50
La maggior parte delle donne attraversa la transizione della menopausa nei 50 anni e possono sperimentare vari sintomi durante questa fase. Squilibrio ormonale, la causa principale dei cambiamenti della menopausa, può influenzare tutto dalla tua pelle, i capelli fino ai diversi tessuti e organi all'interno del tuo corpo, influenzando così la tua salute. Ciò di cui hai bisogno sono i seguenti nutrienti per mantenerti sano durante e dopo il tuo viaggio menopausa.
1. Vitamina C.
Gli estrogeni sono collegati al tuo sistema immunitario. Ogni ciclo, gli anticorpi del tuo corpo combattono qualsiasi invasore straniero per tenerti sano in preparazione per la gravidanza. Gli estrogeni si mescolano con le cellule immunitarie per aumentare la risposta infiammatoria del tuo corpo, mantenendo così le infezioni a bada. Tuttavia, come diminuiscono i tuoi estrogeni, che spesso accade dopo l'ovulazione, la risposta infiammatoria del tuo corpo riduce, rendendoti suscettibile alle malattie. Questa vulnerabilità è una delle cause che ti senti debole e malato durante il tuo periodo mestruale.
Per le donne nei 50 anni, i cicli mestruali diventano irregolari, significando la drastica diminuzione dei livelli di estrogeni. Pertanto, è necessario rafforzare il tuo sistema immunitario durante questa fase poiché non avrai degli estrogeni sufficienti per mediare la risposta del tuo corpo contro le malattie. Puoi fortificare il tuo sistema immunitario aumentando il consumo di vitamina-C. La vitamina C aiuta nella proliferazione delle tue cellule immunitarie, come le cellule B e le cellule T, che sono necessarie contro le infezioni. Oltre a costruire la tua immunità, hai anche bisogno di vitamina C per migliorare la crescita dei capelli e le condizioni della pelle. Le sue proprietà antiossidanti proteggono anche le tue cellule da danni radicali liberi. Quindi, non dimenticare di aggiungere una sana quantità di agrumi, broccoli, patate e peperoni per la tua dieta quotidiana.
2. Vitamina B-12
Sei stato smemorato ultimamente? Non è sorprendente poiché le tue cellule nervose si deteriorano mentre invecchi. Per mitigare i potenziali effetti dell'invecchiamento, è necessario mangiare più alimenti ricchi di vitamina B-12 o cobalamina poiché può migliorare la funzione del cervello. Gli studi dimostrano che le persone con livelli B-12 insufficienti sono più suscettibili alla demenza, un tipo di malattia che coinvolge la memoria e il declino cognitivo.
Tuttavia, mentre invecchi, il tuo tasso di metabolismo rallenta anche, rendendo più difficile per il tuo corpo assorbire la vitamina B-12 dalla tua dieta. Questa carenza non dovrebbe essere lasciata non trattata poiché il tuo corpo richiede che questa vitamina produca globuli rossi sani. Senza abbastanza RBC, il trasporto di ossigeno e il trasporto nutritivo non sarebbe possibile, portando alla fatica. Questa mancanza di RBC potrebbe essere una delle ragioni plausibili per cui le donne oltre i 50 si esauriscono rapidamente. Per garantire che non ti ammali e incontri problemi cognitivi, arricchire la tua dieta con vitamina B-12. Puoi ottenerlo da pesci, come tonno, salmone e sardine, carne animale, come agnello e manzo, prodotti lattiero-caseari come latte e formaggi e prodotti animali, come le uova.
3. Calcio.
Quando arrivi 30, le tue ossa iniziano a perdere la massa, che possono causare il deterioramento dell'osso. Gli studi mostrano anche che le donne anziane sono più vulnerabili ai problemi ossei, in particolare l'osteoporosi. Sulla base di uno studio pubblicato dal National Institute of Arthritis e dall'Istituto di artrite e dalle malattie muscoloscheletrici e della pelle, la maggior parte delle donne può sviluppare osteoporosi almeno due anni prima della menopausa. Quindi, questo serve come un avvertimento per le donne oltre i 50 anni per prendere precauzioni extra per prevenire le fratture. Sarebbe meglio aumentare il tuo apporto di calcio, un minerale necessario per la costruzione e il rafforzamento delle ossa. Senza intervento precoce, potresti soffrire di perdita ossea dopo la menopausa. I prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio e yogurt, sono le principali fonti di calcio per tutti, ma dovresti anche riempire il piatto con prodotti non latticini caricati da calcio, come sardines, semi di sesamo, spinaci, cavoli, fagioli e lenticchie. Tuttavia, non prendere troppo calcio, perché può accumularsi sul cuoio capelluto, bloccare i follicoli piliferi, influenzando in tal modo la crescita dei capelli.
4. Proteina
Anche prima di raggiungere 50 anni, la maggior parte delle donne avrebbe già sperimentato cambiamenti nelle loro apparizioni fisiche, come il guadagno di peso e i problemi di crescita dei capelli. In primo luogo, un tasso metabolico più lento accoppiato con una mancanza di esercizio fisico è il motivo comune per cui le donne oltre i 50 aumentano il loro peso. Questo aumento di peso di solito accade poiché gli ormoni responsabili del metabolismo sono influenzati negativamente dal calo degli estrogeni durante e dopo la menopausa. Le donne perdono anche la massa muscolare nella maggior parte delle parti del corpo, con conseguente distribuzione del grasso anormale sull'addome, sulle cosce e sulle braccia. Oltre alla gestione del peso, le donne tendono anche a soffrire di capelli di assottigliamento e perdita dei capelli mentre invecchiano a causa di proteine insufficienti. Tali problemi di crescita dei capelli di solito si verificano quando c'è una mancanza di cheratina, una proteina essenziale per costruire e fortificare la struttura dei capelli.
Per evitare i grassi viscerali di costruire e perdere le tue trecce, dovresti aumentare il consumo di nutrienti con una quantità sufficiente di proteine. Inizia il tuo cambiamento nella dieta con carne magra, petto di pollo, prodotti lattiero-caseari, pesci grassi e uova di pollo. Oltre a mangiare prodotti animali, puoi anche ottenere proteine da noci, legumi, fagioli, broccoli e cereali.
5. Probiotici
Come accennato in precedenza, l'assorbimento dei nutrienti nel sistema gastrointestinale è stato un problema comune tra le persone anziane. Se lasciato non emitigato, questo problema può portare a peggiori ramificazioni per la salute. Per mantenere il tuo intestino sano, dovresti includere i probiotici nella tua dieta quotidiana. I probiotici sono i buoni batteri o i microrganismi vivi che aiutano a rompere lo zucchero e altri nutrienti. Una volta che il tuo intestino è in buone condizioni, il tuo corpo può assorbire più nutrienti necessari per combattere gli effetti dell'invecchiamento. Harvard Health ha anche affermato che i probiotici aiutano il sistema immunitario a creare anticorpi, rendendo il tuo corpo più preparato contro i patogeni nocivi. Pertanto, mangia sempre cibi arricchiti probiotici come yogurt, pane a fotoprough, sottaceti sodo, zuppa di miso e verdure fermentate (kimchi).
Ora, sei consapevole delle nutrienti essenziali necessari per le donne e dove ottenerli. Che dire di quelli che non dovrebbero essere inclusi nella tua dieta? Identificare i seguenti alimenti e bevande che dovrebbero essere evitati a causa delle sostanze nocive che contengono.
Grande no-no nella dieta: cosa dovrebbero evitare le donne di consumare allora?
Mentre invecchi, dovresti imparare come essere attenti alla salute. Evita qualsiasi cibo e bevanda che hanno troppo:
1. Zucchero
Hai un dente dolce? Se sì, allora potresti aver bisogno di frenare le tue voglie per qualsiasi cosa dolce. Consumare cibi e bevande zuccherini prende un pedaggio sulla salute, perché può portare ad aumentare il peso e il diabete. Altri studi hanno anche dimostrato che avere troppa zucchero accelera il processo di invecchiamento. Lo zucchero può attivare l'attività ossidativa attraverso il flusso sanguigno interagendo con proteine, quindi, creando radicali liberi. Quando queste molecole dannose si attaccano a cellule cutanee e capelli, i capelli iniziano di assottigliarsi mentre la tua pelle diventa rugosa e cedente.
2. Carboidrati raffinati.
I cibi a base di amido, come pane, riso e patate sono ricche fonti di carboidrati. Sì, sono le tue fonti di energia. Tuttavia, poiché il tuo tasso metabolico rallenta durante i tuoi 50 anni, diventa più difficile bruciare quei carboidrati extra. Potresti finire per guadagnare così tanto peso se il tuo corpo non riesce a farlo.
La materia dei carboidrati, quindi non puoi abbandonare questi nutrienti. Quindi, cosa dovresti fare allora? Puoi scegliere di includere carboidrati sani nella tua dieta quotidiana. Conosciuto anche come i carboidrati "buoni", i carboidrati naturali contengono fibre per una digestione più semplice. D'altra parte, i carboidrati raffinati o i carboidrati cattivi hanno calorie vuote e contengono zucchero aggiunto, che può innescare un improvviso aumento di peso e diabete. Questi carboidrati non hanno anche fibre, che non contribuiscono alla digestione sana e al metabolismo più veloce. Pertanto, avere una grande scorta di buoni carboidrati nei tuoi pasti quotidiani, mangiare sempre fonti di cibo come patate, legumi, verdure e cereali integrali. D'altra parte, evitare di mangiare carboidrati raffinati come prodotti a base di farina (ad esempio, pane bianco, torte e altri pasticcini), bevande zuccherate e riso bianco.
3. Alcool
E naturalmente, non ignoriamo che l'alcol non dovrebbe essere preso eccessivamente. L'alcol non dovrebbe anche essere un resort di donne menopausali che hanno problemi con il sonno. Il consumo di alcol eccessivo e costante può ostacolarti dallo sperimentare un sonno profondo, influenzando in tal modo la rigenerazione del corpo. Bere troppo alcool disidrata anche i capelli e la pelle, lasciandoli molto secchi. Quindi, prova a tonificare il consumo di alcolici ora che sei nei tuoi anni d'oro.
Una corretta nutrizione è una chiave per una vita duratura e giovanile.
I bambini hanno bisogno di una corretta alimentazione per crescere sani, mentre gli adulti devono nutrirsi per continuare a vivere. Anche le tue cellule, i tuoi tessuti e gli organi invecchiano anche con te. Quindi, dovresti essere abbastanza responsabile per prenderti cura di te stesso in modo che le tue parti del corpo possano funzionare in modo sano per un tempo molto lungo. Una corretta nutrizione, accoppiata con uno stile di vita migliorato e una prospettiva positiva, ti aiuterà sicuramente di avere una vita duratura e giovanile.
Goditi le tue trecce dall'aspetto sano a 50.
La tua età non è mai una ragione per cui trascurare le tue condizioni dei capelli. Mantieni le serrature come sembrare sano mentre i tuoi capelli erano usati usando ilmigliori prodotti di crescita dei capelli. Non dimenticare di prendereVitamine dei capelliimpedirela perdita di capellii problemi.