Leeftijd is niet alleen een getal. Wanneer uw leeftijd toeneemt, stijgen de gezondheidsrisico's ook, zoals symptomen van de menopauze en postmenopauzale. Vrouwen ouder dan 50 kunnen ongewenste lichamelijke veranderingen ervaren, wat leidt tot gezondheidsproblemen als het onthouden werd genegeerd. Het is dus van het grootste belang voor vrouwen om extra voor zichzelf te zorgen. Naast een gezonde levensstijl, speelt een goede voeding ook een cruciale rol bij het handhaven van de gezondheid.
Welke voedingsstoffen heb je nodig om te stimuleren om alle tekenen van veroudering en menopauze te bestrijden, en postmenopauze en waar kun je ze krijgen? Ontdek alles wat je nodig hebt om over gezonde voeding te leren zodra je 50 bereikt.
De vitale voedingsstoffen die vrouwen nodig hebben dan 50
De meeste vrouwen gaan door de overgang van de menopauze in de vijftig en ze kunnen tijdens deze fase verschillende symptomen ervaren. Hormonale onbalans, de primaire oorzaak van menopauzale veranderingen, kan alles beïnvloeden, van uw huid, haar tot de verschillende weefsels en organen in uw lichaam, waardoor uw gezondheid wordt beïnvloed. Wat je nodig hebt, zijn de volgende voedingsstoffen om jezelf gezond te houden tijdens en na je reis in de menopauze.
1. Vitamine C
Oestrogenen zijn gekoppeld aan uw immuunsysteem. Elke cyclus, de antilichamen van je lichaam vechten tegen elke buitenlandse indringer om je gezond te houden ter voorbereiding op de zwangerschap. Oestrogenen vermengen zich met de immuuncellen om de ontstekingsreactie van uw lichaam te vergroten, waardoor infecties op afstand worden gehouden. Naarmate uw oestrogenen afnemen, wat vaak gebeurt na de ovulatie, neemt de ontstekingsreactie van uw lichaam af, waardoor u vatbaar wordt voor ziekten. Deze kwetsbaarheid is een van de oorzaken die u tijdens uw menstruatie zwak en ziek voelt.
Voor vrouwen van in de vijftig worden menstruatiecycli onregelmatig, wat de drastische afname van de oestrogeenspiegels betekent. Daarom moet u uw immuunsysteem tijdens deze fase versterken, omdat u niet voldoende oestrogenen hebt om de reactie van uw lichaam tegen ziekten te bemiddelen. U kunt uw immuunsysteem versterken door uw vitamine-C-consumptie te stimuleren. Vitamine C helpt bij de proliferatie van uw immuuncellen, zoals B-cellen en T-cellen, die nodig zijn tegen infecties. Naast het opbouwen van uw immuniteit, heb je ook vitamine C nodig om de haargroei en de huidconditie te verbeteren. De antioxiderende eigenschappen beschermen uw cellen ook tegen schade met vrije radicalen. Vergeet daarom niet om een gezonde hoeveelheid citrusvruchten, broccoli, aardappelen en paprika's aan uw dagelijkse dieet toe te voegen.
2. Vitamine B-12
Ben je de laatste tijd vergeetachtig geweest? Het is niet verwonderlijk omdat je zenuwcellen verslechteren naarmate je ouder wordt. Om de na-effecten van veroudering te verminderen, moet u meer voedsel eten dat rijk is aan vitamine B-12 of cobalamine, omdat het de hersenfunctie kan verbeteren. Studies tonen aan dat mensen met onvoldoende B-12-niveaus gevoeliger zijn voor dementie, een soort ziekte waarbij geheugenvervallen en cognitieve achteruitgang betrokken zijn.
Naarmate je echter ouder wordt, vertraagt je metabolisme echter ook naar beneden, waardoor het voor je lichaam moeilijker is om vitamine B-12 uit je dieet te absorberen. Dit tekort mag niet onbehandeld blijven, omdat uw lichaam deze vitamine vereist om gezonde rode bloedcellen te produceren. Zonder voldoende RBC zou zuurstof- en voedingstransport niet mogelijk zijn, wat leidt tot vermoeidheid. Dit gebrek aan RBC zou een van de plausibele redenen kunnen zijn waarom vrouwen ouder dan 50 snel worden uitgeput. Om ervoor te zorgen dat u niet ziek wordt en cognitieve problemen ondervindt, verrijkt u uw dieet met vitamine B-12. Je kunt het verkrijgen van vissen, zoals tonijn, zalm en sardines, dierlijk vlees, zoals lam en rundvlees, zuivelproducten zoals melk en kaas, en dierproducten, zoals eieren.
3. Calcium
Tegen de tijd dat je 30 bereikt, beginnen je botten hun massa te verliezen, wat botveretering kan veroorzaken. Studies tonen ook aan dat oudere vrouwen kwetsbaarder zijn voor botproblemen, vooral osteoporose. Op basis van een studie gepubliceerd door het National Institute of Artritis en Musculoskeletal en Skin Diseases, kunnen de meeste vrouwen minstens twee jaar vóór de menopauze osteoporose ontwikkelen. Daarom dient dit als een waarschuwing voor vrouwen boven de 50 om extra voorzorgsmaatregelen te nemen om fracturen te voorkomen. Het zou het beste zijn om uw calciuminname te vergroten, een mineraal dat nodig is voor het bouwen en versterken van botten. Zonder vroege interventie kun je na de menopauze aan botverlies lijden. Zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt, zijn de beste bronnen van calcium voor iedereen, maar u moet ook uw bord invullen met calciumbelaste niet-zuivelproducten, zoals sardines, sesamzaadjes, spinazie, boerenkool, bonen en linzen. Neem echter niet teveel calcium op, want het kan zich op de hoofdhuid opbouwen, haar follikels blokkeren, waardoor de haargroei wordt beïnvloed.
4. Eiwit
Zelfs voordat ze 50 bereikten, zouden de meeste vrouwen al veranderingen ervaren in hun fysieke optredens, zoals gewichtstoename en problemen met haargroei. Ten eerste is een langzamere metabolische snelheid in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging de gemeenschappelijke reden waarom vrouwen ouder dan 50 hun gewicht vergroten. Deze gewichtstoename gebeurt meestal omdat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme nadelig worden beïnvloed door de achteruitgang van de oestrogeen tijdens en na de menopauze. Vrouwen verliezen ook spiermassa in de meeste delen van het lichaam, wat resulteert in een abnormale vetverdeling op de buik, dijen en armen. Afgezien van gewichtsbeheer, hebben vrouwen ook de neiging om te lijden aan dunner wordend haar en haarverlies naarmate ze ouder worden vanwege onvoldoende eiwitten. Dergelijke problemen met haargroei treden meestal op wanneer er een gebrek is aan keratine, een essentieel eiwit voor het bouwen en versterken van de structuur van uw haar.
Om te voorkomen dat viscerale vetten opbouwt en uw lokken verliezen, moet u uw voedingsconsumptie met een voldoende hoeveelheid eiwitten stimuleren. Begin uw verandering in dieet met mager vlees, kipfilet, zuivelproducten, vette vissen en kippeneieren. Naast het eten van dierlijke producten, kunt u ook eiwitten verkrijgen van noten, peulvruchten, bonen, broccoli en granen.
5. Probiotica
Zoals eerder vermeld, is de absorptie van voedingsstoffen in het gastro -intestinale systeem een veel voorkomend probleem geweest bij oude mensen. Als dit onomwonden wordt gelaten, kan dit probleem leiden tot slechtere gezondheidsklier. Om uw darm gezond te houden, moet u probiotica opnemen in uw dagelijkse dieet. Probiotica zijn de goede bacteriën of levende micro -organismen die helpen bij het afbreken van suiker en andere voedingsstoffen. Zodra je darm in goede staat is, kan je lichaam meer voedingsstoffen absorberen die nodig zijn om de effecten van veroudering te bestrijden. Harvard Health beweerde ook dat probiotica het immuunsysteem helpen antilichamen te creëren, waardoor uw lichaam zich beter voorbereid maakt tegen schadelijke ziekteverwekkers. Eet daarom altijd probiotisch verrijkte voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurdesembrood, zure augurken, miso-soep en gefermenteerde groenten (kimchi).
Nu bent u zich bewust van de essentiële voedingsstoffen die vrouwen nodig hebben en waar u ze kunt verkrijgen. Hoe zit het met degenen die niet in uw dieet moeten worden opgenomen? Identificeer de volgende voedingsmiddelen en dranken die moeten worden vermeden vanwege de schadelijke stoffen die ze bevatten.
Big Nee-Nee in dieet: wat moeten vrouwen dan niet consumeren?
Naarmate je ouder wordt, moet je leren hoe je gezondheidsbewust kunt zijn. Vermijd eten en drinken dat te veel heeft:
1. Suiker
Heb je een zoetekauw? Zo ja, dan moet u mogelijk uw verlangens beteugelen voor iets zoets. Het consumeren van suikerhoudende voedingsmiddelen en drankjes eist een tol van uw gezondheid, want het kan leiden tot gewichtsverhoging en diabetes. Andere studies hebben ook aangetoond dat het hebben van te veel suiker het verouderingsproces versnelt. Suiker kan oxidatieve activiteit door uw bloedbaan activeren door interactie met eiwitten, waardoor vrije radicalen worden gecreëerd. Wanneer deze schadelijke moleculen zich aan huid- en haarcellen hechten, begint je haar te dunner worden terwijl je huid krimpachtig en doorhangen wordt.
2. Verfijnde koolhydraten
Voedingsmiddelen gebaseerd op zetmeel, zoals brood, rijst en aardappelen zijn rijke bronnen van koolhydraten. Ja, zij zijn uw energiebronnen. Naarmate uw metabolische snelheid echter vertraagt tijdens uw jaren 50, wordt het moeilijker om die extra koolhydraten te verbranden. U kunt uiteindelijk zoveel aankomen als uw lichaam dit niet doet.
Koolhydraten zijn belangrijk, dus je kunt deze voedingsstoffen niet weggooien. Dus, wat moet je dan doen? U kunt ervoor kiezen om gezonde koolhydraten op te nemen in uw dagelijkse dieet. Ook bekend als de "goede" koolhydraten, bevatten natuurlijke koolhydraten vezels voor een gemakkelijkere spijsvertering. Aan de andere kant hebben verfijnde koolhydraten of slechte koolhydraten lege calorieën en bevatten er extra suiker, die plotselinge gewichtstoename en diabetes kunnen veroorzaken. Deze koolhydraten hebben ook geen vezels, wat niet bijdraagt aan een gezonde digestie en sneller metabolisme. Daarom, om een stevige voorraad goede koolhydraten te hebben in uw dagelijkse maaltijden, eet altijd voedselbronnen zoals aardappelen, peulvruchten, groenten en volle granen. Aan de andere kant, vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten zoals op bloem gebaseerde producten (bijv. Witbrood, cakes en andere gebak), gezoete dranken en witte rijst.
3. Alcohol
En laten we natuurlijk niet negeren dat alcohol niet overdreven moet worden ingenomen. Alcohol zou niet ook een resort van vrouwen in de menopauze moeten zijn die problemen hebben met slapen. Overmatig en constant alcoholgebruik kan u belemmeren om diepe slaap te ervaren, waardoor de regeneratie van uw lichaam wordt beïnvloed. Te veel alcohol drinken uitdrat ook je haar en huid, waardoor ze erg droog worden. Probeer dus uw alcoholgebruik af te zwakken nu u zich in uw gouden jaren bevindt.
Juiste voeding is een sleutel tot een langdurig en jeugdig leven.
Kinderen hebben een goede voeding nodig om gezond te worden, terwijl volwassenen zichzelf moeten voeden om te blijven leven. Je cellen, weefsels en organen worden ook oud met je. Je moet dus verantwoordelijk genoeg zijn om goed voor jezelf te zorgen, zodat je lichaamsdelen heel lang gezond kunnen functioneren. Juiste voeding, in combinatie met een verbeterde levensstijl en een positieve kijk, zal u zeker helpen een langdurig en jeugdig leven te hebben.
Geniet van je gezond ogende lokken op 50.
Uw leeftijd is nooit een reden voor u om uw haarconditie te verwaarlozen. Houd je sloten zo gezond uit als je haar vroeger was door deBeste haargroeiproducten. Vergeet niet om te nemenHaarvitamines voorkomenhaaruitval problemen.